Оё шумо метавонед дар як вақт вазн ва хушк шавед ва чӣ тавр?

Дар маводи нав мо ба масъалаи муҳимтарини варзиши муосир дахл хоҳем кард, яъне: вазнин шудан ва хушк шудан ҳамзамон имконпазир аст? Дар ин бора андешаҳои эндокринологҳо, диетологҳо ва мураббиён фарқ мекунанд. Ҳам намунаҳои бомуваффақияти хушкшавии ҳамзамон ва ба даст овардани миқдори мушакҳо мавҷуданд ва ҳам мисолҳои номуваффақ. Биёед каме амиқтар кобем, то ин мавзӯъро то қадри имкон муфассалтар фаҳмем.

Ҷавоби савол

Пеш аз хондани тамоми маводи зерин, мо фавран ҷавоб медиҳем: афзоиши ҳамзамони массаи мушакҳо ва хушккунӣ асосан ғайриимкон аст барои як сабаби оддӣ, ки онҳо равандҳои муқобил мебошанд.

Ба даст овардани миқдори мушакҳо афзоиши заминаи анаболитикӣ мебошад, ки барқароршавии суперро дар бадан ҳавасманд мекунад. Ҳангоми хушккунӣ, алахусус ҷузъи масъули сӯхтани чарб, раванди оптималии катаболикӣ мебошад, дар аксари ҳолатҳо он барои варзишгарон ҳатмист.

АММО ин маънои онро надорад, ки ин равандҳо якҷоя карда намешаванд. Барои ҳамаи ин тасҳеҳҳо истилоҳе ба монанди макро ва микропериодизатсия мавҷуд аст.

Макропериодизатсия ва микропериодизатсия

Ҳамааш ба сохтани комплексҳои ғизоӣ ва таълимӣ вобаста аст. Давраи маъмулӣ давраҷабинии макро дар бар мегирад. Моҳияти он дар чист? Ин хеле содда аст - як қадам ба пеш, як қадам ба қафо. Пас ду қадам ба пеш - як қадам ба қафо. Аввалан, ҳамаи мо миқдори мушакҳоро ба даст меорем, дар баробари ин маҷмӯи мағозаҳои гликоген ва афсӯс, равғани бадан мавҷуданд.

Ҳангоми таълими дуруст ва банақшагирии ғизо, кор қабулкунӣ чунин аст:

1. 200-300 г массаи мушакҳо. Маҷмӯа аз сатҳи метаболизм ва сатҳи ҳормони тестостерон - stimulator бевоситаи синтези сафедаи мушакҳо вобаста аст.
2. 500-1000 г гликоген. Ҳама чиз дар ин ҷо бо андозаи анбори гликоген маҳдуд аст. Ҳамин тавр, варзишгарони ботаҷриба метавонанд дар як давра то 3 кг гликоген гиранд.
3. 1-3 литр об. Азбаски об нақлиёти асосии ҳамаи намудҳои моддаҳои бадани мо мебошад, дар як давра 3 литр об меъёри нақшавӣ мебошад.
4. 1-2 кг бофтаи чарб.

Массаи мушакҳои холис тақрибан 10% маҷмӯи маҷмӯъро ташкил медиҳад, ё ҳатто камтар аз он. Ғайр аз ин, пас аз якчанд давраҳои қувват ва оммавигардонӣ, давраи хушккунӣ барои варзишгарон оғоз меёбад.

Ҳангоми хушккунӣ (махсусан хушккунии шадид) истеъмоли зерин ба амал меояд:

• 50-70 г массаи мушакҳо.
• 100-300 г гликоген.
• 2-4 литр об.
• 2-5 кг бофтаи чарб.

Шарҳ: ҳолатҳои ба истилоҳ вакуумӣ дар боло баррасӣ карда мешаванд - яъне. бо риояи комил ба режими ҳаррӯза, ғизои дуруст ва омӯзише, ки ба сӯзондани равған равона карда шудааст.

