Фаҳмиши анатомияи инсон дониши бешубҳаи ҳар як варзишгар, новобаста аз интизом ва тахассус мебошад. Ин барои беҳтар фаҳмидани амалҳои онҳо дар давраи омӯзиш ва имконияти беҳтар кардани натиҷа зарур аст.
Бо вуҷуди ин, дар баъзе фанҳо гурӯҳҳои мушакҳо муҳимтаранд. Масалан, ҳангоми давидан шумо бояд ба омӯзиши сохтор ва фаъолияти пойҳо диққат диҳед - шумо бояд дар бораи ҳар як мушак алоҳида донед. Дар ин мақола мушакҳои пои ягонаи он ва чӣ гуна таълим додани он муфассал тасвир карда мешавад.
Мушаки пусти чист?
Пеш аз ҳама, ин яке аз воситаҳои муҳимтарини ҳар як варзишгар аст. Давидан, ҷаҳидан, санъати муҳориба ва дигар намудҳои варзиш мушакҳои хуб инкишофёфтаро талаб мекунанд. Биёед инро беҳтар фаҳмем.
Сохтори анатомия
Мушаки пои мустақим дар зери гастроцнимиуси бисепс ҷойгир аст. Ба фибула замима карда шудааст, шакли васеъ ва ҳамвор дорад.
Он барои пайвастан ба мушаки гӯсола аз tendon Achilles истифода мекунад. Ҳангоми рост кардани пой, он намоён нест - он вақте пайдо мешавад, ки пояш ба болои ангушт бардошта шуда бошад.
Вазифаҳои мушаки пусти ях
Барои дароз кардани пой ба сӯи пой мушаки мушаки пояш масъул аст. Он ҳангоми давидан, нишастан, ҷаҳидан зоҳир мешавад. Он, одатан, дар ҳамбастагӣ бо мушакҳои гастроцемия кор мекунад - сарборӣ ба онҳо тақсим карда мешавад.
Масалан, дар оғози ҷаҳиш, вақте ки пойҳо ба зонуҳо хам мешаванд ва бо ангушт такони ибтидоӣ ва рост шудани пойҳо мушоҳида мешавад, мушаки пояш ҳамроҳ мешавад; вақте ки пойҳо рост карда мешаванд, гӯсола ба кор шурӯъ мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми бор кардани пойҳо маҳз мушаки пояш масъул аст.
Дард ҳангоми машқ
Сабабҳои пайдо шудани эҳсосоти нохуш дар мушакҳои пойафзол гуногунанд, аммо ҳамаи онҳо як чизи муштарак доранд - дарди шадид. Вай иҷозат намедиҳад, ки давидан, пиёда рафтан. Пас ин дардро чӣ сабаб мекунад?
Сабабҳои дард
Мушаки пуст танҳо вазифаҳои зеринро иҷро мекунад:
- Тамдиди тағоям
- Функсияи насоси венагии мушакҳо
Вайрон кардани ҳар кадоми ин функсияҳо ба оқибатҳои нохуш оварда мерасонад, аммо баъдтар дар ин бора. Сабабҳо чист? T ин ҷо меравад
Сабабҳои асосии халалдоршавии васеъшавии буғум инҳоянд:
- Аз ҳад зиёд шиддат ёфтани мушак ҳангоми машқҳои ҷисмонии шадид ҳангоми машқ ё ҳаёти ҳаррӯза
- Ҷароҳатҳои мушакҳои пояш бо омилҳои беруна ба амал омадаанд
Бо нуқтаи аввал ҳама чиз равшан аст, аммо дар бораи дуввум чӣ гуфтан мумкин аст? Ҷароҳат метавонад, масалан, дар натиҷаи шикаст ҳангоми санъатҳои муҳориба - зарба ба пуст ва дигарон ва ё ҳангоми садамаҳо ва дигар ҳолатҳо ба амал ояд.
Умуман, ҳама гуна ҷароҳатҳо аз берун расонида мешаванд. Дар ҳарду ҳолат, дарди шадид рух медиҳад ва роҳ рафтан душвор аст. Дар баъзе ҳолатҳо, инсон ҳатто мустақилона ҳаракат карда наметавонад.
Фаъолияти насоси венагии мушакӣ оқибатҳои вазнинтар меорад - варам кардани пойҳои поён, гум кардани ҳуш, нотавонӣ ва ҳаракат. Сабабҳо метавонанд пойафзоли танг ва бастани рагҳои хунгард бошанд.
Агар дард пайдо шавад, чӣ бояд кард?
Пеш аз ҳама, муайян кардан лозим аст, ки дар кадоме аз сабабҳои дар боло овардашуда дард ба амал омадааст. Агар сабабаш вайрон шудани насоси вена бошад, пас тавсияҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- Мавқеи дурӯғгӯӣ ё нишастаро гиред.
- Пойафзол ва ҷӯробҳоро кашед, то ҳадди аксар гардиши хун ба ҷараёни хун.
- Агар гардиши хун дар давоми 20-40 дақиқа ба ҳолати муқаррарӣ барнагардад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Дар ҳолате, ки дард аз ҳад зиёд шиддат ёфтани мушаки пояш ба вуҷуд ояд, пас:
- Истироҳати пурраи мушакҳоро таъмин кунед.
- Агар имконпазир бошад, як массажи терапевтӣ кунед.
- Дар давоми ду рӯзи аввал, аз ҳад зиёд гарм кардани мушак пешгирӣ кунед, фавран пас аз осеб ях ё компресс хунук молед.
- То барқароршавии пурра компрессҳои гармро истифода баред.
- Бозгашт ба эътидол метавонад то як моҳ ё бештар аз он тӯл кашад.
Таълими мушакҳои Soleus
Бисёре аз маъхазҳо даъво доранд, ки омӯзиши мушаки пуст дар хона ғайриимкон аст. Аммо, ин тавр нест. Тавре ки дар боло қайд кардем, мушаки пояш ҳангоми ба зону хам кардани пояш иштирок мекунад.
Машқҳои асосӣ ва беҳтаринро барои мушаки пояшон метавон баррасӣ кард:
- Пойгоҳи пои. Машқ дар симуляторҳои махсус иҷро карда мешавад - вазни зарурӣ интихоб карда мешавад, дар симулятор мавқеи нишаст гирифта, пойҳо дар платформа такя мекунанд. Ғайр аз ин, бо ҳаракатҳои ҳамвор платформа аз ҳисоби пойҳо боло меравад ва меафтад.
- Шурӯъҳо. Ҷойивазкунӣ бояд ҳангоми пои ангуштони худ истода, барои натиҷаҳои беҳтарин анҷом дода шавад. Фосилаи байни равишҳо кӯтоҳ аст - то 30 сония.
- Баланд бардоштани ҷӯроб. Дар соддатарин машқи пешниҳод. Дар ҳолати нишаст иҷро карда мешавад. Ё вазнро ба зону мезананд, ё ёрдамчӣ менишинад. Пас аз он пойҳо оҳиста боло ва поён фароварда мешаванд. Шумораи такрориҳо инфиродӣ мебошанд ва ба таври эмпирикӣ муайян карда мешаванд.
- Машқҳои Soleus бояд на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта анҷом дода шаванд ва набояд бо машқҳои кардионӣ рост оянд.
Мушаки пои ягонаи муҳимтарин дар варзиш мебошад. Тайёрии вай бешубҳа барои варзишгарони ҳама риштаҳо ҳатмист. Хӯроки асосӣ дар ин тиҷорат аз ҳад зиёд накардан ва саломатии шуморо назорат кардан аст.
