Имрӯз мо тасмим гирифтем ба як мавзӯи хеле баҳсбарангезе даст занем, ки баҳс дар бораи он ба ҳеҷ ваҷҳ паст намешавад - оё пеш аз омӯзиш қаҳва нӯшидан мумкин аст? Фикрҳои зиёде мавҷуданд, ки ҳам манфиат ва ҳам зарари чунин одатро исбот мекунанд. Мо тасмим гирифтем, ки донаҳоро аз коҳ ҷудо кунем, ба ибораи дигар, эҳсосотро бартараф кунем ва тарафҳои мусбат ва манфии допингро пеш аз сарбории нерӯ ба таври возеҳ баён кунем.
Далели асосии зидди нӯшокӣ миқдори зиёди кофеини он мебошад. Ин як моддаи психоактивист, ки шадидан қувват мебахшад, ба озодшавии адреналин, ҷараёни энергияи иловагӣ мусоидат мекунад. Инчунин, он метаболизмро метезонад, ба вайроншавии чарбҳо мусоидат мекунад, фишори хунро баланд мебардорад ва кайфиятро беҳтар мекунад. Дар беморони қалб, шахсони гирифтори бемориҳои меъдаю меъда норавост. Маҳбусӣ ва хуруҷ бо хуруҷи ногаҳонӣ.
Мумкин аст чунин тасаввуроте пайдо шавад, ки як пиёла қаҳва пеш аз тамрин бояд ҳамчун stimulant ғайриқонунии маводи мухаддир ҳисобида шавад. Аммо, ин комилан дуруст нест.
Пас аз хондани мақола, шумо мефаҳмед, ки шайтон ин қадар дахшатнок аст, чӣ гуна вай ранг карда шудааст ва оё қаҳва воқеан панацея барои аз даст додани вазн аст? Ҷолиб аст? Пас биёед интизор нашавем ва фаҳмем, ки оё пеш аз тамрин дар толори варзиш қаҳва нӯшидан имконпазир аст!
Фоида
Барои оғоз, биёед чизи асосиро шарҳ диҳем - пеш аз омӯзиш нӯшидани қаҳва ҳеҷ бадӣ надорад. Танҳо якчанд пиёла, ва дарс самараноктар ва босифаттар хоҳад буд. Агар шумо зуд-зуд ба нӯшидан машғул нашавед (масалан, инчунин дар давоми рӯз), миқдори кофеини гирифташуда хеле бехатар хоҳад буд.
Фоидаҳои қаҳваи пеш аз омодагӣ дар чист?
- Нӯшокӣ хеле рӯҳбахш буда, истеҳсоли адреналинро, ки шушро "мекушояд", ҳавасманд мекунад;
- Дар айни замон, ҷигар як миқдори пурқудрати гликогенро хориҷ мекунад ва одам воридшавии энергияро ҳис мекунад;
- Допамин истеҳсол карда мешавад - "гормонҳои шодмонӣ", бинобар ин табъи варзишгар баланд мешавад, эҳсоси эйфории сабук ба вуҷуд меояд.
- Диққат ва консентратсия беҳтар мешавад;
- Ҳамаи омилҳои дар боло овардашуда ногузир ба беҳтар шудани нишондиҳандаҳои устуворӣ оварда мерасонанд;
- Нӯшидани нӯшокии қаҳва пеш аз тамрини қавӣ нишон дода шудааст, ки дарди мушакҳоро пас аз машқ коҳиш медиҳад.
- Кофеин метаболизми шуморо ба таври назаррас метезонад, бинобар ин пеш аз машқ барои талафоти вазнин ҳатман қаҳва бинӯшед. Ба нӯшидан шакар ё қаймоқ илова накунед;
- Маҳсулоти ҳақиқии қаҳва дорои бисёр кислотаҳои органикӣ, витаминҳо ва элементҳои муҳим мебошад. Дар байни онҳо калий, магний, калтсий, натрий, марганец, сулфур, фосфор, хлор, алюминий, стронций, инчунин витаминҳои B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H ва ғайра мебошанд.
