Роҳҳои солими сарф кардани вақт аз сайругашти мунтазам то варзиши касбӣ бисёранд. Ниқоби нафаскашӣ ҳангоми давидан чӣ нақш мебозад?
Чунин ниқоб барои чӣ лозим аст?
Тарзи ҳаёти фаъол дар ҳама ҷо маъмул аст. Аксар вақт, манбаъҳои дастгирикунанда, аз қабили ниқоби давида, барои баланд бардоштани фаъолияти шумо истифода мешаванд.
Одатан, зарурати истифодаи чунин ниқоб дар ҳолате ба миён меояд, ки сарбории маъмулӣ дар тренинг дигар мақсади худро иҷро намекунад. Ниқоби махсуси давидан барои онҳое, ки мехоҳанд кори дил ва шушро беҳтар кунанд, муҳим аст.
Он чӣ таҳия мекунад?
Фоидаҳои асосии омӯзиши ниқоб:
- афзоиши ҳаҷми шуш
- ба эътидол овардани нишондиҳандаҳои дил, ки яке аз онҳо устувории қалб мебошад
- истеҳсоли оксиген ва истифодаи самараноки оксиген
- бартараф кардани хастагии аэробӣ
- Гирифтани нишондиҳандаҳои мусбии психологӣ
- аз ҳисоби ҳосилнокии он кам кардани вақти таълим
Таҳсил дар ниқоби махсус ба инкишофи дурусти нафаскашӣ мусоидат мекунад ва ба кори самараноки дастгоҳи шуш мусоидат мекунад.
Ҷисми инсон системаест, ки дар сурати нокифоя будани яке аз элементҳо, наметавонад хуб кор кунад. Агар системаҳои дилу раг ё нафас суст рушд карда бошанд, бадан механизмҳои ҷубронро ба кор меандозад ва мекӯшад, ки захираҳояшро аз серборӣ наҷот диҳад.
Баъд аз ҳама, агар афзоиши афзоиши мушакҳо ба амал ояд, пас мушкилот бо системаҳои суст оғоз хоҳанд ёфт. Никоби оксиген танҳо бо машқҳои мунтазами аэробикӣ бартараф кардани ин камбудиҳо кӯмак мекунад.
Тарбиягиранда бо чӣ анҷом меёбад?
- тадриҷан такмил ёфтани рақам - бо сабаби зиёд шудани умқи нафас диафрагма бо ёрии мушакҳо дароз карда мешавад ва бо ин сина ва китфҳо васеъ мешаванд;
- энергияи иловагӣ дар бадан ва зиёд шудани давомнокии машқ;
- тобоварии хуб ва сустшавии набз дар ҳолати оромӣ;
- нафаскашии дуруст ва беҳтар шудани кори дил;
- вақти камтарини барқароршавӣ аз стресс.
Бисёр одамон ҳангоми истифодаи ниқоби давида ба хатогиҳо роҳ медиҳанд, ки инҳоянд:
- Интизории натиҷаҳои зуд. Ҳангоми машқҳои аввал, коҳиши иҷрои ҷисмонӣ ба назар мерасад. Ин аз он вобаста аст, ки организм ба шароити нав одат мекунад. Барои ноил шудан ба таъсир каме вақт лозим аст;
- Риоя накардани дастурҳои додашуда. Ҳамеша дастурамал оид ба ин лавозимоти варзиширо риоя кунед;
- Истифодаи ниқоб бидуни бори вазнин. Синфҳо бояд ҳар дафъа шадидтар шаванд.
Чӣ гуна ниқоб кор мекунад
Маска бояд танҳо тибқи дастурҳои истифода пӯшида шавад. Маска чӣ гуна кор мекунад ва принсипи корбарии он дар чист?
Дастгоҳи ниқоб
Маска аз якчанд қисмҳои асосӣ иборат аст:
- Маҳдудиятҳои сар;
- клапанҳои дохилшаванда (2-тоаш дар ниқоб насб шудаанд, 4-тоаш ба маҷмӯа дохил карда шудаанд);
- як халќи баромад дар маркази дастгоҳ;
- мембранаҳои насбшуда ва иловагӣ;
- остинҳои ниқоб;
- чорчӯба
Ниқоб аз маводи махсус сохта шудааст, то вентилятсияи хубро пеш барад. Афзалият ба маводи гипоаллергенӣ дода мешавад, ки чандирӣ ва қувват дорад.
Принсипи корӣ
Маҳдудияти оксиген тавассути клапанҳо. Тарбиягиранда метавонад сатҳи таъминоти оксигенро мустақилона танзим кунад. Шумо метавонед ниқобро бо истифода аз мембрана ва клапанҳо танзим кунед.
Ба баландии тақрибан панҷ километр баромадан. Дар чунин ҳолат, як диафрагмаро бастан ва клапанҳоро ба ду сӯрох мувофиқ кардан лозим аст. Агар масофа панҷ километр бошад, як мембрана кушода монда, як сӯрох танзим карда мешавад.
Намудҳои ниқоб
Маски омӯзиши баландӣ 2.0
Elevation Training Mask 2.0 як хусусияти варзишӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки системаи шушро ба маънои том "насос" кунед. Вақти иловагӣ барои омӯзиш талаб карда намешавад, дар вақти машқҳои асосӣ ниқоб пӯшидан кофист.
Elevation Training Mask 2 воситаи олие барои машқҳои варзишӣ мебошад, ба монанди:
- Омӯзиши қудрат
- Бидавед
- Баскетбол
- Бори дил.
Биноӣ, ниқоб ба противогаз монанд аст, аммо дар истифода аксесуараш хеле зеботар ва истифодааш осонтар аст.
