CrossFit барои кӯдакон як намуди функсионалии омӯзишест, ки қувват, устуворӣ, чандирӣ ва ҳамоҳангиро, ки ба синни ҷавони варзишгар мутобиқ карда мешавад, инкишоф медиҳад. Таълими кроссфит дар байни кӯдакони то 10-11-сола ҳанӯз маъмул нест, аммо вақтҳои охир бисёр волидон торафт бештар фикр мекунанд, ки фарзандонашон қувват ва омодагии функсионалӣ надоранд. Ин яке аз сабабҳои асосии маҳбубияти шоистаи кроссфит барои кӯдакон шудааст.
Албатта, CrossFit барои кӯдакон аз фаъолиятҳои калонсолон - одамони комилан ташаккулёфта ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ хеле хуб фарқ мекунад, зеро як қатор нишондодҳои махсуси марбут ба синну сол мавҷуданд, масалан, бори меҳварӣ ба сутунмӯҳра ва ноил шудан ба гликолизи анаэробӣ. Пеш аз он ки кӯдакро ба дарсҳои таълими функсионалӣ ё ягон қисмати дигар дохил намоед, бояд ба духтур муроҷиат карда, дар бораи хатарҳои эҳтимолии саломатӣ муроҷиат намоед ва як тренере, ки дорои таҷрибаи бойи кор бо кӯдакон мебошад, пайдо кунад..
Кросфит барои кӯдакон: фоида ё зарар?
Фоидаҳои кроссфитҳои кӯдакон, сарфи назар аз ихтилофи назарҳои коршиносони гуногун, ҳанӯз ҳам раднопазиранд. Машқҳои мӯътадили шадид ба кӯдак кӯмак мекунанд, ки тавассути афзоиши қувваи бадан тавассути фишор овардан ба гурӯҳҳои мушакии инфиродӣ ва такмили кори системаи мушакии дастгоҳ, инчунин таҳаммулпазирӣ тавассути машқҳои доимии қалбӣ ва такмили кори системаи дилу раг афзоиши қувваи умумии баданро ба даст орад.
Агар шумо ченаки шиддатнокии раванди таълимро мушоҳида кунед, дуруст барқарор шавед ва таҳти назорати ҷиддии устод тамрин кунед, омӯзиши функсионалӣ ба организми афзоянда зарар намерасонад.
CrossFit ба фарзанди шумо он қувва ва заминаи функсионалиро фароҳам меорад, ки ин заминаи олие барои муваффақиятҳои минбаъдаи варзишӣ дар ҳама намудҳои варзиш, хоҳ шиноварӣ, футбол, варзиши сабук ё санъати муҳориба бошад.
Хусусиятҳои кроссфит барои синну соли гуногун
Албатта, ҳаҷм ва шиддатнокии омӯзиш аз синну сол ва сатҳи фитнес фарқ мекунад. Одатан, дар кросфитҳои кӯдакон тақсим ба ду гурӯҳи синну сол қабул карда мешавад: кӯдакони 6-7 сола ва кӯдакони то 10-11 сола (синнашон аз 12 боло аллакай ба категорияи синну соли наврасон тааллуқ доранд).
Дар синни 11-солагӣ, бадан бештар ба кори нерӯ мутобиқ мешавад, аз ин рӯ, бисёр мураббиён маслиҳат медиҳанд, ки бо каме вазнҳои иловагӣ ба кор шурӯъ кунанд, на танҳо бо вазни худ машқҳо анҷом диҳанд - бо ин роҳ натиҷаи дилхоҳ зудтар ба даст хоҳад омад.
Гурӯҳи синну солии 6-7 сола
Машқҳои кроссфитӣ барои кӯдакони 6-7 сола дар табиат камтар шадид ва қавӣ мебошанд ва дарвоқеъ, версияи мукаммалтари омодагии ҷисмонии ин гурӯҳи синну сол мебошанд.
Асоси барнома барои кӯдакони 6-7 сола намудҳои гуногуни кардио, дави шаттл, машқҳое, ки бо вазни худ иҷро карда мешаванд (тела додан, кашидан ва ғ.) Ва машқҳо барои рушди мушакҳои шикам. Дар мавриди кор бо вазнҳои иловагӣ иҷрои машқи "заврақронӣ", кор бо ресмонҳои амудӣ ва уфуқӣ ҷоиз аст.
© Елизавета - stock.adobe.com
Гурӯҳи синнусолии то 11 сола
CrossFit барои кӯдакони аз 8 то 10-11 сола метавонад анаэробӣ бошад. Барнома метавонад татбиқи машқҳои асосиро бо штанга (пресс, бардоштан барои бицепс) дар бар гирад, дар ҷараёни омӯзиш машқҳои нисбатан соддаи кроссфитро ҷорӣ кунад (бурп, ҷаззоб бо ҷаҳидан, ҷаҳидан ба қуттӣ, тӯб ба девор партофтан ва ғ.).
