Дард дар паҳлӯ ҳангоми давидан яке аз мушкилоти маъмултарини варзишгарони навкор мебошад. Ҳама давандаҳое, ки бо ин гуна душворӣ рӯ ба рӯ шудаанд, саволҳо доранд, ки чаро ин ҳодиса рӯй медиҳад, чӣ гуна шумо метавонед онро пешгирӣ кунед ва оё он арзанда аст, ки давиданро идома дода, дарди пайдошударо бартараф кунед.
Дар баробари ин, дард ҳангоми машқҳои давидан метавонад на танҳо дар давандагони вазни зиёдатӣ ё шурӯъкунандагон, балки дар варзишгарони касбӣ низ рух диҳад.
Дар бораи он, ки чаро дарди паҳлӯ ҳангоми давидан пайдо мешавад, нишонаҳои дарди паҳлӯ чӣ гунаанд, чӣ гуна пайдоиши ин ҳиссиёти нохушро пешгирӣ кардан ва ҳангоми давидан ба онҳо чӣ гуна тоб оварданро хонед - ин мақоларо хонед.
Сабабҳои дард дар паҳлӯ
Сабабҳои дарди тараф метавонанд гуногун бошанд. Аз ҳама маъмул инҳоянд:
- гармии суст ё набудани он,
- бори хеле шадид ҳангоми омӯзиш,
- нафаскашии нодуруст ҳангоми давидан,
- наҳории самимӣ, ё варзишгар каме пеш аз давидан хӯрок хӯрдааст
- бемориҳои музмин, масалан, ҷигар ё ғадуди зери меъда.
Биёед ҳар яке аз ин сабабҳоро муфассал дида бароем.
Гармии бад ва машқи аз ҳад зиёд
Яке аз сабабҳои дард дар паҳлӯ метавонад гармии нокофӣ пеш аз омӯзиш ё набудани он бошад. Ҳақиқат он аст, ки вақте ки мо дар ҳолати истироҳат ҳастем, тақрибан шаст то ҳафтод фоизи ҳаҷми умумии хун дар бадан дар гардиши бадани мо мебошанд. Ва сӣ то чил фоизи боқимонда дар узвҳои дохилӣ мебошанд (масалан, дар испурч).
Ҳангоме ки бадан бори шадидро аз сар мегузаронад, пас хуне, ки дар захира буд, ба зудӣ ба гардиш медарояд.
Аз ин рӯ, ҳаҷми ҷигар меафзояд ва ин узв ба капсулаи ҷигар фишор меорад, ки он сарҷамъиҳои зиёд дорад. Аз ин рӯ, дард дар паҳлӯ метавонад ба амал ояд. Ҷойгиркунии он гипохондрияи дуруст аст. Дар акси ҳол, онро синдроми дарди ҷигар меноманд.
Ҷолиб аст, ки ин синдром дар ҷавонони солим, ки аз одатҳои бад сӯиистифода намекунанд, пайдо мешавад.
Аммо агар дард дар тарафи чап пайдо шавад, ин аллакай аз афзоиши назарраси ҳаҷми хун дар испурч ҳангоми бори шадид шаҳодат медиҳад.
Маслиҳатҳо оид ба пешгирӣ аз он
- Дар хотир доред: Гарм шудан пеш аз давидан ҳатмист. Ҳангоми гармшавӣ бадани мо «гарм мешавад», гардиши хун меафзояд, мушакҳо ва узвҳои дохилӣ ба стрессҳои шадид омода мешаванд. Бе гарм шудан, дард пас аз як километри якуми давидан суст шудан нахоҳад кард.
- Омӯзиш бояд аз бори кам шурӯъ шуда, тадриҷан зиёд карда шавад. Худи ҳамин ба давидан ба масофа ва масофа дахл дорад - аз хурд оғоз кунед (масалан, 10-15 дақиқа) ва тадриҷан шумораи дақиқаҳо ва метрҳои сарфшударо зиёд кунед. Чӣ қадаре ки шумо тобовар бошед, ҳамон қадар нороҳатӣ дар канори шумо ҳангоми давидан шуморо ба ташвиш намеорад.
- Агар ҳангоми давидан ногаҳон дард ба амал ояд, шумо бояд суръатро коҳиш диҳед (аммо дар ҳеҷ сурат дарҳол таваққуф накунед) ва пас аз суст шудан дасту китфҳоятонро истироҳат кунед, ду-се хам шуда, нафаси чуқур кашед. Шумо инчунин метавонед якчанд маротиба ангуштонатонро дар ҷойҳое, ки дард маҳдуд аст, пахш кунед.