Пас аз чанд қадам ба пеш, варзишгар қадаме ба қафо мегузорад. Дар ҷисми бодибилдинги классикӣ, давраёбӣ ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори максималии мушакҳоро нигоҳ доред, дар ҳоле ки чарбҳои баданро то ҳадди имкон гум кунед. Ба ҳисоби миёна, бо истифода аз системаи классикӣ - 9 моҳи афзоиши омма ва 3 моҳи хушкшавӣ - варзишгар афзоиши маҷмӯӣ то 3 кг массаи софи мушакҳо ва то 20 кг гликогенро мегирад (ҳамааш танҳо ба хусусиятҳои организм ва давра вобаста аст).

Аксар вақт, равғани бадан назар ба пеш аз оғози машқи шадид камтар мешавад.

Бо чунин давраёбӣ, маҷмӯи ҳамзамони мушакҳо ва хушккунӣ танҳо дар давоми машқ, вақте ки бадан моеъи зиёдатиро аз даст медиҳад ва имкон медиҳад, ки равандҳои барқароркунии супер афзоиши бофтаҳои сафедаро идома диҳанд. Аммо, дар маҷмӯъ, фоида ночиз хоҳад буд, ҳатто агар ин раванд то 1 моҳ васеъ карда шавад.

Хулоса: ҳар як варзишгари классикӣ, ки стероидҳои анаболиро истифода намекунад, мегӯяд, ки шумо наметавонед дар як вақт хушк шавед ва миқдори мушакҳоро ба даст оред.

Ҳоло биёед ба микропериодизатсия гузарем. Ин равишро варзишгароне истифода мебаранд, ки бо санъати муҳориба машғуланд. Дар ниҳоят, онҳо бояд нишондиҳандаҳои қувваи суръатро мунтазам баланд бардоранд, аммо дар айни замон дар тӯли сол як оммаро нигоҳ доранд.

Принсипҳои микропериодизатсия ба макропериодизатсия тақрибан шабеҳанд - танҳо давра тағир меёбад:

1. Дар тӯли 3 ҳафта шумо миқдори зиёди мушакҳо ва гликогенҳоро ба даст меоред ва кӯшиш мекунед, ки равандҳои метаболизмро тавре ба роҳ монед, ки дар маҷмӯъ афзоиши чарбҳои бадан ҳадди аққал бошад.
2. Пас, дар ҳафтаи 4-ум, шумо якбора ба гардиши карбогидратҳо ё ягон парҳези дигари даврӣ шурӯъ мекунед ва дар ҳадди ниҳоят зиёди равғани бадан исроф мекунед.
3. Ҳангоми баромадан дар охири моҳ, шумо нигоҳ доштани миқдори чарбро дар ҳамон сатҳ ба даст меоред (фоида ё талафоти хурд хатои оморӣ хоҳад буд), ки онро маҷмӯи мушакҳои лоғар ҷуброн мекунад.

Оё ин натиҷа дар муддати кӯтоҳ ба назар мерасад? Не! Оё он дар дарозмуддат назаррас хоҳад буд? Бале!

Оё ин бояд хушкшавии ҳамзамон ва афзоиши мушакҳо ҳисобида шавад, саволи дигар аст. Агар мо ҳар як даврро алоҳида баррасӣ кунем, пас мо наметавонем дар бораи равандҳои ҳамзамон сӯҳбат кунем. Аммо вақте ки аз рӯи макропериодизатсия баррасӣ мешавем, посух маълум аст ... Шумо чарбҳои баданро аз даст додед ва миқдори мушакҳоро афзун кардед.

Равандҳои биохимиявӣ

Ҳоло биёед дар бораи оқилона гардонидани микропериодизатсия сӯҳбат кунем. Метаболизми мо тибқи принсипи вазнҳо сохта шудааст ва барои тавозун кӯшиш мекунад. Ҳар гуна таъсир ба он, хоҳ тағир додани парҳез ё нақшаи таълим, стрессест, ки бадани мо муқовимат мекунад.

