Пахшҳои уфуқӣ дар ҳалқаҳо: техникаи машқ ва комплексҳои кроссфит * Кросфит

RingPush-Ups як машқи аълои функсионалӣ барои инкишофи мушакҳои пекторалӣ, алахусус қисми поёнӣ мебошад. Дар робита бо биомеханикаи он, ин убур байни гантелҳои паҳншаванда ва гантбелҳои пахшкунӣ, ки дар тахтапушти уфуқӣ хобидаанд, мебошад, аммо дар айни замон, дар марҳилаи манфӣ, мушакҳои қафаси сина хеле дарозтар мешаванд ва дар марҳилаи мусбӣ шумо бояд миқдори зиёди мушакҳои муътадилро дар кор дохил кунед, то тавозунро нигоҳ доред, на назорати ҳаракатро аз даст медиҳанд. Ба ғайр аз қафаси сина, трицепсҳо ва дельтаҳои пеш низ дар фишорҳои уфуқӣ дар ҳалқаҳо кор мекунанд, мушакҳои рости шикам бори статикиро иҷро мекунанд.

Техникаи варзиш

Барои дуруст иҷро кардани ин машқ, ба шумо ҳалқаҳо ё ҳалқаҳое, ки баландии онҳоро танзим мекунанд, овезон аст. Агар ин тавр набошад, пас ҳалқаҳои TRX ё дигар таҷҳизоти шабеҳ хеле мувофиқанд - сарборӣ тақрибан якхела хоҳад буд. Усули иҷрои фишорҳои уфуқӣ дар ҳалқаҳо чунин аст:

Баландии оптималии ҳалқаро барои худ интихоб кунед: 20-30 см аз сатҳи фарш. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки то ҳадди имкон кор карда, дар нимаи поёнии ҳаракат сандуқи худро дароз кунед.
Қисмҳои поёнии ҳалқаҳоро бо кафи даст доред ва дар ҳолати хобида қарор гиред, кӯшиш кунед, ки ҳалқаҳоро бо вазни бадан зер кунед. Шумо метавонед ҳалқаҳоро дар як сатҳ ё ба ҳам параллел ҷойгир кунед, имкониятеро интихоб кунед, ки дар он нигоҳ доштани тавозуни шумо осонтар хоҳад буд.
Нафас кашида, ба поён ҳамвор ба поён фуруд оед, дар ҳоле, ки ҳалқаҳо аз як тараф ба паҳлӯ намегузоранд. Остинҳоро каме ба паҳлӯҳо гузоштан мумкин аст, то сарбории мушакҳои пекторро таъкид кунанд, агар оринҷҳоро ба қабурғаҳо фишор диҳанд, таваҷҷӯҳ ба трицепсҳо хоҳад буд. Барои дуруст кашидани мушакҳои корӣ ва гардиши хуби хун ба қадри имкон пасттар фуроед.
Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳаракати боло сар кунед ва ҳалқаҳоро ба поён тела диҳед. Бо суръати баланд кор карда, оринҷҳои худро дар боло рост кунед.