Давидан ба спринт на танҳо яке аз намудҳои маъмули варзиш, балки машқи самарабахши нигоҳ доштани шакли ҷисмонӣ, солимгардонӣ ва аз даст додани вазн мебошад. Ин самт дар варзиши сабук инчунин давидан ба масофаи кӯтоҳ номида мешавад.
Пойгаи Спринт чист?
Барои ба таври мухтасар тавсиф кардани хусусиятҳои ин фан, биёед таъкид намоем, ки ин ягона варзишест, ки омодагии тӯлонӣ ва дилгирро талаб мекунад, аммо чанд сония давом мекунад. Аз ин рӯ, мусобиқаҳои спринт тамошобобтарин ва ҷолибтарин ба ҳисоб мераванд. Маҳз ин мусобиқаҳо дар назар дошта мешаванд, вақте ки онҳо мегӯянд, ки тақдири варзишгарон аз миллисекунд вобаста аст. Чунин пойга аз варзишгар маҳорати баланди суръат, ҳамоҳангии дақиқ ва истодагариро тақозо мекунад. Хуб, ва албатта, асабҳои оҳанин.
Масофаҳои асосии давидан инҳоянд: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м ва 400 м, дар ҳоле ки сеи охирини онҳо олимпиада мебошанд.
Техникаи иҷро
Усули дурусти давидан ба спринт ба ивази пайдарпайи 4 марҳила асос ёфтааст: оғоз, шитоб, масофа, марра.
Аз сабаби масофаи хеле кӯтоҳ, техника бояд бодиққат иҷро карда шавад, зеро ҳатто хатогиҳои хато метавонад ба шикаст табдил ёбад. Варзишгар танҳо барои баргардонидани сонияҳои гумшуда ҳангоми оғози номуваффақ ё суръатфизо вақт надорад.
Усейн Болт, ки аслан аз Ямайка аст, масофаи 100 метрро ҳамагӣ 9,58 сония тай кард. Ин рекорд ҳанӯз шикаста нашудааст.
Техникаи спринт бо нафаскашии анаэробӣ хос аст. Яъне, аз оксиген озод аст, зеро варзишгар дар тӯли тамоми масир камтар аз дамгирӣ камтар нафас мегирад. Энергия аз захираҳои қаблан ба даст овардашуда гирифта мешавад.
Бо мақсади таҳлили муфассали техника, биёед ба ёд орем, ки дави давидан ба кадом марҳилаҳо ҷудо мешавад ва ҳар якро ба таври муфассал дида мебароем.
- Оғоз кунед. Онҳо аз оғози паст оғоз мекунанд. Пойгоҳҳои махсуси давида истифода мешаванд, ки варзишгарон ҳангоми оғози ҳаракат аз он тела медиҳанд. Пои давидан дар пеш аст ва дар пас, дар масофаи ду пой, пои гардиш ҷойгир аст. Сар поён аст, манаҳро ба сина пахш мекунанд. Дастҳо дар хати оғоз. Бо фармони "Диққат" варзишгар коси худро ба ҳолати сар бардошта, тамоми вазнашро ба пои давидан мегузаронад. Вай бо фармони «Март» бо қудрат заминро тела дода, ба ҳаракат медарояд.
- Overclocking. Дар 3 марҳила варзишгар бояд ба суръати максималӣ суръат гирад. Ҷисм ба пайроҳа каме хам шуда, нигоҳ ба поён нигариста, дастҳо ба оринҷҳо хам шуда, ба бадан фишор меоранд. Ҳангоми пойга пойҳо пурра ба зону рост мешаванд, паҳлӯҳо баланд бардошта мешаванд, пойҳо бо тавоноӣ аз замин тела медиҳанд.
- Марҳилаи навбатии давидан ба давидан масофаи асосӣ мебошад. Онро бо суръати пешрафта бидуни ҷойгоҳ аз даст додан муҳим аст. Шуморо парешон кардан мумкин нест, ба атроф нигоҳ кунед, суръатро суст кунед.
- Тамом кардан Чанд метр пеш аз марра, тамоми қувваро сафарбар кардан ва ба қадри имкон суръат бахшидан муҳим аст. Истифодаи техникаи гуногун иҷозат дода мешавад: партофтан аз қафаси сина, паҳлӯ ва ғ.
Далели ҷолиб! Тибқи қоидаҳои давидан ба спринт, агар қувваи бод дар мусобиқа аз 2 м / с зиёд бошад, натиҷаи ниҳоӣ ба варзишгарон ҳамчун сабти шахсӣ ба ҳисоб гирифта намешавад.
Ҳамин тариқ, мо марҳилаҳои давидан ба спринт ва техникаи ҳаракатҳоро дар ҳар кадоми онҳо таҳлил кардем. Ҳоло мо хатоҳои маъмулиро, ки навомадаҳо бо онҳо мубориза мебаранд, садо хоҳем дод.
