Бодибилдинг чист - ҳама чизеро, ки шумо мехостед дар бораи ин намуди варзиш бидонед

Бодибилдинг варзишест, ки дар он варзишгарон на аз рӯи қувва, чолокӣ ва суръат, балки аз рӯи эстетикаи бадан рақобат мекунанд. Варзишгар мушакҳо месозад, ба қадри имкон чарбро месӯзонад, агар категория талаб кунад, обхезӣ мекунад, ороиш медиҳад ва ҷисми худро дар саҳна намоиш медиҳад. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки ин як озмуни зебоӣ аст, на варзиш. Аммо, ба бодибилдерҳо унвонҳо ва рутбаҳои варзишӣ дода мешаванд.

Дар СССР бодибилдинг номи дигар дошт - бодибилдинг. Ӯро "атлетизм" меномиданд, аммо ин реша нагирифт. Дар аввал, он ба оммавигардонии тарзи ҳаёти солим хидмат мекард, аммо имрӯз ин як соҳаи азимест, ки як қисми он ба фитнес ҳамҷоя карда шудааст ва қисми дигар ба он рабте надорад.

Маълумоти умумӣ ва моҳияти бодибилдинг

Ҳар касе, ки ба толори варзишӣ меравад, ба сохтани бадан машғул аст, ки ҷавҳари бодибилдинг мебошад. Ҳатто агар ӯ дар саҳна ҳунарнамоӣ накунад, мусиқиро наомӯзад ва дар эстетикаи бадан рақобат кардан нахоҳад, агар ӯ усулҳои классикии ин намуди варзишро истифода барад, дӯстдори бодибилдинг аст:

1. Принсипҳои Вейдер барои сохтани мушакҳо.
2. Омӯзиши қувва, парҳез ва қалбро барои ташаккули намуди мушаххас омезед.
3. Ҳадаф гузоштан дар рӯҳияи ташаккули бадан, на дар назди худ мақсад гузоштан аз ҷиҳати қувват, суръат ва чолокӣ.

Ҳамзамон, методистон аз фитнес бо ҳар роҳ кӯшиш мекунанд, ки бо обрӯи "носолим" -и худ худро аз бодибилдинг дур кунанд. Бале, барои сохтани суперҷилдҳо, бодибилдерҳо доруҳои фармакологиро истифода мебаранд, ки дар варзиш допинг ҳисобида мешаванд. Қариб ҳеҷ як федератсияи бодибилдинг системаи ба қадри кофӣ дорои сифати озмоиши допинг надорад. Ва ба гунае назорат кардани ин ва пешгирии варзишгарони "ғайритабиӣ" ғайримантиқӣ аст, зеро ин боиси коҳиш ёфтани вақтхушиҳои мусобиқа ва даромади ташкилоти онҳо хоҳад шуд. Ва ҳатто онҳое, ки дар бораи омӯзиши "табиӣ" ҳарф мезананд, аксар вақт стероидҳоро истифода мекунанд ва танҳо дурӯғ мегӯянд.

Таърихи бодибилдинг

Бодибилдинг аз соли 1880 маълум аст. Аввалин озмуни зебоии физикаи варзишӣ соли 1901 дар Англия аз ҷониби Евгений Сандов баргузор шуда буд.

Дар мамлакати мо он аз ҷамъиятҳои варзишӣ - ба ном клубҳо барои мардони манфиатдор сарчашма мегирад, ки дар он ҷо ба беҳбуди саломатӣ ва тарбияи вазн диққати ҷиддӣ дода мешуд. Машқҳои аввал бештар ба вазнбардорӣ, бардоштани кетлбелл ва пауэрлифтинг монанд буданд. Тренажёрҳо набуданд ва варзишгарон дар назди худ мақсад гузоштанд, ки на зебоӣ, балки тавоно шаванд.

Дар миёнаи солҳои 50-уми асри гузашта бодибилдинг "ба дасти омма мерафт". Озмунҳо ташкил карда мешаванд, клубҳо барои дарсҳо аллакай тақрибан дар ҳама шаҳрҳои бузурги Аврупо ва Иёлоти Муттаҳида буданд. Варзиш аз вазнабардорӣ ҷудо шуд ва намоишҳои мустақили бодибилдинг пайдо шуданд.

Ҳамин ки ин варзиш дар Иёлоти Муттаҳида маъруф шуд, пас бодибилдер Стив Ривз дар филмҳо нақшофарӣ кард. Маҷаллаҳои сершумори бодибилдинг, ҷаноби Олимпиа ва ҷаноби Universe пайдо шуданд. То солҳои 70-уми асри гузашта, мусобиқаҳо намуди комилан муосирро касб карданд - варзишгарон дар саҳна баромад мекунанд ва ягон машқҳои гимнастикӣ ва ё қувва иҷро намекунанд.

