Ҳар яки мо инфиродӣ ҳастем - ин аксиома аст. Бо вуҷуди ин, аксар вақт ду одами гуногун аз рӯи намуди бадан комилан бо ҳам мувофиқат мекунанд. Дар чунин ҳолатҳо, касе дар бораи як навъи худмонандӣ сухан мегӯяд. Дар мақола мо ба шумо мегӯем, ки кадом намудҳои бадан, чӣ гуна шахсро муайян кардан ва чӣ гуна онро бо ёрии варзиш "ислоҳ" кардан мумкин аст.
Гурӯҳбандӣ аз рӯи намуди бадан
Сарфи назар аз ҷинс, дар мактаби тиббии Русия анъана шудааст, ки намудҳои баданро, ки академик Чернорутский дар як вақт тавсиф кардааст, баррасӣ кунанд. Дар ҷомеаи муосири варзишӣ таснифи Шелдон маъмултар аст. Ҳардуи онҳо дар ҷадвали зерин нишон дода шудаанд.
| Таснифи академӣ Чернорутский | Таснифоти Шелдон |
| астеникӣ | эктоморф |
| гиперстеникӣ | эндоморф |
| нормостеникӣ | мезоморф |
Умуман, дар ин ҷо танҳо фарқият дар ном аст. Ғайр аз он, таснифи Шелдон одатан асосан дар робита бо бодибилдинг истифода мешавад.
Агар шумо мувозӣ кунед, шумо тасвири зеринро ба даст меоред:
- астеникӣ = эктоморф;
- нормостеникӣ = мезоморф;
- гиперстеникӣ = эндоморф.
Ҳар яке аз намудҳои дар боло овардашудаи бадан хусусиятҳои хоси худро доранд, ки сохтани раванди таълим, дарозии роҳи расидан ба натиҷаи дилхоҳ ва албатта, барномаи ғизо вобаста аст.
Хусусиятҳои эктоморф
Эктоморфҳо (онҳо инчунин астеника мебошанд) бо физикаи долихоморфӣ тавсиф карда мешаванд. Ин одамон одатан:
- узвҳои дароз;
- сандуқи дароз;
- кунҷи гипогастрии дар минтақаи плекси офтобӣ ташаккулёфтаи гаронбаҳо хеле тез аст;
- аз сабаби шакли дарозшудаи дасту пой дарозии шикамҳои мушакӣ хеле калон аст, бинобар ин афзоиши ҳаҷм дар муқоиса бо дигар намудҳо мушкилтар аст;
- бофтаи чарб низ хеле якранг тақсим мешавад ва дар бадан мавҷуд аст, аммо ба миқдори кам;
- сохтори устухон нозук, устухонҳо тунук;
- намуди гормоналӣ тавре тарҳрезӣ шудааст, ки фаъолияти системаи асабҳои симпатикӣ бартарӣ дошта бошад. Аз ин сабаб, сатҳи фишори хунро баланд бардоштан мумкин аст.
Хусусияти системаи марказии асаб
Гормони асосии симпатикӣ - адреналин - ориентировкаи барҷастаи катаболикӣ дорад. Хусусияти дигари фаъолияти доимии ҳамдардонон ин ҳолати саркӯбшудаи системаи парасимпатикии асаб мебошад, ки барои истироҳат, ҳазм ва хоб масъул аст.
Миқдори кислотаи uric дар хун, одатан, зиёд карда шудааст, ки он низ таъсири ҳавасмандкунанда дорад, аммо аллакай дар системаи марказии асаб. Аз сабаби омезиши чунин сифатҳо, астеникҳо қобилияти кам хобидан ва зиёд кор карданро доранд, пеш аз ҳама зеҳнӣ. Бо ҳавасмандии кофӣ, ҳангоми иҷрои як вазифаи мураккаб, онҳо метавонанд амалан чизе нахӯранд ва аз ин нороҳатиҳои мушаххасро эҳсос накунанд. Гузашта аз ин, барои астеникҳо ба сатҳи кам шудани системаи асаб ноил шудан мушкилтар аст. Аз ин рӯ, тасодуфӣ нест, ки ҳангоми тавсифи як астеникии эктоморфии маъмулӣ мо тасаввуроти як мактаби классикиро аз филмҳо тасаввур мекунем.