Хатогиҳои маъмул
Масофаи спринт ин як масофаи кӯтоҳ аст, мо аллакай дар ин бора сӯҳбат кардем. Мо бори дигар аҳамияти техникаи комилро таъкид мекунем. Хато ва камбудиҳоро истисно кардан муҳим аст, ки дар байни онҳо инҳо маъмуланд:
- Дар оғози паст, онҳо дар пушти поён хам мешаванд;
- Китфҳо аз хати ибтидоӣ гузаронида мешаванд (ё аз он дур шудан). Дуруст, вақте ки китфҳо ба таври қатъӣ аз хат баландтаранд;
- Дар раванди ҳаракат, онҳо сарҳои худро баланд мекунанд, ба атроф нигоҳ мекунанд;
- Онҳо дастҳои худро ба таври тасодуфӣ меҷунбонанд. Дуруст - бо синхрон бо пойҳо бо тартиби дигар ҳаракат кардани онҳо;
- Пойро ба пошна печонед. Дуруст - давидан ва бо ҷуроб тела додан;
- Пойҳоро берун кунед;
- Дар масири асосӣ суръатро суст кунед.
Фоида ва зарар
Ба фикри шумо, давидан ба спринт ба ғайр аз малакаҳои суръат ва устуворӣ чӣ чизро таҳия мекунад? Умуман ин намуди варзиш чӣ гуна муфид аст? Дар омади гап, оё шумо медонед, ки техникаи спринт барои сӯхтани чарб истифода мешавад?
Биёед ҳамаи бартариҳои ин фанро номбар кунем!
- Маҳорат ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо меафзояд;
- Ҷисм бо оксиген сер шудааст, гардиши хун суръат мегирад;
- Равандҳои метаболитикӣ такмил дода мешаванд;
- Системаҳои дилу раг ва нафас мустаҳкам карда мешаванд;
Беҳуда нест, ки техникаи давидан ба спринт барои аз даст додани вазн истифода мешавад - дар ҷараёни омӯзиш, чарбҳо фаъолона сӯзонида мешаванд;
Ҳамин тавр, мо бартариҳои дави давиданро фаҳмидем, инчунин камбудиҳои онро ҷудо кардан муҳим аст.
- Хатари осеби буғумҳо зиёд аст, алахусус дар шурӯъкунандагон, ки техникаро суст устувор кардаанд;
- Бо омодагии бади варзишӣ, мушакҳоро аз ҳад зиёд изофабор кардан хеле осон аст;
- Ин намуди варзиш дар бемориҳои системаи дилу рагҳо, системаи мушакӣ, системаи нафаскашӣ, ҳомиладорӣ манъ аст. Инчунин, ҳама гуна машқҳои давидан пас аз амалиёти шикам, сактаи дил, сактаи мағзи сар, саратон, глаукома ва бо сабабҳои дигари тиббӣ манъ аст.
Муҳандисии бехатарӣ
Сарфи назар аз намуди давидан ба спринт, ҳар як варзишгар бояд ҳушдорҳои бехатариро риоя кунад ва қоидаҳоро риоя кунад:
- Ҳар гуна машқ бояд ҳамеша бо гармшавӣ оғоз ёбад ва бо сардӣ поён ёбад. Якум мушакҳои ҳадафро гарм мекунад, ва дуюмаш машқҳои кашишро дар бар мегирад;
- Агар шумо худро бад ҳис кунед, шумо наметавонед ба варзиши сабук биравед;
- Муҳим аст, ки пойафзолҳои хуби давиданро бо пойҳои болишт пайдо кунед;
- Либос бояд мувофиқ ба мавсим ҳаракатро маҳдуд накарда, бароҳат бошад;
- Машқҳо дар майдони кушод, бо дарназардошти обу ҳавои мувофиқ (хушк, ором) ё дар стадион бо пайроҳаҳои махсус гузаронида мешаванд;
- Ҳангоми пойга, баромадан аз ҳудуди пайроҳи худ манъ аст. Дар мусобиқаҳои расмӣ, вайрон кардани ин қоида боиси маҳрумшавӣ мегардад;
Чӣ гуна бояд тамрин кард?
Бисёре аз варзишгарони навкор таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна ба давидан ба давидан ва чӣ гуна беҳтар кардани нишондиҳандаҳои онҳо. Барои ин коркарди тамоми марҳилаҳои техникаи иҷро, инчунин риояи қатъии барномаи таълимӣ муҳим аст. Ин аст рӯйхати машқҳои олие, ки дар мушакҳои мақсадноки шумо хуб кор мекунанд:
- Шушҳо дар ҷой бо тағирёбии пойҳо дар ҷаҳидан;
- Даврзанӣ;
- Давидан ба баландӣ;
- Аз зина давида давед;
- Ҷаҳиш ба як пояш ба пеш, қафо ва паҳлӯҳо (пой дар зону каме хам шудааст);
- Намудҳои гуногуни тахтаҳо;
- Машқҳои гармкунӣ барои буғумҳои пойҳо.
Бисёр одамон мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна тезтар давидан лозим аст. Ҷавоби ин савол оддӣ аст: "Қувва ва меҳнат ҳама чизро орд мекунад". Ин зарбулмасалро дар хотир доред? Вай дар ин ҷо ба монанди дигарҳо мувофиқат мекунад. Саъй кунед, дарсҳоро нагузаронед ва мушкилоти худро доимо афзоиш диҳед. Ҳар қадаре ки саъй истифода шавад, натиҷа ҳамон қадар баланд хоҳад шуд. Ин қонуни Коинот аст, ки то ҳол касе онро рад карда наметавонад!
