Йогаи Хата танҳо аз тарбияи ҷисмонӣ иборат аст. Ҳадафи амалкунанда ҳал кардани рӯҳ дар ҷаҳон аст, атман. Барои ин, ӯ бо ёрии асанас идоракунии бадани худро меомӯзад, мувофиқи баъзе канонҳо зиндагӣ мекунад ва мунтазам бо мантра, мудра, шаткарма машқ мекунад.
Бо роҳи, ҳамаи ин ихтиёрӣ аст. Дар йога ҳеҷ чизи ҳатмӣ вуҷуд надорад. Ғайр аз он, ки инсон бояд ҳамаи инро бо хоҳиши худ бидуни зӯроварӣ нисбати худ анҷом диҳад, ва танҳо бо мақсади рушди худ, на барои даромад, маъруфият ва тамоюлҳо.
Тафовутҳо байни йогаи хата ва йогаи оддӣ
Ҳар як муаллим соҳаҳои зерини йогаро номбар мекунад:
- Хата - дароз кашидан, назорат бо бандҳо (қуфлҳо), асанас, нафаскашӣ.
- Аштанга Виняса як навъ "сатҳи дуввуми амалия", пайвандҳои мустаҳками асанас мебошад, ки дар он шумо бояд статикаро, динамикаро иваз карда, мавқеи баданро назорат карда тавонед, ва аз ҳама муҳим ҳаракати рӯҳ, парешон нашавед ва тамаркузи худро нигоҳ доред.
- Йогаи Ииенгар - Йогаи Ҳата аз B.K.S.Iyengar. Маъруфкунандаи ин самт барои корбарони ғарбӣ тавонистааст, ки асанаҳо ҳатто кӯдакро фаҳманд. Китобҳои Ийенгар ва духтари ӯ Гита, инчунин бисёр марказҳои ҷаҳон далели муҳими ин мебошанд. Дар ин мутобиқшавӣ нуқтаҳои фалсафӣ содда карда мешаванд ва ба гимнастикаи йога, асанас диққати бештар дода мешавад.
- Йогаи Кундалини як самти нимзотерикӣ мебошад, ки ҳадафи он назорати энергияи ҷинсӣ мебошад. Он бо афсонаҳое мисли "ҳа, онҳо дар онҷо дар тамрин алоқаи ҷинсӣ мекунанд" иҳота доранд ва дорои бисёр гуруҳои ирфонӣ ҳастанд, ки ҳама чизро таълим медиҳанд - аз кашидани меъда ва шустани бинӣ то ислоҳи муносибат бо дигарон. Онро классикҳо эътироф намекунанд ва як чизи мазҳабӣ ҳисобида мешаванд. Амалия гимнастикаи оддитарин дар рӯи замин бо машқҳои зиёди нафаскашӣ мебошад.
- Самтҳои фитнес - йогаи қудрат, ки аз аштанга виняса гирифта шудааст ва танҳо ҳаракатҳои қувват, гузариш аз як асана ба дигараш ва дароз кашиданро дар бар мегирад. Ва йогаи бикрам дар толори тафсон амал мекунад, то арақи хуб ба даст орад. Ин ду соҳаро гимнастика нисбат ба йога эътироф мекунад ва аксарият онҳоро ҷиддӣ намегиранд.
