Креатин
3K 0 24/11/2018 (нусхаи охирин: 07/03/2019)
Ду намуди креатин мавҷуд аст, ки дар варзиш васеъ истифода мешаванд - моногидрат ва гидрохлорид. Охирин нисбатан ба наздикӣ маъруфият пайдо кард. Бисёре аз варзишгарон креатини гидрохлоридро шакли самарабахши иловагӣ мешуморанд. Биёед бубинем, ки оё ин воқеан чунин аст.
Истифода дар ғизои варзишӣ
Con-Cret аз ProMeraSports дастрас аст. Ҳоло ин иловаи парҳезӣ мавқеи худро ҳамчун пешвои фурӯш дар бозори креатини гидрохлорид нигоҳ медорад. Боварӣ ба он аст, ки ин навъи химиявии моддаҳо бузургтарин ҳалшаванда доранд, ки маънои азхудкунӣ ва таъсир ба организмро дорад.
Хока барои зиёд кардани захираҳои энергия дар вақти фаъолияти шадиди ҷисмонӣ истифода мешавад. Ин таъсир боиси пайдоиши реаксияҳои катаболитикӣ мегардад ва афзоиши нахҳои мушакҳоро метезонад.
Ин таркиб кислотаҳоеро, ки ҳангоми мубодилаи фаъоли ҳуҷайра ба вуҷуд омадаанд, ки рН-и хунро паст мекунад, безарар мекунад. Тағир дар тавозуни кислота-асос хастагии мушакҳоро ба вуҷуд меорад.
Амали креатин нороҳатиро бартараф мекунад ва тобовариро беҳтар мекунад.
Илова бар ин варзишгарон барои беҳтар аз худ кардани глюкоза истифода мебаранд.
Чӣ гуна истеҳсолкунанда тавсия медиҳад, ки иловапулӣ гирад
Мувофиқи тавсифи истеҳсолкунанда, илова бар вазни варзишгар истеъмол карда мешавад.
Тавсия дода мешавад, ки ба як вазни 45 кг бадан як коса гиред. Замимаи парҳезӣ 30-60 дақиқа пеш аз омӯзиш истеъмол мешавад. Хока дар об ё афшура бодиққат ҳал карда мешавад. Дар давраи фаъолиятҳои шадиди ҷисмонӣ, масалан, пеш аз мусобиқа, миқдори миқдорро ба ду қошуқи ченкунӣ барои 45 кг вазн зиёд кардан мумкин аст.
Иддаоҳо дар бораи бартарии гидрохлорид ва радди онҳо
Якчанд даъвоҳо дар бораи бартарии креатин гидрохлориди нисбат ба моногидрат мавҷуданд, аммо коршиносон розӣ ҳастанд, ки ин танҳо як ҷузъи таблиғи маркетинги маҳсулот аст.
Ин гуфтаҳоро аз нуқтаи назари объективӣ дида бароед:
- "Гидрохлориди креатин моеъро дар сатҳи ҳуҷайра нигоҳ намедорад, ба фарқ аз моногидрат." Дар асл, ҳарду модда ба гидратсияи ҳуҷайра, аз ҷумла нахи мушакҳо мусоидат мекунанд. Ин таъсир ба таври визуалӣ тақрибан ноаён аст. Ғайр аз он, нигоҳ доштани миқдори ками моеъ ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад ва ба организм сабукӣ медиҳад. Аз ин рӯ, варзишгарон гидратсияи мӯътадилро таъсири судманди креатин меҳисобанд.
- "Шакли нави креатин истифодаи давриро талаб намекунад." Худи ҳамин изҳорот барои моногидрат низ дахл дорад, зеро истифодаи иловаҳои парҳезӣ боиси коҳиш ёфтани фаъолияти синтези мустақили модда аз ҷониби организм намешавад. Ғайр аз он, истифодаи курсии хокаи варзиш таъсири анаболитикиро афзун намекунад ва таъсири манфиро, ки бо ягон режими иловагӣ хеле кам рух медиҳанд, бартараф намекунад.
- "ProMeraSports Con-Cret ихтилоли диспепсияро ба вуҷуд намеорад." Таъсири манфӣ аз гирифтани хокаи варзишӣ кам ба назар мерасанд ва маъмултарини онҳо норасоии меъдаю рӯда мебошанд. Шумо метавонед дилбеҳузурӣ, дарди шикам, шамолхӯрӣ ва дарунравиро ҳис кунед. Ин таъсири манфӣ метавонад бо истифодаи ҳама гуна шаклҳои креатин инкишоф ёбад. Аксар вақт, пайдоиши ин нишонаҳо бо зиёд будани миқдори иҷозатдода алоқаманд аст.
- "Шакли гидрохлорид нисбат ба моногидрат якчанд маротиба самараноктар аст." Ин изҳорот 100% итминон дошта наметавонад, зеро ин илова ҳанӯз аз таҳқиқоти зарурии гурӯҳи фокус нагузаштааст. Коршиносон пешниҳод мекунанд, ки намуди ҳосилшудаи креатин ба организм ба монанди моногидрат таъсир мерасонад.
- "Шакли инноватсионии креатин марҳилаи боркуниро талаб намекунад - режими иловагӣ, ки истеъмоли ибтидоии вояи баланди таркибро дар бар мегирад." Изҳорот баҳсбарангез аст, зеро тавсияҳои қатъӣ барои истифодаи ҳама гуна шакл маҳз тибқи ин нақша мавҷуд нестанд. Ғайр аз он, зиёд шудани консентратсияи иҷозатдодашуда хавфи таъсири тарафҳоро зиёд мекунад.
Натиҷа
Азбаски ProMeraSports 'Con-Cret ба озмоишҳои тасодуфӣ нагузаштааст, қудрати паст ё баландро талаб кардан мумкин нест.
Диетологҳо истифодаи моногидратро тавсия медиҳанд, зеро ин шакли модда бештар омӯхта шудааст. Илова бар ин дар бисёре аз таҳқиқот, ки самаранокӣ ва бехатарии онро тасдиқ кардаанд, иштирок кардааст. Масалан, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Таъсири иловагии дарозмуддати креатин ба функсияҳои ҷигар ва гурда дар футболбозони коллеҷи амрикоӣ", ба нашрия пайванд дорад. (матн ба забони англисӣ).
Ҳамин тавр, коршиносон истифодаи моногидратро тавсия медиҳанд: ин замимаи варзишӣ самарабахш ва бехатар аст ва барои 600 грамм ба ҳисоби миёна 800 рубл арзиш дорад, дар ҳоле ки гидрохлориди бастаи 48 г 2000 рубл дорад.