Барои тағир додани сарборӣ, шумо метавонед машқҳоро бо халта (халтаи регӣ), инчунин ҳаракатҳои гуногунро, ки ҳамоҳангии хубро талаб мекунанд (тела додан дар даст, кашида гирифтан дар сутуни уфуқӣ ва ҳалқаҳо, шуш бо вазни бадан). Худ аз худ, вазни вазнҳо бояд ҳадди аққал бошад, азбаски дар ин синну сол дастгоҳи артикулӣ-ligamentous ҳанӯз пурра ташаккул наёфтааст ва ба кори ҷиддии нерӯ омода нест.
© Алексей - stock.adobe.com
Машқҳои кроссфит барои кӯдакон
Дар зер феҳристи баъзе машқҳо оварда шудааст, ки барои тарбияи кӯдакон аз ҷониби аксари мураббиёни кӯдакон ва мутахассисони варзиш ва фитнес тавсия дода мешавад.
Илтимос дар хотир гиред, ки кӯдакони хурдсол танҳо бо вазни худ ва сарбории қалбӣ кор мекунанд. Кор бо вазни иловагии сабук на камтар аз 11 сол иҷозат дода мешавад. Аммо бо шарти назорати доимии мураббиён ва бо иҷозати духтур, ки сатҳи рушди физиологии кӯдакро арзёбӣ мекунад ва муайян мекунад, ки барои фаъолияти иловагии ҷисмонӣ ягон нишонаи зиддият мавҷуд аст.
Машқҳо бидуни тавсифи техника дода мешаванд, зеро он аз қоидаҳои иҷрои як машқ аз ҷониби калонсолон ба ҳеҷ ваҷҳ фарқ намекунад ва шумо тавсифи ҳар кадоми онҳоро дар сайти мо пайдо карда метавонед.
Бо вазни худ кор кунед
Пас, биёед ба баъзе машқҳои маъмултарин дар категорияи гимнастикӣ, ки дар он варзишгарони ҷавон бо вазни худ кор мекунанд, мушакҳоро машқ медиҳанд ва қувват мебахшанд, назар кунем:
- Пушкҳо машқҳои аз ҷиҳати техникӣ соддатарин барои рушди мушакҳои сина ва трицепс мебошанд. Беҳтар аст, ки кӯдакон бо бори коҳишёфта ба зону нишаста ба кор шурӯъ кунанд - ин имкон медиҳад, ки аксари мушакҳои тан ва камарбанди китф мустаҳкам карда шаванд ва инчунин системаи мушакии дастгоҳ ба кори вазнинтар омода карда шавад.
- Мустаҳкамкунии вазни бадан аз ҳама аз ҷиҳати анатомӣ бароҳати бадани кӯдак барои рушди мушакҳои пой мебошад. Фоидаҳо равшананд: пойҳои хуб рушдкардашуда қувват ва ҳамоҳангиро афзоиш медиҳанд, инчунин ҳолатро беҳтар мекунанд.
- Такониҳои дастӣ душвор, вале бениҳоят муассир. Онро танҳо дар сурате амалӣ кардан лозим аст, ки агар кӯдак ба бемориҳои чашм ва дилу раг мубтало набошад, зеро фишори дохили чашм ва дохили косахонаи сар хеле зиёд мешавад.
- Пуштибонии тахтапушти трисепс як машқи асосӣ барои ташаккули трицепс мебошад. Трицепси қавӣ аз кӯдакӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми калонсолӣ машқҳои гуногуни пахшкуниро осонтар созед. Шумо бояд ин машқро бо пойҳоятон дар рӯи замин оғоз кунед, на дар курсӣ; ин вариант барои кӯдакон ва навкорон хеле беҳтар аст.
© пешрафта - stock.adobe.com
- Burpees ва squats squats машқҳои муқаддимавӣ барои омӯзиши анаэробӣ мебошанд. Барои иҷрои бурпҳо (таваққуф ҳангоми хобидан, фишор додан ва ҷаҳидан бо чапакзанӣ болои сар) бояд бо суръате, ки барои кӯдак мувофиқ аст, оғоз карда шавад, шумо набояд ба шиддат ва шумораи такрориҳо такя кунед, дар аввал шумо бояд техникаи дурустро танзим кунед. Ҳикояи монанд бо нишастани ҷаҳиш аст.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Кашишҳо дар сутуни уфуқӣ - «кашидани» баданатон ба самти сутун ба туфайли саъйи бицепсҳо ва латиссимус дорси. Ба қадри имкон, ба кӯдакон тавсия дода мешавад, ки машқҳоро бо амплитудаи пурра ба роҳ монанд, то ҳарчи бештар нахҳои мушакро ҷалб кунанд, қувваи мушакҳоро афзоиш диҳанд ва пайвандҳо ва tendons-ро мустаҳкам кунанд. Агар иҷро кардан ғайриимкон бошад, шумо метавонед онро бо кашиши уфуқӣ иваз кунед ё бо ёрии калонсолон иҷро кунед.
Машқҳо бо таҷҳизоти варзишӣ
- Гирифтани ресмон машқест, ки ҳамзамон устуворӣ, ҳамоҳангӣ ва қувваи дастро инкишоф медиҳад. Беҳтараш омӯзишро бо усули "3 қадам" оғоз кунед.