Агар шумо дар як клуби фитнес клуби йога ва хатха дар ягон ҷой дар мактаби махсус дарс гиред, фарқиятҳо чунин хоҳанд буд:
| Йога мунтазам | Йогаи Хатха |
| Барои гармшавӣ инструктор маҷмааи "Салом ба офтоб" ва гимнастикаи муштаракро пешниҳод мекунад. | Ба ҷои гармшавӣ, шумо дар ҷои бароҳат нишаста, "қуфлҳоро ҷамъ мекунед" ва тақрибан 5 дақиқа мулоҳиза ронед ва пас каме пранаяма - машқҳои нафаскашӣ мекунед. |
| Дар asanas, онҳо бештар аз 40-70 сония тӯл намекунанд, истисно танҳо барои баъзе аломатҳои дароз кашида мешавад. | Ҳар як асана дар формати инфиродӣ таҳия шудааст, амалкунанда нафаскашӣ, нафаскашӣ ва нафасбарориро назорат мекунад ва будубоши худро дар асана барои онҳо танзим мекунад. |
| Тренинг дорои ҳамон миқдори қувваи статикӣ ва машқҳои кашишро дар бар мегирад. | Сессия метавонад ба як ҷанба диққат диҳад, масалан кушодани қуллаҳо ё дароз кардани сутунмӯҳра. |
| Машқҳо барои минтақаҳои мушкилсоз мутобиқ карда шудаанд. Пойҳо, буғҳо, шикам дар мадди аввал меистанд ва танҳо пас - аломатҳои қафо ва дароз. | Асана ба хотири малакаи истироҳат ва мушоҳида дар худи асана, новобаста аз он ки дар назари аввал то чӣ андоза нороҳат ба назар мерасад, иҷро карда мешавад. |
| Мақсади машқҳои шумо мустаҳкам кардани мушакҳо ва сӯзонидани калорияҳо мебошад. | Ҳадафи амалия мушоҳидаи бадани худ, назорат кардани нафас ва эҳсосоти худ мебошад. |
| Барои беҳтар кардани рақам дар як ҳафта 3-4 маротиба кор кардан лозим аст. | Йогаи Хата амалияи ҳаррӯза аст. Асанас барои субҳ интихоб карда мешавад, то амалкунанда худаш онҳоро дар хона иҷро кунад ва барои дарсҳо бо гурӯҳи сатҳи мувофиқ вақти мувофиқ интихоб карда мешавад. |
| Синфҳои махсус барои ресмон ва купрук мавҷуданд. | Рушди ҳама гуна "малакаҳои найрангбозӣ" ҳадафи дарс нест. Якхелаҳо дар йога якчанд дараҷаи душворӣ доранд, мураббӣ дастрасро интихоб мекунад ва мураккабро тадриҷан душвор мекунад. |
| Бисёриҳо ба талафоти вазнин машғуланд, худро бо хӯрок маҳдуд мекунанд, KBZhU -ро баррасӣ мекунанд, ба ғизои дурусти стандартӣ риоя мекунанд. | Мақсади йоги ҳақиқӣ он аст, ки ба ҷаҳоне, ки дар он зиндагӣ мекунед, зарар нарасонед. Аз ин рӯ, дер ё зуд як амалкунандаи ҷиддӣ ба вегетарианизм меояд. Ин як қисми идеологияи йога аст, аммо он таҳмил карда намешавад. Чунин мешуморанд, ки зӯроварӣ нисбати худ ба хотири "парҳези йога" қобили қабул нест. |
| Дарсҳоро бо ҳама гуна машқҳо, ҳатто қувва, ҳатто аэробика ҳамроҳ кардан мумкин аст, чизи асосӣ ин аст, ки йога пас аз қувват, на пеш аз он. | Ҳеҷ кас машқи йога барои мухлисони оҳанро манъ намекунад, аммо идеологияи ин ду самт гуногун аст. Дӯстдорони толор орзуи фатҳи тамоми дунёро доранд ва ёгҳо орзуи дар он пароканда шуданро доранд. Баъзан муаллимаи шумо ба нармии мушакҳо ва фишорҳои бадан хеле мулоимона ишора мекунад. Бо гузашти вақт, яке аз маҳфилҳо ғолиб хоҳад омад. |
Оё ин як самти мустақил аст?
Йогаи Ҳата як самти мустақили фалсафа аст, аммо ба он чизе, ки мо фарҳанги ведӣ меномем, шабоҳат дорад. Он қадар алоқаманд аст, ки мухлисони хониши муосири Ведаҳо аксар вақт йогҳоро азони худ медонанд ва ҳарду "ҳизб" дар ҷомеаи русзабон бо ҳамон одамон пур карда мешаванд.
Дар робита ба фитнес ва тарзи ҳаёти солим, йогаи хата барои наваскарон системаи универсалӣ мебошад, ки инҳоро дар бар мегирад:
- Машқҳои қудрати статикии гимнастикӣ - масалан, чатуранга дандасана (такони йога), позаи курсӣ (нишастан), ҷанговар позаҳои 1, 2 ва 3 (ба забони фитнес тарҷума шудаанд - лифесҳо бо печутоб ва лифт дар як поя), позаи қаиқ (пӯшед пахш кунед).
