Citrulline як таркиби органикӣ мебошад, ки дар сафеда мавҷуд аст. Онро аввал аз тарбуз ба даст оварданд, аз ин рӯ номи лотинии citrullus. Он ба организм ҳамчун як ҷавҳари мустақил ва дар якҷоягӣ бо дигар иловаҳои маъмул таъсири мусбат мерасонад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва кори одамро баланд мебардорад. Аз ин рӯ, он барои баланд бардоштани самаранокии омодагии варзишӣ, мубориза бо норасоии эректилӣ ва дар маҷмӯъ, барои беҳтар кардани сифати зиндагӣ васеъ истифода мешавад.
Таркиби омодагӣ
Таъсири цитруллин ба одам бештар аз тарзи ба даст овардани он вобаста аст. Ҳамчун кислотаи аминокислотаи муҳим, он метавонад аз ҷониби бадан синтез карда шавад ё аз ғизо тайёр карда шавад. Дар сатҳи ҳуҷайра, он дар натиҷаи омезиши карбамоилфосфат ва орнитин дар давраи гардиш, ҳангоми мубодилаи аргинин то оксиди азот тавассути ташаккули аргининосуксинат ба вуҷуд меояд.
Дар байни омодагиҳои маъмул, ки ба ин элемент асос ёфтаанд, малит Ситруллин, ки аз 55-60% L-Citrulline ва 40-45% кислотаи алим иборат аст, фарқ мекунад. Ин таркиб давраи барқароркуниро пас аз машқ коҳиш медиҳад ва таъсири судманди иловагиро дароз мекунад.
Таъсирҳо ба бадан
Таъсири цитруллин дар одамон тамоми системаҳои узвҳоро фаро мегирад. Ҳамин тариқ, он истеҳсоли оксиди азотро афзоиш медиҳад ва барои барқарор кардани аргинин мусоидат мекунад. Мувофиқи таҳқиқоти соҳаи геронтология, ин равандҳои зарбкунии ҳуҷайраҳоро такмил медиҳад ва регенератсияро дар бофтаҳо ба вуҷуд меорад.
Аргинин, дар навбати худ, намакҳои кислотаи азот, орнитин, креатинин ва дигар метаболитҳои муфиди дар синтез ва ихроҷи мочевина иштирокшавандаро ташкил медиҳад. Он дар иммуноглобулинҳо, сафедаҳо, ки дар акси ҳол антитела номида мешавад ва иммунитети одамро ташкил медиҳад, мавҷуд аст.
Умуман, он ба функсияҳои зерин такя мекунад:
- ба эътидол овардани равандҳои метаболизм;
- фаъолшавии гардиши хун;
- барқароркунӣ такмил дода шудааст;
- сершавии бофтаи мушакҳо бо маводи ғизоӣ;
- тақвияти системаи масуният;
- нигоҳдории нитроген, ки боиси афзоиши мушакҳо мегардад;
- барқарорсозии захираҳои фосфокреатин ва ATP пас аз зӯроварии ҷисмонӣ;
- бартараф кардани аммиак ва кислотаи ширӣ.
Цитруллин дар соҳаи тиб ва варзиш
Илова бар Citrulline метавонад барои мақсадҳои тиббӣ ё варзишӣ истифода шавад. Ин дору барои рафъи хастагии музмин ва ихтилоли хоб, диабети қанд, халалдор шудани мубодилаи моддаҳо, норасоии электрӣ нишон дода шудааст.
Барои пиронсолон, ин як тоники аълои умумӣ хоҳад шуд ва дар давраи баъдиҷарроҳӣ он ба барқароршавӣ кӯмак хоҳад кард.
Ҳангоми омӯзиши қувва, он ба афзоиши босуръати мушакҳо ва барқароршавӣ аз машқҳои шадид мусоидат мекунад ва хастагиро кам мекунад.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки қобилияти цитруллин барои паст кардани фишори хун, ҳавасмандгардонии синтези сафедаи мушакҳо, беҳтар гардидани оксиген ба бофтаҳои мушакҳо ва баланд бардоштани устувории варзишгарон мебошад. Маҳз ин таъсирҳо ҳангоми истеъмоли иловаҳои парҳезӣ аз ҷониби ҳам вазнбардорон ва ҳам мухлисони фитнес, давидан ва дигар намудҳои аэроб истифода мешаванд.
Цитрулинро чӣ гуна бояд гирифт?
Барои роҳ надодан ба баъзе аксуламалҳои номатлуб, шумо бояд ҳангоми истифодаи маҳсулот дастурҳоро иҷро кунед. Онро на пештар аз 1,5 соат ва на дертар аз 30 дақиқа пеш аз тамрин гирифтан лозим аст ва аз ҳама беҳтараш дар меъдаи холӣ. Дар ин ҳолат, истеҳсоли муқаррарии аргинин пас аз як соат оғоз меёбад ва таъсири он қариб як рӯз боқӣ хоҳад монд.
