Шумо медонед, ки ҳангоми давидан чӣ гуна дуруст нафас кашидан лозим аст ва рушди техникаи дурусти нафаскашӣ дар давраи машқҳои варзишӣ то чӣ андоза муҳим аст? Дар баробари ин, шумо давидан, нишастан, шино кардан ва ё даврзании матбуот аслан муҳим нест. Техникаи дурусти нафаскашӣ ба шумо имкон медиҳад, ки устуворӣ дароз карда, некӯаҳволӣ беҳтар карда шавад ва натиҷаҳои беҳтар ба даст оранд.
Дар ин мақола мо чӣ гуна дуруст нафас кашиданро ҳангоми давидан муфассал таҳлил хоҳем кард - техникаро меомӯзем, ба шумо мегӯем, ки ҳангоми гум шудани ритм нафасро чӣ тавр барқарор кардан мумкин аст, мефаҳмонем, ки агар шумо ба гулӯгир шудан шурӯъ кунед, чӣ кор бояд кард.
Чаро ин қадар муҳим аст?
Чӣ тавре ки мо аз курси биологияи мактаб медонем, дастгоҳи нафаскашӣ бо системаи гардиши хун сахт ҳамкорӣ мекунад. Ҳангоми ҳар як нафаскашӣ ба организм оксиген ворид мешавад, сипас он ба гемоглобини хун мустаҳкам мешавад ва дар тамоми бадан гузаронида мешавад. Ҳамин тариқ, ҳар як ҳуҷайра бо оксиген сер аст, ки ба саломатии инсон ҳам дар ҳозир ва ҳам дар оянда таъсир мерасонад.
Ҳангоми давидан инсон назар ба зиндагии оддӣ ба тариқи дигар нафас мегирад. Ритм, басомад ва умқи нафас тағир меёбад. Агар шумо дар бораи нафасгирии дуруст ҳангоми давидан ба масофаҳои дароз, техникаи иҷро ва дигар хусусиятҳо чизе надонед - эҳтимолан шумо бетартибона нафас мекашед. Дар натиҷа, оксиген хеле кам ё аз ҳад зиёд ба ҷараёни хун ворид мешавад. Норасоӣ ба ҳолатҳои хатарнок барои саломатӣ, то гум кардани ҳуш оварда мерасонад, ки пур аз осеб аст. Ва бо зиёдатӣ, сар чарх мезанад ва ҳамоҳангӣ халалдор мешавад, ки ин низ бехатар нест.
Аз ин рӯ, курси нафасгирии дуруст ҳангоми давидан барои наваскарон ҳамеша аз қоидаи асосӣ оғоз меёбад: зарур аст, ки ҳаракати ритмикӣ бо чуқурии баландсифати нафаскашӣ бо басомади оптималӣ инкишоф дода шавад.
Илтимос дар хотир гиред, ки ба сифат тозагии ҳаво низ таъсир мерасонад, бинобар ин кӯшиш кунед, ки дар боғҳои сабз давед, то дуди зарарноки мошинҳо ва ғубори шаҳрро нафас нагиред. Пас фоидаи давидан бештар хоҳад буд.
Техникаи дурусти нафаскашӣ
Биёед ба чизи аз ҳама муҳим - таҳлили техникаи дурусте гузарем, ки сифати машқ ва беҳбудии шумо пас аз он вобаста аст. Дар хотир доред, ки техникаи нафаскашӣ барои дави 3K аз техникаи дурусти нафаскашӣ барои давидан ба фосила фарқ мекунад.
Пас, барои омӯхтани тарзи дурусти нафаскашӣ, шумо бояд тавсияҳои зеринро фаҳмед:
- Ҳаворо тоза нигоҳ доред;
- Чуқурии нафасҳои худро назорат кунед - ҳангоми давидан тавсия дода мешавад, ки нафасҳои ритмикии чуқурии миёна гиред. Агар шумо суст - нафас кашед, сахт чарх занед - метавонад чарх занад.
- Нигоҳ доштани ритмро омӯзед - яъне бидуни суръат ва суръат яксон нафас кашед. Барои дар хотир доштан, ки ҳангоми давидан чӣ гуна нафас кашидан лозим аст, то нафасгир нашавад, қоидаи зеринро ба назар гиред: нафаскашӣ ва нафаскаширо бояд ба марҳилаҳо тақсим кунед, дар ҳоле ки схемаи классикӣ 3 нафас дар як нафаскашӣ / 3 қадам дар як нафаскашӣ мебошад. Як намунае ҳаст: масофаи шумо ҳар қадаре ки дарозтар бошад, шумо бояд ҳамон қадар ченака кунед. Агар шумо нақшаи кӯтоҳмуддатро ба нақша гиред, ритм метавонад зудтар бошад.
- Чӣ гуна шумо метавонед нафаскашии худро ҳангоми давидан беҳтар намоед, то ки муваффақияти худро тадриҷан баланд бардоред ва устувории худро баланд бардоред? Ҳаворо қатъиян тавассути бинӣ нафас кашидан ва аз даҳон нафас баровардан лозим аст. Ҳамин тавр, тамоми оксиген бевосита ба шуш меравад (на ба меъда) ва гази карбон зудтар организмро тарк мекунад.
- Дар бораи харидани ниқоби давида фикр кунед. Тарафҳои мусбат ва манфиро баркашед ва тасмими огоҳона бигиред.
Чӣ мешавад, агар шумо ба гулӯгир шудан шурӯъ кунед?
Биёед дида бароем, ки ҳангоми аз даст додани ритм давидан чӣ гуна нафас кашад, агар шумо ҳис кунед, ки оксиген намерасад ё ҳамлаи нафасгирифта:
- Чанд нафас чуқур нафас кашед ва пас ба нафасҳои миёна баргардед;
- Агар шумо муддате давида набошед (ё аз таъқибкунандагон гурехта нашавед), беҳтараш таваққуф кунед ва нафас гиред;
- Пас аз барқарор шудани набзи шумо, давиданро бо ритми оптималӣ идома диҳед.
