Давидан яке аз намудҳои паҳншуда ва дастрастарини имрӯза мебошад. Аксар вақт ҳаваскорон ва мутахассисон дар назди худ савол мегузоранд, ки чӣ гуна нишондиҳандаҳои варзишии худро баланд бардоранд.
Яке аз омилҳои муҳим ин устувории варзишгар аст. Мо ба шумо дар бораи устуворӣ ва чӣ гуна зиёд кардани он нақл мекунем.
Тобоварӣ ва чӣ гуна онро зиёд кардан мумкин аст
Тобоварӣ ин қобилияти фард ба фаъолияти муттасил бо шиддатнокии баробар дар муддати муайян дарк карда мешавад.
Ду намуди асосӣ мавҷуданд:
- Умумӣ
- Махсус
Устувории умумӣ ба қобилияти иҷрои корҳои сабук, вале дар тӯли муддати дароз ишора мекунад. Чунин корҳо аз ҳисоби манбаъҳои энергияи аэробӣ иҷро карда мешаванд, аз ин рӯ, нишондиҳандаи физиологии устувории умум ҳадди аксар истеъмоли оксиген мебошад. Рушди OS бояд ҳангоми омӯзиш диққати асосӣ дошта бошад, зеро он барои пойдории мушаххас ҳамчун асос хизмат мекунад.
Дар зери тобоварии махсус дарк кардани бори дарозмуддат, ки танҳо барои як намуди муайяни фаъолият хосанд.
Дар асоси ин, намудҳои зерин фарқ карда мешаванд:
- Ҳокимият
- Статикӣ
- Роҳи экспресс
- Динамикӣ
Роҳи экспресс - қобилияти одам дар муддати тӯлонӣ бидуни хастагӣ ва вайрон кардани техника ҳаракатҳои зуд. Cлой ки бо қобилияти тоб овардан ба кори вазнини ҷисмонӣ барои муддати дароз тавсиф карда мешавад.
Динамикӣ ва статикӣ танҳо аз рӯи намуди амал фарқ мекунанд. Ҳардуи онҳо қобилияти дар муддати тӯлонӣ фаъол буданро тавсиф мекунанд, аммо дар ҳолати аввал, сухан дар бораи суръати сусти машқ ва дар ҳолати дуюм, дар бораи шиддати мушакҳо дар як ҳолат меравад.
Ду роҳи баланд бардоштани устувории шумо мавҷуд аст:
- Рушди машқҳо
- Истифодаи маводи мухаддир
Рушд тавассути тарбияи ҷисмонӣ ба принсипи хастагӣ асос ёфтааст, вақте ки ба сатҳи муайяни хастагӣ мерасад. Ин усул бо талошҳои иродавии варзишгар, инчунин қобилияти «тоб овардан» ва «ғолиб омадан» алоқаманд аст.
Доруҳои тобовар
Ҳоло биёед дар бораи доруҳои махсус сухан ронем. Якчанд намуди доруҳои тобовар мавҷуданд. Онҳо ба таври зерин тасниф карда мешаванд:
- Хаста
- Холӣ нест
- Гӯшдории якҷоя
- Бо амали дуюмдараҷа
Биёед ҳар як синфро муфассал дида бароем.
Хаста
Намунаҳои исрофи маводи мухаддир инҳоянд: кофеин, пиридроп, мезокарб. Онҳо аз рӯи хастагӣ аз рӯи принсипи фаъолшавии захираҳои пинҳонии энергетикии организм амал мекунанд.
Ин синфи маҳсулоти биологӣ ба афзоиши нишондиҳандаҳои физикӣ таъсири калон мерасонад, аммо онҳо таъсири манфӣ низ доранд. Масалан, давраи барқарорсозӣ пас аз маъмурият дароз аст.