Тағироти аввалини мусбӣ дар рӯзи сеюми истеъмоли дору ба назар мерасанд, аммо натиҷаи ниҳоӣ дар ним моҳ ё як моҳ ба даст оварда мешавад. Давомнокии курс аз он вобаста аст, ки метавонад 30-60 рӯзро дар бар гирад.
Миқдори оптималии цитруллин
Маблағ бояд вобаста ба синну сол ва ҳадафҳо алоҳида, бо иштироки табиби баландихтисос интихоб карда шавад.
Ҳадди аққали истеъмоли цитруллин дар як шабонарӯз 6 граммро ташкил медиҳад, дар ҳоле ки 18 г модда самараи беҳтарин медиҳад ва инчунин бадан хуб таҳаммул мекунад.
Барои мақсадҳои варзишӣ ва беҳтар кардани насб, миқдори он 5-10 г хокаи дар об ҳалшуда буда метавонад. Шумо метавонед онро ним соат пеш аз дарс, ҳангоми дарс ва пеш аз хоб нӯшед. Дар давоми рӯз, маҳсулот метавонад на бештар аз се маротиба истифода шавад.
Таъсири тарафҳо
Дар ҷараёни таҳқиқот маълум шуд, ки ин модда барои одамон бехатар аст, хуб ҷаббида мешавад ва ба организм зарар надорад.
Дар байни зуҳуроти ногувор, эҳтимолияти вайрон кардани рӯдаи меъдаю рӯда, агар шумо доруро ҳангоми хӯрок хӯрдан ё фавран пас аз он истеъмол кунед. Баъзан эҳсоси нороҳатии шикам дар рӯзҳои аввали истеъмоли иловагӣ ба назар мерасад.
Инчунин баъзе зиддиятҳо мавҷуданд, ки дар сурати мавҷуд будани истифодаи ситруллин ҳолатро бадтар карда метавонад:
- таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба унсурҳо метавонад боиси аксуламали ҷиддии аллергия гардад;
- Цитруллинемия, як бемории ирсӣ, ки дорои ақидаи ақл аст, монеаи синтези аминокислотаро ба амл оварда, дар хун оварда мерасонад.
Омезиши цитруллин бо дигар иловаҳо
Истеҳсолкунандагони гуногун метавонанд таркиби маҳсулотро бо ёридиҳандаҳои гуногун пурра кунанд. Ғайр аз ин, баъзе аз онҳоро бо ситруллин гирифтан мумкин аст, то ки таъсири онро такмил диҳанд ва афзун кунанд:
- Аргинин деворҳои рагҳоро осуда мекунад, спазмҳои онҳоро рафъ мекунад, гардиши хунро дар маҷмӯъ беҳтар мекунад, истеҳсоли оксиди азотро зиёд мекунад ва вазифаи ғизоиро иҷро мекунад;
- L-карнитин равандҳои метаболикро фаъол мекунад, вайроншавии липидҳоро ба эътидол меорад, атеросклерозро пешгирӣ мекунад, кори ҷисмониро беҳтар ва хастагиро кам мекунад;
- Креатин энергияро дар бофтаҳои мушак ҷамъ карда, афзоиши онҳоро метезонад, дар мубодилаи энергия дар мушакҳо ва ҳуҷайраҳои асаб иштирок мекунад;
- Бета-аланин суръат ва истодагариро дар мусобиқаҳои варзиши сабук афзоиш медиҳад ва истодагарии варзишгарони вазнин, карнозини дипептидро ташкил медиҳад;
- Карносин фаъолияти системаи дилу рагҳо ва масуният, қувват ҳангоми машқҳои анаэробӣ, инчунин нишондиҳандаҳои қувваи кориро аз ҳисоби буферии кислотаи шир зиёд мекунад;
- Глутатион тавлиди нитрогенро афзоиш медиҳад, ки давраи барқароршавӣ пас аз саъйи азимро коҳиш медиҳад, таъсири харобиовари радикалҳои озодро безарар мегардонад;
- Витаминҳои В таъсири манфии ҳолатҳои стрессро коҳиш медиҳанд, равандҳои мубодилаи моддаҳо ва сатҳи қанди хунро ба танзим медароранд;
- Рӯҳ барои оғози барқароркунии пӯст, ба эътидол овардани ғадудҳои чарб, масуният ва системаи асаб, гемопоэз ва ғайра лозим аст.