- Як пиёла 250 мл қаҳва дорои қариб 10 г сафеда мебошад, ки маълум аст, ки маводи асосии сохтмон барои афзоиши мушакҳо мебошад.
- Нӯшокӣ гардиши хунро ба таври назаррас метезонад, ки ба ҳосилнокии машқ таъсир мерасонад, зеро мушакҳо оксиген ва ғизоро зудтар мегиранд;
Зарари нӯшокии қаҳва
Пас аз омӯзиши ин бахш, шумо билохира худ тасмим мегиред, ки оё пеш аз омӯзиш қаҳва нӯшидан мумкин аст ё не. Далели он аст, ки посух ба ин савол хеле инфиродӣ аст. Касе ҷузъҳои нӯшокиро таҳаммул намекунад ё барои саломатӣ барояш хилофи он аст. Инчунин, омилҳои манфӣ бо миқдори кофеини истеъмолшуда сахт вобастагӣ доранд. Мо шуморо даъват менамоем, ки маълумотро ҳушёрона арзёбӣ кунед ва таъкид менамоем, ки барои нӯшидани қаҳва пеш аз тамрин ягон нишондоди қатъӣ вуҷуд надорад.
Пас, чӣ мешавад, агар шумо пеш аз тамрин бо ихтилофоти шахсӣ нӯшокии қаҳваро сӯиистифода кунед ё истеъмол кунед?
- Он ба раванди шустушӯи калтсий кам таъсир мерасонад. Дуруст аст, то ки шумо миқёсро фаҳмед, як табақи ярма, гӯшт, содаи ширин, инчунин хӯроки тунд ё бодиринг, бештар зарар дорад;
- Кофеин, вой, вобастагӣ дорад, бо ҳама лаззати хуруҷ аз он (агар шумо хоҳед, ки миқдори ҳаррӯзаи худро камтар кунед);
- Нӯшокӣ барои бемориҳои дилу раг манъ аст, дарвоқеъ сарбории дилро афзоиш медиҳад ва фишори хунро баланд мекунад;
- Агар шумо як пиёла допи хушбӯйро бо шиками холӣ бинӯшед, шумо метавонед ҳозимаро вайрон кунед. Ҷузъҳои таркиби он пардаи луобии узвро шадидан ба хашм меоранд;
- Қаҳва диуретик аст, аз ин рӯ он обхезиро ба вуҷуд меорад. Дар давоми машқи худ нӯшидани обро фаромӯш накунед;
- Кофеин як дору аст. Бале, аммо дар хотир доред, ки он дар бисёр хӯрокҳои дигаре, ки шумо мунтазам истеъмол мекунед, мавҷуд аст: чой, шоколад, нӯшокиҳои энергетикӣ, какао, кока-кола, инчунин баъзе чормағзҳо.
Чӣ қадар пеш аз тамрин барои нӯшидани қаҳва?
Ҳамин тавр, мо пеш аз тамрин мусбат ва манфии нӯшидани қаҳваро муҳокима кардем. Тавре ки шумо мебинед, ҳамаи камбудиҳо сирф фардӣ мебошанд. Агар шумо аз он сӯиистифода накунед, зарар кам карда мешавад.
Биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ қадар пеш аз як машқ ба шумо қаҳва нӯшидан лозим аст, то ки фоидаи зиёд ба даст орад. Фосилаи оптималӣ 40-50 дақиқа пеш аз оғози омӯзиш аст. Агар шумо онро баъдтар бинӯшед, он вақт барои эътибор пайдо кардан вақт нахоҳад дошт, пештар - ҷараёни асосии энергияро гузаред. Пеш аз нӯшидан хӯрок хӯрданро фаромӯш накунед.
Миқдори оптималӣ
Чӣ қадар пеш аз тамрин шумо метавонед қаҳва нӯшед, мо фаҳмидем, ки ҳоло миқдори онро муҳокима хоҳем кард. Мо якчанд маротиба навишта будем, ки миқдори истеъмолшуда бояд оқилона бошад. Миқдори миёнаи вояи варзишгар бо вазни то 80 кг 150-400 мг кофеин аст. Ин маҳз дар 2 пиёла эспрессо чӣ қадар аст.