Вақте ки мо ба организм таъсир мерасонем, мо мекӯшем, ки омилҳои берунаро ба вазнҳои дохилӣ муқобил гузорем. Пас, мо метаболизмро тадриҷан метезонем. Ҳар дафъа, мо бештар ва бештар принсипҳои барқарорсозии олиро ба вуҷуд меорем ва ҳамзамон анбори гликогенро васеъ мекунем. Ҳамаи ин боиси афзоиши доимии нишондиҳандаҳои қувват мегардад. Тарозуро аз нав танзим карда, мо амалан бо вазни муқобили бадан дучор намеоем. Ин афзоишро ба таври фавқулодда тез мекунад.

Ин алалхусус дар соли аввали таҳсил, вақте ки шахс пас аз моҳи дуюми омӯзиш ба болоравии якбораи ҳамаи нишондиҳандаҳо шурӯъ мекунад, ба назар мерасад.

Ҳангоми хушккунӣ низ чунин рух медиҳад - дар аввал бадани мо муқовимат нишон медиҳад ва мехоҳад равандҳои оптимизатсияро оғоз кунад, аммо ҳар дафъа, ба ҳилла афтода, равғанҳо ва гликогенҳоро зудтар месӯзонад.

Ҷисм вақт надорад, ки ба суръати ҷории машқ ва парҳез одат кунад. Дар асл, ӯ намедонад, ки баъд чӣ рӯй хоҳад дод - барқароркунии супер ё катаболизми шадид. Аз ин рӯ, ҳангоми микропериодизатсия - пас аз 2-3 моҳ, пешрафт комилан қатъ мешавад. Ҷисм бо риояи ҳамон тавозун ба навъи стресс ва худи даврӣ одат мекунад. Дар натиҷа, суръати афзоиш суст мешавад.

Рақамҳои қаблан нишон додашударо дида мебароем

Бо истифода аз системаи классикӣ: 9 моҳ афзоиши омма ва 3 моҳи хушкшавӣ, варзишгар афзоиши маҷмӯиро то 3 кг массаи софи мушакҳо ва то 20 кг гликоген ба даст меорад.

Дар ҳолати микропериодизатсия, варзишгар, ҳатто ба таври оқилона ҳамаи асосҳои диетология ва равандҳои омӯзиширо риоя карда, ҳадди аксар кг массаи мушакҳо ва 5-6 кг гликоген пайдо мекунад. Бале, он фавран массаи хушк хоҳад буд, ки хушккунии иловагиро талаб намекунад, аммо:

• Массаи лоғар ба парҳез таъсири калон мерасонад. Дар сурати вайрон кардани режим, тамоми натиҷаро дар тӯли як моҳ холӣ кардан осон аст. Дар айни замон, дар сурати мавҷуд будани захираҳои калони гликоген ва метаболизми дурусти суръатбахш, талафот дар сурати вайрон кардани онҳо баъзе порчаҳо хоҳанд буд.
• Даромади маҷмӯӣ хеле камтар аст.
• Микропериодизатсия нисбат ба макропериодизатсия мушкилтар аст.
• Қатъи пурраи афзоиш барои ҳама намудҳои нишондиҳандаҳо имконпазир аст, ки боиси мутобиқшавӣ мегардад. Ин як монеаи шадиди равонӣ мебошад. Ҳар як плато барои варзишгар як фишори пурқувват аст ва аксар вақт ӯро водор мекунад, ки дар бораи қатъ кардани дарсҳо фикр кунад.

Ва муҳимтар аз ҳама, ҳамеша хушк рафтан барои саломатӣ хатарнок аст. Бисёр мисолҳо мавҷуданд, ки варзишгарони солим ва хушк аз сабаби ноустувории ҳама равандҳои бадан фавтидаанд.

Ҳоло, агар шумо то ҳол фикри худро тағйир надода бошед, мо дида мебароем, ки чӣ гуна самаранок фарбеҳ шудан ва хушк шудан ҳамзамон дар доираи микропериодизатсия.