Зоеъ нарафтан (ё мубодилаи моддаҳо)
Чунин доруҳо ба:
- Стероидҳо
- Анаболияҳои ғайрирасмии стероидӣ
- Ноотропика
- Актопротекторҳо
- Заминҳои таъминкунандаи энергия
Афзалияти доруҳои метаболикӣ истифодаи онҳо дар муддати тӯлонӣ бидуни аз даст додани қувваи захиравӣ мебошад. Зикрҳои умумӣ вуҷуд надоранд, бинобар ин онҳо ба таври инфиродӣ равшан карда мешаванд.
Омодагиҳои омехта
Агентҳо бо принсипи омехтаи амал бо роҳи ҳавасмандгардонии глюконеогенез дар ҷигар, ташаккул додани глюкоза кор мекунанд. Намунаи ин навъи дору дексаметазон аст.
Он интиқоли аминокислотаҳоро суст мекунад, ки ин ба таъсири анаболитикӣ оварда мерасонад. Дар хотир доред, ки таъсири манфии истеъмол низ вуҷуд дорад. Коҳиши назарраси масуният имконпазир аст ва дистрофияи мушакҳо низ рух дода метавонад.
Бо амали мусбати дуюмдараҷа
Амали дубораи доруҳо ба омӯзиши ибтидоии ташаккули шахсии хастагӣ асос ёфтааст. Пас аз омӯзиши хусусиятҳои бадани инсон, онҳо ба истеъмоли доруҳо мегузаранд. Онҳо метавонанд нишонаҳои инфиродиро, ки ба кор таъсир мерасонанд, бартараф кунанд.
Ҳабҳои тобовар
Доруҳоро дар шаклҳои гуногун пешкаш кардан мумкин аст: ҳаб, хока, капсула. ҲМасалан, як қатор воситаҳои зерин шакли планшет доранд:
- Айкар
- Ubicon
- Карнитин
- Ostarine
- Сиднокарб
- Эсафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Хӯроке, ки бо он шумо тобовариро зиёд карда метавонед
Ғизои стандартӣ инчунин метавонад ба одам тобовартар гардад. Баъзе хӯрокҳо қодиранд захираҳои энергетикии организмро фаъол созанд ва тобовариро зиёд кунанд. Биёед нӯшокиҳо ва хӯроки сахтро алоҳида дида бароем.
Нӯшокиҳо
Дар байни нӯшокиҳое, ки тобовариро зиёд мекунанд, инҳоянд:
- Қаҳва
- Чои сабз
- Афшураҳо
Қаҳва
Ин нӯшокӣ як стимулятори хеле пурқувват аст, зеро дар таркиби он кофеин мавҷуд аст ва кофеин яке аз маъмултарин стимуляторҳои ҷаҳон ба ҳисоб меравад. Нӯшидани нӯшокӣ пеш аз пойга ба шумо кӯмак мекунад, ки масофаи дарозтарро тай кунед.
Аммо, истфода бояд бо масъулият қабул карда шавад. Истифодаи аз ҳад зиёд ба ҷои ташаккул додани сифатҳои ҷисмонӣ танҳо боиси бад шудани саломатӣ мегардад. Миқдори то 9-13 мг дар як кило вазни одам метавонад боиси кам шудани вақти хоб ва паст шудани сифати хоб гардад.
Чои сабз
Чои сабз дорои моддаҳое мебошад, ки системаи дилу раг ва асабро ҳавасманд мекунанд. Чои бе шакар метавонад варзишгарро оҳанг бахшад ва шиддати энергияро афзоиш диҳад, ки ин нишондиҳандаро беҳтар мекунад.
Афшураҳо
Афшураҳои тару тозаи дорои витаминҳо ва бактерияҳои муфид мебошанд. Азхудкунии зуд ба афзоиши энергия ва афзоиши қувва таъсири фаврӣ медиҳад. Беҳбудии некӯаҳволӣ ва баланд шудани вазъи умумии даванда ба афзоиши нишондиҳандаҳои ӯ мусоидат мекунад.
