Пиёда аз пойга интизоми ҳатмии Бозиҳои олимпӣ мебошад. Мисли давидан, он бори пурраи кардиостро дар бадан медиҳад, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва саломатиро беҳтар мекунад. Агар шумо техникаи иҷрои пиёдагардии варзиширо бодиққат омӯхта бошед, маълум мешавад, ки он аз маъмулӣ комилан фарқ мекунад. Як қатор хусусиятҳо мавҷуданд, ки онро аз давидан ё роҳ рафтан фарқ мекунанд.
Духтурон тавсия медиҳанд, ки чунин рафторро барои одамони вазни зиёдатӣ истифода баранд, зеро ҳама намудҳои дигари фаъолияти ҷисмонӣ барояшон мухолифанд. Сарфи назар аз таъсири ба назар мулоим, ин машқҳо таъсири пурраи саломатиро фароҳам меоранд ва ба шумо комилан талаф медиҳанд.
Тафовут дар байни роҳ ва давидан
Дар мақола мо муфассал дида мебароем, ки чӣ гуна фоидаҳо ва зарарҳо ба бадан бо роҳгардии варзишӣ машғуланд, аммо аввалан, мо мефаҳмем, ки он аз давидан чӣ фарқ дорад.
- Техника барои иҷрои машқ. Ҳангоми ҳаракат як пои варзишгар ҳамеша ба сатҳи замин мерасад ва ин ҳолат дар қоидаҳо пешбинӣ шудааст ва вайронкунии он ҳангоми мусобиқа боиси маҳрумшавӣ мегардад. Ҳангоми давидан, пас аз фишор, ҳарду пояшон дар муддати кӯтоҳ, гӯё дар парвоз, ба фарш даст нарасонанд.
- Мавқеи ибтидоии даванда гуногун аст - дар версияи мо бадан рост нигоҳ дошта мешавад ва ҳангоми давидан оғози паст иҷозат дода мешавад;
- Ҳангоми машқ мавқеи пойҳо тағир меёбад - ҳангоми давидан, пойҳо ба зонуҳо хам карда мешаванд, ҳангоми рафтан варзишгар бояд ба пои рост қадам занад;
- Албатта, суръати ҳаракат фарқ мекунад - давандагони касбӣ ба ҳадди аксар 30 км / соат мерасанд, дар ҳоле ки суръати миёнаи қадами варзишӣ 10-12 км / соат аст.
Мо тавсия медиҳем, ки дарсҳои видеоӣ оид ба усулҳои роҳгардӣ тамошо карда шаванд - онҳо метавонанд дар Youtube ё сайти видеохостинги дигар пайдо шаванд. Бо ин роҳ шумо метавонед бубинед, ки чӣ гуна варзишгарони касбӣ роҳ мераванд.
Техникаи иҷро
Дар рафтуои пойга суръати одам дар км дар як соат тақрибан 10 км / соатро ташкил медиҳад ва варзишгарони касбӣ метавонанд то 16 км / соат суръат гиранд. Мусобиқаҳо одатан дар майдони кушод ва агар шароити обу ҳаво иҷозат надиҳад, дар стадион ё арсаи пӯшида баргузор мешаванд. Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки оё машқи пойгаи вазнинро дар хона пиёда кардан имконпазир аст, мо посух медиҳем, ки инро дар берун гузаронидан мувофиқи мақсад аст. Шумо бояд фаҳмед, ки шумо бояд барои суръат бахшидан фазои кофӣ дошта бошед, аммо агар кадрҳои квадратии шумо ба он имкон диҳанд, ба он равед. Баъд аз ҳама, ин як алтернативаи олие барои давидан барои талафоти вазнин аст.
