Дарозии қадами инсонро чӣ гуна чен кардан мумкин аст?

Барои аксари одамони фаъол чен кардани дарозии қадам хеле муҳим аст. Ин барои муайян кардани фаъолият ва хароҷоти энергия зарур аст.

Шумо метавонед педометрро истифода баред, ки ба таври худкор ҳисоб карда мешавад. Андозаи дарозии қадам зарур аст, зеро ин нишондиҳанда барои ҳисоб кардани дигар арзишҳои фоиданок асос мебошад.

Дарозии миёнаи қадами одам аз баландӣ ҳангоми давидан, пиёда рафтан - роҳҳои чен кардан

Ҳар як шахс ҳангоми давидан ва роҳ рафтан қадами инфиродӣ дорад. Хусусияти фарқкунандаи давидан марҳилаи парвоз аст, ки барои сайругашт нажод ғайри қобили қабул аст.

Формула барои ҳисоб кардани дарозии қадам

Барои қадами иҷро параметрҳои зерин хосанд:

• ритм
• дарозӣ

Техникаи давидан нодуруст ҳисобида мешавад, агар басомад кам шуда, суръат аз ҳисоби зиёд шудани дарозии зарба зиёд шавад. Варианти дурусти давидан ин баланд бардоштани суръат дар вақти нигоҳ доштани андозаи қадами шумост.

Зарбаи дароз ба ҳамоҳангӣ таъсири манфӣ мерасонад, сактаи кӯтоҳ метавонад ба илтиҳоби пайвандҳо ва буғумҳо оварда расонад.

Шумо метавонед дарозии зарбро ҳангоми давидан аз рӯи формулаи муайян кунед:

• афзоиш ба 0,65 зарб карда мешавад

Масалан, бо баландии 175 см, шумо мефаҳмед: 175 * 65 = 113,75 см.

Андозаи қадамро бо истифодаи формулаи зерин ба осонӣ ҳисоб кардан мумкин аст:

• афзоишро ба 4 тақсим кунед ва 37 илова кунед

Бо баландии 170 см, ҳисоб чунин хоҳад буд: 170/4 + 37. Арзиши натиҷа дарозии қадам хоҳад буд. Формула нишондиҳандаро ҳангоми гардиш муайян мекунад, ки вобаста ба суръати ҳаракат метавонад тағир ёбад.

Усули осонтари ченкунӣ ин як қадами хурд ва чен кардани масофа аз як пошна ба пои дигар аст. Шумо инчунин метавонед 10 маротиба қадам занед, пас масофаи тайшударо чен кунед ва ба 10 тақсим кунед. Чун қоида, тақрибан 75 см рӯй медиҳад.

Дарозии миёнаи қадам - ​​ҷадвал

Барои муайян кардани арзиши тахминии андозаи зинаи мард ё зан, шумо метавонед ҷадвали махсусро истифода баред.

Арзиши воқеӣ метавонад аз маълумоти ҷадвал фарқ кунад. Барои ҳисоб баъзан калкуляторҳое истифода мешаванд, ки нишондиҳандаро ба таври худкор ҳисоб мекунанд.

Давидан, суръати пиёда ва масофаи тайшударо чӣ тавр муайян кардан мумкин аст?

Пиёда ва давидан вобаста ба динамика ва суръат ба якчанд намуд ҷудо мешаванд.

Масалан, сайругашт намудҳои зеринро дорост:

• сайругашт;
• бо суръати миёна;
• саломатӣ;
• варзиш.

Варианти якуми роҳравӣ ба сайр монанд аст. Он бо суръати паст, қадами кӯтоҳ ва суръати суст тавсиф карда мешавад. Дар ин ҳолат, инсон дар як дақиқа бо суръати 4 км / соат тақрибан 50-70 қадам мегузорад. Сатҳи набз дар як дақиқа тақрибан 70 зарба аст. Азбаски ҳангоми сайругашт ягон намуди ҷисмонӣ вуҷуд надорад, ин намуди сайругашт солимгардонӣ ҳисобида намешавад.

Бо суръати миёна ҳаракат кардан қадами васеъро дар назар дорад. Одам дар як дақиқа бо суръати тахминии 4-6 км / соат 70-90 қадам мегузорад.

Суръати баландтар барои сайругашти фароғатӣ хос аст. Дар айни замон, суръат ба 7 км / соат мерасад ва миқдори қадамҳо дар як дақиқа 70-120 мебошад. Ҳангоми ҳаракат тапиши дил меафзояд, ки ин гардиши хунро беҳтар мекунад.