Ғизои сахт
Ғизои муқаррарӣ низ метавонад ба хастагӣ таъсир расонад. Дар байни самараноктарин инҳоянд:
- Чормағзҳо
- Меваҳои хушк
- Мева, сабзавот ва гиёҳҳо
- Маҳсулоти асал ва занбӯриасалпарварӣ
- Занҷабил
Биёед ҳар яки онҳоро дида бароем.
Чормағзҳо
Чормағзҳо таркиби бой доранд, ки ба тарбияи ҷисмонии инсон таъсир мерасонанд. Чормағз дорои кислотаҳои чарбии солими омега-3, минералҳо ва витаминҳо мебошад. Аз ҷиҳати таркиби минералӣ чормағз нисбат ба мева 2-3 маротиба бойтар аст.
Барои даванда, аз ҷумла чормағз дар парҳези онҳо, фаъолияти варзишии онҳоро ба таври назаррас афзоиш медиҳад. Боркашонӣ осонтар аст ва хастагиро кам мекунад.
Меваҳои хушк
Меваҳои хушк дорои як қатор маводи ғизоӣ ва бактерияҳо мебошанд. Масалан, дар таркиби мавиз витаминҳои A, B1, B2, B5, B6, C, инчунин оҳан, калий, хлор, калий, магний, фосфор мавҷуд аст. Истеъмоли меваҳои хушк хобро беҳтар мекунад ва ба системаи асаб таъсири мусбат мерасонад.
Афзоиши оҳанги умумии бадан ба фаъолияти ҷисмонии варзишгар таъсири мусбат мерасонад, устувории ӯро меафзояд.
Мева, сабзавот ва гиёҳҳо
Бо қиёс бо афшураҳо, худи хӯрок ба хастагии даванда мусоидат мекунад. Аз ҳама самаранок иборатанд аз: помидор, себ, карам, банан, бодиён, петрушка ва исфаноҷ - ҳамаи онҳо витаминҳои зиёд доранд, ки ба имкониятҳои ҷисмонии одам таъсир мерасонанд. Масалан, буттамеваҳои сурх (гелос, меваҳ, малина) таҳаммулпазирии дардро зиёд мекунанд, ки ин ба хастагии даванда бевосита таъсир мерасонад.
Маҳсулоти занбӯриасалпарварӣ
Истифодаи асал, гардолуд, моку асал гардиши хун, кори системаи дилу рагро беҳтар ва инчунин сатҳи гемоглобини хунро ба эътидол меорад. Истеъмоли пайвастаи ғизо тамоми баданро тақвият мебахшад.
Занҷабил
Мунтазам истеъмол кардани занҷабил ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар барқарор шавед ва шиддати мушакҳоро озод кунед, ки ба хастагӣ мустақиман таъсир мерасонад. Инчунин, бо саъйи тӯлонӣ занҷабил ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадди дардро, ки бо хастагӣ алоқаманд аст, танзим кунед.
Тобоварӣ муҳимтарин сифати ҷисмонӣ дар давидан аст, ки онро бо ёрии омодагӣ ва маҳсулоти махсус ба осонӣ беҳтар ва рушд додан мумкин аст.
Ҳангоми интихоби усули пешбарии шахсии худ, шумо бояд ба тавсияҳои зерин диққат диҳед:
- Хусусиятҳои бадани худро ба назар гиред ва барои худ доруеро танҳо аз рӯи хислатҳои инфиродӣ интихоб кунед.
- Ба истфодаҳои дуруст диққат диҳед. Ин ҳам ба доруҳои фармакологӣ ва ҳам ба маҳсулоти маъмулӣ дахл дорад.
- Дар бораи таъсири манфии маҳсулоти stimulant фаромӯш накунед
Пас аз маслиҳатҳо ва дастурҳои мо, шумо метавонед ба осонӣ доруи мувофиқро барои зиёд кардани устуворӣ барои худ пайдо намоед, бо донистани ҳама нозукиҳои ин масъала.
