Давидан ба масофаи 1 км яке аз стандартҳои асосии давидан дар ҳама гуна муассисаҳои таълимӣ, қувваҳои мусаллаҳ ва ҳангоми дохил шудан ба донишгоҳҳои ҳарбӣ мебошад. Ва агар шумо то таваллуд камтар аз 2 ҳафта вақт дошта бошед ва танҳо барои омодагӣ вақт намонда бошад, пас ин мақола махсусан барои шумост. Дар ин ҷо шумо ҳама чизи лозимаро дар бораи давидан ба масофаи 1 км бо нишон додани натиҷаи беҳтаринро пайдо мекунед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Тактикаи давидан ба масофаи 1 км
Биёед аз чизи асосӣ оғоз кунем. Чӣ гуна қувваҳоро аз масофа тақсим кардан мумкин аст. Давандагони бетаҷриба аксар вақт танҳо барои он, ки онҳо тактикаи нодурустро истифода мебаранд, пеш аз марра «мемиранд». Принсипҳои асосии тактикаи дурусти давидан мавҷуданд:
1. Бояд суръатфизоиро оғоз кард, аммо на бештар аз 50-100 метр. Шумо бояд ин метрҳоро аз суръати миёнаи масофа тақрибан якуним маротиба тезтар тай кунед. Шитоби ибтидоӣ ба шумо имкон медиҳад, ки баданро аз суръати сифр ба зудӣ суръат диҳед, дар мусобиқа мавқеи бароҳатро ишғол кунед, то ки шумо дар ибтидо "нахӯрдаед" ва бароятон дар масофа вақти зиёдро тай накарда, бартарии асосии чунин шитоб дар он аст, ки агар ки онро на бештар аз 50-100 метр анҷом диҳед, пас шумо амалан ба он энергия сарф намекунед ва дар натиҷаи ниҳоӣ беҳтар хоҳед шуд. Хӯроки асосии он нест, ки шитоби ибтидоиро дигар накунед, вагарна шумо хаста мешавед ва танҳо ба он нарасида метавонед. Яъне, суръатбахшии беҳтарин на бештар аз 50 метр аст, агар шумо ба қобилиятҳои худ боварӣ надоред.
2. Пас аз шитоби ибтидоӣ, оромона тақрибан 50 метр суръатро суст кардан лозим аст, на ин ки шумо пас аз шитоб якбора суст шавед. Ба суръате, ки шумо тамоми масофаро тай карданиед, оҳиста шавед ва бо ин суръат ба марра ба кор шурӯъ кунед.
3. Шитобро ба итмом расонед. 200 метр пеш аз хатти марра, шумо бояд каме суръат гиред. Хеле хурд. Ва аз масофаи 100 метр ҳамаи қувваҳои боқимондаро ба кор дароред ва ба қадри имкон суръат гиред. Шитоби тамом хеле муҳим аст. Танҳо аз ҳисоби он шумо метавонед аз натиҷаи худ то 15-20 сония ғолиб шавед.
Техникаи давидан
Маслиҳат шурӯъкунандагон давидан якпаҳлӯ аз пошна то пои худ. Шояд шумо дар бораи ин техникаи давида тафсирҳои зиёди манфиро пайдо кунед. Аммо, барои он ки субъективӣ набошад, ба хотири таваҷҷӯҳ ягон мусобиқаи марафониро дар Чемпионати ҷаҳон оид ба варзиши сабук тамошо кунед. Бисёр мутахассисон бо техникаи аз пошна то пой ғелонидан медаванд. Шумо метавонед бигӯед, ки марафон як километр нест. Аммо далел ин аст, ки суръати миёнаи тай кардани масофаи марафон барои мутахассисон 3 дақиқа дар як километрро ташкил медиҳад. Аз ин рӯ, агар шумо ба натиҷаи 2,50 ва дар як километр сусттар умед баста бошед, шумо метавонед ҳамчун ролл бехатар амал кунед.
