Оё шумо медонед, ки чӣ гуна дар ангуштони худ фишорҳоро зер кунед ва оё ба фикри шумо ин машқ воқеан ба қадри кофӣ муфид аст, ки гуфта мешавад? Дар асл, дар он танҳо варзишгарони ботаҷриба, ки вазъи хуби ҷисмонӣ доранд. Охирин бояд пайвандҳои ангуштҳо, дастҳо ва бозувонро инкишоф медод. Ин машқ ба шумо имкон медиҳад, ки қобилияти мустаҳкам ва устуворӣ ба даст оред, бинобар ин он дар санъати муҳориба қадр карда мешавад, ки дар он як варзишгари хуб бояд чанголи қавӣ ва дастфишурии таъсирбахшро нишон диҳад.
Фоида ва зарар
Сӯҳбат дар бораи фишорҳои ангуштшумор, фоида ва зарари машқ бисёр одамонро водор мекунад, ки оё ба ин ниёз доранд.
- Хуб, пеш аз ҳама, он миқдори зиёди мушакҳоро истифода мебарад, ки барои машқҳои босифат муфиданд;
- Сониян, варзишгар тобоварии худро зиёд мекунад ва нафаскаширо беҳтар мекунад;
- Саввум, ин гуна фишорҳо ангуштҳоро тақвият медиҳанд, чангро устувор, тавоно ва қавӣ мегардонанд;
- Чорум, фишорҳо аз фарш дар ангуштҳо ба маҷмӯи чораҳои пешгирикунанда оид ба мубориза бо артрит ва дигар бемориҳои буғум дохил карда шудаанд.
Аммо, агар шумо беандеша тамрин кунед, техникаро риоя накунед ва масалан, фишорбардориро оғоз кунед, бе иҷозати духтур ё мураббӣ, шумо метавонед ба организм зарар расонед. Аз минусҳо мо омилҳои зеринро қайд мекунем:
- Хатари осеб дидани пайвандҳо ва мушакҳои ҳадаф вуҷуд дорад;
- Машқ муқобили бисёр нишондодҳо дорад: ҳолати музмини фишори баланди хун, вазни зиёдатӣ, осеб ёфтани пайвандҳо ва ё буғумҳои камарбанд, давраи барқарорсозӣ пас аз ҷароҳатҳо, амалиёти шикам, бо ҳама гуна илтиҳоб (аз ҷумла онҳое, ки аз вирусҳои хунук сар мезананд).
Ҳамин тариқ, мо тафтиш кардем, ки фишорҳо дар ангуштҳо чӣ медиҳанд ва он чӣ бо иҷрои нодуруст ё бемулоҳиза пур аст. Ба пеш.
Кадом мушакҳо кор мекунанд
Мушакҳои зерин ба мо барои дуруст тела додани ангуштҳо кӯмак мерасонанд:
- Трицепсҳо
- Бастаҳои делтаи пешӣ;
- Сандуқи калон;
- Мушакҳои Trapezius;
- Мушакҳои дастҳо ва бозгашт;
- Матбуот;
- Gluteus калон;
- Quadriceps ва гурбаҳо, инчунин гӯсолаҳо.
4 нуқтаи охирин танҳо бори статикӣ мегиранд ва нақши ба эътидол овардани баданро дар фазо мебозанд. Мушакҳои дастҳо ва трицепсҳо бори асосиро мегиранд.
Омодасозии варзиш
Мо дар боло қайд кардем, ки фишори ангушт танҳо барои варзишгарони ботаҷриба ё паҳлавонони дорои тамрини мунтазам дастрас аст. Агар шумо ба ин ду гурӯҳ тааллуқ надошта бошед, бояд омодагӣ бигиред.
Пеш аз он ки мо ба шумо гӯем, ки чӣ гуна дар ангуштони худ фишороварӣ кардан лозим аст, мо раванди омодагиро бо шумо муҳокима хоҳем кард:
- Маҷмӯи оддии гармидиҳиро таҳия кунед, ки буғумҳо ва пайвандҳои ангуштҳо, дастҳо ва бозуҳоро ба қадри кофӣ гарм мекунад. Албатта, шумо бояд инчунин тамоми баданро дароз кунед - абс, дастҳо, пойҳо, бадан;
- Дар бораи техникаи мухталиф иҷро кардани фишорҳои классикии классикиро омӯзед: чанголи танг ё васеъ, алмос, пахта. Шумо бояд трицепси қавӣ ва инкишофёфта дошта бошед;
- Тахтаро ба дастҳои дарозшуда бо дасти ангуштҳо кунед. Яъне, мавқеи ибтидоиро барои фишорҳои ангушт интихоб кунед, аммо фишорҳоро иҷро накунед. Дар чунин бар як дақиқа, ду, се ва ё зиёда истода истода, ангуштони худро мустаҳкам кунед;
- Кӯшиш кунед, ки аввал дар панҷ такягоҳ, баъд дар чаҳор, се, ду ва ҳатто як поя истед.
- Вақте ки шумо худро омода ҳис мекунед, шумо метавонед бевосита ба фишорҳо гузаред.
Ин тавсияҳои оддӣ ба шумо мефаҳмонанд, ки чӣ гуна бояд ҳарчи зудтар аз сифр омӯхтани фишорҳоро ба даст овард. Тавре ки шумо мебинед, чизи аз ҳама муҳим хуб омода кардани мушакҳои ҳадаф аст.
Техникаи иҷро
Ҳоло, дар ниҳоят, дар бораи техникаи фишори ангушт - алгоритмро бодиққат омӯзед. Ин шуморо аз хатогиҳо наҷот медиҳад ва ба зудӣ омӯхтани шумо кӯмак мекунад.
- Гармӣ кунед;
- Мавқеи ибтидоиро гиред - тахта дар дастҳои дарозшуда, дастҳояшро ба панҷгоҳ гузошта, бадан рост аст, мо ба пеш менигарем;
- Ҳангоми нафас кашидан, худро чун оҳанги классикии машқ оҳиста поин кунед;
- Ҳангоми нафас баровардан бархезед. Ҳаракат ба осонӣ;
- Шумораи зарурии такрориҳоро иҷро кунед.
Тағирот
Имкониятҳои гуногун барои пушидани ангуштҳо мавҷуданд:
- Барои шурӯъкунандагон аз зонуҳояшон пуштибонӣ кардан, баъдтар ба танзим дар пойҳои дароз гузаштан осонтар хоҳад буд;
- Шумо метавонед фишорҳоро дар ду ангушт ё се ангушт ва ғайра иҷро кунед. Аз қобилият ва тайёрии варзишгар вобаста аст. Устоҳое ҳастанд, ки ба осонӣ пуштибонии ангуштро машқ медиҳанд. Танҳо фикр кунед - онҳо тамоми вазни худро дар хурдтарин ангушт нигоҳ медоранд ва ҳатто дар як вақт фишорҳоро ба анҷом мерасонанд.
Пуштибонӣ дар 1 ангушт ҳавопаймо аст ва ҳар як варзишгар бояд ба ин саъй кунад. Дар амал танҳо ба гуштигирони ҳирфаӣ ин варианти фишор лозим аст. Барои як варзишгари оддӣ, муқаррароти стандартии панҷгушт кифоя аст.
Хуб, мо машқро муфассал омӯхтем, гуфтем, ки чӣ гуна иҷро кардан лозим аст ва чӣ гуна бояд ба он дуруст омодагӣ гирифт. Умедворем, ки шумо муваффақ хоҳед шуд ва ин усули таъсирбахш бешубҳа ҳамватанони шуморо ба ҳайрат меорад.
