Қоидаҳои машқ дар пайроҳи пиёдагард дар хона

Як пайроҳа барои маркази фитнес ё толори варзиш нав нест ва дар ҳаёти ҳаррӯза онҳо як чизи маъмулӣ шудаанд. Ин яке аз мошинҳои калидӣ дар ҳама толори варзишӣ мебошад.

Тренажёр бо бартариҳои худ фарқ мекунад - барои давидан дар ҳама гуна обу ҳаво, дар ҳама ҷо. Ва ҳатто бештар - аз ҷиҳати самаранокӣ аз пеш гузашта.

Treadmill - чӣ гуна бояд истифода кард?

Самаранокии ҳар як дарс барои савдогар комилан ба истифодаи кадом барнома вобаста аст. Вазифаҳои худи трек вобаста ба истеҳсолкунанда фарқ мекунанд. Барномаи таълим, тарроҳӣ, усули фарогирӣ ва ғайра низ гуногун хоҳад буд. Гарчанде ки дар маҷмӯъ, муносибати онҳо ба кори онҳо стандартӣ хоҳад буд.

Чӣ тавр ман пайроҳаро фаъол ва хомӯш мекунам?

Сарфи назар аз истеҳсолкунанда ва тағирёбӣ, равиши гузариш стандартӣ хоҳад буд - ҳама тугмаи оғозро доранд. Нишон стандартӣ аст - тугма бо нишонаи маълум. Пеш аз оғози пайроҳа ба шумо майл ва суръат лозим аст.

Вазифаҳои асосӣ

Ҳама амалҳо, барномаҳо ва функсияҳо дар экрани тринажёр намоишҳои худро доранд. Экрани панели ӯ ҳама чизро дар бораи шуғл, ҳолати бадан нишон медиҳад ва инчунин ҳамчун экран барои мултимедия хизмат мекунад.

Вобаста аз модел, инчунин ба намуди симулятор, маҷмӯи барномаҳо ва функсияҳо фарқ мекунанд. Агар ӯ дар бораи моделҳои пешрафта сухан гӯяд, пас онҳо барномаҳои ибтидоии омӯзиширо бо зергурӯҳҳои гуногун пешниҳод мекунанд.

Алалхусус:

• омӯзиши инфиродӣ. Ин хосият ба корбар қобилияти танзим кардани иҷрои пайроҳаро дар асоси синну сол, қад, вазн ва беморӣ медиҳад;
• барномаҳои мақсаднок. Онҳо барномаи аз даст додани вазн, баланд бардоштани қобилият ва чизҳои дигарро дар бар мегиранд;
• қобилияти мустақилона сохтани барномаҳои худ.

Ғайр аз барномаҳои насбшуда, як қатор функсияҳое мавҷуданд, ки машқро осон ва осон мекунанд:

• тадриҷан кам шудани сарборӣ;
• саршавии зудтари дарсҳо;
• имкон медиҳад, ки давидан дар роҳи кишвар ба симулятсия дода шавад;
• калиди амният. Бо ёрии он, шумо метавонед симуляторро ҳангоми афтидан хомӯш кунед, масалан;
• сенсор аз ҳад зиёд, дигар.

Тағир додани суръат ва нишебии суруд

Консепсияи кор бо ҳамаи моделҳо, новобаста аз арзиши баланди онҳо, стандартӣ аст. Нишебҳо ва суръат тавассути истифодаи ин ё он режим танзим карда мешаванд.

Ҳангоми кор бо симулятор, шумо бояд ба ҳамкорӣ бо он бодиққат наздик шавед. Ҳангоми давидан шумо майл, суръат ва ғайраро танҳо пас аз таваққуфи пурра тағир дода наметавонед.

Баъзе дастгоҳҳо вуруди рақамҳоро барои вазифаи параметрҳо пешбинӣ мекунанд, баъзеи дигар барои тағир додани параметрҳо +/- -ро нишон медиҳанд. Дар ҳар сурат, ҳама чиз тадриҷан ҷорӣ карда мешавад.

Новобаста аз он, ки оё тринажёр ба шумо имкон медиҳад, ки онро ногаҳон иҷро кунед. Барои оғоз, шиддати давиданро қатъ кунед, ба қадами суст гузаред. Тағир додани кунҷ 2-3 дараҷа беҳтарин аст.

Калиди режим

Машқ дар симулятор муносибати мутавозинро талаб мекунад, зеро вобаста ба ҳадафи гузошташуда - инкишоф додани қувват ва устуворӣ, сӯзонидани чарб, тайёрӣ ба мусобиқаҳо ва ғайра, интихоби барнома вобаста аст.

Аммо, стандарт барои ҳама - вобаста аз сатҳ, интихоби режим гуногун аст.

Пеш аз ҳама, онҳое, ки аввал ба рӯйхат қадам мегузоранд, бояд донанд, ки давомнокии давидан набояд аз 20 дақиқа зиёд бошад. Вақт тадриҷан то як соат зиёд мешавад.

Дар байни сатҳҳои омодагӣ якчанд мавҷуданд: сар, сар ва пешрафта.

