На ҳама имкони давиданро мунтазам доранд, гарчанде ки барои талафоти вазнин, давидан дар берун аз хона назар ба хонаи пиёдагард муфидтар аст. Дар ҳар сурат, шумо ҳатто метавонед ҳангоми вазнинӣ дар хона, машқ кардан дар пайроҳа вазни худро гум кунед. Хӯроки асосӣ мунтазамӣ ва дурустии таълим аст. Мо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн тавассути машқҳои хонагӣ дар як пайроҳа дар мақолаи имрӯза сӯҳбат хоҳем кард.
Давидан дароз суст
Ду варианти асосии гум кардани вазн дар пайроҳа мавҷуданд. Варианти якум дави дарозро бо суръати суст дар бар мегирад, ки дар як дақиқа 120-135 таппиш дорад. Агар шумо тахикардия дошта бошед ва ҳатто аз рафтор набзи шумо ба ин сатҳҳо боло равад, пас аввал ба шумо лозим аст, ки дилатонро қавӣ кунед ва бо суръати суст давед, ба хондани набз диққат надиҳед, балки танҳо ба ҳолати худ диққат диҳед. Агар душвор шавад ё эҳсосоти нохуш дар минтақаи дил ҳис кунед, машқро фавран бас кунед.
Ва то он даме, ки набзи ҳадди аққал дар як дақиқа дар як ҳолати ором 70 дақиқа бошад.
Ҳамин тавр, дар зери зарби 120-135 зарба, аз ним соат то як соат беист ҳаракат кунед. Ҳангоми давидан шумо метавонед об нӯшед. Ин набз чарбро беҳтар аз ҳама месӯзонад. Аммо, бинобар шиддатнокии кам, сӯзондани чарбҳо суст аст, бинобар ин, муддати тӯлонӣ, ҳадди аққал ним соат дар як рӯз, беҳтараш 5 маротиба дар як ҳафта давидан муҳим аст.
Душвориҳо дар он аст, ки агар шумо бо суръати баландтар аз 140 зарба кор кунед, пас равған бо чунин кори дил бадтар сӯхтанро оғоз мекунад, назар ба суръати пасти дил, зеро гликоген манбаи асосии энергия мегардад. Аз ин рӯ, бо зиёд кардани суръати давида, шумо сӯхтани чарбро зиёд намекунед.
Усули фосилаи омӯзиш.
Варианти дуюм давиданро дар бар мегирад. Яъне 3 дақиқа бо суръат давед, то дар сонияҳои охири давидан набзи шумо ба 180 зарба расад. Пас ба қадам равед. То он даме, ки набзи барқароршавӣ ба 120 зарба баргардед ва боз 3 дақиқа бо ҳамон суръати афзоянда равед. Идеалӣ, агар шумо қувваи кофӣ дошта бошед, ба ҷои пиёда рафтан, ба давиши сусти сабук гузаред.
Инро барои ним соат иҷро кунед. Ин машқ хеле душвор аст, аз ин рӯ дар аввал 20 дақиқа фосила кофӣ хоҳад буд.
Ин машқ кори қалбро беҳтар мекунад ва муҳимтар аз ҳама, азхудкунии оксигенро беҳтар мекунад. Тавре ки шумо аз мақола медонед: Раванди сӯхтани чарб дар бадан чӣ гуна аст, чарб бо оксиген сӯзонида мешавад. Ва чӣ қадаре ки шумо онро истеъмол кунед, чарбҳо зудтар месӯзанд.
Дар баробари ин, новобаста аз он, ки чӣ гуна шумо ҳаворо нафас кашед, агар шумо азхудкунии оксигенро, ки параметрҳои ба истилоҳ VO2 max (ҳадди аксар истеъмоли оксиген) дорад, дошта бошед, шумо баданро бо миқдори зарурии он таъмин карда наметавонед ва чарбҳо суст сӯхта мешаванд.
Аз ин рӯ, бо ин усули фосила фоидаи дучанд вуҷуд дорад. Аввалан, шумо тавассути машқҳои хуби аэробикӣ чарбро месӯзонед. Дуюм, шумо BMD-и худро беҳтар мекунед, ки ин қобилияти баданро барои сӯзонидани чарбро дар назар дорад.