Нафаскашии номувофиқ (номунтазам)
Хатогиҳои техникаи нафаскашӣ ҳангоми давидан метавонад боиси дард гардад. Ҳамин тавр, агар оксиген ба миқдори кофӣ ба мушакҳои диафрагма ворид шуда натавонад, натиҷа спазм аст ва дард пайдо мешавад.
Аз ин рӯ, ҳангоми давидан шумо бояд кам-кам нафас кашед ва сатҳӣ нафас кашед, зеро дар ин ҳолат гардиши хун ба дил бадтар мешавад, ки маҷбур аст дар ҷигар рукуд кунад ва ҳаҷми дуввумро, ки ба капсулаи ҷигар фишор меорад, афзоиш диҳад. Аз ин рӯ - пайдоиши дард дар тарафи рост.
Маслиҳатҳо оид ба чӣ бояд кард дар ин ҳолат.
- Нафаскашӣ бояд баробар бошад. Беҳтараш ба суратҳисоб нафас кашед. Ду қадам - мо нафас мекашем, ду қадами дигар - нафас мекашем ва ғайра. Дар ин ҳолат, нафаскашӣ бояд тавассути бинӣ ва баромади он тавассути даҳон бошад.
- Дар ҳолати спазми диафрагма, ки боиси пайдоиши дард шудааст, ба шумо лозим аст, ки оҳиста ва чуқур нафас кашед ва сипас тавассути лабҳои дар найча печондашуда нафасатонро берун кунед. Шумо инчунин бояд ҳарчи оҳиста нафас кашед.
Наҳорӣ бас аст
Пас аз хӯрок хӯрдан, бадани мо фавран ба ҳазми хӯрок машғул аст. Меъдаҳои васеъ, зарфҳои васеъшудаи ҷигар мавҷуданд, ки моддаҳои заҳролудро безарар мегардонанд.
Ва ғизое, ки мо истеъмол кардем, вазнинтар аст, ҳазм кардани организм душвортар аст. Ва давидан сабаби саросемагии хун мегардад, аз ин рӯ дард дар тарафи рост.
Маслиҳатҳо дар бораи он, ки дар чунин вазъият чӣ кор кардан лозим аст.
- Шумо бояд на камтар аз чил дақиқа пеш аз давидан субҳона бихӯред. Дар айни замон, агар барои наҳорӣ хӯрок бисёр бошад, пас шумо бояд машқро барои якуним соат ба таъхир андозед.
- Аз ҳад зиёд ғизои вазнин - рад кунед. Чунин хӯрок маънои хӯрокҳои пухта, намакин, дуддодашуда, мурчро дорад. Беҳтараш субҳона дар арафаи машқ бо хӯриши сабук, биринҷи судак (ё бухорӣ), бодиринг дар об ва маҳсулоти ширӣ нӯшидан лозим аст.
- Пас аз наҳории хеле пурмазмун шумо набояд беҳтарин худро дар омӯзиш диҳед. Луше суръати худро суст кунед, он рӯз техникаи давиданатонро сайқал диҳед. Ва дар рӯзи дигар, бо наҳории сабуктар, шумо метавонед бо афзоиши шиддати давиданатон бирасед.
Бемориҳои музмин
Сабаби эҳсосоти нохуш дар тарафи рост ё чап метавонад бемориҳои музмини узвҳои дарунӣ бошад: ҷигар, пуфак ё ғадуди зери меъда.
- Масалан, агар одам гепатит дошта бошад, аз ҷумла B ва C, ҷигарро васеъ кардан мумкин аст.
- Дард метавонад дар натиҷаи бемории санги талха рух диҳад: сангҳо роҳҳои масонаи сафраро мебандад.
- Агар часпакии сафро ба қадри кофӣ паст бошад, он суст мерезад - илтиҳоб ва дар натиҷа, дард метавонад рух диҳад.
- Дарди шадид дар натиҷаи илтиҳоби ғадуди зери меъда (маъруф ба панкреатит) рух медиҳад.
Дар айни замон, ин эҳсосоти нохуш дар одамони бемор метавонанд дар ҳолати оромӣ пайдо шаванд. Ва бо афзоиши сарборӣ, аз ҷумла ҳангоми давидан, онҳо танҳо шиддат мегиранд.
Маслиҳатҳо оид ба чӣ бояд кард дар чунин ҳолатҳо
Бемороне, ки гирифтори чунин бемориҳои музмини ғадуди зери меъда, ғалладона ё ҷигар ҳастанд, бояд ҳатман ба духтури ботаҷриба муроҷиат кунанд. Инчунин зарур аст, ки ташхиси ултрасадоии узвҳои дохилӣ гузаронида шавад, то нишондиҳандаҳои эҳтимолии давиданро истисно кунанд. Аммо ба маблағи озмоиш бо доруҳои худтанзимкунӣ намеарзад!