Бо пойгаи пойга, ки техникаи муайян дорад, инсон мекӯшад, ки суръати баландро ба даст орад, аммо дар айни замон набояд давид. Марҳилаи парвоз низ иҷозат дода намешавад ва як пояш дар сатҳи он пуштибонӣ мекунад. Мутахассиси қодир аст бо суръати 16 км / соат ҳаракат кунад, набзи ӯ дар як дақиқа то 180 зарба метезонад. Роҳгардӣ барои рақам муфид ҳисобида мешавад.

Фосилаи дар як рӯз тайкардаи инсон аз тарзи ҳаёти ӯ вобаста аст. Ин одатан бо фаъолияте алоқаманд аст, ба монанди кори нишаста ва ё динамикӣ. Тибқи тавсияи табибон, пиёдагард бояд дар як рӯз 10 ҳазор қадам гузорад.

Вақте ки одам медавад, капиллярҳо аз хун пур мешаванд, ки ин ба беҳтар шудани ҳолати бадан мусоидат мекунад. Вобаста аз масофа, давидан дар маҳал сурат мегирад ё он бартараф кардани масофаҳои кӯтоҳ, миёна ва дарозро дар бар мегирад.

Дар ҷои худ давидан камтар самаранок аст. Он барои ҳама гуна шароит мувофиқ аст, аз ин рӯ барои ҳаракат ягон стадион лозим нест, шумо метавонед худро бо як фазои хурд маҳдуд кунед.

Давидан ба масофаҳои кӯтоҳ миқдори муайяни устуворӣ талаб намекунад. Хати поён фидокории даванда барои зуд ба марра расидан аст.

Масофаи миёна аз 600 метр то 3 км масофа дорад. Суръати ҳаракат бояд каме бештар аз миёна бошад.

Масофаи дарозтарин аз 2 мил то 42 км аст. Дар ин ҷо давидан мувофиқи мақсад аст.

Вобаста аз суръат, давидан ба намудҳо тақсим мешавад:

• осон;
• бо суръати миёна;
• давидан;
• давидан.

Давидан сабук монанд ба роҳ рафтан аст. Дар ин ҳолат, суръати ҳаракат тақрибан 5-6 км / соатро ташкил медиҳад. Ин намуди давидан барои одамони вазни зиёдатӣ ва пиронсолон муфид аст.

Суръати миёна барои давиданҳои пагоҳирӯзӣ хуб аст. Суръат 7-8 км / соат аст.

Давидан дар масофаҳои миёна ва дароз истифода мешавад, ба саломатии бадан таъсири судбахш мерасонад.

Давидан ба спринт суръати баландтаринро ба даст меорад ва барои масофаи кӯтоҳи тақрибан 200 метр мувофиқ аст.

Усули осонтарини фаҳмидани суръати пиёда ё давиданатон ин истифодаи пайроҳа мебошад.

Варианти дигари муайян кардани суръат ҳисобҳои арифметикӣ мебошад. Дарозии қисмати дилхоҳро чен карда, шумо бояд вақти ҳаракатро аз як нуқта ба нуқтаи дигар қайд кунед. Масалан, шахс масофаи 300 метрро дар 3 дақиқа тай кард, шумо бояд 300-ро ба 3 тақсим кунед, масофаро дар як дақиқа ба 100 м баробар мегиред, минбаъд 100м * 60 дақиқа = 6000 м. Ин маънои онро дорад, ки суръати одам 6 км / аст ч.

Ҳисобкунаки дарозии онлайн

Ҳисобкунаки онлайнро чӣ гуна истифода кунам?

Барои муайян кардани андозаи қадам шумо метавонед калкуляторро истифода баред. Барои ин, баландиро бо сантиметр ва ҷинс ворид кунед. Баъд, тугмаи "ҳисоб кардан" -ро клик кунед. Калкулятор на танҳо дарозии миёнаи зарб, балки миқдори миёнаи қадамҳоро дар як километр нишон медиҳад.

Донистани дарозии қадам барои муайян кардани фаъолияти ҷисмонии инсон зарур аст. Ин кӯмак мекунад, ки мушкилоти саломатӣ бо стрессҳои нолозим дар бадан алоқаманд бошанд.

Видеоро тамошо кунед: ТАВАЛУДХОИ АЧИБТАРИНЕ КИ ШУМО ХОЛО НАДИДАЕД! NECATOP (Май 2025).