Давидан як роҳи хуби нигоҳ доштани қобилият аст. Бисёр одамон давиданро аз толорҳо ва аэробика авлотар медонанд, зеро ин амалан пулро талаб намекунад.
Аммо, барои бисёр одамоне, ки дар тобистон медаванд, фарорасии зимистон метавонад боиси қатъ шудани омӯзиш гардад. Давидан дар зимистон хусусиятҳои ба худ хос дорад, ки шахсе, ки мехоҳад дар давоми сол шакли хуби ҷисмониро нигоҳ дорад, бояд онро донад.
Фоидаҳои давидан дар зимистон
Кам касон медонанд, ки ҳаво дар зимистон нисбат ба тобистон сӣ фоиз бештар оксиген дорад. Ин ҳангоми нафаскашӣ нафаскаширо хеле осон мекунад, шуш оксигенро беҳтар аз худ мекунад. Аз ин рӯ, машқ кардан бо ин намуди варзиш барои системаи нафаскашии инсон фоидаи калон дорад.
Мушакҳои қуллаҳо, ронҳои болоӣ ва поёнӣ, буғумҳо тағоям дар зимистон нисбат ба тобистон хеле самаранок мустаҳкам карда мешаванд. Барои бартараф кардани сатҳи лағжиш ва барфпӯшӣ талоши бештар лозим аст.
Машғул шудан ба ин намуди варзиш дар фасли зимистон манфиатҳои зиёде дорад, аз қабили беҳтар кардани системаи масуният, беҳбудии кайфият, сахтдилӣ, таҳкими саломатӣ, баланд бардоштани сатҳи худбоварӣ ва рушди ирода.
Фикри табибон
Аксари табибон ба ин тартибот мусбатанд, онҳо инчунин тавсия медиҳанд, ки ванна гарм кунед ва пас аз давидан худро бо дастмоле молед. Аммо, имкон дорад, ки одамоне, ки системаи иммунии онҳо заиф аст, хунук ё ҳатто зукомро дучор кунанд.
Эҳтимоли гирифтор шудан ба беморӣ метавонад дар сурати коҳиши бадан ва мунтазам давидан дар тобистон ба таври назаррас коҳиш ёбад. Ин одат кардани баданро дар шароити хунуки зимистон ба варзиш хеле осон мекунад.
Инчунин, табибон ба ҳолатҳои зуд-зуд гипотермияи бадан дар фасли зимистон диққат медиҳанд. Онҳо баҳс мекунанд, ки шумо метавонед гипотермияро бо интихоби либос ва пойафзоли мувофиқ барои давиданҳои зимистона пешгирӣ кунед.
Зарари давидан дар зимистон
Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо наметавонед омӯзишро дар ҳарорати аз понздаҳ дараҷа идома диҳед, ин метавонад ба чунин бемориҳои вазнини системаи нафаскашӣ, ба монанди пневмония, бронхит, сил, трахеит оварда расонад. Инчунин, мушакҳо бояд пеш аз давидан бо иҷрои маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ пешакӣ гарм карда шаванд.
Нагузоред, ки сатҳҳои лағжанда, ки ба осонӣ лағжанд, афтанд ё маҷрӯҳ шаванд.
Азбаски ҳарорати пасти зимистон аксар вақт давиданро пешгирӣ мекунад, мунтазамии машқҳо ва инчунин самаранокии онҳо вайрон карда мешаванд.
Маслиҳатҳо ва қоидаҳои давидан дар сармо
Барои он ки давидан дар фасли зимистон ба ҷои зарар судманд бошад, бояд баъзе қоидаҳо ва маслиҳатҳоро риоя кард.
Бисёре аз равоншиносон даъво доранд, ки субҳ ё нисфирӯзӣ давидан беҳтар аст, аммо дар ҳеҷ сурат шумо набояд дар торикӣ давед. Ин метавонад на танҳо ба осеб оварда расонад, балки ҳолати эмотсионалиро бадтар кунад.
Ва барои шавқовартар ва гуворотар кардани давиданатон шумо метавонед одамоне пайдо кунед, ки барои шумо маърака кунанд. Ин омӯзишро аз нуқтаи назари равонӣ осон мекунад.
Чӣ гуна бояд давид, то бемор нашавад?
Барои он ки ҳангоми давидан дар фасли зимистон бемор нашавед, ба шумо лозим аст:
- Дар ҳарорати на камтар аз -15 дараҷа давед.
- Барои интихоби обу ҳаво либоси мувофиқро интихоб карда тавонед.
- Нафасгирии дурустро риоя кунед.
- Ҳангоми давидан дар берун дар зимистон аз оби хунук нӯшед
- Беҳбудии худро назорат кунед, агар он бадтар шавад, шумо бояд машқро қатъ кунед.
- Ҳеҷ гоҳ курткаи худро накушед ва либосатонро напӯшонед, ҳатто агар шумо гармии шадидро ҳис кунед.
- Давомнокии дурусти дави худро дар хотир доред, ки он бояд ба обу ҳаво ва фитнес вобаста бошад.