- Машқҳои қувваи динамикии гимнастикӣ - гузариш аз «саг ба саг» ба «саг ба сар ба поён», фишорҳо ба бар, ҷаҳидан ба дастҳо, интиқоли пойҳо байни дастҳо дар ҳолати нишаст.
- Машқҳои гимнастикии дароз кашидан - тақсим, гӯшаи дӯстдоштаи ҳама ва "пулҳо" бо "тӯс".
Агар шумо рушди рӯҳониро ба назар нагиред, танҳо бо йогаи хата чӣ натиҷаҳо ба даст овардан мумкин аст? Одатан, йогҳо аз ҳисоби парҳез ниҳоят тунуканд, гарчанде ки онҳо рӯзадориро ташвиқ намекунанд. Бо вуҷуди ин, парҳези ғалладонагиҳо, сабзавот, меваҳо ва маҳсулоти ширӣ нисбат ба маъмулии ғарбӣ хеле кам калория дорад. Илова бар ин, Экадаши, рӯза, поксозӣ ва дигар корҳои ба ин монанд дар ин ҷомеа гиромӣ дошта мешаванд.
Дар омади гап, худи йогҳо мардумро ба пайравони «воқеӣ ва воқеӣ» -и система тақсим намекунанд, боварӣ доранд, ки ҳама дар он марҳилаи роҳи рӯҳоние мебошанд, ки ӯ барои он омода аст.
Аз нуқтаи назари бори гимнастикӣ ба бадани нозуки офис, йога барои сайёр будан ва солим будан басанда аст. Бале, бо кӯмаки он сохтани мушакҳо, худро дар маънои муосири калима варзишӣ кардан мушкил аст, аммо дар солим, ҳаракатнок ва қобилияти амалҳои оддии ҳаррӯза мушкиле вуҷуд надорад. Мутахассисони йога то пиронсолӣ ҳаракатҳои муштаракро нигоҳ медоранд, ба таназзули мушакҳои ба синну сол муқобилат мекунанд ва фаъоланд.
© зулман - stock.adobe.com
Ҳикояи пайдоиш
Ҳикояи пайдоиш дар тӯли асрҳо гум мешавад. Аввалин ёдоварии йога дар қадимтарин Веда - Риг Веда аст. Пас баъзе олимон 6 давраи таърихии рушдро муайян мекунанд, баъзеи дигар - 7. Йогаи муосир на дар Ҳиндустон, балки дар Иёлоти Муттаҳида пайдо шудааст. Муҳоҷирон таълимоти бостонии худро эҷодкорона аз нав кор карда баромаданд ва тасмим гирифтанд, ки онро ба Ғарбиён расонанд.
Аввалин марказҳои йога дар Иёлоти Муттаҳида бо ғояҳои фарҳанги хиппи алоқаманданд ва на камтар аз он бо вегетарианизм ва макробиотикҳо. Бо мурури замон, йога ба як навъ маҳфили ситораҳои Ҳолливуд табдил ёфт ва ба "услуби фитнес" табдил ёфт.
Йогаи муосир бо ҳама канонҳои ведикӣ мухолиф аст:
- Yogis дар Instagram марафонҳо ташкил мекунанд, ки дар онҳо онҳо иҷрои як асанаи муайянро меомӯзонанд. Одатан, ин як чизи сард ва мураккаб аст, ба монанди дастак ё пули баланд.
- Онҳо инчунин чемпионатҳои йога баргузор мекунанд, онҳо Федератсияи худро доранд. Табиист, ки онҳо дар мусобиқаҳо на баҳо медиҳанд, ки инсон то чӣ андоза дар роҳи маънавӣ пеш рафтааст, балки зебоии иҷрои унсурҳои ӯ.
- Гузашта аз ин, йогҳо тадриҷан ба китоби рекордҳои Гиннес ворид мешаванд. Масалан, Дани Карвокка аз ИМА дар бар 4 соату 20 дақиқа истода, фавран ба китоби рекордҳо ворид шуд. Барои йогаи ҳақиқӣ, мусобиқаҳо, сабтҳо ва медалҳо чизи бегонаанд, аммо ин дар йогаи муосир бисёр аст.
