Оё барои занони ҳомила давидан имконпазир аст - тавсияҳо оид ба маҳдуд кардани сарборӣ, маслиҳатҳо дар бораи иваз кардани давидан * Бидавед

Равона шудан ба варзиш муд ва солим аст. Одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, камтар бемор мешаванд ва умри дарозтар мебинанд. Давидан хеле маъмул аст.

Зеро ҳама метавонанд ин намуди варзишро анҷом диҳанд. Барои ин таҷҳизоти махсус ё толори варзиш лозим нест. Аммо оё давидан барои занони ҳомила воқеан хуб аст? Мо ба ин савол дар ин мақола ҷавоб хоҳем дод.

Варзиш ва ҳомиладорӣ

Ҳомиладорӣ барои ҳар як зан давраи хеле муҳим аст. Дар ин давра, зан бояд саломатии худро назорат кунад.

Тавсияҳои асосӣ:

Зарур аст, ки шумо ба духтур муроҷиат кунед. Азбаски ҳомиладорӣ метавонад бо роҳҳои гуногун сурат гирад. Шумо метавонед ҳомиладории мураккаб дошта бошед. Дар ин ҳолат, мушкилот имконпазир аст.
Машғул шудан бо варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ, шояд зани ботаҷриба. Ин занест, ки пеш аз ҳомиладорӣ ба варзиш машғул буд. Дар ин ҳолат, бадан ба стресс омода мешавад. Агар ин қоида риоя нашавад, мушкилот имконпазир аст (осеб, халалдоршавии таъминоти хун ва ғ.).
Агар духтури табобат ба фаъолияти ҷисмонӣ иҷозат дода бошад, пас шумо метавонед машқро то семоҳаи 2 (миёна) идома диҳед.

Маҳдудиятҳои сарборӣ

Барои он ки ҳомиладорӣ бехатар идома ёбад, шумо бояд тавсияҳои табибонро риоя кунед. Ҳангоми ҳомиладорӣ маҳдуд кардани фаъолияти ҷисмонӣ ҳатмист. Фаъолияти ҷисмонӣ нақши муҳим мебозад. Духтур режими фаъолияти ҷисмониро ба таври инфиродӣ интихоб мекунад.

Давидан ҳангоми ҳомиладорӣ

Агар ҳомиладорӣ бидуни мушкилот идома кунад, пас шумо метавонед ба давидан равед. Албатта, шумо бояд вақти омӯзишро кӯтоҳ кунед.

Кай ман давида метавонам?

Агар шумо ҳаёти худро бе варзиш тасаввур карда натавонед, пас шумо наметавонед якбора тамринро қатъ кунед. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, пас ҳолати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ метавонад бад шавад.

Ду роҳ вуҷуд дорад:

тадриҷан кам шудани сарборӣ;
бо тавсияҳо риоя карда, ба бозиҳои варзишӣ идома диҳед (ҷадвали гуногуни омӯзиш).

Духтури табобат бояд огоҳ бошад, ки шумо бо варзиш машғул ҳастед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷадвали дурусти таълимро таҳия кунед.

Тавсияҳо:

Дарди пушт метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ рух диҳад. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, пас ба шумо лозим аст, ки бинти махсусро истифода баред. Он стрессро дар сутунмӯҳра коҳиш медиҳад.

Дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд омӯзишро қатъ кунед:

диспния;
холӣ шудан бо хун;
дарди шикам.

Агар шумо ин нишонаҳоро ҳис кунед, пас ба шумо лозим аст, ки бо духтур муроҷиат кунед. Шояд табиб чунин фаъолияти ҷисмониро манъ кунад.

Вазъи системаи дилу рагҳоро назорат кунед. Нафаскашии худро тамошо кунед. Нафас бояд ноаён бошад (чен карда шавад). Ва ба шумо низ лозим аст, ки набзро назорат кунед. Набз бояд дар ҳудуди муқаррарӣ бошад. Дар айни замон, ҳар як нафар набзи худро дорад. Агар вазъ бад шуда бошад, пас шумо бояд омӯзишро бас кунед.

Кай давидан манъ аст?

Дар чунин ҳолатҳо ба варзиш рафтан қатъиян манъ аст:

агар хунравии бачадон рух диҳад;
плацента пешгирӣ;
агар бачапартоӣ рух дода бошад;
агар духтур ба аномалия дар рушди кӯдак гумон кунад;
токсикоз вуҷуд дошт;
хавфи бачапартоӣ вуҷуд дорад.

Мутахассисон варзишро барои заноне, ки пеш аз ҳомиладорӣ тарзи ҳаёти ғайрифаъол доштанд (одатҳои бад, фаъолияти нокифояи ҷисмонӣ ва ғ.) -Ро манъ мекунанд.

Дар ин давраи муҳими зиндагӣ набояд ба озмоишҳо машғул шуд. Зеро бадан метавонад корношоям кунад.

Ҷисми зани бесавод ба фаъолияти ҷисмонӣ чӣ гуна муносибат мекунад?

Дар ин давра релаксин (гормони таваллуд) фаъолона тавлид мешавад. Релаксин пайвандҳоро ба таври назаррас суст мекунад. Аз ин рӯ, буғумҳо метавонанд осеб бинанд.
Дар ин давра занон вазн мегиранд. Аз ин рӯ, зонуҳо ба фишори иловагӣ гирифтор мешаванд.
Дил маҷбур аст, ки бо шиддат кор кунад. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ хун ба мушакҳо мешитобад. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳо коҳиш ёбанд. Ин метавонад боиси гуруснагии оксиген дар кӯдак гардад. Аз ин рӯ, духтарони бесавод роҳ рафтан беҳтаранд. Ва шумо метавонед намудҳои дигари фаъолиятро низ интихоб кунед.

