Дар ҳама муассисаҳои таълимӣ стандартҳои давидан ба масофаи миёна ва дароз бояд гирифта шаванд. Ва агар шумо ба донишгоҳи ҳарбӣ дохил шуданӣ бошед, шумо бояд на танҳо гузаред, балки хуб гузаред. Аммо агар шумо бигӯед, ки шумо мунтазам ба шиноварӣ ё бокс машғул шавед, шумо намехоҳед ба хотири ин намуди варзиш даст кашед давидан, аммо дар айни замон ба шумо давиданро такмил додан лозим аст, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки давиданро бо дигар намудҳои варзиш якҷоя кунед. Мақолаи имрӯза дар бораи он аст.
Давидан ва шиноварӣ
Шиноварӣ ҳамеша маъмул буд ва хоҳад буд. Аз ин рӯ, бисёр шиноварон ба донишгоҳҳои ҳарбӣ ё донишгоҳҳои тарбияи ҷисмонӣ мераванд. Шиновариро якҷоя кунед ва давидан ба масофаи дароз душвор нест, зеро ин ду бори ба ҳам монанд мебошанд. Ҳардуи онҳо аз варзишгар истодагарӣ талаб мекунанд, ҳам дилро бор мекунанд ва ҳам азхудкунии оксиген ва кори шушро талаб мекунанд.
Аз ин рӯ, шиноварон априори ҳамеша ба масофаҳои хеле дур давида мераванд. Ягона чизе, ки агар шумо ба шиноварии кӯтоҳмуддат тахассус ёбед, пас тобоварии шумо каме бадтар хоҳад шуд. Агар, баръакс, шумо масалан, 5 км шино кунед, пас давед 3 км мувофиқи стандарт, барои шумо душвор нахоҳад буд.
Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки шиновариро бо давидан якҷоя кунед, пас танҳо 8-12 км кроссро ҳафтае як ё ду бор давед ва дар стадион як кор кунед. Масалан, 5 маротиба ба масофаи 600 метр, бо истироҳати 3 дақиқа байни давиданҳо, инчунин ҳафтае як маротиба GPP барои давидан дар масофаҳои миёна.
Давидан ва санъати муҳориба
Санъатҳои ҳарбӣ барои давидан афзалият доранд, ки ба шумо лозим нест, ки диққати худро ба омодагии умумии ҷисмонии худ равона кунед.
Дар ҳама гуна санъатҳои муҳориба ва алахусус дар бокс, кори дасту пойҳо ба таври аъло рушд ёфтааст. Харида шудааст халтаҳои бокс яклухт, бачаҳо ба онҳо тамрин мекунанд ва тамоми мушакҳои заруриро инкишоф медиҳанд, ки дар давидан муфид хоҳанд буд. GPP барои ҷангиён ба GPP барои давидан хеле монанд аст. Аммо муборизон бо истодагарӣ мушкилот доранд, зеро истодагарии қавӣ дар бокс ё гӯшт инкишоф меёбад. Ва генерал амалан таъсир намерасонад.
Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки натиҷаро дар давидан ба масофаи 3 км, параллелӣ бо гӯштингирӣ ё бокс беҳтар намоед, пас ҳафтае 2 маротиба, кроссҳои 10-12 кмро тай кунед ва дар варзишгоҳ як кор, масалан 6 маротиба иҷро кунед. 400 метр, бо истироҳат барои 3-4 дақиқа.
Давидан ва футбол / баскетбол / гандбол
Ҳардуи ин дастаҳои варзишӣ ба суръат ва истодагарӣ таъкид мекунанд. Аз ин рӯ, футболбозон ва баскетболбозон одатан дар як ҳафта ҳаҷми хубро иҷро мекунанд. Ғайр аз он, дар ҳарду шакл омӯзиши хуби қувва мавҷуд аст, ки он барои давидан низ мувофиқ аст.
Аз ин рӯ, агар шумо футбол ё баскетбол бозӣ кунед, пас танҳо ба шумо лозим аст, ки ҳафтае 10-12 км убур кунед ва дар варзишгоҳ як ё ду кор кунед.
Давидан ва волейбол
Онҳо аз волейбол кам кор мекунанд. Аммо пойҳо комилан омӯхта шудаанд. GPP барои давидан ҳангоми волейбол тамоман зарур нест. Аз ин рӯ, ба шумо танҳо давидан ба кроссҳо дар як ҳафта 2 маротиба лозим аст, ки яке 6 км - суръат ва дигаре 12 км - суст. Ва як корро дар стадион иҷро кунед.
Мақола дар асоси омодагиҳои ибтидоӣ дар намудҳои гуногуни варзиш таҳия шудааст ва дар муқоиса бо омодагиҳои ибтидоии давидан Танҳо намудҳои маъмултарини варзиш гирифта мешаванд.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