Соҳаҳои татбиқи варзишии астеника
Дар робита ба чорабиниҳои варзишӣ, шумо метавонед ҳар қадаре ки мехоҳед бигӯед, бо истодагарӣ ва омӯзиш шумо ба ягон натиҷа ноил хоҳед шуд ва нуқсонҳои ҳама намуди ҷисмро рафъ хоҳед кард. Аммо чаро шумо камбудиҳоро рафъ мекунед, вақте ки шумо аз бартариҳои худ истифода карда метавонед?
Варзишҳои мантиқии бештар барои астеника онҳое хоҳанд буд, ки реаксияи зуд ва дарозии андом метавонанд фоидаи назарраси астеникӣ диҳанд, яъне:
- давидан ба масофаи дароз;
- бозиҳои варзишӣ ба монанди баскетбол;
- намудҳои зарбаи муборизаҳои ягона.
Дар мавриди варзишҳои қавӣ, астеникҳо метавонанд худро дар намудҳои қувваи суръат, ба монанди вазнабардорӣ нишон диҳанд. Системаи асаби онҳо қодир аст, ки импулсҳои пурқувватро барои фаъол сохтани нахҳои мотори ҳадди аксар, ки барои саъйи фаврӣ ва пурқудрат комилан масъуланд, зарур бошад.
Албатта, дар ин маврид огоҳии ҷиддие дар робита бо таносуби дарозии дастҳо ва пойҳои як варзишгари мушаххас мавҷуд аст - "фишангҳои дароз" бо бадани нисбатан кӯтоҳ барои гузаштани нуқтаҳои нобино кумаки назаррас хоҳанд дошт. Дар айни замон, муваффақияти астеникӣ дар пауэрлифтинг хеле шубҳанок аст, зеро маҳз ба туфайли дастҳои дароз роҳи гузариш дар байни нуқтаҳои мурда вазнинӣ нисбат ба варзишгарони дорои андомҳои кӯтоҳтар хоҳад буд.
Сохтори бадан ва мушакҳо
Дар робита ба раванди ба даст овардани миқдори мушакҳо ва муваффақият дар бодибилдинг, намуди ҷисми астеникӣ бо сабабҳои зерин ба онҳо моил нест:
- Таносуби астеникҳои соф хеле мушаххас мебошанд, паҳнои коси онҳо амалан ба паҳнои китфҳо баробар аст, аз ин рӯ онҳо назар ба онҳо ҳатто тангтар ба назар мерасанд.
- Шакли мушакҳо дароз карда шудааст, бинобар ин, ба онҳо пуррагӣ додан хеле мушкилтар аст. Умуман, шиками мушакҳои дароз ҳаҷмро ба даст намеорад. Ҳатто агар мо чунин шуморем, ки варзишгар шакли нисбатан эстетикии мушакҳо дорад, ба даст овардани ҳаҷми онҳо аз сабаби бартарии катаболитҳо дар заминаи гормоналӣ ва кори номукаммали рӯдаю рӯда душвор аст.
- Нуктаи ҷолиби дигар ба таркиби мушакҳои астеникӣ дахл дорад - дар мушакҳои онҳо нахҳои оксидкунандаи мушакҳо бартарӣ доранд, ки онҳо худро ба гипертрофия хуб қарз намедиҳанд, аммо қодиранд муддати тӯлонӣ кори динамикиро иҷро кунанд. тобоварӣ, астеника-эктоморфҳо дар беҳтарин ҳолат хоҳад буд.
Ҳикояи ҳикоя дар бораи эктоморфҳо, бояд гуфт, ки дар бодибилдинг онҳо то ҳол як плюс доранд. Он дар он ифода ёфтааст, ки астеникҳо ба афзоиши миқдори зиёди чарбҳо моил нестанд, устухонҳояшон борик, буғумҳояшон калон нестанд, то массаи мушакҳое, ки то ҳол дар бадани эктоморф ба вуҷуд омадаанд, фавран ба дигарон намоён шаванд.
Агар намуди бадани шумо эктоморфӣ бошад ва шумо барои ба як тӯдаи зебои мушакҳо табдил додани ҷисми худ тасмим гирифта бошед, шумо бояд ба як барномаи махсуси омӯзиши эктоморф диққат диҳед, ки танҳо барои одамоне, ки мушкилоти физикии хеле лоғар доранд, пешбинӣ шудааст. Лутфан қайд кунед, ки ғизо барои эктоморф низ бояд махсус бошад - яъне такмил дода шавад.