- Ва дар YouTube каналҳои оддии бешуморе ҳастанд, ки ба ҷониби гимнастикии йога бахшида шудаанд.
Дар мавриди йогаи хата бошад, он тақрибан дар асри X-XI аз ҷониби Матсиендранат ва шогирди ӯ Горакшанат ташаккул ёфтааст. Он дар асрҳои XVII-XVIII фаъолтар рушд кардан гирифт.
© djoronimo - stock.adobe.com
Фоида ва зарари йогаи хата
Фоидаҳои ҷисмонии машқ хеле бузурганд:
- сабук кардани стресс, кам кардани сарборӣ ба системаи асаб;
- такмил додани гардиши хун ва кори дил;
- ба эътидол овардани кори рӯда тавассути мустаҳкам кардани матбуот ва мушакҳои коси;
- рафъи стресс аз сутунмӯҳра, коҳиши дарди сутунмӯҳра;
- дароз кардани "нуқтаҳои триггер" дар мушакҳо, алахусус пушти ронҳо, домҳо, китфҳо, дастҳо;
- рушди ҳамоҳангсозӣ ва мувозинати ҳаракат;
- тақвияти ҳама мушакҳо ва хеле ҳамоҳанг;
- такмил додани ҳаракати муштарак, пешгирии ҷароҳатҳои хонагӣ;
- гимнастикаи дастраси зидди пиршавӣ;
- хусусияти умумиҷаҳонӣ.
Бисёре аз гуруҳои фитнесии Ғарб қайд мекунанд, ки йогаро ҳамаҷониба ҳисобидан мумкин нест. Он ба бисёр ҷанбаҳо дахл намекунад, масалан, рушди қувваи тоза ва таркиш, ва аз ин рӯ наметавон онро як низоми универсалии таълим ҳисобид. Йога инчунин барои онҳое, ки абс, бицепси маъруф, трицепс ва глютеҳоро авлавият медиҳанд, мувофиқ нест. Ин ҳама дар толори варзишӣ анҷом дода мешавад, гарчанде ки гуруҳои йогаи қудрати амрикоӣ қасам ёд мекунанд, ки онҳо ҳеҷ гоҳ ғайр аз вазни бадани худ дар тамрин чизе истифода накардаанд.
Зарари бевосита дар он аст, ки дар зери ниқоби йога аксар вақт сектаҳои гуногун кор мекунанд, ки одамонро маҷбур мекунанд, ки зиндагии худро ба куллӣ иваз кунанд, моликият тақсим кунанд ва аз ҳаёти дунявӣ тарк кунанд. Шумо бояд бодиққат мактаби йога интихоб кунед.
Дарсҳоро аз куҷо оғоз кардан лозим аст?
Шумо бояд дарсҳоро бо огоҳии он чизе, ки воқеан аз йога ниёз доред, оғоз кунед. Онҳое, ки намехоҳанд бо асосҳои ҷаҳони фалсафа алоқаманд бошанд ва худро бо таълимоти гуногуни ахлоқӣ бор кунанд, бояд танҳо мисли йогаи фитнес дар ҳама гуна клубҳо бошанд. Дарси гурӯҳиро ба хоҳиши худ интихоб кунед, ба дарсҳо мунтазам иштирок кунед ва фаромӯш накунед, ки барои беҳтар кардани саломатӣ ва ё аз даст додани вазн дуруст хӯрок хӯред. Дар ин ҳолат, шумо инчунин метавонед дар зери видео аз YouTube машқ кунед, масалан, дар ин ҷо намунаи олии йогаи фитнес дар хона:
Ин комплексро мувофиқи некӯаҳволии шумо кардан мумкин аст, он на танҳо ба мустаҳкам шудани мушакҳо, балки инчунин ба сӯзонидани калорияҳои иловагӣ кӯмак мекунад.
Онҳое, ки мехоҳанд ба таври ҷиддӣ машқ кунанд, асосҳои фалсафиро омӯзанд ва на танҳо барои фигура, балки барои такмили худ машқ кунанд, маҷбуранд маркази йога ёбанд ва дар он ҷо ба дарсҳо раванд. Шумо, албатта, метавонед аз хидмати мураббии онлайн-йога истифода баред, агар шумо дар минтақаи дурдасте зиндагӣ кунед, аммо моҳият одатан аз пайдо кардани муаллим, таъини асанаҳои асосӣ, додани амалия иборат аст (бале, маҷмӯи "машқҳо" барои ҳар як шахс инфиродӣ аст) ва шиноварии ройгон бо даврӣ ташриф ба марказҳои йога.