Интихоби либос
Интихоби либоси мувофиқ ба шумо имкон медиҳад, ки аз бисёр ҷароҳатҳо ва бемориҳо ҷилавгирӣ кунед, ҳисси тасаллии худро беҳтар кунед ва дар маҷмӯъ машқҳои худро осонтар кунед.
Асос барои интихоби дурусти либоси зимистона принсипи якчанд қабат мебошад. Он аз пӯшидани либоси таги гармии дуруст иборат аст. Марҳилаи дигар либосе мебошад, ки аз сардиҳои зимистон ба таври боэътимод муҳофизат мекунад ва қабати охирин он болопӯшест, ки аз маводи зич сохта шудааст, ки аз ҷараёни шамоли сард муҳофизат мекунад. Дар бораи кулоҳи махсус, дастпӯшак, пойафзол ва дигар лавозимотро фаромӯш накунед.
Баъзе маслиҳатҳо барои интихоби либос дар зимистон:
- Дастпӯшҳо бояд аз матои трикотажӣ ё бофташуда сохта шаванд.
- Қабати миёна бояд аз маводи табиӣ сохта шавад.
- Қабати ниҳоӣ ҳеҷ гоҳ набояд сармо ва шамолро убур кунад.
Либоси таги гармӣ
Либоси таги гармии дуруст бояд:
- На аз матои табиӣ, балки аз матои полиэстерӣ сохта шудааст.
- Бе дӯзандаҳо, тамғакоғазҳо, барчаспҳо, ки метавонанд боиси нороҳатии пӯст шаванд, бошед.
- Якҷоя бо либоси таги оддӣ истифода намешавад (шумо либоси таги оддии аз маводи табиӣ пӯшида наметавонед)
- Андозаи мувофиқ бошед (набояд фуҷур ё сахт бошад).
Кафшҳои зимистона
Кафшҳои даванда барои зимистон бояд:
- Пойгоҳи эластикии мулоим доред.
- Аз намӣ, хунукӣ муҳофизат кунед.
- Пойгоҳи чуқурӣ доред.
- Ҳангоми давидан ба нороҳатӣ роҳ надиҳед (инчунин дар дохили пойафзол бояд ягон ҷои холӣ бошад).
- Аз дохили пойафзол изолятсия кунед.
Кулоҳ ва дигар лавозимот
Баъзе маслиҳатҳо:
- Ба ҷои дастпӯшакҳои варзишӣ дастпӯшакҳои гармро истифода кардан беҳтар аст.
- Буффро ҳамчун гарданбанд, рӯймол, ниқоб барои гарм кардани рӯй истифода бурдан мумкин аст.
- Балаклаваи лижаронӣ рӯи шуморо аз яхбандӣ беҳтар муҳофизат мекунад
- Бини бо флизе, ки барои ҳавои хунук комил аст
Ҷароҳатҳои давида дар зимистон
Барои роҳ надодан ба осеб, қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- Нагузоред, ки роҳҳои лағжанда, минтақаҳои яхбаста.
- Пеш аз давидан бо машқҳои ҷисмонӣ ҳар дафъа мушакҳои худро гарм кардан хуб аст.
- Машқҳо бояд мунтазам бошанд, аммо шумо онҳоро ҳангоми дар берун аз ҳарорат паст гузаштан бояд гузаред (метавонад ба гипотермия оварда расонад ва дар натиҷа чунин оқибатҳои манфӣ, аз қабили дезориентатсия, дард, беҳаракатӣ, хоболудии ногаҳонӣ, ларзишҳо ба амал меоянд).
- Дар шабонгоҳ давидан номатлуб аст.
Интихоби ҷой барои давидан
Беҳтараш дар боғҳо ва минтақаҳои ҷангал, ки машҳуранд, ба давидан равед. Пешакӣ дар бораи тамоми хатсайр ва инчунин вақте, ки барои бартараф кардани он сарф мешавад, бодиққат фикр кардан лозим аст. Ҳамааш аз сатҳи фардии тарбияи ҷисмонии бадан вобаста аст.
Нагузоред, ки осеби - Маслиҳатҳои варзишӣ
Бисёре аз варзишгарон чунин мешуморанд, ки сабабҳои асосии ҷароҳат ҳангоми давидан дар зимистон инҳоянд:
- Нафасгирии номувофиқ (шумо бояд тавассути бинии худ нафас кашед, ки ин дар фасли зимистон хеле мушкилтар аст)
- Пойафзоли нодуруст (пойафзоли хушкшуда метавонад ба пешгирии афтиши зиёд ва пойпӯшҳои лағжанда мусоидат кунад)
- Бепарвоӣ ба гарм кардани мушакҳо пеш аз худи раванди давидан.
- Дар ҳарорати хеле хунук машқ кардан.
Раванди давидан дар фасли зимистон нисбат ба камбудиҳо бартариҳои зиёдтар дорад, инчунин баъзе бартариҳои он нисбат ба машқҳои тобистона, ки шуморо бармеангезад, ки барои организм фоидаовар оғоз кунанд. Муҳимтар аз ҳама хоҳиш, истодагарӣ ва донистани ҳама қоидаҳо ва нозукиҳои муҳим аст.