Хусусиятҳои эндоморф
Дар одамоне, ки ба эндоморфҳо ё гиперстеникҳо тааллуқ доранд, андозаи фарогирии бадан нисбат ба андозаи дарозӣ бартарӣ дорад. Хусусиятҳои хоси онҳо:
- китфҳои васеъ;
- сандуқи баррели васеъ;
- дасту пойҳои нисбатан кӯтоҳ;
- поси васеъ;
- устухонҳо ва буғумҳо ғафс, азим мебошанд.
Мушакҳо, инчунин қабати чарбии зери пӯст ба қадри кофӣ рушд кардаанд. Аз ин рӯ, гиперстеника ба назар варзишӣ намерасад - онҳо азим ба назар мерасанд. Умуман, эндоморфҳо аз ҷиҳати генетикӣ барои иҷрои корҳои тақвияти қувват мутобиқ карда шудаанд; барои ин мушакҳо ва эндокринии системаҳои онҳо тезонида шудаанд.
Тамоюли ҷамъ шудани массаи чарб
Эндоморфҳо дорои сатҳи баланди тестостерон ва инсулин мебошанд. Маҳз ин омезиш ба намояндагони навъи тавсифшуда имкон медиҳад, ки вазн гиранд. Дар айни замон, дар гиперстеникҳо паҳншавии нисбии системаи парасимпатикии асаб ба мушоҳида мерасад, бинобар ин онҳо мехӯранд, иштиҳои кофӣ ё зиёд доранд.
Одамони дорои як намуди бадан бештар ба фарбеҳӣ ва мушкилоти марбут ба он - диабети қанд, атеросклероз, гипертония гирифтор мешаванд.
Ин хусусият ба эндоморфҳо ӯҳдадор мешавад, ки нисбати парҳези онҳо хеле сахтгир бошанд - ғизо барои эндоморф бояд бодиққат интихоб ва мутавозин карда шавад, то бори дигар ба бадан равғани зиёдатӣ нарасад.
Барои одамоне, ки ин соматотип доранд, ба манфиати намудҳои маъмулии қувва - бодибилдинг, стриммен, кроссфит, регби интихоб кардан мувофиқи мақсад аст. Ҳар чизе, ки кори маъмули гиперстеникӣ медиҳад, мувофиқ аст - қувват ва беҳтараш барои як муддати муайян, ки барои зиёд шудани консентратсияи холестерин ва глюкозаи хун барои эҳтиёҷоти энергетикӣ кифоя аст.
Хӯрокҳои фаровон барои эндоморфҳо номатлубанд: чӣ қадаре ки деворҳои рӯда дароз шаванд ва парасимпатикӣ тониктар шаванд, вокуниши озодшавии энкефалинҳо ва инсулин ҳамон қадар муҳимтар хоҳад буд. Аз ин рӯ, нақшаи парҳезии классикӣ барои бодибилдерҳо, иборат аз 6-8 хӯрок дар қисмҳои хурд бо миқдори ҳадди аққали карбогидратҳо, барои гиперстеникҳо хеле мувофиқ аст - ҳам барои беҳтар зоҳир шудан ва ҳам барои эҳсоси беҳтар ва пешгирӣ аз як қатор бемориҳои дар боло зикршуда.
Хусусияти системаи марказии асаб
Аз сабаби сатҳи пасти гормонҳои системаи симпатикӣ, инчунин аз сабаби зуҳуроти пасти фаъолияти андрогении тестостерон, гиперстеникҳо хашмгин нестанд ва нисбатан суст мебошанд. Дар таркиби мушакҳо нахҳои мушакҳои гликолитикӣ бартарӣ доранд. Аз ин сабаб, гиперстеникҳо қобилияти ҳаракатҳои пурқувватро доранд, аммо дар фосилаи маҳдуди вақт. Оддӣ карда гӯем, бо тобоварии гиперстеника, табиатан онҳо чандон хуб нестанд.
