Саволе, ки дар ҷои дуюм қарор дорад, пас аз савол, ки чӣ гуна он килоҳои иловагиро гум кардан лозим аст. Мо аллакай дар бораи он, ки чӣ гуна бояд вазни дурустро аз даст диҳем ва он чӣ воқеан кӯмак мекунад ва чӣ не, дар дигар мақолаҳо гуфтугӯ кардем. Ҳамин тавр, масалан, ҳатто давидан ёвари бад барои гум кардани вазн хоҳад буд ва толори варзишӣ бидуни фаъолияти аэробикӣ мушакҳоро мустаҳкам мекунад, аммо ба захираи чарбҳо таъсир намерасонад. Парҳезҳо низ гуногунанд. ҳаст ғизои дуруст ва ПБК-20 (блокери касбии калория), ки воқеан ба шумо кӯмак мекунад, ки тавассути истифодаи дурусти дониш дар бораи принсипҳои ҷамъ кардани чарбҳои бадан вазнин шавед. Ва парҳезҳое ҳастанд, ки ё барои аз даст додани вазн умуман кӯмак намекунанд, ё ба организм чунон стресс медиҳанд, ки ҳамаи граммҳои гумшуда дар натиҷаи аз даст додани чунин парҳез пас аз қатъи ғизо ду маротиба бармегарданд.
Имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки оё роҳи нигоҳ доштани вазн вуҷуд дорад ва оё бори вазнинро гум кардан имконпазир аст?
Вазнро чӣ гуна нигоҳ доштан мумкин аст
Шумо вазни худро гум кардед Мо ба рақами дар тарозу расидем, ки шуморо қонеъ мекунад. Аммо ҳоло як идея вуҷуд дорад, ки чӣ гуна бояд боварӣ ҳосил кард, ки ин рақам дигар зиёд намешавад. Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд. Мо танҳо дар бораи усулҳои муфид сӯҳбат хоҳем кард.
Машқҳои мунтазам
Ин беҳтарин ва пурарзиштарин роҳи нигоҳ доштани ҷадвали худ ба тарзи дилхоҳатон аст. Албатта, тенниси рӯи миз ё шоҳмот дар ин бобат ба шумо кумак намекунад. Аммо навъҳои қувват ва аэробикӣ ин вазифаро хуб иҷро мекунанд. Яъне, давидан мунтазам, шиноварӣ, фитнес, велосипедронӣ ва ғайра. Аммо бояд фаҳмид, ки дар ҳама ҳолат бояд байни хӯроки истеъмолшуда ва хӯроки сӯхта дар натиҷаи заҳмати ҷисмонӣ каме мувозинат бошад.
Аз ин рӯ, шумо ду роҳи наҷот доред, ё ба қадри дилхоҳ хӯрок бихӯред, аммо дар айни замон дар як ҳафта ҳадди аққал 4 маротиба дар тӯли якуним соат машқ кунед, то фурсате барои сӯзондани ҳар чизе, ки мехӯред. Ё худ миқдори ғизоро назорат кунед ва дар як ҳафта 2-3 маротиба бидуни бори аз ҳад зиёд машқ кунед.
Дар ҳар сурат, ғизохӯрии зиёдатӣ шуморо ба вазни зиёдатӣ мерасонад, агар шумо ҳама чизи хӯрокхӯрдаро насӯзонед. Ва агар аввал организм ба хӯрок тоб оварда тавонад, пас тадриҷан аз коркарди чунин миқдор энергия хаста мешавад ва ба захира кардани он шурӯъ мекунад. Аз ин рӯ, варзишгарони касбӣ аксар вақт пас аз ба охир расидани мансаб вазн мегиранд. Аммо на фавран, балки пас аз чандин соли беборӣ.
Аз ин ҳама роҳи дуввуми фарбеҳ шуданро пайгирӣ мекунад.