Дар як шабонарӯз на бештар аз 1000 мг кофеин, яъне на зиёдтар аз 4 пиёла истеъмол кардан мумкин аст. Ҳамзамон, фаромӯш накунед, ки 1000 мг ҳадди болост, ки ба он наздик шудан аслан зарур нест.
Барои пешгирӣ аз одат накардани бадани шумо, ба компонентҳо ҳар сари чанд вақт танаффус кунед.
Чӣ тавр бояд нӯшид ва чӣ гуна бояд тайёр кард?
Албатта, агар шумо вазни худро гум карда истодаед, пеш аз омӯзиш ба шумо нӯшидани қаҳва бо шир ва шакар лозим нест. Умуман, бо ин маҳсулот ҳама қоидаҳоро ба таври мухтасар гуфтан душвор аст. Гузашта аз ин, афсонаҳои зиёде дар бораи он ки оё шумо метавонед пас аз тамрин шир нӯшед, вуҷуд дорад. Умуман, агар дар шубҳа бошед, ба қоида риоя кунед: намуди солимтарини нӯшокӣ қаҳваи холис мебошад. Аммо, чӣ гуна омода шудани он низ аҳамият дорад.
- Фоидаи ҳадди аққал дар таркиби қаҳваи фаврӣ мавҷуд аст - наҷосати сахт вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, биёед варианти "танҳо об илова кунед" -ро фаромӯш кунем;
- Ғаллаи ғалладона низ гуногун аст. Қаҳваи хуб барои 100 грамм аз 100 рубл кам нахоҳад шуд.
- Арабикаро дар турк ҷӯшонидан лозим аст. Аввал ғалладонаро буғ медиҳанд, сипас ба турк ба оби гарм мерезанд. Вақте ки маҳсулот ба ҷӯшиш медарояд, зарфҳоро зуд аз оташ гиред ва омехтаро омехта кунед. Баъд онро боз чанд сония дар болои оташдон гузоред. Бо мақсади сӯхтан не - омехта кунед.
- Агар шумо намехоҳед бо турк бетартибӣ кунед, қаҳвахонаи хубе бигиред.
Чӣ бояд иваз кард?
Агар шумо имконияти як соат пеш аз тамрин мунтазам нӯшидани қаҳваро дӯст надоред ё дӯст надоред, шумо бояд чӣ кор кунед? Якчанд алтернативаҳо мавҷуданд:
- Тақрибан ҳамон миқдори кофеин дар чойи сиёҳи сахт мавҷуд аст;
- Шумо метавонед доруҳои кофеин бинӯшед, танҳо миқдорро бодиққат назорат кунед;
- Ё нӯшокиро бо нӯшокии энергетикӣ иваз кунед (шакар нест);
- Дар навъҳои мағозаҳои хӯроки варзишӣ омехтаи мӯъҷиза - сафеда бо кофеин мавҷуд аст. Ин формулаи пеш аз машқ бо сафеда бойшуда бо илова кардани допинги мо мебошад.
Аҳамият диҳед, ки илова бар ин мавқеъҳо, имконоти зиёди дигари нӯшокӣ мавҷуданд, ки ҳангоми машқ истеъмол кардан мумкин аст. Пас, ҳама чизе, ки аз шумо талаб карда мешавад, қарор додани афзалиятҳои шахсии шумост.
Хуб, мо дида баромадем, ки оё шумо пеш аз омӯзиш қаҳва нӯшида метавонед ё не ва ба хулосае омадем, ки бо равиши оқилона ҳеҷ зараре нахоҳад буд. Ҳадди аққал фоидаҳо бештаранд. Албатта, агар шумо ягон зиддияти шахсӣ надошта бошед. Дар хотир доред, ки чизи хуб дар меъёр аст. Ва барои ҳалли ҳама мушкилот ба қаҳва ҳамчун тугмаи ҷодугарӣ такя накунед. Онҳо онро барои зиёд кардани энергия, ҷараёни қувва менӯшанд. Ва фарбеҳҳо дур мешаванд ё мушакҳо танҳо дар сурати зиёд кор кардан меафзоянд.