Як қатор усулҳои дигар низ самараноктаранд. Аммо ба зудӣ гузоштани техникаи давидан кор нахоҳад кард. Барои ин тақрибан шаш моҳ лозим аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба таври табиӣ давида гузаред.
Мақолаҳои бештаре, ки ба шумо барои омодагӣ ба 1K кӯмак мекунанд:
1. Меъёри давидан ба масофаи 1 километр
2. Иҷрои фосила чист
3. Чӣ гуна бояд аз оғози баланд дуруст оғоз кард
4. Тайёрӣ ба давидан ба масофаи 1 км барои шурӯъкунандагон
Техникаи нафаскашӣ
Бояд нафас кашид ва бинӣ ва даҳон. Ва нафаскаширо бояд ҳамзамон бо бинӣ ва даҳон анҷом дода, нафас кашед. Агар шумо инчунин ба самаранокӣ ва дурустии ин усул шубҳа дошта бошед, пас дар аввалин дастури видеоии почта, ки ман дар аввали мақола дар бораи он сӯҳбат карда будам, муфассал шарҳ дода мешавад, ки чаро ин усули мушаххаси нафаскашӣ ҳангоми давидан дар масофаҳои миёна самараноктар аст.
Ғайр аз ин, аз метрҳои аввали масофа нафаскаширо оғоз кунед, гӯё ки шумо ҳадди ақал нисфи онро тай карда бошед.
Ва кӯшиш накунед, ки нафаскашии худро ба зинаҳо мувофиқат кунед. Меъёри нафаскашӣ бояд табиӣ бошад. Ҷисми шумо тасмим мегирад, ки чанд маротиба нафас мегирад.
Кори даст ва ҳолати бадан
Агар то таҳвил вақти хеле кам монда бошад, пас тағир додани техникаи кори дастӣ ва ҳолати тан ба шумо хеле душвор хоҳад буд. Аммо принсипҳои умумиро ҳанӯз бояд татбиқ кард.
Дастҳо бояд кор кунанд, то онҳо аз хатти миёнаи тана убур накунанд. Дар акси ҳол, он ба печиши иловагӣ оварда мерасонад, ки ҳангоми кор ба он ниёз надорад.
Дастҳо ҳангоми давидан метавонад ба ҳар гуна кунҷ хам шавад, аммо қафо намешавад. Аз ин рӯ, ман кунҷи 90 дараҷа ва ё бештар тавсия медиҳам. Ҳангоми давидан, агар барои шумо қулайтар бошад, шумо метавонед ин кунҷро тағир диҳед, аммо шумо набояд онро хеле хурд созед. Ин боиси тангӣ мегардад. Ва ҳангоми давидан, тангӣ танҳо халал мерасонад.
Палмаҳоро бо мушт ё дар муште ҷамъ кардан мумкин аст, ки зич баста нашуда бошад. Яъне, то ки тӯби теннис дар дохили хурмо ҷой гирад.
Сарро рост нигоҳ доштан матлуб аст. Қафо рост, қафаси сина каме ба пеш, китфҳо поин ва ором карда шудааст.
Хулоса: Бо истифода аз ҳама чизҳои дар боло овардашуда, шумо метавонед дар натиҷаи баландтарини имконпазир кор кунед. Аммо, дар мавриди тактикаи давидан, албатта беҳтар аст, ки дар тӯли ду ҳафта кӯшиш намоед, ки дар масофаи 1 км масофаро тай кунед, то ҳадди аққал тактикаро фаҳмед.
Ва як чизи дигар, 5 рӯз пеш аз санҷиш, ҳамаи машқҳои вазнинро бас кунед, ҳар як машқҳои шумо дар ин рӯзҳо бояд ҳадди аксар аз гармии хуб ва якчанд давидан ба масофаи 100-200 метр бо суръати давидан дар як километр иборат бошанд.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 1 км самаранок бошад, бояд бо барномаи хуби тарроҳишуда машғул шавед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
