Боркунии креатин як таҷрибаи ғизои варзишӣ мебошад, ки омӯзиш ва иловагии зиёдро дар бар мегирад. Ин барои сер кардани организм бо пайвастагиҳое, ки барои афзоиши вазни бадан ва афзоиши устуворӣ заруранд, анҷом дода мешавад. Ҳангоми ҷамъ шудани креатин, истфода тадриҷан кам карда мешавад.
Манфиатҳои гирифтани
Креатин кислотаи дорои азот аст, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад. Он дар ҷигар, гурда ва ғадуди зери меъда истеҳсол мешавад ва дар як қатор хӯрокҳо мавҷуд аст. Мазмуни он махсусан дар гӯшти сурх зиёд аст.
Маводи мазкур ҳамчун иловаҳои хӯрокворӣ дастрас аст. Тавсия дода мешавад, ки онро дар ҳолати зиёд шудани хастагӣ, вақте ки мушакҳо ҳангоми омӯзиш бо сарборӣ тоб намеоранд ва зуд хаста мешаванд.
Илова дар шакли таблетка, моеъ, капсула ва ғайра фурӯхта мешавад. Навъи маъмултарин дар байни варзишгарон креатин моногидрат мебошад, ки ба хок пошида мешавад.
Гирифтани креатин ба афзоиши миқдори мушакҳои лоғар кумак мекунад. Он барои саломатӣ бехатар аст ва амалан ҳеҷ гуна нишондиҳанда надорад. Аммо, шумо бояд пеш аз хариди илова ба духтур ва мураббии худ муроҷиат кунед.
Таъсир танҳо бо истифодаи мунтазам мушоҳида мешавад, модда тадриҷан дар бофтаҳои мушакҳо ҷамъ шуда, омодагиро осон мекунад ва баданро бо энергия сер мекунад. Якбора қувват ва тоқат эҳсос мешавад, машқҳои варзишӣ дарозтар ва самарабахштар мешаванд. Мушакҳо дарозтар кор мекунанд ва хастагӣ ба таври назаррас коҳиш меёбад. Гузашта аз ин, онҳо бо сабаби он, ки модда моеъро дар саркоплазма нигоҳ медорад, тавонотар ба назар мерасанд. Афзоиши массаи мушакҳо пас аз хатми курс то 5 кг мебошад.
Чунин мешуморанд, ки истифодаи мунтазам ба афзоиши тестостерон мусоидат мекунад, ки метавонад ба саломатии занони варзишгар таъсири манфӣ расонад. Аммо, ин модда ҳамчун стероид ба расмият шинохта нашудааст ва ҳамчун допинг тасниф карда нашудааст.
Креатинро бо боркунӣ чӣ гуна бояд гирифт
Моҳияти боркунӣ иборат аз он аст, ки баданро бо креатин ҳадди аксар барои афзоиши бофтаҳои мушак таъмин намуда, хастагиро дар марҳилаи ибтидоии таълим кам кунад. Баъдан, истфода кам карда мешавад ва илова дар шакли стандартӣ истифода мешавад.
Аксар вақт, варзишгарон креатинро дар миқдори зиёдтар аз як нишондиҳанда мегиранд, зеро баъзан он суст азхуд карда мешавад. Аммо дар ҳар сурат, пеш аз гирифтани шумо бояд бо духтур ва мураббии худ машварат кунед.
Раванди мазкур ба ду марҳила тақсим карда мешавад:
- Марҳилаи асосӣ. 5 то 7 рӯз давом мекунад. Дар ин муддат, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз 20 г (ё бештар) креатин истеъмол кунед. Дар муддати кӯтоҳ, бадан бо кислотаҳо сер мешавад, ки дар тренингҳои минбаъда оҳангро нигоҳ медоранд. Алтернатива ин кам кардани миқдори истфода аст ва вақти қабул то 14 рӯз дароз карда мешавад.
- Марҳилаи дастгирӣ. То як моҳ давом мекунад. Дар ин давра, креатинро дар миқдори 2-5 г дар як рӯз ё бештар менӯшанд. Илова бар ин пас аз 30 рӯз қатъ карда мешавад.
Тренерҳо аксар вақт тавсия медиҳанд, ки креатин фавран пас аз омӯзиш гирифта шавад. Боварӣ ба он аст, ки ба иловаи беҳтар ҷаббида ва самараноктар кӯмак мекунад.
Гирифтани креатин бидуни боркунӣ
Барои ҷонибдорони режимҳои мулоими машқ ва барои наваскарон бе тағироти ногаҳонӣ истеъмол кардани модда афзалтар аст. Ин усул истифодаи креатинро дар як шабонарӯз 5 г пас аз машқ ё ҳангоми истироҳат дар бар мегирад. Илова бо об ё шарбати мева шуста мешавад. Курс дар ин ҳолат тақрибан ду моҳ давом мекунад, пас аз он ба бадан танаффус дода, истифодаи иловагиро бас кунад.
Якҷоя бо гейнер ё сафеда иҷозат дода мешавад.
Оё бор кардани креатин бехатар аст?
Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки боркунӣ дар шакли ҷамъшавии маводи ғизоӣ дар марҳилаи аввали истифода таъсири кӯтоҳмуддат дорад. Аммо, дар охири моҳ, натиҷаҳои истифода ҳам дар мавриди вояи мӯътадил ва ҳам бо истеъмоли шадид дар оғози курс яксон буданд. Ин барои тасдиқ кардани он, ки ҳарду шакл ҳуқуқи мавҷудият доранд, асос медиҳад.
Инчунин ақидае мавҷуд аст, ки шикофҳо барои ҷамъ шудани кислота дар бофтаҳои мушак ҳаҷмашон маҳдуд аст ва ҳангоми зиёд шудани миқдор онҳо зуд лабрез хоҳанд шуд. Оқибати ин бартараф кардани зиёдатӣ аз бадан хоҳад буд. Ҳамин тариқ, шумо метавонед аз нисф зиёди унсурҳои муфидро аз даст диҳед ва самаранокии курсро ба таври назаррас коҳиш диҳед.
Боркунии креатин ва бадани зан
Як қатор тренерҳо мегӯянд, ки миқдори зиёди креатин ба истеҳсоли тестостерон мусоидат мекунад, ки метавонад ба саломатии занон таъсири манфӣ расонад. Аммо, аксари коршиносон бо ин розӣ нестанд. Инчунин нуқтаи назаре мавҷуд аст, ки афзоиши сареъи вазн ва ҷамъшавии моеъ дар бофтаҳои мушак барои ҳамаи варзишгарони зан мувофиқ нест. Аз ин рӯ, қарор дар бораи илова бояд дар асоси ҳадафҳои омӯзишӣ гирифта шавад. Беҳтараш пеш аз ин бо мураббӣ ва табиб маслиҳат кунед.
Натиҷа
Креатин барои варзиш муҳим аст. Он ба афзоиши бофтаҳо ва тонус мусоидат мекунад. Истеъмоли мунтазам машқҳои шуморо шадидтар ва самараноктар мекунад, хусусан бо омӯзиши қавӣ.