Ғайр аз он, шумо бояд ғизои дурустро риоя кунед, миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо, инчунин ғалладонагиҳо бихӯред, хӯрокҳои шӯр, чарб ва бирёнро аз парҳез хориҷ кунед. Беҳтараш буғ додан ё пухтан зарфҳо.
Агар ҳангоми омӯзиш дард шуморо аз сар гузаронида бошад, шумо бояд оҳиста ба қадам ҳаракат кунед ва якчанд маротиба нафаси чуқур кашед.
Шартҳое, ки ба дарди паҳлӯ мусоидат мекунанд
Ҳамин тавр, мо сабабҳоеро пайдо кардем, ки дар тарафи рост ё чап эҳсосоти нохуш ба амал меоранд. Кадом аломатҳо ва ҳолатҳое, ки дардро ҳис мекунанд, нишон медиҳанд?
Инҳо чандтоанд. Дар ин ҷо шумо бояд диққат диҳед:
- бадан чандон тобовар нест, барои фишори шадид омода нест,
- гармкунӣ суст ва пошхӯрда гузаронида шуд,
- шиддати баланди бори варзиш,
- ҳангоми давидан нафаскашӣ душвор аст, нобаробар ва фосилавӣ,
- шумо ба наздикӣ хӯрдед, аз хӯроки охирини шумо камтар аз 40 дақиқа гузашт,
- шумо бемориҳои музмин доред, ки пас аз машқ худро ҳис мекунанд.
Роҳҳои пешгирии дарди паҳлӯ
Дар зер маслиҳатҳо оварда шудаанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки эҳтимолияти дарди паҳлӯ ҳангоми машқро кам кунед.
Ғизодиҳии пеш аз машқ
- Байни машқҳои шумо ва хӯроки охирини шумо бояд ҳадди аққал 40 дақиқа бошад. Идеалӣ, то якуним то ду соат. Инчунин, агар шумо хеле зич хӯрок хӯрда бошед, ба давидан наравед. Ё, шумо бояд шиддати тамринро дар ин рӯз коҳиш диҳед, ба техникаи давидан.
- Пеш аз давидан аз бисёр нӯшидани моеъ худдорӣ кунед.
Гарм ва суръат дар оғози давидан
- Пеш аз давидан шумо ҳатман бояд гармӣ кунед. Бо ёрии ин машқҳои гармидиҳӣ, хун ба гардиши фаъолтар оғоз мекунад ва аз ҳад зиёд будани ҳаҷми узвҳои дарунӣ вуҷуд надорад.
- Давидан бо мақсади аз даст додани вазн аз шиддати вазнин бо суръати ором бармеояд. Хусусан дар оғози машқ.
Назорати нафас
Ҳангоми давидан давидан чуқур ва ритмӣ нафас кашед. Ин нафас амплитудаи диафрагмаро зиёд мекунад ва гардиши хунро ба дил беҳтар мекунад.
Маслиҳатҳо оид ба халос кардани дарди паҳлӯ ҳангоми давидан
Агар ҳангоми давидан шумо дар тарафи рост ё чап дард дошта бошед (дар варзишгарони бесавод ин метавонад 10-15 дақиқа пас аз оғози тамрин рух диҳад), барои кам кардани дард ба шумо лозим аст, ки инҳоро иҷро кунед:
- агар шумо тез давида истода бошед, давед ва ё агар медавидед, қадам занед.
- нафаси чуқур кашед ва якчанд маротиба нафас кашед. Ҳамин тариқ, хуруҷи хун аз сипурз ва ҷигар ба эътидол оварда мешавад.
- ҳангоми нафаскашӣ меъдаро сахт кашед - ин узвҳои даруниро «масҳ» мекунад ва хуни аз онҳо зиёд пуршуда «фишурда» мешавад.
- масҳ кардани ҷойе, ки дард дар он ҷо ҷойгир аст. Ё танҳо ангуштони худро ба он се-чор маротиба зер кунед.
Дарди паҳлӯ сабаби тарк кардани машқ нест. Мавод маълумот дод, ки чаро дард ҳангоми давидан пайдо мешавад ва чӣ гуна бояд аз он халос шуда, такрори нишонаҳои нохуш пешгирӣ карда шавад. Умедворем, ки ин маълумот муфид хоҳад буд ва шуморо аз хатогиҳо ҳангоми давидан пешгирӣ мекунад.
Дар ниҳоят, чизи аз ҳама муҳим он аст, ки даъватҳои кӯмакеро, ки баданатон ба шумо мерасонад, дар вақташ эътироф кунед ва сабаби дардро сари вақт қатъ кунед. Ва агар шумо ҳама чизро дуруст иҷро кунед, дар оянда ин ҳангомаҳои нохуш тамоман нест мешаванд.