Аммо, дар сурати омӯзиши мувофиқ дар нахҳои мушакҳои гликолитикӣ, дастгоҳи митохондрияро таҳия кардан мумкин аст, ки ба ислоҳи ин норасоӣ мусоидат мекунад. Санъати муҳорибаи зарба барои онҳо нест. Эндоморфҳо худро дар намудҳои гуногуни гӯшт, хусусан дар ҷое, ки партерри часпак - ҷиу-ҷитсу, дзюдо, гуштии классикӣ мавҷуданд, худро бештар эҳсос хоҳанд кард. Дасту пойҳои гиперстеникҳо кӯтоҳ, шиками мушакҳо ғафс, фишангҳо дароз нестанд - аз сабаби кам шудани амплитуда нишон додани қувваи ҳадди аксар барои гиперстеника осонтар аст. Бо худи ҳамин сабабҳо, эндоморфҳо худро дар армрестлинг ва пауэрлифтинг бароҳат ҳис мекунанд.
Соҳаҳои татбиқи варзишии эндоморф
Миқдори зиёди бофтаҳои чарб метавонанд ба чунин фикр оварда расонанд, ки гиперстеникҳо ба миқдори зиёди кардиҳо ниёз доранд. Ин ба ҳеҷ ваҷҳ чунин нест. Пайвастагиҳои эндоморфҳо калонанд, ки аз буғумҳои устухонҳои хеле ғафс ба вуҷуд омадаанд. Чунин сохторҳо, ҳатто дар ҳолати истироҳат, таъминоти зиёди хунро талаб мекунанд, ки онро аз мушакҳои атроф мегиранд. Кардио буғумҳоро сарборӣ мекунад, дар ҳоле ки миқдори бофтаҳои мушакро на танҳо зиёд намекунад, балки ҳатто кам мекунад.
Ҳамин тариқ, аз ҳама оптималӣ барномаи махсуси омӯзишӣ барои эндоморфҳо хоҳад буд, ки омодагии вазнин ва омодагии ҷисмонии баданро дар бар мегирад. Дар ин ҳолат, парҳез бояд пурра бошад ва мушакҳои афзояндаро бо миқдори кофии энергия таъмин намояд. Аммо кам кардани миқдори карбогидратҳо беҳтар аст - бо ин роҳ мо миқдори инсулинро коҳиш медиҳем, миқдори бофтаҳои чарбро коҳиш медиҳем ва ба тестостерон самараноктар медиҳем, то вазифаи худро дар сохтани мушакҳо ва кам кардани фоизи чарбҳои зери пӯст иҷро намоем.
Фаромӯш накунед, ки "хушккунӣ" аз ҷиҳати равонӣ ва ҷисмонӣ барои гиперстеникӣ душвортар хоҳад буд, ки ин ба саломатии охирон таъсири манфӣ мерасонад.
Хусусиятҳои мезоморф
Мезоморфҳо одамоне мебошанд, ки дар ибтидо "қиёфаи орзу" доранд. Дар тиб, онҳоро маҳз аз он сабаб нормостеника меноманд, ки ҷисми онҳо нишондиҳандаи меъёри дар ҷомеаи муосир пазируфташуда мебошад. Мо гуфта метавонем, ки инҳо одамони хушбахт ҳастанд, зеро ғизои мезоморфе, ки ба варзиш машғул аст, ба мисли варзишгарон бо дигар намудҳои "мушкилоти" физикӣ ба таври қатъӣ маҳдуд намешавад. Ин бахти онҳо ҳатто метавонад иҷозат диҳад, ки гоҳо худро бо баъзе хӯрокҳои ношоям ё хӯрокҳои номатлуб дӯстдошта кунанд.
Сохтори бадан ва мушакҳо
Мезоморфҳо ё нормостеника аз рӯи табиат чунин хусусиятҳо доранд:
- мушакҳои инкишофёфта;
- фоизи хеле ками чарбҳои бадан;
- таркиби мушакҳо тақрибан қисмҳои баробари нахҳои мушакҳои гликолитикӣ ва оксидшавандаро дар бар мегирад;
- системаҳои асаби симпатикӣ ва парасимпатикӣ мутавозин кор мекунанд;
- пӯст нисбатан танг ва китфҳо нисбатан васеъ мебошанд;
- дарозии дасту пойҳо мувозинат карда мешавад.
Соддатар карда гӯем, як хусусияти ин намуди физикӣ набудани хусусиятҳои барҷаста мебошад, новобаста аз он ки чӣ қадар аҷиб садо медиҳад. Кори бадани мезоморф ба кори "одами миёна", ки дар китобҳои дарсии тиб тавсиф шудааст, наздиктар аст. Кунҷи зеризаминӣ дар нормостеника 90 дараҷа аст. Барномаи таълимӣ барои мезоморф асосан ба як одами солим равона карда мешавад.