- Тӯбро ба ҳадаф партофтан ин машқест, ки ҳамоҳангӣ, чолокӣ ва дақиқиро инкишоф медиҳад. Беҳтараш аз партофтҳои паст оғоз кардан лозим аст, ҳадаф бояд каме болотар аз сатҳи сари кӯдак таъин карда шавад. Машқро бо тӯби доруворӣ оғоз накунед, беҳтар аст аз тӯби оддӣ оғоз кунед.
- Ҷаҳиш аз қуттӣ як машқи таркандаест барои афзоиши қувваи пой. Шумо бояд аз қуттиҳои баландии паст оғоз кунед ва мутмаин бошед, ки дар нуқтаи боло мавқеи комилан амудиро гиред - бо ин роҳ шумо бори меҳварро ба сутунмӯҳра кам мекунед.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Рушди функсияҳои метаболикӣ
Машқҳои зерин ба таҳаммул ва фаъолияти мубодилаи бадан мусоидат мекунанд:
- Чавгонбозӣ ин машқест, ки устувории қавии қариб ҳамаи мушакҳои танро комилан инкишоф медиҳад. Агар толори варзишии фарзанди шумо бо мошини заврақронӣ муҷаҳҳаз бошад, ин машқ бояд ба барномаи омӯзишӣ шомил карда шавад. Шумо бояд аз азхудкунии техникаро оғоз кунед, ба шумо суръати таъҷилӣ ё масофаи ҳадди аксарро тай кардан лозим нест.
- Дави Shuttle ин машқест, ки ба рушди нерӯи пои тарканда нигаронида шудааст. Шумо бояд бо шиддати паст оғоз кунед, бо ҳар як машқ суръати тадриҷан ва шумораи равишҳоро тадриҷан меафзояд.
© Daxiao истењсолот - stock.adobe.com
- Ресмони ҷаҳидан машқест, ки пойҳо ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳоро инкишоф медиҳад. Мувофиқи қоида, кӯдакон ин машқро ҳамчун бозӣ қабул мекунанд ва ресмони ҷаҳиши дукабата ва ҳатто ҷаҳишҳои сегонаро зуд аз худ мекунанд.
Комплексҳои кроссфит барои кӯдакон
| Жасмин | 10 фишор, 10 кашидан ва 10 кашиши вазни баданро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 4 давр. |
| Шимол-Ҷануб | 10 бурп, 10 кранч ва 15 ҷаҳиши ҷаҳишро иҷро кунед. Танҳо 5 давр. |
| Сегона 9 | 9 hop box, 9 push-up handstand ва 9 run шаттлро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст. |
Барномаи таълимии кӯдакон
Синфҳои CrossFit бояд мунтазам бо афзоиши мунтазами шиддат ва ворид кардани машқҳои нав ба барнома гузаранд. Сарборӣ бояд ҳатман фарқ кунад, тавсия медиҳем, ки машқҳоро ба намудҳои сабуктар ва вазнинтар тақсим кунем. Шумо набояд дар як ҳафта аз се машқи CrossFit зиёдтар машқ кунед, зеро бадани кӯдакон танҳо барои барқароршавӣ вақт надорад.
Масалан, барномаи кроссфит барои кӯдакон барои як ҳафта метавонад чунин хусусият дошта бошад:
| Рақами машқ | Машқҳо |
| Машқи аввали ҳафта (осон): |
|
| Машқи дуюми ҳафта (сахт): |
|
| Машқи сеюми ҳафта (осон): |
|
Бознигарии мусобиқаҳои CrossFit барои кӯдакон
Маъруфтарин озмуни кросс-фит барои кӯдакон ин пойгаи қаҳрамонҳост. Кӯдакон ”, ки барои варзишгарони ҷавони аз 7 то 14 сола пешбинӣ шудааст. Барномаи ҳатмии ӯ давидан, ба арғамчин баромадан, аз девори амудӣ баромадан, тақлиди симҳо ва бисёр монеаҳои дигарро дар бар мегирад, ки кӯдакон воқеан онро паси сар кардан мехоҳанд. Рақибон ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд: наврасон (7-11 сола) ва калонсолон (12-14 сола). Дастаи иборат аз 10 нафар дар пойга ширкат меварзад. Ҳар як дастаи кӯдаконро як инструктори баландихтисоси калонсол ҳамроҳӣ мекунад.
Дар моҳи сентябри соли 2015, клуби кроссфит GERAKLION якҷоя бо омӯзиши Reebok дар боғҳои Москва, инчунин аввалин мусобиқаи кроссфит дар байни кӯдакон ва наврасонро баргузор намуд. Шӯъбаҳои зерин муаррифӣ шуданд: сатҳи ибтидоӣ ва сатҳи омодашуда (14-15 ва 16-17 сола).
Бисёре аз клубҳои CrossFit дар саросари ҷаҳон баргузор кардани мусобиқаҳои кӯдаконро дар баробари калонсолон низ қоида кардаанд. Бояд гуфт, ки кӯдакон аз варзишгарони қиморбоз кам намешаванд ва ҳамчун ҳамкасбони калонсоли кроссфит бо ҳаваси зиёд барои пирӯзӣ мекӯшанд.
