Ҳар як давандае, ки мехоҳад ба натиҷаҳои баланд ноил шавад, лаҳзае фаро мерасад, ки имконият ва хоҳиши дар як рӯз ду маротиба оғоз кардани тамрин вуҷуд дорад.
Ҳамаи мутахассисон ва бисёр ҳаводорони сатҳи баланд дар як рӯз ду маротиба тамрин мекунанд. Зеро барои чунин натиҷаҳо як машқ кофӣ нест. Дар мақолаи имрӯза ман ба шумо хусусиятҳои ду машқ дар як рӯз барои давиданро мегӯям.
Вақте ки ба ду машқи давида дар як рӯз такмил дода шавад
Аввалин чизе, ки шумо бояд донед, ин аст, ки агар шумо ҳадди аққал як сол 5 маротиба дар як ҳафта машқҳои давида надошта бошед, пас барои шумо дар як рӯз ду машқ кардан барвақт аст. Хеле муҳим аст, ки бадан барои иҷрои чунин бор омода бошад.
Дар акси ҳол, пас аз як ҳафта, ҳадди аксар, шумо ҳисси хастагӣ пайдо мекунед, ҷароҳатҳои сабук пайдо мешаванд, ки тадриҷан ба ҷароҳатҳои вазнин табдил меёбанд. Шумо тамоми хоҳиши давиданро аз даст медиҳед ва дар натиҷа, ба ҷои 2 машқ дар як рӯз, шумо ягонтоаш ҳам намекунед.
Ва ман инро муболиға намекунам. Агар ҷисми шумо ба чунин ҳаҷм омода набошад, пас он низ чунин рафтор мекунад.
Илова бар ин, ҳатто бо таҷрибаи яксолаи омӯзишӣ, шумо набояд дар як рӯз ду маротиба тамоми рӯзҳои ҳафта якбора тамрин кунед. Бо ду рӯзи ду машқ оғоз кардан кофӣ хоҳад буд. Пас аз як ё ду ҳафта, вақте ки бадан аллакай ба ин бор мутобиқ мешавад, бо ду машқ 3 рӯзро ворид кунед. Пас аз як ҳафта, рӯзи дигар. Ва пас аз якуним моҳ, шумо аллакай 11 машқҳои пурраи машқро дар як ҳафта омӯхта метавонед. Чаро 11 ва на 14 ман дар сархати оянда мегӯям.
Вақте ки шумо дар як рӯз 2 маротиба тамрин мекунед, чанд машқ бояд бошад
Шумораи максималии машқҳои равон набояд аз 11 дар як ҳафта зиёд бошад.
Формула содда аст. Шумо бояд ҳафтае як рӯз истироҳат кунед. Он набояд дар диван хобида бошад. Беҳтараш таътилро фаъол нигоҳ доред. Масалан, волейбол бозӣ кунед ё ба ҳавз равед, велосипед кунед ё кӯҳнавардӣ кунед.
Ва як рӯзи дигари ҳафта, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз як машқ кунед, на ду рӯз. Ин рӯз рӯзи сабуки кор хоҳад буд. Вай пас аз яке аз машқҳои душвортарин хоҳад рафт, то бадан зудтар барқарор шавад.
Мақолаҳо бештар, ки барои давандагони эскизи шавқовар хоҳанд буд:
1. Техникаи давидан
2. Чӣ қадар бояд давид
3. Кай бояд машқҳои давида гузаронанд
4. Пас аз омӯзиш чӣ гуна хунук шудан мумкин аст
Чӣ тавр иваз кардани борҳо
Борҳои ивазшаванда, агар шумо дар як рӯз 2 маротиба тамрин кунед, бояд ҳамон тавре, ки ҳангоми машқ дар як рӯз бошад, монанд бошад. Яъне, як машқи душвор ҳамеша бояд як сабуки оддӣ пайгирӣ карда шавад.
Яъне, агар шумо субҳ дар самти убур давида бошед, пас тавсия медиҳед, ки бегоҳ барқароркунии сустро иҷро кунед. Субҳи рӯзи дигар дубора омӯзиши устуворӣ лозим нест. Ва барои омӯзиши суръат ё тамрини қувва барои омӯзиши мушакҳо машқ кардан лозим аст. Яъне, набояд чунин бошад, ки ду машқҳои вазнини як самт ду рӯз пай дар пай идома кунанд.
Агар шумо дар як ҳафта на 11 маротиба, балки масалан 7 машқ кунед, пас дар ҳар сурат 1 рӯзи истироҳати пурра ва шумо ду маротиба дар як ҳафта ду машқ сарф хоҳед кард. Дар айни замон, рӯзҳои боқимонда ҳамчунон дар ҳолати 11 машқ идома хоҳанд ёфт. Ин танҳо он аст, ки машқе, ки метавонад барқарорсозӣ бошад, шумо ба ҷои истироҳат нахоҳед дошт.
Ғайр аз ин, фаромӯш накунед, ки ҳатто бо ду машқ дар як ҳафта, шумо наметавонед дар як саф ду машқҳои вазнин дошта бошед. Хусусан, агар шумо вақт надоштед, ки аз пештара барқарор шавед. Яъне, дар як рӯз ду машқҳои сабук ташкил кардан комилан имконпазир аст. Масалан, ду даврро суст иҷро кунед. Дар ин хато нахоҳад шуд.
Кӣ ба ду машқ дар як рӯз гузаштан маъно дорад
Агар шумо барои гузаштан аз меъёрҳои давидан омодагӣ дида истода бошед, ки нисбат ба категорияи 3-юми калонсолон ҳам заифтар бошад, пас дар як рӯз 2 машқ кардан маъное надорад. Дар як рӯз як маротиба машқ кардан шумо метавонед ба осонӣ натиҷаи дилхоҳ ба даст оред.
Ба ду машқ танҳо барои онҳое гузаштан лозим аст, ки сарфи назар аз масофа аз 2 калонсол ва болотар сар мекунанд. Албатта, агар шумо фақат давиданро дӯст доред ва мехоҳед, ки вақти бештарро ба он сарф кунед, дар ҳоле ки худро баҳо намегузоред, пас аллакай ба шумо вобаста аст, ки дар як рӯз ба ду машқ гузаред ё не. Аммо дар ҳар сурат, барои оғози кор ҳадди аққал як сол таҷрибаи корӣ кор кунед, то гузариш ба ду машқ барои шумо бетаъсир набошад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Ба дарс дар ин ҷо обуна шавед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