Танзими миқдори хӯрок
Дар ин ҷо ҳама чиз оддӣ аст, ҳар қадар шумо зиёдтар хӯрок бихӯред, ҳамон қадар зиёдтар имконият пайдо мешавад, ки ғизо ба чарб табдил ёбад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ба қадри кофӣ хӯрок бихӯред, ки баданатон барои нигоҳ доштани ҳаёт ниёз дорад, на он қадар, ки мехоҳед. Гузориш ҳеҷ гоҳ кори хубе накардааст.
Мақолаҳои бештар дар бораи талафоти вазн, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд:
1. Чӣ гуна бояд давид, то худро солим нигоҳ дорад
2. Кадом барои аз даст додани вазн беҳтар аст - дучархаи варзишӣ ё пайроҳа
3. Асосҳои ғизои дуруст барои талафоти вазн
4. Раванди сӯхтани чарб дар бадан чӣ гуна аст
Бесабаб нест, ки чунин гуфтае ҳаст, ки беҳтар аст бо мизони каме гуруснагӣ аз сари миз хезед.
Ва ғизои фаврӣ низ ба нигоҳдории вазни шумо халал мерасонад, зеро газакҳои зуд ба бадан имкон намедиҳанд, ки хӯрокро ба таври муқаррарӣ коркард кунанд. Ин ба роҳи сеюми нигоҳ доштани вазн илова мекунад.
Танзими сифати хӯрок
Ин дар якҷоягӣ бо машқҳои мунтазам, беҳтарин шакли нигоҳ доштани вазн мебошад. Агар шумо дуруст хӯрок бихӯред, хӯрокҳои носолимро аз ғизо хориҷ кунед, хӯрокҳои чарбдорро камтар истеъмол кунед, ки барои ҳазми организм душвор аст. Ва инчунин барои мувозинат байни таркиби сафедаҳо ва карбогидратҳо дар ғизо, он гоҳ вазн зиёд нахоҳад шуд. Азбаски бадан танҳо маҳсулоти заруриро мегирад, ки онро бо мақсади таъиншуда истифода хоҳад кард, на ҳамчун пасандоз.
Магар як бор ва барои ҳама вазни худро гум кардан мумкин аст?
Чунин ҳолатҳо ҳастанд. Аммо мушкил дар он аст, ки он аз бисёр омилҳо вобаста аст. Ва ин омилҳо муайян карда намешаванд.
Метаболизм метавонад дар вақти дилхоҳ бо сабаби вайроншавии гормоналӣ бад шавад. Лоғарии модарзодии шумо метавонад ба осонӣ ба фарбеҳӣ мубаддал шавад, агар шумо ғизои аз ҳад зиёд бихӯред. Ҳомиладорӣ ва таваллуд метавонад ба шумо бисёр фунтҳои иловагӣ илова кунад. Ва баъзан пас аз таваллуд, одамон, баръакс, назар ба пештараашон сабуктар мешаванд.
Дар ин робита, ба варзишгарони касбӣ, ки ба нафақа баромадаанд ва ё фарзанд таваллуд кардаанд, нигоҳ кардан осонтар аст. Ман дар бораи он варзишгароне сухан меронам, ки ҳангоми варзиши худ лоғар буданд. Маълум аст, ки гудозҳои тирпарронӣ пас аз ба охир расидани карера гумон аст, ки аз ин ҳам фарбеҳтар шаванд.
Ҳамин тавр, баъзе аз ин варзишгарон барои ҳаёт лоғар боқӣ мемонанд. Касе вазн мегирад ва пас аз 5-6 сол онҳоро дигар намешиносанд. Касе каме фарбеҳ мешавад, аммо дар айни замон фарбеҳро кам мебинанд.
Аз ин бармеояд, ки ҳама чиз ба организмҳои мушаххас вобаста аст. Ҳеҷ кас аниқ гуфта наметавонад, ки шумо фарбеҳ мешавед ё не. Аммо як чиз яқин аст, ки агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, дер ё зуд фарбеҳ мешавед.
