Аз фунтҳои изофӣ халос шавед ва ба зудӣ ба натиҷаи намоён ноил шавед - ин мақсадест, ки одамоне, ки қарор доранд ба парҳези кӯтоҳ "бираванд". Аммо барои дар давоми камтар аз як ҳафта ба таври назаррас аз даст додани вазн, маҳдудиятҳо бояд бениҳоят шадид бошанд. На ҳама метавонанд ба як моҳ тоб оранд. Аз ин рӯ, беҳтарин вариант ёфтани парҳези самарабахш барои 10 рӯз аст. Он ба организм, ба мисли бисёр усулҳои экспресс, таъсири шокӣ намерасонад ва аксар вақт имкон медиҳад, ки вобаста аз шароити оғози коратон то 10 кг вазнин шавед.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳезҳои кӯтоҳмуддат
Аз даст додани вазн барои истироҳат ё мавсими соҳил, пӯшидани либоси андозаи муайян барои як чорабинӣ тақрибан ҳамеша фавран талаб карда мешавад ва амалан вақт нест, ки бо асосҳои ғизои дуруст, ҳисоб кардани калорияҳо ва рафтан ба толори варзишӣ машғул шавед.
Ҳалли соддатарин парҳези кӯтоҳмуддати талафоти вазнин барои 10 рӯз аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро дар ҷадвали қатъӣ гум кунед. Ва ин бартарии асосии он аст. Ғайр аз он, парҳези чунин системаҳо бо хӯрокҳои мураккаб пур нестанд ва маҳсулоти зарурӣ барои одамони дорои сарватҳои моддӣ дастрасанд.
Аммо, агар шумо амиқтар кофта бошед, нуқсонҳои чунин парҳезҳо аён хоҳанд шуд. Килограммҳо асосан аз ҳисоби халос шудани моеъи зиёдатӣ мераванд. Бофтаҳои мушак низ азият мекашанд, аммо равғани бадан ҳадди аксар 12% ва ба ҳисоби миёна 6-8% кам мешавад. Пас аз 10 рӯз, эҳтимолан шумо вазни худро гум мекунед, аммо дар оина гумон аст, ки як чеҳраи борик ва нақшдорро бубинед. Сабаб оддӣ аст: Бидуни машқ эҷоди бадани орзу ғайриимкон аст.
Муҳим! Фаромӯш накунед, ки аз сабаби норасоии маводи ғизоӣ дар давраи ғизои парҳезӣ, организм метавонад дар кор ба мушкилоти ҷиддӣ дучор ояд. Аз ин рӯ, бешубҳа ба истифодаи аз ҳад зиёди парҳези экспресс намеарзад.
Дар маҷмӯъ, тақрибан 40 вариант барои парҳези зуд барои 10 рӯз вуҷуд дорад. Ғайр аз давомнокии онҳо, онҳо бо коҳиши умумии миқдори калорияи парҳез, радди пурраи маҳсулоти зараровар ва риояи парҳез муттаҳид карда мешаванд. Бо ҳар гуна парҳез, зарур аст, ки дар як рӯз 1,5 литр об нӯшем.
Барои осонтар кардани сар кардани парҳез, миқдори намак, шакар, кулча, пухта ва фастфудро дар менюи ҳаррӯза якчанд рӯз маҳдуд кардан лозим аст. Агар имконпазир бошад, комплексҳои витамину минералиро истеъмол кунед. Мо вариантҳои оптималӣ ва исботшуда барои аз даст додани вазнро дар муддати 10 рӯз интихоб кардем, ки натиҷаи устувор медиҳанд ва ба саломатии шумо зарар намерасонанд.
Парҳези "10х10"
Парҳези аз ҳама самарабахш барои 10 рӯз. Мувофиқи пешгӯиҳои оптимистӣ, талафоти вазнини пешбинишуда 10 кг мебошад. Аз ин рӯ номи система. Дар асл, парҳези камвазн бо афзалияти ғизоҳои сафеда барои даҳсола ба нақша гирифта шудааст.
Принсипҳои асосие, ки бояд қатъиян риоя карда шаванд:
- Аз бастаҳо шакар, ҳама гуна шириниҳо, гӯшти коркардшуда (ҳасиб, ҳасиб), равғани мағзи сар, равғани растанӣ ва ҳайвонот, ғалладонагиҳо, чормағз, соусҳо, оби сода, афшура хориҷ кунед.
- Рӯзи худро бо як стакан оби лимӯ оғоз кунед.
- Парҳезро ба 5 қабул тақсим кунед.
- Бе равған пухтан.
- Таносуби сафедаҳо ва карбогидратҳо бояд 2: 1 бошад. Ҳаҷми ҳаррӯзаи хӯрок 500-550 г аст, ки аз он маҳсулоти сафеда бояд 60% бошад.
- 2-3 соат пеш аз хоб хӯрок хӯред.
- Картошка, лӯбиё, ҷуворимакка, сабзӣ, каду аз сабзавот хориҷ кунед.
Муҳим! Парҳези худро дароз накунед. Аз меъёр зиёд сафеда метавонад ба кори гурда таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, истеъмоли намаки худро кам кунед. Чои сабз ва чойи гулобӣ бинӯшед.
| Имкониятҳои наҳорӣ |
|
| Хӯрокҳои менюи нисфирӯзӣ |
|
| Имкониятҳои хӯрокхӯрӣ |
|
Маҳсулоти ширии камравған, хӯриши сабзавот, ½ грейпфрут, себ (турш), тухми сахт судак барои хӯроки нисфирӯзӣ ва наҳории дуюм мувофиқанд.
Ғизо асосан барои шахсоне пешбинӣ шудааст, ки индекси массаи баданашон аз 25 то 30 мебошанд. Бо нишондиҳандаҳои аз 30 боло, системаи "10х10" тавсия дода намешавад, ки бидуни ташхиси тиббӣ истифода шаванд. Маълумотнома ба шумо кӯмак мекунад, ки BMI-и худро ҳисоб кунед ва арзишҳои онро фаҳмед.
Парҳези бидуни намак
Таркиби NaCl ё намаки ошӣ обро дар бадан нигоҳ медорад. Аз ин рӯ, он ба афзоиши вазн мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, маъмултарин афзоишдиҳандаи мазза бояд 10 рӯз аз байн бурда шавад. Ин принсипи асосии парҳези бидуни намак мебошад.
Бо вуҷуди ин, даст кашидан аз намак на танҳо маънои ба намак илова накардани хӯрокҳои тайёркардаи худро дорад. Ба рӯйхати маҳсулоти ғайриқонунӣ шомиланд: консерваҳо, хӯрокҳои дуддодашуда ва тунд, панир, маҳсулоти қаннодӣ ва шириниҳо, меваҳои ширин (тарбуз, банан).
Дар як рӯз ба хӯрдан иҷозат дода мешавад:
- 500 г парранда, гӯшти лоғар ё моҳӣ, ба қисмҳои хурд тақсим карда мешавад;
- сабзавот (хом, судак)
- Нони ғалладонаги (2-3 бурида)
- каша (қисми на бештар аз 200 г).
Бирён кардан ғайри қобили қабул аст. Танҳо ҷӯшидан, пухтан, буғ додан. Риояи режими нӯшидан муҳим аст. Афшураҳо, ҷӯшишҳо ва компотҳо аз меваҳои хушк, желе, желе бидуни шакар манъ карда нашудаанд.
Бисёре аз онҳое, ки пас аз ба охир расидани парҳез вазни худро гум мекунанд, дигар намакро ба парҳези худ барнамегардонанд. Маззаи табиии хӯрок ба ретсепторҳо гуворотар ва шиностар мешавад. Гузашта аз ин, чунин эҳсос вуҷуд дорад, ки тақрибан ҳамаи хӯрокҳо, хусусан хӯрокҳое, ки дар қаҳвахонаву тарабхонаҳо омода мешаванд, шӯр мебошанд. Ғизои стандартиро то 15 рӯз зиёд кардан мумкин аст.
Парҳези ғалладона (2 вариант)
Варианти шадиди парҳезии 10-рӯза парҳези моно мебошад. Коршиносон онро аксар вақт як системаи детокс номидаанд. Он истифодаи мунтазами ғалладонагиҳои аз витаминҳо бой, микроэлементҳо ва нахи солимро дар бар мегирад, ки рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд. Пешгӯии талафоти вазн 10 кг аст.
Опсияи рақами 1. Талафоти вазн дар марҷумак
Бегоҳ 1 стакан гречихаро бо 2 стакан оби ҷӯшон резед. Контейнерро бо porridge шабона дар дастмоле барои бухор кардани ғалладон печонед. Кашмакро субҳ ба 6 хӯрок тақсим кунед ва тамоми рӯз бихӯред. Намак, шакар, равған манъ аст.
На ҳама метавонанд парҳези 10-рӯзаро дар чунин парҳези супераситӣ нигоҳ доранд. Аз ин рӯ, иҷозат дода мешавад, ки менюро бо кефири камравған, агар хоҳед, бо гиёҳҳои решакан диверсификатсия кунед. Меъёри якрӯза 1 литр аст. Агар шумо заиф бошед ё худро бад ҳис кунед, парҳезро фавран қатъ кунед. Агар шумо дар болои он аз 5 то 7 рӯз истода бошед, натиҷа ҳанӯз ҳам мушаххас хоҳад буд.
Опсияи рақами 2. Заҳролудшавӣ аз овёс
Биёед фавран фармоиш диҳем: сухан дар бораи ғалладонагиҳои ғалладона меравад. Ҳамчун чораи охирин, истифодаи лӯхтакҳо, ки дар онҳо хосиятҳои овёс то ҳадди имкон ҳифз шудаанд, иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед онҳоро ба осонӣ дар мағоза пайдо кунед, диққати худро ба вақти тайёрӣ равона кунед. Он бояд ҳадди аққал 15 дақиқа бошад.
Шумо бояд овёсро ба мисли марҷумак - бегоҳӣ пазед. Танҳо таносуби ғалладонагиҳо ва оби ҷӯшон 1: 3 мебошад. Гарчанде ки шумо танҳо ғалладонаро ҷӯшонед, мушкиле нахоҳад буд. Кашмакро бе иловаҳо истеъмол мекунанд. Ҳангоми танаффус ҳамчун сабукӣ каме мева ё меваи хушк бихӯред. Нӯшокиҳои иҷозатдодашуда: чойи сабз ё гиёҳӣ, ҷӯшоби гулобӣ.
Ғизои Мадлен Геста
Афзалияти асосии парҳез натиҷаи хуб дар набудани аскетизм ва вазнинии шадид мебошад. "Бозии гастрономӣ" - муаллиф, диетолог-терапевти фаронсавӣ Мадлен Гестаро ин тавр меномад. Вай исрор меварзад, ки муносибати мусбат ва лаззат дар ҳама чиз аз таъми хӯрокҳо то хӯрок барои ноил шудан ба самараи беҳтарин муҳим аст.
Мизоҷони маъруфи ҷаҳонии Мадам Гест (дар байни онҳо Жерар Депардье ва Кэтрин Денев) мегӯянд, ки бонус ба фунтҳои гумшуда таъсири ҷавонкунанда ва эҳсоси сабукӣ ба ҷои гуруснагӣ аст. Ба ҳисоби миёна, дар давоми 10 рӯз, шумо метавонед 3-4 кг аз даст диҳед. Миқдори тавсияшудаи хӯрокҳо 5-6, дар қисмҳои хурд. Агар шумо воқеан мехоҳед ҳангоми танаффус хӯрок бихӯред, якчанд меваи хушк (қоқ, зардолуи хушк) иҷозат дода мешавад, ки тавсия дода мешавад, ки то ғусса бодиққат хоида шаванд.
Асоси парҳез:
- шўрбои сабзавот;
- хӯроки нисфирӯзӣ шири моеъ;
- лимонад махсус: 250 мл. об, 1 tsp. асал, афшураи 1 дона лимуи хурд.
Дорухти шўрбои: 1,5 литр об, 600-700 гр пиёзу, 400 г сабзӣ ва помидор, карафс (реша), тимсоҳ ё тухми карам. Ҳама компонентҳоро бурида, тақрибан 20 дақиқа пазед. Муҳим он аст, ки сабзавот то пухта напазанд.
Шӯрборо ба якчанд марҳила тақсим кунед. Сабзавотро пас аз 2 соат хӯрдан мумкин аст. Ичозат дода шудааст, ки каме равғани зайтун ва шарбати лимӯ илова кунед. Рӯзҳои шўрбои сабзавот: 1,2,8,9.
Нисфирӯзии ширӣ 200 г панир, твороги 0-1% чарб ва 130 г йогурти табиӣ мебошад. Шумо метавонед онро бо сабзавот ва гиёҳҳо (шалғам, бодиринг, петрушка) ё мева ва 1 қошуқи асал якҷоя кунед. Рӯзҳои шири ферментӣ: 3,4,5,6,7,10.
Лимонад бояд ҳар рӯз истеъмол карда шавад. Аммо, субҳ бояд на аз ӯ, балки аз ду стакан оби тоза оғоз шавад, ки шумо онро ҳангоми хоб дар бистар дар луқмаҳои хурд нӯшидан лозим аст. Пас аз 15-20 дақиқа - какао бо як қошуқи асал. Ин наҳорӣ аст. 2-3 хӯроки дигар (аз ҷумла шӯрбо ё шири ferment) аз инҳо иборат аст:
- моҳии бухорӣ ё гӯшти судак (қисми 200-300 гр.), ҷигари моҳӣ;
- ғалладонагиҳо;
- хӯриши сабзавот бо як буридаи нон;
- тухм;
- буттамева ва мева;
- шир (1 стакан).