- Ҳангоми давидан ҳеҷ гоҳ нафасро рост накунед. Ин маънои онро дорад, ки гап назанед ва ба чизи дигаре парешон нашавед.
Барои барқарор кардани нафаскашӣ пас аз давидан ба шумо зуд лозим аст, ки нафаси чуқур кашед, дастҳоятонро боло кунед ва сипас ҳамзамон бо паст кардани дастҳо оҳиста нафас кашед. Машқро якчанд маротиба иҷро кунед. Тавсия дода мешавад, ки бо суръати миёна аз пиёдагард барқарор шавед.
Агар шумо нигоҳ доштани ритми дуруст ва чуқурии нафасро ёд гиред, шумо метавонед ҳангоми давидан шамоли дуюмро кушоед - шумо камтар хаста мешавед ва машқҳои шумо самарабахштар хоҳанд шуд.
Чӣ гуна нафасро беҳтар кардан лозим аст, то ки нафасгир нашавад?
Агар шумо пай баред, ки пас аз давидан нафаскашӣ бароятон душвор ва дардовар аст, пас шумо нафаскашӣ мекунед ё тавсияҳои умумиро риоя намекунед:
- Ҳангоми давидан шумо наметавонед сӯҳбат кунед - ин ритмро халалдор мекунад;
- Ҳангоми давидан шумо наметавонед об нӯшед - беҳтар аст, ки қадами зуд гузошта, баъд боз ҳам суръат гиред;
- Ритм ва чуқурии нафасро назорат кунед - кӯшиш кунед, ки аз таъмини бетартиби оксиген канорагирӣ кунед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки аз бинӣ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед.
Агар дард дар давоми давидан шуморо ҳамроҳӣ кунад ё ҳар дафъае ки ба итмом расад, пайдо шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур муроҷиат намоед, то ин аломати бемории шадид набошад.
Омӯзиши нафаскашии дуруст ҳангоми давидан он қадар осон нест, ки ба назари аввал чунин менамояд - ба варзишгар дар аввал худдорӣ ва ҳавасмандӣ лозим аст. Дар оянда малака ба як одат мубаддал мешавад, ҳатто дар ин бора қасдан фикр кардан лозим нест.
Ва инчунин, машқҳои оддие, ки ҳатто дар хона иҷро карданашон осон аст, ба беҳтар шудани дастгоҳи нафаскашӣ барои давидан мусоидат мекунанд. Масалан, пуфакҳоро шамол диҳед, ё рахи танги коғазро ба бинии худ часпонед ва ба он дамед, то он ба фарш дарозтар уфуқӣ монад. Шумо метавонед қубури махсуси логопедиро бо тӯби кафкдор харед. Ба он дамидан лозим аст, то ки тӯб то даме ки имконпазир аст, дар ҳаво бимонад.
Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки ҳангоми давидан дар зимистон чӣ гуна нафас кашед, мо ҷавоб медиҳем, ки қоидаҳо якхелаанд, аммо дар чунин шароит шумо бояд аз даҳону бинии худ нафас кашед. Дар баробари ин, барои хунук накардани гулӯ ва шуш, аз рӯймол ё гулӯҳои свитер нафас кашед.
Дар фасли зимистон, шумо бояд ба либоси мувофиқ диққат диҳед - шумо набояд на гарм ва на сард бошед. Дар ҳарорати аз -15 дараҷа давидан дароз давидан тавсия дода намешавад. Нафасгирии дуруст ҳангоми давидан барои талафоти вазн дар зимистон инчунин бояд чуқурии миёна, басомади ва оптималӣ бошад.
Илтимос дар хотир гиред, ки ҳангоми давидан дар фасли зимистон, хавфи баландтарини беморшавӣ ҳангоми ба охир расидани он ба қайд гирифта мешавад. Варзишгари гарм ритмро суст мекунад ва бадан хунук шудан мегирад. Дар ин вақт, ҷараёни сабуки ҳаво кифоя аст ва барои ӯ кати беморхона фароҳам оварда мешавад. Мо тавсия медиҳем, ки дарсҳоятонро дар роҳи хона ба итмом расонед.
Омодагӣ ба беҳтар кардани нафаскашӣ
Агар шумо хоҳед, ки нафаскаширо тавассути доруҳо беҳтар кунед, тавсия медиҳем, ки ба гурӯҳҳои зерини доруҳо диққат диҳед:
- Комплексҳои витамини, минералҳо: витаминҳои B, Энергияи алифбо, Vitus Energy;
- Доруҳо барои беҳтар кардани таъминоти хун: Милдронат, Пирацетам, оксиди азот;
- Доруҳое, ки азхудкунии оҳанро беҳтар мекунанд.
Умедворем, ки шумо дарк мекунед, ки худидоракунии доруҳо комилан мухолифанд. Пеш аз истеъмол ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Умедворем, ки пас аз хондани мақолаи мо шумо мефаҳмед, ки ҳангоми давидан чӣ гуна дуруст нафас кашидан лозим аст ва шумо дониши дар ҳаёт андӯхтаро бомуваффақият оғоз хоҳед кард. Хулоса, мо таъкид менамоем: агар шумо хоҳед, ки ба давидан шурӯъ кунед ва тасмим гиред, ки назарияи техникаи дурусти нафаскаширо омӯзед, шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Шумо бешубҳа давандаи хуб хоҳед сохт - мо ба шумо барори кор мехоҳем ва ҳарчи зудтар ба шакли аълои ҷисмонӣ ноил шавед!