Банақшагирии парҳезӣ

Системаи классикии микропериодизатсияро барои афзоиши ҳамзамон ва сӯхтани чарб равона кунед:

Давра барои эктоморф, ки вазнаш 70 кг аст ва равғани баданаш то 16% пешбинӣ шудааст. Он хусусиятҳои инфиродии омодагӣ, ғизо, сатҳи мубодилаи моддаҳо, сатҳи тестостерон ва ғайраҳоро ба инобат намегирад. Дар айни замон, ҳамчун намунаи даврӣ дар доираи тағирёбии микро дар давра нишон медиҳад, ки шумо бояд рӯзномаи ғизоро нигоҳ доред ва парҳезро ба давраҳо ба таври равшан тақсим кунед.

Мӯҳлати нигоҳдорӣ лозим аст, то ки ҳангоми мубодилаи метаболизм пас аз афзоиши омма, мушакҳо холӣ нашаванд ва ба хушкшавии фаврӣ гузаранд. Ҳалли оптималӣ як иловаи иловагӣ дар шакли давраи нигоҳдорӣ ҳангоми гузариш байни хушккунӣ ва фоидаи оммавӣ хоҳад буд. Бале, самаранокии чунин парҳез ҳадди аққал хоҳад буд - фоизи чарбҳо, инчунин миқдори мушакҳо, ба қадри кофӣ афзоиш меёбанд, дар иваз шумо он чизеро, ки барои он омадаед, ба даст меоред - маҷмӯи беҳтарин массаи мушакҳои лоғар бо хушкшавии параллелии бадан.

Мо дидаву дониста масъалаи истеъмоли об ва истеъмоли он, инчунин ҳаётшиканҳоро бо тоза кардани намакҳои барзиёд баррасӣ намекунем, зеро бовар дорем, ки ин дар оянда аз зарари бештар зиён хоҳад овард - алахусус барои мушакҳои дил.

Банақшагирии варзиш

Пас аз тартиб додани парҳез, маҷмӯаҳои таълимии микропериодизатсияро оғоз кунед. Дар ин ҷо ҳама чиз то андозае мураккабтар аст: гарчанде ки омӯзиш нисбат ба парҳез камтар аҳамият дорад, афзоиши омма бидуни онҳо ғайриимкон аст, ки ин омили муайянкунандаи раванди микропериодизатсия мебошад.

Кор кардан дар ин давра бо ҳамон тағироти ҷиддии даврӣ, ба монанди ҳангоми ғизо фарқ мекунад.

Мо набояд чунин ҷанбаҳои муҳимро фаромӯш кунем, ба монанди:

• Зарбаи доимӣ ба мушакҳо. Ҳангоми иваз кардани комплексҳо якхела машқҳои омӯзиширо истифода набаред. Мисол: Агар шумо дар давраи якуми ҷамъоварии омма шумо деллифт ва скватро бо штанга дар паси худ истифода карда бошед, пас дар даври дуввуми ҷамъоварии оммавӣ, доми лифт бар доми румыниро истифода баред ва онро бо скват бо штанга дар сари синаатон пурра кунед.
• Дар давраи хушккунӣ аз 50% маҷмӯи ягона истифода набаред.
• Кардиои фосилавиро истифода набаред - он метавонад мушакҳои зиёдеро сӯзонад, агар шумо минтақаи набзи худро пайгирӣ карда натавонед.
• Дар давраи дастгирӣ, шумо метавонед машқҳои асосиро пурра тарк кунед. Ҳафтае зиёда аз 3 маротиба тамрин накунед, вақти омӯзиш бояд тақрибан 30 дақиқа бошад.

Спортпит

Дар мавриди иловаҳои ғизоии варзишӣ, ки барои афзоиши ҳамзамон миқдори мушакҳо ва хушк шудан дар ҳудуди микропериодизатсия мувофиқанд, дар ин ҷо ҳеҷ сирре нест.

1. Дар давраи афзоиши оммавӣ, ғизои варзиширо барои ба даст овардани омма истифода баред.
2. Дар давраи хушккунӣ, барои хушконидан ғизои варзиширо истифода баред.
3. Ҳангоми нигоҳдорӣ танҳо сафедаи зардобро истифода баред. Барои хориҷ кардани креатини фосфати барзиёд (дар сурате ки шумо бо он бор кардаед) ва омодагӣ ба тағирёбии ҷараёни доруҳо давраи гузариш лозим аст.

