Дар мақолаи гузашта, мо дар бораи манфиатҳои давидан 10 дақиқа ҳар рӯз. Имрӯз мо дар бораи он сухан меронем, ки 30 дақиқа давидан ба одам чӣ медиҳад.
Слим
Агар шумо ҳафтае 4-5 маротиба давида ним соат кор кунед, он гоҳ вазнин шудан комилан имконпазир аст. Аммо, набояд фаромӯш кард, ки бадан қобилияти мутобиқ шудан ба ҳама намуди фаъолияти ҷисмониро дорад. Аз ин рӯ, дар моҳи аввали чунин омӯзиш, бо дараҷаи баланди эҳтимолият, шумо метавонед аз 3 то 7 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Аммо он гоҳ бадан метавонад ба бори якранг одат кунад, барои сарфаи нерӯ энергия захираҳоро пайдо кунад. Ва пешрафт дар талафоти вазн метавонад на танҳо суст шавад, балки боздорад.
Аммо роҳи халосӣ ҳаст. Аввалан, ғизои дуруст раванди аз даст додани вазнро метезонад. Дуввум, шумо метавонед суръати худро бидуни афзоиши вақти кор баланд бардоред. Ва беҳтараш як фартлекро идора кунед.
Ғайр аз ин, ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ баданро водор месозад, ки бо моддаҳо ва энергия зудтар кор карданро ёд гирад. Мувофиқи ин, метаболизм беҳтар мегардад, яъне маънои аз даст додани вазн осонтар мешавад.
Барои саломатӣ
Давидан фоидаи зиёд дорад... Аммо он як нуқси калон дорад - ба буғумҳои зону таъсири сахт мерасонад. Мутаассифона, пурра аз ин минус халос шудан қариб ғайриимкон аст. Магар шумо ҳамеша дар атрофи стадиони резинӣ печонед. Аммо шумораи ками одамон чунин имконият доранд.
Аз ин рӯ, пеш аз давидан, пойафзолро дар сатҳи болини хуб гиред ва омӯзед масъалаи гузоштани пой ҳангоми давидан... Ин осебро пешгирӣ мекунад. Ва, дар асл, агар шумо дуруст кор кунед кроссовкаи хуб, пас ҳеҷ гоҳ мушкилот нахоҳад буд. Онҳо одатан аз сабаби ягон намуди форс-мажор ва аз ҳад зиёд омӯхтан ба амал меоянд.
Аммо агар дар бораи фоидаи 30 дақиқаи давидан ба саломатӣ сухан ронем, пас ин азим аст.
Аввалан, ин беҳбудии кори системаи дилу рагҳо мебошад. Ҳеҷ чиз дили шуморо мисли давидан мунтазам таълим намедиҳад. Агар шумо ҳафтае 4-5 маротиба 30 дақиқа давед, ҳатто бо суръати суст, пас ҳеҷ мушкиле дар дил ба вуҷуд намеояд. Тахикардия пас аз як моҳ рафъ хоҳад шуд. Ва вақте ки мушакҳои асосии инсон дар ҳолати хуб қарор доранд, он гоҳ тамоми бадан беҳтар ҳис мешавад.
Беҳбудии кори шуш низ бо чунин мунтазами давидан кафолат дода мешавад. Агар шумо ҳафтае якчанд маротиба давиданро ҷиддӣ оғоз кунед, тангии нафас чизи гузашта хоҳад буд.
Мақолаҳо бештар, ки барои давандагони эскизи шавқовар хоҳанд буд:
1. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
2. Шумо ба куҷо давида метавонед
3. Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам
4. Агар тарафи рост ё чап ҳангоми давидан дард кунад, чӣ бояд кард
Тақвияти мушакҳои бадан ва буғумҳо. Албатта, ҳар гуна бор ба буғумҳо ва мушакҳо фишор меорад. Аммо давидан хуб аст, зеро ин фишор хурд аст ва ҳатто, бинобар ин, баданро комилан тамрин медиҳад ва эҳтимолияти шикастаро аз байн мебарад. Пойҳо, шикамҳо ва абси қафо мушакҳои асосие мебошанд, ки дар давидан иштирок мекунанд. Мутаассифона, давидан силоҳро таълим намедиҳад. Аз ин рӯ, барои мустаҳкам кардани камарбанди китф, шумо бояд корҳои иловагӣ кунед.
Барои иҷрои варзиш
Дар як рӯз 30 дақиқа давидан, ҳатто агар шумо ҳар рӯз давида бошед ҳам, ба шумо имкон намедиҳад, ки дар варзиш ба ягон марра расед. Максимум шумо метавонед ба 3 категорияи калонсолон дар масофаи миёна ё дароз ҳисоб кунед.
Аммо, агар шумо давиданро ба фартлек табдил диҳед ва ба машқҳои худ илова кунед тайёрии умумии ҷисмонӣ, пас шумо метавонед ба ҳама гуна баландӣ расед.
Бидавед, зеро ин роҳи осонтарин ва дастрастарини нигоҳ доштани бадани худ дар ҳолати хуб аст.
