Масофаи 2 км давидан намуди олимпӣ нест. Аммо давидан ба ин масофа дар мусобиқаҳои гуногуни варзишӣ ва варзиши сабук байни мактаббачагон, донишҷӯён ва кормандони корхонаҳои гуногун фаъолона истифода мешавад. Дар мақолаи имрӯза шумо принсипҳои асосии омодагӣ ба дави 2K-ро меомӯзед. Шумо метавонед меъёрҳои давидан ба ин масофаро бинед ИН ҶО
Чанд маротиба барои 2K давидан тамрин кардан лозим аст
Барои ҳаваскорон оптималӣ 5 машқ дар як ҳафта хоҳад буд. Ин барои пешрафти бемайлон кофӣ хоҳад буд, аммо дар айни замон, барои ба кор андохтани бадани шумо кофӣ нест, дар сурате ки бо ивазкунии босалоҳияти сарборӣ машғул шавад.
Агар шумо имконият дошта бошед, ки ҳафтае 6 маротиба тамрин кунед, пас ин 6 рӯзро ҳамчун як рӯз барои тамрини иловагии қувва ё як рӯз барои салиби барқарорсозии суст истифода бурдан мумкин аст.
Агар шумо дар як ҳафта танҳо 3 ё 4 рӯзи омӯзишӣ дошта бошед, пас шумо бояд омӯзиши қувватро бо пайроҳа пайгирӣ кунед. Масалан, пас аз салиби суст фавран 1 ё 2 серияи омодагии ҷисмониро иҷро кунед.
Агар шумо имкони машқ карданро ҳатто дар як ҳафта 3 маротиба надошта бошед, пас кафолати пешрафт душвор хоҳад буд, зеро дар як ҳафта 1 ё 2 тренинг барои бадан мутобиқ шудан ба борҳо кофӣ нахоҳад буд.
Нақшаи омодагӣ ба даври 2K.
Давидан ба масофаи 2 км ба масофаи миёна ишора мекунад. Аз ин рӯ, намудҳои асосии омӯзиш барои баланд бардоштани самаранокӣ кроссҳо ва кори фосилавӣ барои беҳтар намудани VO2 max мебошанд. Инчунин ба шумо лозим аст, ки бо суръат кор кунед ва машқҳои қувваозмоӣ кунед.
Ҳамин тавр, биёед нақшаҳои тахминии омӯзишро, вобаста ба шумораи рӯзҳои омӯзиш дар як ҳафта дида бароем:
3 машқҳо дар як ҳафта:
1. Омӯзиши фосилавӣ. 3-5 маротиба дар масофаи 600 метр бо истироҳати 400 метр суст давидан. Ё 7-10 маротиба 400 метр бо истироҳати 400 метр суст давидан.
Чӣ гуна бояд ин намуди омӯзишро дуруст иҷро кард, мақоларо хонед: фосила чӣ гуна аст.
2. Салиб 5-7 км оҳиста. Пас аз кросси 1-2 силсилаи таълими умумии ҷисмонӣ, ки ман дар ин видео-омӯзиш дар бораи он гуфтам:
3. Аз 4-6 км убур кунед. Яъне, гӯё дар мусобиқа давидан.
4 машқҳо дар як ҳафта:
1. Ё худ 6-10 маротиба 400 метр ҳар як бо оромии 400 метр суст давидан.
2. Пас аз убур аз 1-2 силсилаи тайёрии умумии ҷисмонӣ
3. Аз 4-6 км убур кунед.
4. Гузариш аз 5-7 км бо суръати миёна. Яъне на ба ҳадди имконоти онҳо. Аммо инчунин он қадар осон нест, ба монанди салиб бо суръати суст.
5 машқҳо дар як ҳафта
1. Ё 7-10 маротиба 400 метр ҳар як бо оромии 400 метр суст давидан.
2. Салиб 5-7 км оҳиста.
3. Гузариш аз 5-7 км бо суръати миёна.
5. Тайёрии пурраи умумии ҷисмонии 3-4 серия.
Принсипҳои ивазкунии сарборӣ дар давоми як ҳафта ва тамоми давраи омӯзиш.
Чизи асосие, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки пас аз як машқи сахт, осон бояд ҳамеша гузарад. Машқҳои сахт омӯзиши фосилавӣ ва кардиостимуляторро дар бар мегиранд. Барои равшанӣ, салибҳои суст, убур бо суръати миёна ва омодагии умумии ҷисмонӣ.
Мақолаҳои бештаре, ки ҳангоми омодагӣ ба давидан ба масофаи 2 км муфид хоҳанд буд:
1. Техникаи давидан
2. Чӣ гуна бояд аз оғози баланд дуруст оғоз кард
3. Кай бояд машқҳои давида гузаронанд
4. Тактикаи давидан ба масофаи 2 км
Ҳар 3-4 ҳафта, шумо бояд як ҳафта истироҳат кунед, ки дар он шумо танҳо пойгаҳои суст меравед.
Ду ҳафта пеш аз мусобиқа, омодагии умумии ҷисмониро аз барнома хориҷ кунед ва онро бо фосилаи баландсуръати 100 ё 200 метр бо истироҳат дар ҳамон масофа иваз кунед, танҳо бо суръати суст. Аз 10 то 20 такрор кунед.
Як ҳафта пеш аз оғоз, ба барномаи ҳафтаи пеш аз озмун гузаред.
Барои ба ҳадди аксар расонидани иҷрои худ дар давидан 2 км, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва диг. Шумо ҳамаи инҳоро аз силсилаи беназири видео-дарсӣ меомӯзед, ки шумо онро танҳо тавассути обуна шудан ба номаи ройгон тавассути клик кардани ин истинод дастрас карда метавонед: Дарсҳои беназири видеоӣ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
