Давидан бо лифти баланди хуч аз ҷиҳати сохтор, хислат ва динамика ба дави мунтазам наздиктар аст. Шумо метавонед ба осонӣ ва интихобан ба гурӯҳҳои мушакҳои дилхоҳ таъсир расонед, сарбориро бо салоҳдиди худ афзоиш диҳед.
Дар ҳақиқат, бо давиши оддӣ, баъзе гурӯҳҳои мушакҳо тамоман кор намекунанд. Аз ин рӯ, ин гуна давидан нисбат ба ҳама давидаҳо муассиртар аст. Биёед дар бораи техникаи давидан, тарафҳои мусбат ва манфӣ сӯҳбат кунем ва хатогиҳои варзишгаронро таҳлил кунем.
Ҷойгиршавӣ аз қуллаи баланд барои чӣ истифода мешавад?
Бо каландҳои баланд давидан машқи хеле самарабахш аст. Онҳо барои баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ барои худ истифода мешаванд. Дави муқаррарӣ бисёр гурӯҳҳои мушакҳоро тамоман бор намекунад
Ва дар ин ҷо ҳамаи мушакҳо иштирок мекунанд, яъне қудрати бадан зиёд мешавад. Бештар аз ҳама, чунин давидан барои талафоти вазн пешбинӣ шудааст, зеро бештар энергия сарф мешавад.
Биёед бубинем, ки давидан бо каллаи баланд боз барои чӣ истифода мешавад:
- коркарди пеши муш, мушакҳои фишори хуч;
- ҳамоҳангсозии байни мушакҳоро беҳтар мекунад, қувватро инкишоф медиҳад;
- прессро бор мекунад, ки маънои онро дорад, ки он аз меъда халос мешавад;
- калорияҳои зиёдатӣ сӯзонда мешаванд;
- машқи аъло бо кардио, контрактсияи дилро меафзояд;
- гармии аъло барои варзишгарон ва пеш аз сарбории барқ баданро гарм мекунад, ба борҳо омода мешавад.
Давидан бо лифти баланд - техника
Нигоҳ доштани техникаи дурусти давидан муҳим аст. Ин ягона роҳи пешгирии ҷароҳат ва ба даст овардани натиҷаи муассир мебошад.
Чунин ҳаракатҳо бо амплитудаи баланд гармии пешакии хуби 5-10 дақиқаро нишон медиҳанд. Беҳтараш дар сатҳи ҳамвор бо ин роҳ давидан лозим аст: боғ, стадионҳо бо пӯшиши махсус. Шумо наметавонед аз болои асфалт давида равед, зеро дар буғумҳо стресс зиёд мешавад.
Техникаи иҷро:
- Рост истода, аввал пои ростатонро боло кунед, каме ба зону хам кунед. Дасти ростатонро бе хам гашта гиред. Дасти чапатонро ба оринҷ хам кунед ва дар сатҳи сандуқ гузоред.
- Сипас, мо ҳама чизро дар тасвири оина иҷро мекунем, яъне пои ростро боло мебардорем ва дастро ба қафо гирифта, ба оринҷ хам мешавем. Дастҳо бояд тақрибан мисли дави муқаррарӣ кор кунанд. Онҳо танҳо инро боғайратона анҷом медиҳанд. Ин кӯмак мекунад, ки пеш аз қадами оянда пои худро аз замин боло бардоред ва тавозунро комилан нигоҳ доред. Озмоишҳоро гузаронед, дастҳоятонро ба худ наздик доред ва кӯшиш кунед, ки бо пойҳои баланд давед. Ин ягона роҳи фаҳмидани он аст, ки дар чунин шароит тела додан аз сатҳи замин чӣ қадар душвор хоҳад буд ва ҳамзамон ҳангоми иҷрои ин амал тавозунро нигоҳ доштан душвор аст.
- Рон бояд баланд ва зуд-зуд баланд бардошта шавад. Агар бо ягон сабаб ин кор ғайриимкон бошад, пас баландиро кам кунед. Басомад бояд дар ҳамон сатҳ боқӣ монад, ин варианти аз ҳама самарабахш аст.
- Кӯшиш кунед, ки баданро рост нигоҳ доред, ё бо каме хамгашти пеш. Ҳоҷати такрори хатогиҳои дигарон нест ва давида, ба бадан такя карда. Қафо бори иловагӣ мегирад ва пойҳо, баръакс, камтар иштирок мекунанд. Аз ин рӯ, ҳолати баданро ҳангоми давидан бо хучро боло мушоҳида кунед.
- Ҳангоми фуруд пойҳои худро ба ангуштони худ гузоред, то осебе нарасад. Фуруд бояд баҳор, нарм бошад.