Ҳамин тавр, акнун шумо медонед, ки сайругашти пойга аз роҳгардии оддӣ чӣ фарқ дорад ва ҳоло биёед ба нуқтаҳои асосии техникаи дурусти татбиқи он нигарем:
- Дар оғоз, бадан рост нигоҳ дошта мешавад, нигоҳ ба пеш равона карда мешавад;
- Дастҳо дар оринҷ бо кунҷи рост хам шуда, озод ва бидуни шиддат нигоҳ дошта мешаванд. Ҳангоми ҳаракат дастҳо ба варзишгар кӯмак мекунанд, ки ба зарбаи зинаҳо пасу пеш ҳаракат кунанд;
- Қоидаи бо як пой ба фарш даст расониданро риоя кардан муҳим аст - агар ҷудоии ҳарду пой собит бошад, шумо аз озмун хориҷ мешавед;
- Пое, ки шумо ба он қадам гузоштан мехоҳед, бояд қатъиян рост бошад, то он даме ки пой ба замин бирасад. Зонуҳои якбора ҳангоми поймолшавӣ як вайронкунии шадиди техника мебошанд.
Ин ҳама талаботҳои асосӣ барои технология мебошанд. Мо омӯзиши сайругашти варзиширо бо усулҳои кам кардани вазн барои шурӯъкунандагон идома медиҳем, яъне тарзи аз даст додани вазнро бо истифода аз ин фан.
Оё сайругашт воситаи гум кардани вазн аст?
Ин намуди варзиш воситаи муассир дар мубориза бо фунтҳои изофӣ мебошад, илова бар ин, он яке аз осебпазиртарин ба ҳисоб меравад. Ва инчунин, ба одамони хеле фарбеҳ иҷозат дода шудааст. Асосҳои техника ва қоидаҳои сайругашти варзишӣ, агар ҳадафи онҳо аз даст додани вазн бошад, ҳамон тавре, ки бо касби ба ин намуди варзиш машғулбуда якхелаанд, аз ин рӯ боби қаблиро бодиққат омӯзед.
Дастурҳои зеринро дар хотир доред:
- Ҳар гуна машқ ҳамеша ҳамеша бо гармшавӣ оғоз меёбад;
- Анҷом додани дарс бо машқҳои дароз кашидан ва нафаскашӣ (бо рафтор бо мулоҳиза иваз кардан мумкин аст);
- Бо суръати ором оғоз кунед, суръатро тадриҷан баланд бардоред;
- Мавқеи дурусти танро нигоҳ доред ва техникаро риоя кунед;
- Ҳангоми машқи худ обро дар ҷуръаҳои суст нӯшед. Беҳтараш ташнагии худро пеш аз ва баъд аз он шиканед;
- Таҷҳизоти варзишӣ ва пойафзолҳои дурустро интихоб кунед (сабук, бо пойи серчашма ва ангушти фасеҳ ва барои фасли сармо - нусхаи зимистон);
- Ба воситаи бинии худ ҳаворо нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки охирин пеш аз омӯзиш на камтар аз 2 соат буд;
- Ба барномаи машқ риоя кунед, нагузаред, хуб машқ кунед;
- Давомнокии миёнаи як машқ 50-60 дақиқаро ташкил медиҳад; шумо бояд ҳафтае 3-4 маротиба машқ кунед.
Ҳатто агар шумо намудҳои гуногуни сайругашти варзиширо азхуд карда бошед ва бомуваффақият машқ кунед, бисёр ва муддати тӯлонӣ машғул шавед, аммо дар айни замон, дуруст хӯрок нахӯред, натиҷаро интизор нашавед. Бояд ба парҳези камкалория, вале мутавозин вафо кунед - дар ин ҳолат миқёс албатта ба тарафи чап ҳаракат хоҳад кард.
