Яке аз машқҳои судмандтарин ва муассир барои бисёр намудҳои варзиш бардошти хуч аст. Хусусиятҳои ин машқ, тарафҳои мусбат ва манфии онро ба назар гиред.
Техника барои иҷрои баланд бардоштани рон
Мавқеи ибтидоӣ: рост истода, пои ростатонро боло кунед ва онро ба зону хам кунед, дар ҳоле ки дасти ростро дар ҳолати рост ба қафо кашида мегиранд. Дасти чап дар пайванди оринҷ хам шуда, дар сатҳи сандуқ ҷойгир аст.
Пас мо пойҳоро иваз мекунем, дар ҳоле ки мавқеи дастонро ба оина иваз мекунем. Яъне, ҳоло пои рост боло бардошта ва дасти рост ба қафо кашида мешавад. Ҳоло дасти чап ба оринҷ хам шудааст. Маълум мешавад, ки дастҳо чун ҳангоми давидан кор мекунанд, танҳо фаъолтар ва ифодатар. Барои кӯмак ба тавозуни бадан.
Рониро то ҳадди имкон баландтар кунед. Мо машқро ҳарчи зудтар иҷро мекунем. Агар шумо ин корро зуд-зуд ва баланд карда натавонед, пас баландтарро на, балки басомадро коҳиш додан беҳтар аст. Ин вариант самарабахштар хоҳад буд.
Ҷисм бояд рост ё каме ба пеш ҳаракат кунад. Хатои асосӣ дар иҷрои машқи "баланд бардоштани рон" аз он иборат аст, ки варзишгарони навҷисм баданро қафо мекунанд. Дар ин ҳолат, фишори қафо аз ҳад зиёд аст ва сарборӣ ба пойҳо, баръакс, кам мешавад. Аз ин рӯ, ҳангоми иҷрои парванда боварӣ ҳосил кунед.
Пой танҳо ба ангушти пой гузошта мешавад. Ин ду сабаби хуб дорад. Аввалан, ба ин тариқ, эҳтимолияти осебпазирӣ амалан истисно карда мешавад, зеро агар шумо ба тамоми пой ҷӯроб пӯшед, шумо метавонед буғумҳоро вайрон кунед ва ҳатто меларзед. Дуввум, бо ин машқ, ба ғайр аз ронҳо ва лақ, ки пеш аз ҳама ҳангоми машқ кор мекунанд, мушакҳои гӯсола низ омӯхта мешаванд.
Тарафҳои мусбат ва манфии машқ
Баландшавии рон ба машқҳои гармидиҳӣ варзишгарон ва ҷанговарон. Ва инчунин ҳамчун яке аз машқҳои асосии омӯзишӣ дар бисёр намудҳои варзишии дастаҷамъона.
Фоидаи асосии машқ аз он иборат аст, ки давидан бо калтаи баланд амалан ҳама мушакҳои пой, аз қафо сар карда, бо пои поён ба поён мерасад.
Бо дарназардошти он, ки давидан бо лифти баланди хуч аналоги мураккаби давидан осон аст, пас ҳама чиз афзалиятҳои хоси мунтазам метавонад ба амни баланд ба баландии рон рабт дода шавад. Агар машқ дар ҷои худ иҷро карда шавад, пас баланд бардоштани қулла аналоги давидан дар ҷои бо тамоми бартариҳои дар натиҷаи ин бадастомада мегардад.
Камбудиҳо аз он иборатанд, ки машқ барои шахсоне, ки дар буғумҳои зону мушкилот доранд, хилофи он аст. Машқ пеш аз ҳама ин буғумро дар бар мегирад. Аз ин рӯ, ҳар гуна захм метавонад бадтар шавад.
Инчунин, агар дар сутунмӯҳра мушкилоти ҷиддӣ вуҷуд дошта бошад, пас машқ иҷро карда намешавад. Дигар мухолифатҳо қатъӣ инфиродӣ мебошанд.
Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарон. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалро дар силсила дар бораи асосҳои дурусти нафаскашӣ ҳангоми давидан меомӯзед. Ба дарс дар ин ҷо обуна шавед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