- Диққат бояд ба боло бурдани пой аз такягоҳ бошад, на баръакс дар ғуруби он. Ба тарзи дигар гузоштани пойҳои шумо метавонад ба пайвандҳо ва буғумҳо осеб расонад.
- Шумо бояд ҳамзамон тавассути даҳон ва бинии худ нафас кашед. Ҳангоми давидан бо зонуҳои баланд ба шумо лозим аст, ки суръати худро давра ба давра тағир диҳед, суръат ва суръатро суст кунед. Ё, ба суръати муқаррарии худ нигоҳ доред.
Тарафҳои мусбат ва манфии машқ
Давидан бо лифти баланд аз ҷиҳатҳои мусбӣ бештар аз муқобил аст:
- Плюс асосии машқ аз он иборат аст, ки бо ин роҳ давидан шумо метавонед тобоварии баданро зиёд кунед ва таъсири умумии тақвият бахшед.
- Шумо метавонед қариб ҳамаи мушакҳои баданро дар як вақт бидуни ба варзиш рафтан кор кунед.
- Стрессро комилан сабук мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад.
Ва минус он аст, ки давидан бо лифти баланди хуч зиддиятҳо дорад ва аз ин рӯ на ҳама одамон метавонанд ба ин намуди варзиш машғул шаванд.
Гайринишондод ба давидан
Бо баланд бардоштани хуч давидан, як нусхаи мураккаби давидан, ки мо ба ӯ одат кардаем.
Ва он як намуди осебовар ҳисобида намешавад, аммо он ҳанӯз ҳам зиддиятҳо дорад:
- Дар одамони гирифтори мушкилоти зону мухолиф аст. Зеро ин муштарак пеш аз ҳама иштирок дорад.
- Инчунин, агар дар сутунмӯҳра мушкилот пеш ояд ва бемориҳои дилу раг вуҷуд дошта бошанд, шумо наметавонед ин намуди варзишро иҷро кунед.
- Барои фарбеҳӣ нишондодҳо мавҷуданд. Бо вазни зиёдатӣ буғумҳои зону аллакай азият мекашанд ва чунин давиши фаъол сарбориро се маротиба зиёд мекунад ва зонуҳояшро дар якчанд машқҳо нест мекунад. Пас, аввал ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед, пас ба давидан равед.
- Барои дигар бемориҳо, аввал шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо ӯ метавонад ин намуди варзишро тасдиқ кунад ё қатъиян манъ кунад.
Хатогиҳои асосии варзишгарон
Баъзан иштибоҳи варзишгарон ба саломатӣ зарари ҷуброннопазир мерасонад.
Аз ин рӯ, омӯхтани хатогиҳои дигарон ба мақсад мувофиқтар аст:
- Ҳангоми фуруд онҳо пойро пурра гузоштаанд, на ба ангушт. Дар натиҷа, буғумҳо изофабор мешаванд, эҳтимолияти осебпазирӣ мутаносибан меафзояд.
- Хупҳо каме баланд мешаванд, ин самаранокии машқро коҳиш медиҳад. Ва худи омӯзиш ба сифр коҳиш дода мешавад, маънои он гум мешавад.
- Аксар вақт, дастони варзишгарон ба монанди қамчин дар танаи бадан овезон, беҳаракатанд. Ин техникаи ҳаракат ва назорати онро вайрон мекунад.
- Китфҳоро на ба пеш, балки ба қафо хам мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки техникаи давидан вайрон карда мешавад: пушт ба зер изофаи изофӣ мегирад, хуч ба замин параллел намешавад, дастҳо наметавонанд мӯътадил кор кунанд ва ғайра.
- Афтидан дар пои, ҳеҷ чандирӣ. Ҳангоми фуруд нокофӣ азхудкунии зарба.
- Чунин машқ бояд чунин иҷро карда шавад: давидан ба 35-40 метр, ба қафо бо суръати ором. Шумо рӯйдодҳоро маҷбур карда наметавонед, шумо бояд дар хотир доред, ки танҳо омӯзиши мунтазам ба натиҷаи дилхоҳ оварда мерасонад.
Давидан бо лифти баланду баланд, азхуд кардани он ҳатто осон аст. Хӯроки асосӣ донистани асосҳои он аст: ба техника пайравӣ кунед, гармии пешакӣ кунед, дуруст нафас кашед. Мо тавсия медиҳем, ки ин машқҳои оддиро барои мустаҳкам кардани саломатӣ ва баланд бардоштани сатҳи худбоварӣ азхуд кунед. Ин давидан аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак кардааст, ин ба шумо низ кӯмак мекунад. Хоҳишҳо ва истодагарӣ ба ҳама!