Шакар, шириниҳо, маҳсулоти нонпазӣ, консерваҳо, маҳсулоти нимтайёр, машрубот манъ аст. Нозуки иҷозатдодашуда дар як рӯз 30 г шоколади сиёҳ аст.
Гайринишондод барои парҳези даҳсола
Парҳези кӯтоҳмуддат бо тағирёбии шадиди парҳези муқаррарӣ ва кам шудани истеъмоли калория он ба организм бори назаррас аст. Аз ин рӯ, он рӯйхати таъсирбахши зиддимикробҳо дорад. Дар байни онҳое, ки асосӣ мебошанд, табибон фарбеҳиро нишон медиҳанд. Агар вазни зиёдатӣ аллакай ба ташхис табдил ёфта бошад, дар муддати 10 рӯз халос шудан ғайриимкон аст. Баръакс: маҳдудиятҳои шадид ва норасоии ғизо метавонад вазъро бадтар кунанд.
Шумо инчунин бояд парҳези худро тарк кунед, агар шумо:
- ташхиси бемориҳои рӯдаи gastrointestinal ва дигар узвҳои дохилӣ;
- марҳилаи авҷгирии ҳама гуна бемориҳои музмин;
- бо системаи дилу раг мушкилот доранд;
- ARVI ё ARI;
- аменорея;
- диабети қанд.
Парҳези даҳсола барои занони ҳомила ва ширмак, кӯдакон ва наврасон, шахсони аз 65-сола боло манъ аст.
Оқибатҳои парҳезҳои 10-рӯза. Чаро вазн бармегардад?
Сарфи назар аз таъсири зуд ва баъзан назаррас дар талафоти вазн, қариб 85% онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, мегӯянд, ки килограммҳо бармегарданд. Аксар вақт ҳатто бо илова кардан. Шарҳи ин падида душвор нест. Ҷисми мо чунин тарҳрезӣ шудааст: аввалан, вай тағироти ногаҳонии ғизоро ҳис мекунад ва пас ба мутобиқшавӣ оғоз мекунад.
Ҳолати сарфа фаъол аст. Метаболизм суст шуда, миқдори энергия барои ҳазми хӯрок кам карда мешавад ва талафоти чарбҳо аз ҷониби ҳуҷайраҳои узвҳо, баръакс, кам карда мешавад. Дар ниҳоят, он бояд наҷот ёбад, то дар сурати гуруснагӣ дароз кашида шавад.
Он гоҳ парҳез хотима меёбад, аммо раванди дохилии захираи энергия ва маводи ғизоӣ чунин нест. Шумо ба парҳези муқаррарии худ бармегардед ва ҳатто баъд аз парҳез ҳатто ба шумо аз ҳад зиёд иҷозат медиҳед. Натиҷаи мантиқӣ: бадан то ҳадди аксар захира мекунад ва дар муддати кӯтоҳ ҳаҷми пешинаи худро бармегардонад.
Аз ин рӯ, рӯзҳои аввали пас аз ба охир расидани парҳези 10-рӯза, ба ҳамон системаи ғизоӣ идома диҳед, аммо дар версияи сабук. Масалан, ба марҷумак маҳсулоти ширӣ (йогурт, панир, творог, панир) илова кунед, пас сабзавот, баъд гӯшт ва парранда. Дар як рӯз камаш 1,5 литр моеъ нӯшиданро давом диҳед. Қисмҳои хӯроквориро назорат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳанӯз ҳам шириниҳо ва хӯрокҳои крахмалиро маҳдуд кунед. Тӯҳфаҳои солимро интихоб кунед:
- меваи хушк,
- мармелад,
- зефир.
Хулоса
Агар шумо хоҳед, ки бидуни зарар ба саломатӣ вазни худро кам кунед ва натиҷаро муддати дароз нигоҳ доред, ба ду принсип риоя кунед: суботкорӣ ва тадриҷӣ. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба парҳезҳои кӯтоҳмуддат ҳарчи камтар муроҷиат кунед. Ҳадафи асосии халос шудан аз фунтҳои иловагӣ бояд ғамхорӣ дар бораи худ ва бадани худ бошад, на андозаи либос ва рақамҳои тарозу.