Татбиқи варзиш
Умуман, маҳз ҳамин намуди ҷисмонӣ ба шахсе наздиктар аст, ки онро одатан «одами солим» меноманд ва аз ин рӯ, бо дараҷаи баландтарини эҳтимолият, ӯ тақрибан дар ҳама намудҳои варзиш муваффақият ба даст меорад. Аз сабаби мушакҳои ибтидоӣ инкишофёфта ва фоизи ками чарбҳои зери пӯст, мезоморфҳо метавонанд муваффақияти бузургтаринро дар намудҳои варзиш, аз қабили фитнес, физики мардон, бодибилдинг ва бикини ба даст оранд. Оддӣ карда гӯем, дар куҷое ки нишон додани ҷисми зебои эстетикӣ барои натиҷаҳои ҳадди аксар кофӣ бошад.
Чунин ба назар мерасад, ки соҳиби намуди бадани нормостеникӣ метавонад худро хушбахт ҳисобад - вай хуб менамояд, ҳама системаҳо мутавозин кор мекунанд, ягон намуди варзиш мувофиқ аст - магар ин орзу нест? Аммо ин он қадар содда нест. Боз ба тарафҳои эктоморф ва эндоморф назар кунед. Ҳамин тариқ, ба шарофати бартариҳои худ, намояндагони ин намудҳои бадан нисбат ба нормостеника бартарӣ хоҳанд дошт. Ва ин на танҳо ба варзиш дахл дорад - на ба омили зинда мондан.
Хусусиятҳои навъи омехта
Ҳар чизе, ки дар боло тавсиф шудааст, ба зуҳуроти намудҳои бадани «тоза» ишора мекунад. Дар зиндагӣ ёфтани одамоне, ки ба ягон намуди рақам мансубанд, хеле кам аст. Вариантҳои омехта, мобайнӣ бештар маъмуланд. Дар доираи як шахс, ҳадди аққал ҳар се намуди баданро омехта кардан мумкин аст: сохтори устухонҳои астеникӣ, массаи мушакҳои нормостеникӣ ва тамоюл ба фарбеҳшавии чарб аз гиперстеникӣ.
Фаромӯш накунед, ки намуди бадан хусусияти аз ҷиҳати генетикӣ муайяншуда мебошад, яъне он чизе ки табиат медиҳад.
Аммо бисёр чизҳо дар дасти шумо ҳастанд. Масалан, шумо метавонед рақамҳои худро бо хӯрдани хӯрокҳои дуруст ва машқу тамрин беҳтар кунед. Ё шумо метавонед онро бо хӯрдани ғизои партов, нӯшидани он бо кокс дар намоишҳои телевизионӣ ва сериалҳо бадтар кунед.
Агар шумо табиатан ба фарбеҳшавӣ моил набошед ва миқдори хуби мушакҳо дошта бошед, гумон накунед, ки тарзи нишастаро ва парҳези номувофиқ шуморо ба чарбҳои барзиёди бадан ё диабети қанд роҳ намедиҳад. Бо шумо, он танҳо 10-15 сол дертар аз оне, ки бо эндоморф рӯй медиҳад, ҳама чизҳои дигар баробаранд.
Навъи бадани худро чӣ гуна муайян кардан мумкин аст?
Дар асоси гуфтаҳои боло, шумо метавонед номограммаро аз Интернет истифода баред - онҳо ғафсии устухонҳои даст, оринҷ, таносуби дарозии бадан ва дасту пойро ба назар мегиранд, баъзеҳо ҳатто тавсия медиҳанд, ки ба кунҷи гипогастрӣ диққат диҳед. Яке аз чунин ҷадвалҳо бо ном "индекси Соловьёв" дар зер оварда шудааст.
Ҳангоми муайян кардани намуди бадан, ду чизро дар хотир доред:
- шумо метавонед хусусиятҳои аслии якчанд намуди баданро муттаҳид кунед;
- агар шумо бад ба назар мерасед, дар хотир доред - 80% намуди зоҳирии шумо аз тарзи ҳаёт ва ғизо вобаста аст, на аз соматотип.
Саломат бошед!