Тавсияҳои умумие ҳастанд, ки муҳаррирон дар сурате, ки шумо дар бораи чунин озмоиши ҷиддӣ қарор қабул мекунед, тавсия медиҳанд:

1. Мултивитаминҳо - дар тамоми давра. Аз гирифтор шудан ба гипервитаминоз натарсед - ҳангоми хушккунии шадид, шумо эҳтимолан миқдори микроэлементҳои заруриро хеле кам мекунед.
2. BCAA - ба таври доимӣ.
3. Комплексҳои полиминералӣ. Ба таркиби магний ва руҳ нигоҳ кунед, ки дар ҳолати шумо аз ҳама муҳиманд.
4. Ҳангоми хушккунӣ натрийро пурра истисно накунед - барои ворид шудан ва баромади мунтазам миқдори камтаринро тарк кунед.

Табобати воқеан амалкунанда

Шарҳ: боби зерин танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ пешниҳод карда шудааст. Ҳайати таҳририя барои зарари эҳтимолӣ ба бадани шумо масъул нест ва истифодаи AAS ва дигар омилҳои ҷиддии допингро барои ноил шудан ба натиҷаҳо мусоидат намекунад.

Албатта, дар асл, дар ин муддат ҳама шуморо фиреб медиҳанд, аз ҷумла мо! Дар ниҳоят, як инструктори фитнес аз толори ҳамсоя тамоми сол хушк меравад, дар ҳоле ки доимо миқдори азими мушакҳоро афзоиш медиҳад. Вай техникаи кориро дақиқ медонад ва омода аст ба шумо дар бораи асбоби махсус барои нархномаи кор маслиҳат диҳад. Ин дору стероидҳои анаболикӣ номида мешавад. Танҳо бо онҳо шумо метавонед ҳамзамон массаи мушакҳо созед ва хушк шавед. Ва ҳатто бо онҳо, ин раванд чандон муассир нахоҳад буд.

Ин чӣ гуна рух медиҳад? Гап дар сари он аст, ки агар шумо роҳи дурустро интихоб кунед (аз доруҳое, ки ба онҳо об намерасад), шумо метавонед ҳатто ҳангоми хушк шудан синтези сафедаро зиёд кунед.

Доруҳо ва курсҳои зерин ба ин кӯмак мекунанд:

• Планшетҳои тазриқӣ Станазол + Winstrol. Ҳарду дору ба эстроген кам табдил меёбанд ва амалан бо об зер карда нашудаанд.Онҳоро аксар вақт барои хушк кардани массаи мушакҳо истифода мебаранд. Аммо ҳангоми истифодаи доимӣ, онҳо қайд мекунанд, ки онҳо таъсири зидди катаболикӣ доранд ва таъсири сӯзондани чарбҳо доранд.
• Oxandrolone + Testosterone Propionate. Аввалин масъул барои ба даст овардани массаи лоғар аст, дар ҳоле, ки дуюмӣ шиддати омӯзишро дар давраи хушккунӣ нигоҳ медорад.

Мо фавран қайд мекунем: ҳангоми кор бо доруҳои гормоналӣ, навъҳои тамоман гуногуни комплексҳои таълимӣ ва парҳез истифода мешаванд. Принсипи коркарди ин доруҳо ба он асос ёфтааст, ки онҳо ҳатто дар шароити равандҳои беруна катаболитикӣ баданро маҷбуран ба синтез кардани сафеда (дар ҳузури маводҳои сохтмонӣ) маҷбур мекунанд.

Экстремистҳо метавонанд гормонҳои афзоишро илова кунанд. Он боиси гиперплазия мегардад, ки дар навбати худ шумораи нахҳои мушакро зиёд мекунад. Ин ба ҳеҷ ваҷҳ ба нишондиҳандаҳои қувва таъсир намерасонад, аммо он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто ҳангоми риоя кардани парҳезҳои шадидтарин ва зарарнок моно миқдори мушакҳоро ба даст оред.