Дастури таълимӣ ба ниқоб часпонида шудааст. Агар шумо ҳамаи тавсияҳоро иҷро кунед, бадан ба зудӣ мутобиқ мешавад ва системаи нафаскашӣ ба кори вазнин сар мекунад.
Шумораи оптималии дарсҳо ду рӯз дар як ҳафта, давомнокии он на бештар аз 30 дақиқа мебошад. Ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои системаи дилу раг ё нафас, дарсҳо танҳо бо табиби табобатӣ ҳамоҳанг карда мешаванд.
Тафовут дар байни ниқоб ва дигарон:
- Фасли боэътимоди ҳамаи ҷузъҳо
- Сарпӯши муҳофизатӣ
- Гуногунии тарроҳӣ: вариантҳои гуногуни услуб, рангҳо;
- Бо андозаи гуногун дастрас аст
- Танзими инфиродии системаи муқовимат
Бо шарофати тарроҳии пешрафтаи худ, Elevation Training Mask 2.0 вазифаҳоро бомуваффақият ҳал мекунад:
- Баландшавии қобилияти ҳаётии шуш ва диафрагма;
- Истифодаи кофии оксиген ҳангоми машқ;
- Баланд бардоштани нишондиҳандаҳои устувории ҷисмонӣ, инчунин афзоиши тамаркузи рӯҳӣ;
- Такмили тамоми системаҳои бадан.
Ниқоби омӯзишӣ
Ниқоби омӯзишӣ Ниқоби омӯзишӣ - хусусияти варзишӣ, ки тарроҳии такмилёфта ва роҳати ҳадди аксарро ҳангоми омӯзиш дар бар мегирад.
Маводи асосӣ барои истифода молидани неопрен бар резина аст. Ин ниқобро устувортар мекунад. Инчунин, истеҳсолкунандагон ба ниқоб клапанҳои муқовимат насб карда, ба ин васила вентилятсияи хуби мавод ва мустаҳкамкунии рӯйро таъмин мекунанд.
Нархҳо
Нархи ниқобҳо барои нафаскашӣ ҳангоми давидан метавонад аз 1500 то 6,500 ҳазор рубл фарқ кунад. Чунин диапазони калони нарх бо хусусиятҳо ва маводҳои гуногуни маҳсулот алоқаманд аст.
Гузашта аз ин, бояд дар хотир дошт: шумораи зиёди нусхаҳои қалбакӣ мавҷуданд. Барои роҳ надодан ба ҳолатҳои ногувор, шумо бояд бодиққат маҷмӯи ниқобро аз назар гузаронед.
Дар он шумо бояд рамзи сабти номро пайдо кунед, ки он асолати лавозимотро нишон медиҳад. Пас аз он, рамз дар сайти расмии истеҳсолкунандаи ниқоб ба қайд гирифта мешавад. Агар рамзи сабти ном набошад, маҳсулот қалбакист.
Маскаҳои омӯзиширо аз куҷо харидан мумкин аст?
Маскаҳои махсусро барои нафаскашӣ ҳангоми давидан ва дигар намудҳои варзиш аз мағозаи махсуси интернетӣ харидан мумкин аст. Дар Интернет шумо метавонед шумораи зиёди лавозимоти варзиширо барои ҳар завқ пайдо кунед. Дар айни замон, мағозаҳои онлайнии молҳои варзишӣ ниқобҳои махсуси таълимиро мефурӯшанд.
Инчунин, чунин ниқобҳоро аз мағозаҳои махсус барои варзиш ва сайёҳӣ харидан мумкин аст. Роҳат дар он аст, ки харидор метавонад сифати ниқобро тафтиш кунад ва ба қалбакӣ пешпо нахӯрад.
Шарҳҳо
Дар байни ҳамаи баррасиҳои муштариён инҳоро фарқ кардан мумкин аст:
«Ҳангоми давидан шамол хӯрдам, ҳаво сард буд. Ман тасмим гирифтам, ки барои сабук кардани нафас ниқобе барои варзиш харам. Гузашта аз ин, ман бисёр вақт бо дучарха меравам. Ман андозаи онро мувофиқи ҷадвал аз сайт интихоб кардам. Ҳама параметрҳо ба миён омаданд, дар маҷмӯъ ман қаноатманд будам, ки воқеан беҳбуди саломатии худро мушоҳида кардам. "
Олга
“Ман тавассути як мағозаи интернетӣ як респиратор харидаам. Дар аввал ин ғайриоддӣ буд, ман наметавонистам одат кунам. Пас аз он ҳама чиз ба таври лозимӣ шуд. Нафаскашӣ душвор нест, дар зимистон он хеле гарм аст. Чанде пеш, ман ба толори варзишӣ рафтанро сар кардам. Маска барои чунин фаъолият ҳалли хеле мувофиқ аст. "
Игор
«Дар аввал ман гумон мекардам, ки ин нодуруст аст, ман танҳо барои нишон додани аксессуари муд муддате ниқоби давида харидам. Пас ман фаҳмидам, ки ин танҳо як чизи олӣ аст! Пас аз давидан, албатта, шуш каме хаста мешавад, вақте ки нафаскашӣ ба чунин ҳолат ғайриоддӣ мешавад. Ҳатто тангии нафас! Ман ба онҳое, ки бисёр давиданро дӯст медоранд, сахт тавсия медиҳам!
Света
Хулоса, бояд қайд кард, ки интихоби ҳама гуна лавозимоти варзишӣ аз хусусиятҳои фардии шахс ва аз намуди афзалиятноки варзиш вобаста аст. Бо вуҷуди он ки дар ҷомеа нисбат ба дастгоҳҳои муд шубҳа ҳукмфармо аст, бояд дар хотир дошт, ки баъзеи онҳо метавонанд дар ҳама корҳо кумаки хуб расонанд.