Машқи йогаи Хатха
Амалияи йога на танҳо иҷрои маҷмӯаҳои инфиродии машқҳо, асанасҳо ва машқҳои нафаскашӣ мебошад. Амалия хеле гуногунҷабҳа аст, ҳама ҷанбаҳои ба ӯ наздикро интихоб мекунанд. Ба маънои маъмулӣ, йогӣ "танҳо бояд" машқҳои нафаскашӣ, асанас кунад, гоҳ-гоҳ мулоҳиза ронад ва баданро тоза нигоҳ дорад.
Дар Ғарб, онҳо дӯст медоранд, ки ҳама намудҳои расмиёт, аз қабили шанхи пракшалана, яъне тоза кардани маҷбурии рӯда бо оби шӯр, рӯзадорӣ ва тозакунии аюрведӣ бо гиёҳҳо. Ин ҳама ихтиёрӣ аст. Пок нигоҳ доштани бадан аз гигиенаи муқаррарӣ ва гигиенаи хӯрок оғоз меёбад ва танҳо қабатҳои амиқи амалия аллакай тадбирҳои гуногуни иловагиро талаб мекунанд.
Пранаяма
Хатха Йогис боварӣ дорад, ки пранаяма ё машқҳои нафаскашӣ бояд танҳо дар ҳолати омода будани ақли инсон анҷом дода шавад, яъне ӯ метавонад тамаркузи худро ба нафаскашӣ кунад. Дар ин робита, одатан нафасгирии махсус барои мутамарказ кардани нерӯи ақлӣ кӯмак мекунад.
Капалабати
Амалкунандагон мегӯянд, ки капалабати хуб як пиёла қаҳваро иваз мекунад:
- Ба шумо лозим аст, ки дар ҳолати кунҷкоб ё ягон ҷои дигари бароҳат нишинед, дасти чапатонро ба зонуҳоятон поин кунед.
- Бо дасти рости худ висну мудра созед, яъне индекс ва сарангуштро фишуред.
- Сипас, ангуштҳо ба болои пули бинӣ гузошта мешаванд, то онҳо гузари биниро қафо кунанд.
- Аввал нафас кашед, сипас ангушти калон бинии ростро қафо карда, ба чап нафаскашӣ кунед. Баъд - бо ҳарду нафас кашед ва бо рост нафас кашед. То он даме ки бароҳат идома дорад.
Наули
Дар ин ҷо бо номи "вакуум" низ маъруф аст. Инро шумо бояд бомдодон бо шиками холӣ анҷом диҳед, то тамоми узвҳои дохилиро масҳ кунед, гардиши хун ва ҳозимаро беҳтар кунед.
- Ба шумо лозим аст, ки каме ба пеш ҳаракат кунед, дастҳоятонро ба паҳлӯ кашед ва бо нафаскашӣ девори пеши шикамро якбора ба дарун тела диҳед.
- Ғайр аз ин, нафаскашӣ нигоҳ дошта мешавад, ҳангоми нафаскашӣ, меъда ба маънои аслӣ зери қабурғаҳо кашида мешавад ва ин ҳолат барои 8 ҳисоб баргузор мешавад.
- Пас аз он, девори шикамро гӯё бо нафаскашии шадид дафъ мекунанд, аммо бидуни худи нафаскашӣ ва пас аз он онҳо нафас мекашанд.
Асанас ва фарқияти онҳо аз машқҳо
Ҳар як асанаи йогаи хата ба машқ аз фитнес хеле монанд аст, аммо ин шакли мукаммал нест. Барои кунҷҳои зону, паҳлӯ, мавқеи китф ягон меъёр вуҷуд надорад. Мутахассис бояд баданро бароҳат ҷойгир кунад ва нафас гирад. Онҳо одатан аз нафаскашии чуқур оғоз ёфта, сипас нафаскашии махсуси пурғавғои йогис - уҷяйиро пайваст мекунанд.
