Индекси гликемикии хӯрок барои диабети қанд: ҷадвали мукаммал * Кросфит

Ғайр аз он, бо мақсади истеъмол накардани хӯрокҳое, ки қанд надоранд, диабетҳо инчунин индекси гликемикии хӯрокҳоро назорат мекунанд. Албатта, ин тааҷҷубовар нест, зеро ин нишондиҳанда ба баромади шакар ба хун бевосита алоқаманд аст. Агар ин ҷадвали индекси гликемикии хӯрок барои диабети қанд вуҷуд дошта бошад, ба инобат гирифтани ин нишондиҳанда хеле осонтар аст. Барои роҳат, онҳо на танҳо аз рӯи таснифот ва индекси GI, балки "аз рӯи андозаи" тақсим мешаванд: аз баланд ба паст.

Гурӯҳбандӣ	Ном	Нишондиҳандаи GI
Индекси баланди гликемикӣ Ҷадвали хӯрокворӣ (70-100)
Шириниҳо	Ҷуворимакка	85
	Popcorn ширин	85
	Мюсли бо мавиз ва чормағз	80
	Вафлиҳои ширин	75
	Шоколади ширӣ	70
	Нӯшокиҳои газнок	70
Маҳсулоти нон ва хамир	Нони сафед	100
	Қанноди ширин	95
	Нони глютенӣ	90
	Рӯйхати гамбургер	85
	Крекер	80
	Donuts	76
	Багет	75
	Круссант	70
Ҳосилаҳои шакар	Глюкоза	100
	Шакари сафед	70
	Шакари қаҳваранг	70
Ғалладонагиҳо ва хӯрокҳо аз онҳо	Биринҷ сафед	90
	Пудинги шири биринҷ	85
	Кашми биринҷ шир	80
	Арзан	71
	Вермишели гандуми мулоим	70
	Ҷав марворид	70
	Кускус	70
	Манка	70
Мева	Таърих	110
	Муруди ҷангалӣ	99
	Зардолу	91
	Тарбуз	74
Сабзавот	Картошка пухта	95
	Картошка бирён	95
	Хӯроки картошка	95
	Сабзии судак	85
	Картошка пухта	83
	Каду	75
Ҷадвали хӯрокҳо бо нишондиҳандаи миёнаи гликемикӣ (50-69)
Шириниҳо	Ҷам	65
	Мармелад	65
	Зефир	65
	Мавиз	65
	Шарбат Maple	65
	Сорбет	65
	Яхмос (бо шакари иловашуда)	60
	Кӯтоҳ	55
Маҳсулоти нон ва хамир ва гандум	Орди гандум	69
	Нони хамиртуруши сиёҳ	65
	Ҷавдор ва нони ғалладона	65
	Панча	63
	Питсаи "Маргарита"	61
	Лазанья	60
	Питаи арабӣ	57
	Спагетти	55
Мева	Ананас тару тоза	66
	Ананас консерваьои	65
	Банан	60
	Харбуза	60
	Папаяи тару тоза	59
	Консерваьои шафтолу	55
	анбаҳ	50
	Хурмо	50
	киви	50
Ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо	Шутури фаврӣ	66
	Мюсли бо шакар	65
	Биринҷи ғалладонаи дароз	60
	Ҷуворимакка	60
	Булгур	50
Нӯшокиҳо	шарбати афлесун	65
	Компоти меваи хушк	59
	Афшураи ангур (бе шакар)	53
	Афшураи карам (бе шакар)	50
	Афшураи ананаси шакарӣ	50
	Афшураи себ (бе шакар)	50
	Лаблабуи судак	65
Сабзавот	Картошкаи болопӯш	65
	Картошкаи ширин	64
	Консерваьои сабзавот	64
	Ноки заминӣ	50
Соусҳо	Майонези саноатӣ	60
	Кетчуп	55
	Хардал	55
Маҳсулоти ширӣ	Равған	55
Маҳсулоти ширӣ	Сметана 20% равған	55
Гӯшт ва моҳӣ	Котлетҳои моҳӣ	50
Гӯшт ва моҳӣ	Ҷигари бирён гов	50
Ҷадвали пасти хӯроквории GI (0-49)
Мева	Дӯлона	47
	Ангур	44
	Зардолуи хушк, Қоқ	40
	Себ, норинҷӣ, биҳӣ	35
	Анор, шафтолу	34
	Зардолу, грейпфрут, нок, нектарин, мандарин	34
	BlackBerry	29
	Гелос, малина, currants сурх	23
	Тарбуз ваҳшӣ-Тарбуз	20
Сабзавот	Консерваьои нахўди сабз	45
	Нахуд, помидори хушк, нахӯди сабз	35
	Лӯбиё	34
	Наскҳои қаҳваранг, лӯбиёи сабз, сирпиёз, сабзӣ, лаблабу, наски зард	30
	Наскҳои сабз, лӯбиёи тиллоӣ, тухмиҳои каду	25
	Артишок, бодинҷон	20
	Брокколи, карам, навдаҳои Брюссел, гулкарам, чили, бодиринг,	15
	Хӯриши барг	9
	Ҷаъфар, райҳон, ваниллин, дорчин, орегано	5
Ғалладонагиҳо	Биринҷ қаҳваранг	45
	Гречиха	40
	Биринҷ ваҳшӣ (сиёҳ)	35
Маҳсулоти ширӣ	Хӯриш	45
	Йогурти табиии камравған	35
	Крем 10% чарб	30
	Панири косибӣ бидуни чарб	30
	Шир	30
	Кефи камравған	25
Маҳсулоти нон ва гандум	Тост нони ғалладона	45
	Al dente макарон пухта	40
	Угро ва вермишели чинӣ	35
Нӯшокиҳо	Афшураи грейпфрут (Шакар бе)	45
	Афшураи сабзӣ (бе шакар)	40
	Компот (бе шакар)	34
	Афшураи помидор	33
Шириниҳо	Яхмос Фруктоза	35
	Ҷам (бе шакар)	30
	Шоколади талх (зиёда аз 70% какао)	30
	Равғани арахис (бе шакар)	20