• Сатҳи ибтидоӣ. Машғулиятҳо дар ин марҳила барои 1 дақиқа бо суръати 75% аз ҳадди имконпазир имконпазир аст. Суръат якбора паст шуда, дар тӯли 4 дақиқа пиёда меравад. Такрор - 5 маротиба. Тамоми машқ бояд на бештар аз 25 дақиқа банд бошад.
• Сатҳи ибтидоӣ. Дар ин сатҳ муҳим аст, ки дар тӯли 2 дақиқа 75% суръати ҳадди аксарро иҷро кунам. Пиёда рафтан 4 дақиқа давом мекунад. Такрор - 5 маротиба. Дар натиҷа, давидан 10 дақиқа ва пиёда рафтан 20 дақиқа вақтро мегирад.
• Сатҳи пешрафта. Ин сатҳ тӯли 2 дақиқа бо 75% суръати ҳадди аксар, пас 2 дақиқа пиёдагардро дар бар мегирад. Такрор - 5 маротиба.

Барномаҳои таълимӣ

Самаранокии омӯзиш аз ду омил вобаста аст - ғизо ва барномаи дуруст интихобшуда.

Бисёр барномаҳои гуногун мавҷуданд:

• Барномаи фароз. Барои як машқи шадид таҳия шудааст, ки баромадан / давидан ба кӯҳро симулятсия мекунад. Майл ба ин машқ на камтар аз 10% -ро ташкил медиҳад. Аммо, он омодагии хубро талаб мекунад, зеро он тақрибан ҳамаи мушакҳоро дар бар мегирад.
• Барномаи пуршиддати давидан. Оғози он ба як давидан монанд аст, ки бояд бо суръате баланд иваз карда, ба дави шадид гузарад.
• Барномаҳои классикии классикӣ.
• Оғози зуд.
• Машқи фосилавӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шиддатро иваз кунед.
• Барнома барои сӯзонидани равғани фаъол.
• Барнома барои коркарди мушакҳои gluteal.
• Барномаи сӯзондани калория.
• Навъи барнома Track ё Track.

Чӣ тавр дар пайроҳа машқ кардан мумкин аст - Маслиҳатҳои умумӣ

Давидан дар ҳама гуна шакл зебо аст. Ин як имконияти хубест барои нигоҳ доштани бадани худ дар шакли аълои ҷисмонӣ, массаи мушакҳо - дар ҳолати хуб, тан - қавӣ, бидуни ишораи қабатҳои чарбии зиёдатӣ.

Ғайр аз он, давидан барои онҳое муфид аст, ки барои мустаҳкам кардани деворҳои рагҳои системаи дилу рагҳо кӯшиш мекунанд, фунтҳои зиёдеро хориҷ мекунанд ва инчунин системаи ҷарроҳиро пас аз ҷароҳат ва амалиёт барқарор мекунанд.

Аммо, фоида аз он чизе бармеояд, ки зарар надорад. Мисли ҳама гуна машқҳои дигар, давидан барои иҷрои дурусти тавсияҳо муҳим аст:

1. Бо шиками пурра давида нашавед. Ин хеле муҳим аст, зеро тамоми мушакҳо ҳангоми омӯзиш иштирок мекунанд, тобоварӣ инкишоф меёбад.
2. Хеле гарм кардан лозим аст, ки ба тайёр кардани мушакҳо ва узвҳо барои бори оянда кӯмак мекунад. Он аз машқҳои оддӣ иборат буда, аз 10 то 20 дақиқа давом мекунад.
3. Ҳангоми давидан, ба релси паҳлӯ такя накунед. Дар акси ҳол, қафо дар ҳолати нодуруст қарор дорад ва ин боиси каҷравии он мегардад. Шумо бояд баданро рост нигоҳ доред, бадан бояд ором бошад.
4. Афзоиши сарборӣ бояд тадриҷан зиёд шавад. Ҳама машқҳо бояд дар ибтидо саросема набошанд, суръат бояд тадриҷан афзояд.Донистани он муҳим аст, ки афзоиши суръат метавонад дар сурате сурат гирад, ки бадан аллакай ба бор одат карда бошад. На арақ мезанад ва на эҳсоси хастагӣ.
5. Марҳилаи ниҳоии машқ бояд ҳамвор бошад. Суръат дар тӯли 10 дақиқа тадриҷан коҳиш меёбад.
6. Ҳангоми омӯзиш, қадамҳои дароз ва кӯтоҳ ҳангоми омӯзиш иҷозат дода намешавад.

Дар ҳама гуна зуҳуроти он, варзиш барои нигоҳ доштани саломатӣ ва тарбияи ҷисмонӣ имконият фароҳам меорад. Ритми муосири зиндагӣ имкон намедиҳад, ки инсон ба саломатии худ сари вақт ва пурра эҳтиром гузорад.

Як пайроҳа барои одамони серкор роҳи халосӣ аз бунбаст аст, зеро бо кам кардани вақт шумо метавонед барои ташаккули саломатии худ тамоми саъйҳоро ба харҷ диҳед.

Пойгоҳи давидан як роҳи олии нигоҳ доштани бадани худ дар хона аст, ба шарте ки шумо се қоидаро риоя кунед:

• Пеш аз омӯзиш, аз мутахассис маслиҳати босалоҳият гиред.
• Мошини дурусти машқро интихоб кунед.
• Бо назардошти хусусиятҳои бадан, нақшаи таълимро тартиб диҳед.

Танҳо дар ин ҳолат симулятор фоидаи максималӣ хоҳад гирифт. Бо ёрии он суръати муайяни ҳаракатҳоро нигоҳ доштан ва бидуни тарки хона машқ гузаронидан осон аст.