Хулоса, асанасҳои асосӣ чунинанд:
- Ҳангоми истода дароз кашидан. Рост истода, тоҷи саратонро дароз кунед, дастҳоятонро дар назди синаатон дар ҳолати дуо кунед ё инчунин дароз кунед, муҳим аст, ки сутунмӯҳраатонро озод кунед ва дароз кашед.
© fizkes - stock.adobe.com
- Ба пеш такя кун. Флексия дар буғумҳои хуч иҷро карда мешавад, дастҳо ба фарш ба чуқурии бароҳат кашида мешаванд, муҳим аст, ки сандуқро фишор надиҳед ва устухонҳои коси баданро дароз накунед.
© fizkes - stock.adobe.com
- Кунҷ. Пойҳо аз китф васеътаранд, ангуштҳо ба пеш ишора мекунанд. Як хам ба пеш иҷро карда мешавад, пас - интиқоли вазни бадан ба ҳар як пой дар навбати худ.
- Қадамҳои васеъ. Техникӣ, ин такони хеле амиқ аст. Аз ҳолати истода, пойҳо дар паҳнои китф, як қадами васеъ ба пеш гузошта шуда, пӯст ба фарш наздиктар карда мешавад. Дар ин вазифа, ислоҳ вуҷуд дорад.
© fizkes - stock.adobe.com
- Қадамҳои васеъ бо гардиши гардиш. Ин ба ном позаи ҷангӣ аст. Аз мавқеи боло гардиш дар меҳвари сутунмӯҳра ба амал меояд, дастҳо ба ҷӯробҳои бисёрҷониба кашида мешаванд.
© fizkes - stock.adobe.com
- Позаи ҷанговар 3. Вазн ба як поя интиқол дода мешавад, пои озод аз зинаҳои васеъ ба ҳамвории ба фарш параллел, бадан - ба ҳамвории пой дароз карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, он ба "луқма" монанд аст.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Саг сар ба зер афкандааст." Позаи ҳарфи "L", вақте ки суринҳо ба сақф, дасту пойҳо - ба фарш дароз мешаванд.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Саг ба боло." Пӯст аз асанаи қаблӣ ба фарш майл мекунад, китфҳо дар якҷоягӣ бо тоҷ ба шифт дароз мешаванд.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Киштӣ", ё "L" -и чаппа. Ба болояш нишаста, қафасатонро фишор диҳед, баданро қафо кунед ва пойҳои рости худро баланд кунед, то кунҷи байни онҳо ва бадан тақрибан 90 дараҷа бошад.
© fizkes - stock.adobe.com
Давомнокии стандартии асана панҷ нафаси амиқ аст.
Мулоҳиза ё истироҳат
Дар охири ҳар як амалия, савасана ё ҳолати ҷасад ба назар гирифта мешавад. Татбиқкунанда ба пушт хобида, сар ва пошнаи худро ба самтҳои муқобил дароз мекунад ва сипас ҳамаи мушакҳои баданро якбора истироҳат мекунад ва ба ҳолати мулоҳиза ғарқ мешавад. Ҳадафи он комилан халос кардани фикрҳои васвосӣ дар сар аст.
Шаткармас - поксозӣ
Шаткармас як маҷмӯи пурраи расмиёт мебошанд. Бо кадом сабабе, ки дар ин робита онҳо ҳамеша рӯза доштан, бо намак пок кардан ва биниро аз чойники махсус шуста дар ёд доранд.Аммо барои шурӯъкунандагон одатан наули ҳар пагоҳӣ ва парҳези мутаносиби солим тавсия дода мешавад. Клизмаҳо, рӯзадорӣ ва дигар намудҳои шавқовари экстремалии варзиш - танҳо бо иҷозати муаллими рӯҳонӣ. Ва ҳа, ин бояд бошад ва тамошои видео дар YouTube кифоя нест.
Мармас
Мармаҳо нуқтаҳои энергетикии бадан мебошанд, ки олами физикӣ ва ҷисмҳои нозукро ба ҳам мепайвандад. Ин нуқтаҳо ҳамчун минтақаҳои acupressure маъруфанд ва дар адабиёт васеъ муҳокима карда мешаванд. Акупунктураи муосир ба таҷрибаи кор бо марма асос ёфтааст.
