Барои омӯхтани тарзи ҷаҳидан аз масофаи дур аз ҷой, ба шумо якчанд дақиқа лозим аст, ки мақолаи моро хонед. Ва барои омӯхтани тарзи касбӣ ин корро на як сол. Барои одамоне, ки касбашон варзиш аст, тамрин ҳамарӯза дар тӯли якчанд соат сурат мегирад. Ва барои омӯхтани ҷаҳидан аз ҷои дур, танҳо азхуд кардани техникаи ҷаҳидан кофӣ нест.
Тайёрии хуби ҷисмонӣ муҳим аст, зеро ин машқ бисёрҷониба буда, дар як вақт якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегирад. Биёед аввал техникаи дурусти иҷрои ҷаҳиши дарозро таҳлил кунем.
Асосҳои технологияро дар синф пайдо кардан мумкин аст ва шумо метавонед дар бораи стандартҳои тарбияи ҷисмонӣ барои мактаббачагон дар синф дар ин ҷо хонед.
Ҷаҳиши дароз аз ҷои ҳодиса кадом марҳилаҳост:
- Тела;
- Ҳаракати озод;
- Дагонӣ.
Инҳо се марҳилаи асосӣ мебошанд, ки кор кардан дар он шумо метавонед аз як ҷо ҷаҳиданро ёд гиред ва нишондиҳандаҳои худро беҳтар созед.
Аввалин як такони пурқувват аз сатҳ аст, ки ба тамоми бадан шитоби максималӣ медиҳад. Дар аксари маврид, ин сатҳест, ки иқтидори пурраи ҷаҳиши шумо ташаккул ёфтааст. Аз ин рӯ, доштани пойҳои қавӣ ва тавоно муҳим аст. Аммо шумо набояд дар бораи бадани боло низ фаромӯш кунед. Ҷисми инсон механизми хуб ҳамоҳангшуда мебошад. Бо дастҳои худ ҳаракатҳои синхронӣ карда, мо ба худ кӯмак мерасонем, ки ҳангоми ҷаҳидан ҷаҳиш намоем ва роҳи дурусти парвозро муайян кунем.
Дар ҳаракати озод, чизи асосӣ дуруст гурӯҳбандӣ кардан аст, яъне пойҳоятонро ба бадан кашед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро то қадри имкон пасттар кунед. Дастҳо бояд ба қафо равона карда шаванд, то ки ба фуруд халал нарасонад ва муқовимати ҳаво зиёд нашавад.
Ҳангоми фуруд ба шумо лозим аст, ки пойҳо ва зонуҳои худро ба пеш дароз кунед, то масофаи парвозро зиёд кунед. Дар ҳеҷ сурат набояд зонуҳои шумо комилан дароз ва муташанниҷ бошанд. Ин мавқеъ метавонад ҳангоми ҷаҳидан зарари ҷиддӣ расонад. Бояд ба пойҳое, ки дар пайванди зону хам шудаанд, фуруд оед. Маркази вазнинӣ дар пошнаҳост. Ҳангоми фуруд омадани дуруст, ҳамоҳангии возеҳи ҳаракатҳо зарур аст, то ки ба қафо наравед ва натиҷаи ба даст овардаи ҷаҳишро вайрон накунед.
Барои маълумот дар бораи он, ки нишони тиллоии ГТО медиҳад, дар ин ҷо бубинед.
Чӣ гуна аз ҷои дигар ҷаҳидан: маслиҳатҳо аз амалия
Барои динамикаи мусбии натиҷаҳои омӯзиш, онҳо бояд мунтазам амалӣ карда шаванд. Дар фасли гарм, шумо метавонед дар берун, дар фасли сармо - дар дохили бино ҷаҳед. Пеш аз ҳар як ҷаласа бояд гармии умумии 15-дақиқаӣ анҷом дода шавад, то эҳтимолияти захмӣ ва кашишхӯрӣ кам карда шавад.
Ҷаҳиши рост истода як қисми барномаи таълимии тарбияи ҷисмонии мактаб мебошад. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой, мо тавсия медиҳем, ки штанга ё фишори вазнини озод, лангон, прессҳои гуногун ва мурда бардоред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барои такони пурқувват пойҳои мустаҳкам дошта бошед. Ва барои гурӯҳбандӣ дар парвоз осонтар ва осонтар буд, бояд мушакҳои матбуот ва қафоро мустаҳкам кард. Дар тахта истода, боло кашед ва пуштибонӣ кунед. Ҳамаи машқҳои гуногуни бисёрҷониба ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҳамоҳангсозиро омӯзед, бинобар ин шумо метавонед бадани худро дар фазо беҳтар идора кунед.
Барои ҳавасмандии иловагӣ, мақолаи навбатии моро хонед, ки дар ҳоли ҳозир кӣ аз ҳама одами сайёра зуд аст.