Ғизои Citrulline Sports
Бо ин унсур иловаҳои зиёди варзишӣ мавҷуданд:
- Scivation Xtend инчунин дорои глутамин, пиридоксин ва маҷмӯи аминокислотаҳои BCAA: лейцин, изолейцин, валин мебошад. Арзиши тахминӣ барои 420 гр. 1600 рубл, барои 1188 гр. - 3800.
- NO-Xplode аз BSN як маҷмааи пешазинтихоботӣ мебошад, ба ғайр аз цитруллин, дар таркибаш кофеин, бета-аланин ва инчунин чунин компонентҳои ғайриоддӣ мавҷуданд: гуайуса (чойи амазонӣ, оҳангҳои комил), ёҳимбе (растании мустаҳкамкунандаи ғарби қитъаи Африқо), макуна (лӯбиё аз тропикӣ );
- Маҷмӯи омехтаҳои SuperPump MAX, то соли 2011 бо номи SuperPump250 аз ширкати амрикоии Gaspari Nutrition истеҳсол мешуд. Яке аз машҳуртарин ва машҳуртарин пеш аз машқ дар ҷаҳон. Маҷмааи OxiENDURANCE дорои иқтибоси L-цитруллин, L-карнитин, L-аспартат ва лаблабу мебошад.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Аргинин, Глюкоза, Кислотаи Аспартит, Дисодий ва Фосфати Дипотий, Ксантинол Никотинат, Гистидин, Норвалгин ва ғайра.
Ҳамаи ин маҷмӯаҳо принсипҳои гуногуни фаъолият доранд, бинобар ин, барои интихоби дурусти он барои худ арзанда аст, ки тавсифи онҳоро хонед ва барои тавсияҳо бо мутахассисон тамос гиред.
Таъсир ба қудрат
Баланд бардоштани сатҳи L-аргинин дар хун гардиши хунро тавассути синтези оксиди азот беҳтар мекунад. Аз ин сабаб люмени рагҳои хун васеъ мешавад, ки ин ба фаъолияти системаи дилу раг ва қудрат таъсири мусбат мерасонад.
Дар ҳолати охирин, фоидаи цитруллин аз он иборат аст, ки аз ҳисоби беҳтар шудани таъминоти хун ба узвҳои коси бадан пур аз хун пур шудани кавернозаи ҷисмҳо мебошад.
Боварӣ доранд, ки курси тӯлонӣ метавонад ба мардон аз импотенсия халос шавад ва тамоми баданро тақвият диҳад. Дар ҳар сурат, дору ҳангоми муқоиса бо дигар василаҳо барои баланд бардоштани қудрат бехатар аст ва инчунин амалан ҳеҷ гуна муқобилият ва таъсири манфӣ надорад.
Citrulline Malate ё L-Citrulline?
Фарқи асосии байни малит Ситруллин ва Ситруллин дар таркиби онҳост, ки дар навбати худ ба таъсири истеъмол таъсир мерасонад. Барои возеҳӣ, ҳамаи маълумотҳо дар ҷадвал оварда шудаанд:
| L-Citrulline | Малат Citrulline | |
| Таркиб | Citrulline холис, компонентҳои ёрирасон. | 55-60% L-citrulline ва 40-45% DL-malate. |
| Принсипи корӣ | Зиёд кардани миқдори оксиди азот, нест кардани аммиак ва шлакҳои нитроген. | Саросемагии хун ва ғизо ба мушакҳо, зиёд шудани энергия. |
| таъсир | Пас аз як ҳафта | Дарҳол |
| Миқдори ҳаррӯза | 2.4-6 г. | 6-8 г. |
| Вижагиҳо: | Паст кардани устуворӣ ва давомнокии омӯзиш дар зери бори шадид. | Афзоиши нерӯ, афзоиши таъсири машқҳо, кам шудани дарди мушакҳо пас аз онҳо. |
Харидорӣ ва арзиш
Citrulline дар дорухонаҳо ва шабакаҳои савдо озод дастрас нест, аммо ин дору ва аналогҳои онро мағозаҳои гуногуни ғизои варзишии онлайн пешниҳод мекунанд.
Ҳангоми интихоби маҳсулот, шумо бояд ба хусусиятҳои умумие диққат диҳед, ба монанди таркиб, мавҷудияти шаҳодатномаҳои сифат, арзиш, ки метавонанд вобаста ба шакли баровардан, миқдори иловагӣ ва кишвари истеҳсолшаванда фарқ кунанд.
Барои одамон дар ҳама гуна намуди варзиш ин дору метавонад ба ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак кунад. Дар якҷоягӣ бо моддаҳои дар боло овардашуда, шумо метавонед таъсири синергетикӣ ба даст оред, дар муддати кӯтоҳ мушакҳо созед, баданро мустаҳкам кунед ва дар маҷмӯъ тобоварии баданро дар маҷмӯъ афзоиш диҳед.
