Моҳӣ маҳсулотест, ки одамоне, ки парҳез ва саломатии худро дар маҷмӯъ назорат мекунанд, аксар вақт ба парҳези худ дохил мекунанд. Албатта, маҳсулоти баҳрӣ дорои бисёр сафедаи солим ва чарбҳои дурустест, ки барои саломатӣ муҳиманд: Омега-3 ва Омега-6. Ғайр аз ин, моҳӣ аз калтсий ва фосфор бой аст, ки барои устухон, мӯй ва нохунҳо фоидаовар аст. Умуман, баъзе плюсҳо мавҷуданд. Сарфи назар аз ҳама фоиданокӣ, инчунин GI ва KBZHU -ро баррасӣ кардан лозим аст. Аз ин рӯ, ҷадвали нишондиҳандаҳои гликемикии моҳӣ омода карда шуд, шумо метавонед фавран таркиби калория ва BZHU-ро пайдо кунед.
| Маҳсулот | Индекси гликемикӣ | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Фарбеҳ, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| Белуга | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Салмӯнҳои гулобии дуддодашудаи гарм | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Икри сурх | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Асои поллок | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Калмари судак | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Дасту по кардан | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Карпҳои бирён | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Каҳтаи судак | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Кодҳои дуддодашуда | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Котлетҳои моҳӣ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Калтакҳои харчанг | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Харчангҳои судак | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Шримп | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Баҳри баҳр | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Қафаси бирён | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Ҷигари равған | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Харчангҳои судак | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury дар нафт | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Сардин дар равған | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Сардини судак | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| шоҳмоҳӣ | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Салмӯн судак | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Скумбрия дар нафт | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Скумбрияи сард дуддодашуда | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Зандер | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Тресми судак | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Туна дар шарбати худ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Нахи дуддодашуда | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Устухонҳои судак | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Гулмоҳӣ судак | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Хаки судак | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Спратҳо дар равған | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Пайк судак | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Шумо метавонед ҷадвали электронро пурра дар ин ҷо зеркашӣ кунед.
