Аксарияти одамон бо мақсади кам кардани вазни худ ба давидан шурӯъ мекунанд. Ин дар ҳақиқат як варианти хеле хуб барои гум кардани вазн аст. Ғайр аз он, ки шумо вазни худро гум мекунед, шумо инчунин дар саломатии худ саҳми хеле хуб хоҳед гузошт.
Арзиши калорияро чӣ муайян мекунад
Чӣ қадар зуд шумо вазни худро аз даст медиҳед, аз он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна медавонед. Якхела, ҳатто суръати худро ҳангоми давидан нигоҳ доштан хеле муҳим аст, зеро ин хеле муҳим аст. Бо ин режим, калорияҳо кафолатдор мешаванд. Бояд қайд кард, ки суръат набояд хеле паст бошад, дар ин ҳолат таъсир чандон хуб нахоҳад буд.
Инчунин, хароҷоти калорияҳо ҳангоми давидан аз релефи вобаста ба он, ки шумо давиданро иҷро мекунед, вобаста аст. Дар заминҳои ҳамвор вазни зиёдатиатон ба мисли шадидан ҳангоми теппаҳо шадидан бедор намешавад. Ҳар як болоравӣ, монеа фаъолиятҳои варзиширо душвор мегардонад ва ба ин васила сарбориро афзоиш медиҳад. Бори зиёдтар сарборӣ, ҳамон қадар тезтар шумо вазни худро гум мекунед.
Инчунин хӯрдан пеш аз ва баъд аз омӯзиш хеле муҳим аст. Дар ҳеҷ сурат, набояд шумо чизи зарарнокро пеш аз омӯзиш, қаҳр, крекер, тухми лимонад, хӯрокҳои чарбӣ ва бирён бихӯред. Истифодаи чунин маҳсулот ба он оварда мерасонад, ки тамоми машқҳо ба ҷониби шумо зарари ҷиддӣ мерасонанд, бинобар ин шумо суръати кофиро нигоҳ дошта наметавонед, яъне калорияҳои номатлуб хеле суст мераванд.
Пас аз давидан, шумо инчунин набояд хӯроки зарароварро истифода баред, зеро тамоми кӯшишҳое, ки шумо барои давидан сарф кардед, барбод рафт. Агар шумо хоҳед, ки пеш аз омӯзиш хӯрок хӯред, шумо метавонед бехатар, масалан, як шишаи хурди кефир ё йогурт бинӯшед.
Ин маҳсулот аз ҷониби бадан комилан ва зуд ҷаббида мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми давидан ягон нороҳатӣ ҳис намекунед. Ва пас аз салиби шумо, барои барқарор кардани қувват, porridge марҷумак комил аст. Он ба шумо бисёр нерӯи муфид медиҳад.
Дар як соати давидан чӣ қадар калория сӯзонида мешавад
Дар мардон
Кам шудани вазн аз бисёр ҷиҳат албатта ба суръате, ки мард медавад, инчунин аз трек ва шароити обу ҳаво вобаста хоҳад буд. Бояд гуфт, ки мардон бо бори баробар каме тезтар вазнин мешаванд. Агар марде, ки вазнаш 80 кило аст, саросемавор ва оҳистатар убур кунад ва ҳангоми таваққуфҳои тӯлонӣ ӯ тавонад дар як соат 320 калорияро аз худ дур кунад.
Агар худи ҳамон мард шадидтар, масалан, бо суръати 10 км / соат бидуни таваққуф давад. Барои як соати чунин машқҳо, аз 850 калория халос шудан хеле имконпазир аст, ки ин хеле арзанда аст. Мутаассифона, на ҳар як навкор ба чунин як омӯзиши шадид тоб оварда наметавонад, бинобар ин шумо бояд аз хурд оғоз кунед.
Дар байни занон
Занон каме сусттар вазнин мешаванд. Агар зане, ки вазнаш 60 кило аст, бо суръати мӯътадил, бо истгоҳҳои хурд барои як соат убур кунад, пас вай метавонад бехатар бо 250 калория видоъ кунад. Агар худи ҳамон зан тезтар ва беист медавад, пас дар як соат 600 калория талаф шуданаш мумкин аст.
Чӣ тавр ҳарчи бештар калорияро гум кардан мумкин аст?
Вақти давидан
Вақт нақши хеле муҳим дорад. Албатта, дар аввал ҳама бо давидан аз 10-15 дақиқа оғоз мекунанд, ки ин чандон зиёд нест, аммо барои наваскарон ин аллакай як корнамоӣ аст. Барои он ки раванди аз даст додани вазн шадидтар сурат гирад, ҳар ҳафта 10 дақиқа илова кардан лозим аст.
Ба таври фавқулодда илова кардан намеарзад, зеро машқҳои дарозмуддат ва дарозмуддат аз шумо қувваи зиёдро талаб мекунанд, шумо сустӣ, хастагӣ ва хоҳиши аз даст додани вазни шумо зуд аз байн меравад. Инчунин бояд дар хотир дошт, ки зиёда аз 1,5 соат давидан метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо таъсири манфӣ расонад. Барои гузаштан ба чунин борҳо, шумо бояд ҳадди аққал як сол бо варзиши шадид машғул шавед. Стресс аз ҳад зиёд боиси мушкилоти қалб ва инчунин мушкилоти муштарак мегардад.