Кай шумо бояд давиданро бас кунед? Дар давраи 5-6 моҳи ҳомиладорӣ. Чаро?

Маркази вазнинии бадан ба таври назаррас иваз мешавад. Ин метавонад ба ҷароҳат ва афтидан оварда расонад.
Андозаи шикам меафзояд.

Маслиҳатҳои амалӣ барои давидан ҳангоми ҳомиладорӣ

Тавсияҳо:

- Ба давидан дар фитнес клуби (толори варзишӣ) рафтан тавсия дода мешавад. Аввалан, омӯзиши пайроҳа камтар осебпазир аст. Сониян, дар ҳолати зарурӣ, шумо зуд ёрии тиббӣ мегиред ва ёрии таъҷилиро даъват мекунед.

Саввум, шумо метавонед таҳти роҳбарии мураббии ботаҷриба тамрин кунед. Вай ҳолати шуморо назорат мекунад ва бори шуморо танзим мекунад.

Агар шумо ягон аломатҳои зеринро ҳис кунед, машқро қатъ кунед: чарх задани сар; дард, дарди буғумҳо, дилбеҳузурӣ, дарди сар. Агар шумо чунин аломатҳоро ҳис кунед, пас ба шумо лозим аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Набзи дилатонро назорат кунед.
Нафаскашии худро назорат кунед.
Аз ҳад зиёд машқ накунед. Бо суръати осон давидан интихоби хубест. Ҷойгиршавӣ набояд боиси мушкилот ва стресс шавад. Эҳсосоти худро назорат кунед.
Режими нӯшокии худро риоя кунед! Меъёри инфиродӣ ҳисоб карда мешавад.
Либоси бароҳат пӯшед. Беҳтараш як костюми варзишӣ, ки аз матоъҳои табиӣ дӯхта шудааст.
Аз машқ дар офтоб даст кашед.

Давиданро ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ иваз карда метавонад?

Солим нигоҳ доштани бадани шумо кори осон нест. Барои ин шумо бояд интизом ва тоқат дошта бошед. Чӣ мешавад, агар табиби табобат варзишро манъ кунад?

Дар ин ҳолат, шумо бояд ба намуди дигари фаъолияти ҷисмонӣ диққат диҳед:

Фаъолиятҳои ҳавз. Машғулиятҳои гурӯҳӣ барои модарони оянда гузаронида мешаванд. Барои чунин дарсҳо барномаи махсуси таълимӣ таҳия карда мешавад. Мураббӣ иҷрои ҳар як машқро назорат мекунад. Ин машқ дар ҳавз мушакҳоро тамрин медиҳад ва инчунин стрессро дар сутунмӯҳра сабук мекунад. Пеш аз дарсҳо ташхиси тиббӣ гузаронида мешавад. Агар духтур ягон нишондиҳандае ёбад, пас ба духтар иҷозат дода намешавад, ки дар ҳавз кор кунад.
Машғулиятҳо дар клуби фитнес. Шумо бояд инро дар пайроҳа ё велосипедҳои варзишӣ иҷро кунед. Машқ бояд бо суръати мӯътадил гузаронида шавад. Аз хидмати мураббии касбӣ истифода кардан мувофиқи мақсад аст. Вай барномаи дурусти омӯзишро интихоб мекунад ва вазъи шуморо назорат мекунад. Дар ин ҳолат, толори варзишӣ бояд хуб шамол дода шавад. Системаи хуби кондитсионер беҳтарин аст. Ва шумо низ бояд дар бораи либос ғамхорӣ кунед. Интихоби костюми босифат мувофиқи мақсад аст.
Қадам. Чӣ беҳтар аз сайругашт дар ҳавои тоза беҳтар аст? Шумо бояд барои обу ҳаво либос пӯшед. Дар тобистон, аз соати 11.00 то 15.00 пиёда рафтан номатлуб аст. Ҷойҳои беҳтарин барои сайругашт: хиёбонҳо, ҷангалҳо, боғҳо. Дар кӯчаҳои марказии шаҳр сайругашт кардан номатлуб аст. Азбаски дудҳои партофташуда ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонанд. Шумо метавонед дар ҷойҳои хоб рафтор кунед.
Таълим дар тренерҳои эллиптикӣ. Ин як дастгоҳи бузурги машқ аст. Афзалиятҳои асосии тренер эллиптикӣ: ларзиши узвҳои дохилӣ вуҷуд надорад, сарборӣ ба сутунмӯҳра хориҷ карда мешавад. Ин омӯзиш бояд ба меъёр гузаронида шавад. Шумо инчунин метавонед аз хидмати тренер истифода баред.

Давидан аз субҳ барои бисёриҳо як амри маъмулӣ шудааст. Мисли он ки субҳ дандонҳои худро бишӯед. Чунин омӯзиш ба ҳамаи равандҳои бадан таъсири мусбат мерасонад. Мушакҳо тақвият меёбанд, пӯст солимтар мешавад, кайфият беҳтар мешавад.

Занони ҳомила масъалаи дигар аст. Ҷисми зан дар ин давра метавонад ба давидан ба тарзи гуногун муносибат кунад. Ҳар як парванда бояд алоҳида баррасӣ карда шавад.

Шумо бояд ҳама чизро ба назар гиред: