Барои омӯхтани тарзи давидан ба масофаи 100 метр, шумо бояд қобилияти хуб ва малакаҳои ҷаҳидан дошта бошед. Баръакси давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, давидан ба масофаи 100 метр тоқати камро талаб мекунад ё тамоман. Аммо, барои он ки ҳатто 100 метрро бидуни суръат давида тавонем, тобоварии суръатро низ омӯхтан лозим меояд.
Омӯзиши қавӣ барои давидан ба масофаи 100 метр
Ин тамрин тамоми машқҳои қувваро дар бар мегирад. Барои спринтерҳое, ки дар масофаи 100 метр медаванд, хеле муҳим аст мушакҳои қавии пой... Аз ин рӯ, ҳамаи машқҳои дар блоки барқ иҷрошуда бо вазнҳои азим анҷом дода мешаванд.
Машқҳои асосӣ барои баланд бардоштани қувваи пой дар спринтер:
- Ҷойҳои чуқур бо штанга ё гантел бо дастрасӣ ба ҷуроб
- пахшкунии пойҳо
- Бо вазнҳо бардоштани ҷисм то пои ангушт
- "Пистолет" ё дар як пой бо вазнҳо нишастан.
Ин 4 машқро метавон асосӣ номид. Бисёр дигарон ҳастанд, инчунин навъҳои ин машқҳои қавӣ. Аммо барои омодагии ибтидоии умумии ҷисмонӣ чунин арсенал кифоя аст.
Беҳтар аст, ки машқҳоро барои 3 маҷмӯи ҳар яки 8-10 такрорӣ иҷро кунед.
Кори ҷаҳидан ба масофаи 100 метр
Кори ҷаҳидан қувваи таркандаро дар варзишгар инкишоф медиҳад, ки барои давидан ба масофаи 100 метр зарур аст. Бисёр машқҳои ҷаҳидан вуҷуд доранд. Биёед чизҳои асосиро дида бароем:
– Ресмони ҷаҳидан метавон барои ҳама давандагон машқҳои асосӣ номид. Онҳо ҳам тобоварии умумӣ ва ҳам қувва меомӯзанд ва инчунин мушакҳои гӯсоларо тақвият медиҳанд.
- Ҷаҳидан "қурбоққа". Онҳо намояндагӣ мекунанд, ки то ҳадди имкон аз мавқеи таваққуф паридан. Машқи асосӣ барои спринтер, зеро он дар пеши мушакҳои рон ва гӯсола кор мекунад ва бо ин қудрати шитоби варзишгарро аз аввал меафзояд.
- Ҷаҳишҳои баланд дар ҷой ё аз болои монеаҳо. Мушакҳои гӯсола хуб кор мекунанд.
- Ҷаҳиш аз пой ба пой, беҳтар кардани қувваи таркиши пойҳо.
- Ҷаҳидан ба як пой инчунин мушакҳои гӯсоларо комилан кор мекунад ва тобоварии суръатро инкишоф медиҳад.
Кори ҷаҳиш бештар дар якҷоягӣ бо давидан иҷро карда мешавад. Одатан, тамрин чунин мегузарад: 1-2 силсилаи ҷаҳиш, ки иборат аз 5-7 машқ мебошанд, анҷом дода мешавад ва сипас варзишгарон ба таълими давидан оғоз мекунанд.
Мақолаҳо бештар ба шумо дар омодагӣ ба давидан ба масофаи 100 метр кӯмак мекунанд:
1. Чӣ гуна омӯзонидани суръатбахширо омӯхтан мумкин аст
2. Иҷрои фосила чист
3. Чӣ гуна бояд аз оғози баланд оғоз кард
4. Чӣ гуна бояд суръат бахшиданро омӯхт
Давидан ба машқ ба масофаи 100 метр
Давандагони 100 метр бояд суръати худро инкишоф диҳанд. Барои ин, шумо бояд бо суръати максималӣ барои бахшҳои кӯтоҳ ва каме истироҳат давед.
Шитоби 50 метр беҳтарин кор мекунад. Инчунин, барои рушди устувории суръат, бисёр мураббиён давидан ба масофаи 150 метрро тавсия медиҳанд. Он барои 10-15 давр гузаронида мешавад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