Дар йогаи хата, таъсири мустақилона ба мармаҳо ҳангоми амалия нодир аст. Одам метавонад консентратсияро дар нуқтаи абр истифода барад, то ки дар асана зеҳнӣ амал кунад ё нафаси уҷайиро бо пахш кардани нила ва маня марма бо манаҳ дар мобайни гардан, дар себи Одам кор кунад.
Мудрасҳо
Мудрасҳо йогаи ангуштшумор мебошанд. Мавқеъҳое, ки дар онҳо ангуштҳо баста мешаванд, барои тамаркуз ва рушди ақл ва бадан низ муҳиманд.
Талабот ба ғизои дуруст
Парҳези дурусти йога парҳези гиёҳхорон аст, ки дар таркиби он шир, маҳсулоти ширӣ, равған ва тамоми спектри хӯрокҳои растанӣ, ки шумо метавонед пайдо кунед. Дар ин анъана касе калория ва макроэлементҳоро ҳисоб мекунад, касе ба иштиҳо такя мекунад, дар маҷмӯъ, ҳар кас роҳи худро меёбад.
Аксар вақт йога бо парҳез ва гимнастика омехта мешавад ва тақрибан ба таври маҷбурӣ аз гӯшт ва моҳӣ даст кашидан, азоб кашидан, рӯза гирифтан ва кӯшиш мекунад, ки бо ин роҳ беҳтар шавад. Аммо дар асл ин ғайри қобили қабул аст. Одам бояд худаш ба ин чиз ояд.
Самаранокии лоғаршавӣ
Йога ҳамчун бори барои талафоти вазнин кофӣ аст, гарчанде ки он чанд калория месӯзонад. Тарбияи ҷисмонӣ мушакҳоро мустаҳкам мекунад, аммо шумо бояд бо роҳи аз нав дида баромадани парҳез вазни худро мустақиман гум кунед. Дар ин кор ҳизби йога саҳми калон дорад. Ҳангоме ки ҳамаи дӯстони шумо ба экокафе рафта, кичори ва хӯриш мехӯранд, ба баре рафтан ва бо пиво бургер хӯрдан душвор аст.
Умуман, аз даст додани йога вазни баде надорад, баръакс, он бисёриҳоро водор мекунад, ки парҳези худро иваз кунанд ва муносибати парҳезгорона нисбат ба парҳез. Аммо, албатта, агар шумо фақат мехоҳед, ки вазни худро гум кунед ва онро зудтар анҷом диҳед, беҳтар аст, ки сарбории қалбӣ, қувваи мӯътадил илова кунед ва мутавозин бихӯред, на "ба ҳеҷ ваҷҳ ғизои растанӣ".
© fizkes - stock.adobe.com
Оё кӯдакон бояд машғул шаванд?
Кӯдакон метавонанд асанасҳоро анҷом диҳанд, барои ин ягон нишондоди ҷисмонӣ вуҷуд надорад. Гузашта аз ин, дар Ҳиндустон кӯдакон бо йога машқ мекунанд. Аммо дар мамлакати мо ин як чизи ба зиммаи насли онҳо гузоштани интихоби рӯҳонӣ аст. Аз ин рӯ, волидайн тасмим мегиранд, ки фарзандони худро ба йога фиристанд ё на.
Гайринишондод
Худи Йогисҳо боварӣ доранд, ки барои амалия ҳеҷ гуна зиддият вуҷуд надорад. Мудраро дар ҳама ҳолат иҷро кардан мумкин аст; мантраҳоро низ тақрибан ҳамеша хонда мешаванд. Asanas як гурӯҳ вариантҳои дастрас барои ҳама доранд, илова бар ин, донишҷӯёни Иенгар камарбандҳо, мукааб ва дигар асбобҳоро васеъ истифода мебаранд.
Машқи дарсҳо ҳангоми хунукӣ, SARS, шиддат гирифтани бемориҳои музмин ва ҳангоми ҳайз барои занон оқилона нест. Ҷароҳатҳои ODA ва ligament, инчунин давраҳои барқароркунӣ пас аз амалиёт маҳдудият мебошанд, на зиддият.
Шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ машқ кунед, аммо танҳо дар зери роҳбарии шахсе, ки хусусиятҳоро мефаҳмад. Идеалӣ, бо маълумоти тиббӣ.