Муҳим: Агар шумо қарор диҳед, ки AAS-ро дар машқҳои худ истифода баред, дар бораи таъсири вобастагӣ фаромӯш накунед ва аз ҳама муҳим, дар бораи вуруди ҳамвор ва баромадан аз курс бо истифодаи пешакии доруҳои терапевтӣ пас аз курс фаромӯш накунед. Танҳо дар ин ҳолат шумо худро аз пайдоиши гинекомастия, вируссозӣ ё мардсозӣ муҳофизат мекунед (барои духтарон).

Дар бораи духтарон чӣ гуфтан мумкин аст?

Ба даст овардани миқдори мушакҳо ва хушконидани духтарон масъалаест, ки бояд диққати махсус диҳад. Сатҳи табиии тестостерони табиӣ дар занон якчанд маротиба камтар аст. Ин маънои онро дорад, ки микропериодизатсия умуман кор нахоҳад кард. Максимуме, ки дар ин ҳолат ба даст овардан мумкин аст, мушкилоти системаи эндокринӣ ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо мебошад, ки баъдан бояд алоҳида табобат карда шаванд.

Беҳтараш макроидро классикунонии классикӣ истифода баред. Агар дар тӯли сол лоғар ва лоғар мондан барои шумо муҳим бошад, давраро истифода баред: як моҳ фоидаи оммавӣ дар муқоиса бо 3 моҳи хушккунии шадид. Танҳо дар ин сурат шумо метавонед "фитоформ" -ро тамоми сол нигоҳ доред, ҳарчанд бидуни дастовардҳои бузурги варзишӣ.

Натиҷа

Сарфи назар аз ҳама ҳилаҳо, ба даст овардани массаи мушакҳо бо хушккунии параллелӣ машқҳои аз ҳама душвор аст, ки амалан натиҷа намедиҳад. Он хеле кам истифода мешавад ва танҳо вазъе, ки ин дуруст аст, мавсими баромадҳо барои варзишгарони касбӣ мебошад. Дар ин давра, микропериодизатсия барои онҳо воқеан муҳим аст, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки тамоми 3 моҳ бидуни талафоти ҷиддӣ дар гӯшт хушк бимонанд.

Барои дигарон, биёед бигӯем: бидуни истифодаи тестостерони анаболикӣ ва гормонҳои афзоиш, маҷмӯи ҳамзамони мушакҳо ва талафоти вазнин дар ҳама шаклҳо, новобаста аз он ки онҳо ба шумо чӣ мегӯянд, новобаста аз он ки парҳезҳои ҷодугарӣ ва маҷмааҳои омӯзишӣ чӣ гуна гуфта мешаванд, ғайриимкон аст. Микропериодизатсия танҳо як фитна аст, аммо ҳатто дар он сурат шумо давраҳои болаззатро бо давраҳои сӯхтани чарб иваз мекунед. Ва муҳимтар аз ҳама, ҳамаи ин танҳо бемантиқ аст. Ҳатто варзишгароне, ки тамоми сол дар оксандралон менишинанд, давраҳои макросиро истифода мебаранд, зеро ҳатто бо истифода аз стероидҳои анаболитикӣ, истифодаи давраҳои инфиродии фоидаи оммавӣ самараноктар аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори зиёди мушакҳоро ба даст оред ва дар давраи сӯхтани чарб фарбеҳро зиёдтар сӯзонед.

Дар хотир доред: мутахассисон бо истеъмоли ғизои варзишӣ ва стероидҳо маҳдуд намешаванд; барои хушккунии шадиди онҳо, шумораи зиёди доруҳои хатарноктар аз инсулин то омезиши доруҳои астма бо диуретикҳои пурқувват истифода мешаванд. Ҳамаи ин бе ҳеҷ осебе барои бадан намегузарад ва танҳо дар сурате муҳим аст, ки агар варзиш, алахусус бодибилдинг / фитнеси соҳилӣ ба шумо пули зиёд орад. Дар акси ҳол, шумо наметавонед табобати минбаъдаро, ки пас аз чунин таҷрибаҳо дар бадан зарур аст, ҷуброн кунед.

Видеоро тамошо кунед: Гемоглобинді анықтау (Ноябр 2024).