Дарозии масофа
Масофа барои шурӯъкунандагон метавонад аз 1 километр оғоз шавад. Бале, кофӣ нест, аммо шумо бояд аз ҷое оғоз кунед. Бояд масофаро тадриҷан илова кард. Дар ҳеҷ сурат, шумо набояд аз 1 километр зиёдтар илова кунед. 5 километрро тай карда, дар ин марҳила истода, бо суръати баланд кор кардан лозим аст.
Кӯшиш кунед, ки ин масофаро ҳарчи зудтар тай кунед, дар ҳоле, ки шумо бояд кайф кунед, омӯзиш набояд барои шумо душвор бошад. Танҳо пас аз он ки шумо давидан ба масофаи 5 километрро омӯхтед, шумо метавонед ба пеш ҳаракат кунед. Оҳиста-оҳиста кӯшиш кунед, ки ба нишони 10 километр наздик шавед. Ин масофаи ҷиддитар аст.
Барои роҳандозии он, бисёриҳо аз шаш моҳ то як солро дар бар мегиранд. Шумо набояд ба онҳое гӯш диҳед, ки дар тӯли 2 моҳ тавонистанд ба ниммарафон омода шаванд. Барои чунин ашхос ҳадафи аслӣ на аз даст додани вазн, балки расидан ба ҳадаф буд. Ҳангоми омодагӣ ба чунин масофаи тӯлонӣ, эҳтимолияти захмдоршавӣ ба қадри кофӣ зиёд аст, ки ба шитоб кардан лозим нест. Агар шумо мунтазам бо варзиш машғул шавед ва ҳамзамон маҳорати худро ҳамеша такмил диҳед, шумо албатта қодир ба масофаҳои марафон хоҳед шуд.
Навъи иҷрошаванда
Намудҳо комилан фарқ мекунанд. Яке аз намудҳо давидан ба масофаи кӯтоҳ мебошад. Ин навъи он барои аз даст додани вазн чандон хуб нест, зеро барои зиёд кардани суръат корҳои зиёде анҷом дода мешаванд, на аз вазни зиёдатӣ халос шудан. Ин намуди онро аксар вақт спринт низ меноманд.
Шакли маъмултари давидан ба масофаи дур. Он барои сӯзонидани калория аъло аст. Дар ин намуди давидан, маъмултарин техникаи давидан аз пеши пой мебошад. Ин усул ба варзишгар имкон медиҳад, ки масофаро хеле зудтар тай кунад.
Ҳангоми давидан машқ кунед
Аксар вақт бо давиданҳои тӯлонӣ варзишгарон дар қисми болоии худ карахт шуданро сар мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки дастҳо муддати дароз дар як ҳолат қарор доранд.
Барои раҳоӣ ёфтан аз ин ҳангомаи нохуш меарзад, ки дастҳоятонро дар вақти дарс паст карда, пурра истироҳат кунед, то ки дар айни замон онҳо мисли қамчин лағжанд. Чунин ба назар мерасад, ки хеле хандаовар ва аҷиб аст, аммо он кӯмак мекунад, ки хастагии нохуш дар дастҳо халос шавад. Бисёре аз варзишгарони маъруф аксар вақт ин корро мекунанд.
Шумо инчунин метавонед чунин ҳиссиётро дар гардан эҳсос кунед. Ҳамаи онҳо аз ҳамон сабаб рух медиҳанд. Барои халос шудан аз онҳо беҳтар аст, ки таваққуф кунед ва ҳаракатҳои даврии сари худро кунед. Шумо бешубҳа бояд ҳама чизро ба қадри имкон сусттар иҷро кунед.
Ҳаракатҳои сареъ метавонанд зарари вазнин расонанд. Иҷрои ин машқ то он даме арзанда аст, ки эҳсоси нофорам аз байн биравад. Агар шумо ҳангоми иҷрои кор чарх задан ҳис кунед, самти гардишро тағир диҳед.
Маслиҳатҳои зуд оид ба давидан барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд
Барои он, ки талафоти вазнин ба таври шадидтар рух диҳад, шумо метавонед ба пӯшидани бадан бо плёнкаи хӯрокворӣ муроҷиат кунед. Қобили зикр аст, ки танҳо минтақаҳои мушкилотро печонем, ки дар онҳо массаи зиёдатӣ мавҷуд аст.
Ҳангоми печондан шумо хеле гарм хоҳед шуд, шумо бешубҳа арақи зиёд хоҳед зад, ки ин ба талафоти зиёди калория оварда мерасонад. Шумо инчунин метавонед тобистон чизҳои хеле гарм, ба монанди свитер, ҷомаи кӯтоҳ ва ғ. Варзиш бо либоси гарм ба сӯзонидани калорияҳо низ кӯмак мекунад.
Инчунин, барои зиёд кардани сарборӣ, шумо метавонед вазнро истифода баред. Ҳамчун бор, шумо метавонед як ҷузвдони хурдро гиред, ки дар он шумо чизи вазнинро гузоштан лозим аст. Идеалӣ, шумо метавонед pancakes barbell -ро истифода баред, аммо агар шумо надошта бошед, шумо метавонед шишаҳои оддии регро истифода баред.
Чизи асосӣ дар бозиҳои варзиш мунтазамӣ аст. Бо система машғул шавед, пас шумо муваффақ хоҳед шуд.
