Дароз кардан
1K 1 23.08.2018 (такрори охирин: 13.07.2019)
Гардиши китф ва дастҳо машқҳои муҳим барои гарм шудан пеш аз ҳама гуна машқҳои қавӣ ё машқи пагоҳирӯзӣ мебошанд. Онҳо пайвандҳо ва пайвандҳоро барои бор хуб омода мекунанд. Аксари ҷароҳатҳои омӯзишӣ бо набудани гармӣ алоқаманданд.
Фаромӯш накунед, ки ба ғайр аз буғумҳо, шумо бояд мушакҳоро ба кор омода кунед - барои ин равишҳои гармидиҳӣ бо вазни сабук иҷро карда мешаванд.
Чӣ тавр машқ кардан лозим аст?
Ҳама ҳаракатҳо бо пойҳои рост, дар паҳнои паҳлӯи китф истода, иҷро карда мешаванд.
Дастҳо
Дастҳо ба бадан кунҷҳои рост доранд. Ҳаракат дар давра, марказ дар оринҷ сурат мегирад. Шумораи такрориҳо - 30 маротиба ба худ ва аз худ. Машқро бо ҷарроҳӣ иҷро накунед, ҳамвор оғоз кунед ва то ба охир каме суръат гиред.
Силоҳ
Дар ин вариант, дастҳо дар муқоиса бо бадан комилан бо амплитудаи максималӣ гардиш мекунанд. Чутка 360 дараҷа мегузарад. Шумо бояд аз худ ва худатон 20 такрор, инчунин миқдори шабеҳи гардишҳои ҳамзамон дар самтҳои гуногунро иҷро кунед.
Китфҳо
Дастҳо ба бадан параллел ва беҷаракатанд, танҳо мушакҳои китф кор мекунанд. 20 маротиба дар самти аз худ ва ба сӯи худ такрор кунед.
Дар ҳабс
Ҳар як машқ бояд дар ҳолати ором, бе шитоб, балки бо амплитудаи калон иҷро карда шавад, то буғумҳо ва мушакҳо имкони дароз кашидан, гарм шудан ва ба даст овардани қобилияти худро пеш аз омӯзиш ё оғози рӯзи корӣ дошта бошанд.
Ҳаракатҳои ногаҳонӣ метавонанд дар шакли ихроҷ ё фишурдани мушакҳо ба мушкилот мубаддал шаванд.
Агар шумо пеш аз машқҳои вазнини ҷисмонӣ гарм шавед, пас шумо метавонед пас аз паҳлӯ ва дастҳоятон бидуни вазн чанд гардишро бо бори иловагӣ кунед - гантелҳои хурд ё панелҳои хурдро аз бар гиред. Мавҷудияти ашёи вазн бояд бо мураббӣ мувофиқа карда шавад, то машқҳо таъсир расонанд ва ба саломатӣ зарар нарасонанд.
Ротатсияҳо омӯзиши махсусро талаб намекунанд ва иҷрои онҳо осон аст. Шумо ҳатто метавонед онҳоро дар хона иҷро кунед. Ягона истисно мавҷудият ё барқароршавӣ аз ҷароҳатҳои буғумҳои китф ва оринҷ мебошад, дар ин ҳолат машварати пешакӣ бо табиб талаб карда мешавад.