Намудҳо
Мо омӯхтем, ки пиёдагардӣ чӣ гуна аст ва чӣ гуна дуруст рафтор кардан лозим аст, аммо навъҳои онро ба назар нагирифтем. Биёед онҳоро мухтасар номбар кунем:
- Суръати суст - суръат, тақрибан 80 қадам дар як дақиқа;
- Миёна - 120 қадам дар як дақиқа;
- Атлетик - 150 қадам дар як дақиқа. Бо ин суръат 1 километр дар тӯли 7 дақиқа тай карда мешавад. Ин суръатест, ки барои рақобати масофаи дур беҳтарин дониста мешавад;
- Суръати тез - онро танҳо варзишгарони ботаҷриба машқ мекунанд, суръати миёнаи онҳо ба 10-16 км / соат мерасад.
Фоида ва зарар
Барои ноил шудан ба натиҷа ба таври касбӣ бо ин намуди варзиш машғул шудан лозим нест. Имрӯз бисёриҳо бо мақсади танг кардани рақам, беҳбудии саломатӣ ва гарм шудан, интизомро бо мақсади солимӣ амалӣ мекунанд. Биёед ба бартариҳои пиёда рафтан назар андозем, ҳатто агар он касбӣ набошад ҳам:
- Фаъолияти системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад;
- Дастгоҳҳои нафаскаширо меомӯзонад;
- Системаи ҳозимаро ба эътидол меорад;
- Ором мешавад, барои бартараф кардани депрессия кӯмак мекунад;
- Камшавии вазнро мусоидат мекунад;
- Ба нигоҳ доштани тонуси мушакҳо кӯмак мерасонад.
Пиёда давидан ба гумон аст, ки зиён расонад, зеро он яке аз бехавфтарин намудҳои варзиш ба ҳисоб меравад, аммо агар шумо бо сабабҳои саломатӣ мухолифат дошта бошед, зарар расонидан мумкин аст.
Дар кадом ҳолатҳо чунин кори ҷисмонӣ манъ карда шудааст? Ҳангоми фишори артериявӣ, шиддат гирифтани бемориҳои музмин, ҳангоми халалдор шудани кори дил, бо диабети қанд, мушкилоти ретинадори чашм, ARVI, пас аз сактаи дил ё сактаи.
Қоидаҳои омодагӣ
Мо хусусиятҳои асосии хоси сайругашти варзиширо омӯхтем ва ҳоло биёед дар бораи раванди омодагӣ сӯҳбат кунем.
- Пеш аз ҳама, тавре ки дар боло ишора рафт, шумо бояд таҷҳизоти хуберо харед, ки ба ҳаракат халал намерасонанд, бароҳат ва қулай. Ба пойафзолҳои баландсифати даванда диққати махсус дода мешавад;
- Сониян, дар бораи он фикр кунед, ки дар куҷо таҳсил хоҳед кард. Боғе, ки бисёр сабз дорад, беҳтарин аст;
- Хӯроки охирин пеш аз омӯзиш бояд 2-3 соат бошад;
- гаҷетҳои муфид харед, то сигналҳоро аз бадани худ сари вақт гиранд. Масалан, соати корӣ харед, барои ин намуди фаъолият хеле муфид хоҳад буд.
Барои он ки шумо дилгир нашавед, плеери бо сурудҳои дӯстдоштаатонро бо худ гиред. Исбот шудааст, ки тобоварии варзишгар ҳангоми мусиқӣ то 20% зиёд мешавад!
Ҳамин тавр, акнун шумо медонед, ки чӣ гуна ба пиёдагардии нажод вазнин машғул шавед ва бо техникаи иҷрои он ошноед. Умедворем, ки тамрин ба шумо лаззат мебахшад, зеро ба фарқ аз давидан, аз ҳисоби стресси пойҳо каме осонтар аст. Дар бораи марҳилаҳои гардишро ба ёд оред - оҳиста оғоз кунед, тадриҷан суръат гиред ва ба охири масофа наздик шавед, суръатро суст кунед. Агар шумо тарзи дурусти ташкили дарсҳоро омӯхта, ҷадвалро қатъиян риоя кунед ва аз ҳама чизи беҳтаринро сарф кунед, натиҷа дере нахоҳад буд. Муваффақият дар пайроҳа!