© Августас Четкаускас - stock.adobe.com

Намудҳои тарбияи бадан

Имрӯз бодибилдинг дар саросари ҷаҳон тақсим мешавад:

• ҳаваскор;
• касбӣ.

Ҳаваскорон дар мусобиқаҳо аз чемпионати клубӣ то чемпионати ҷаҳон рақобат мекунанд ва маблағҳои худро дар омодагӣ мегузоранд. Одатан, онҳо барои бурди худ ягон мукофотпулии назаррас намегиранд, гарчанде ки вақтҳои охир мукофотпулӣ дар мусобиқаҳои сатҳи чемпионати кишвар меафзояд.

Шумо метавонед бо пирӯзии як мусобиқаи интихобӣ ва гирифтани ба ном Pro Card бодибилдери касбӣ шавед. Мутахассисон ҳуқуқи иштирок дар мусобиқаҳои бузурги тиҷоратиро бо мукофотҳои пулӣ (аз ҷумла "Арнолд Классик" ва "Ҷаноби Олимпия") мегиранд, аммо манбаи асосии даромади онҳо шартномаҳо бо ширкатҳои ғизохӯрии варзишӣ, бренди либос, пардохт барои тирпарронӣ дар маҷаллаҳо мебошад.

Федератсия

Дар айни замон, федератсияҳои зерини бодибилдинг маъмултаринанд:

1. IFBB - федератсияи байналмилалӣ, ки мусобиқаҳо, аз ҷумла Olympia дар Лас Вегаси ИМА мегузаронад. Дар Русия манфиатҳои ӯро Федератсияи Бодибилдинги Русия (FBBR) намояндагӣ мекунад.
2. WBFF - инчунин созмоне, ки мақоми байналмилалӣ дорад, аммо хурдтар. Аммо унсури намоиш дар он ҷо бештар рушд кардааст. Масалан, дар категорияҳои занон, либосҳои гуногуни хаёлӣ иҷозат дода мешаванд, намуди ҳатмӣ дар либосҳо вуҷуд дорад.
3. НАББА (НАББА) - бештар дар номинатсияҳо ва категорияҳо ба IFBB монанд аст, аммо чунин мусобиқаи калон ва маъруф ба монанди "Ҷаноби Олимпия" надорад.
4. Nbc - Федератсияи нави Русия дар бораи муосир бодибилдинг ва фитнес. NBC бо мавҷудияти номинатсияи алоҳида барои гузоштан, доварии кушод, мукофоти калон ва ҷуброн барои сафар ба мусобиқаҳои байналмилалӣ, мусобиқаҳо дар байни навҷавонон ва паралимпиадачиён фарқ мекунад.

Баъдан, фанҳоеро баррасӣ кунед, ки дар асоси он мусобиқаҳои бодибилдинг гузаронида мешаванд. Ҳар як федератсия метавонад категорияҳои иловагии худро дошта бошад, бинобар ин мо танҳо ба категорияҳои маъмултаринашон диққат медиҳем.

© Августас Четкаускас - stock.adobe.com

Фанҳои мардона

Ин дар бар мегирад:

• мардони бодибилдинг;
• Physique Men, ё бодибилдинги соҳилӣ;
• бодибилдинги классикӣ.

Мардони бодибилдинг

Мардон дар категорияҳои синну сол рақобат мекунанд:

1. Писарони то 23-сола метавонанд дар наврасон рақобат кунанд.
2. Барои варзишгарони синнашон аз 40 боло категорияҳо барои собиқадорон пешбинӣ шудаанд: 40-49 сола, 50-59 сола, аз 60 сола (танҳо барои мусобиқаҳои байналмилалӣ, дар сатҳи ҷумҳуриявӣ ва дар поён барои собиқадорон, категорияи якум аз 40 боло аст).
3. Варзишгарони ҳама синну сол метавонанд дар категорияи умумӣ рақобат кунанд.

Барои тақсимоти минбаъдаи ҳамаи иштирокчиён категорияҳои вазнҳо истифода мешаванд:

1. Барои наврасон он то 80 кг ва аз 80 кг зиёдтар аст (дар мусобиқаҳои байналмилалӣ - 75 кг).
2. Барои собиқадорон дар мусобиқаҳои байналмилалӣ дар категорияи 40-49 сола - то 70, 80, 90 ва аз 90 кг боло. Барои 50-59 сола - то 80 кг. Дар мусобиқаҳои хурд беш аз 60 нафар ва аз 40 боло - як категорияи мутлақ.
3. Дар категорияҳои умумӣ: то 70, 75 ва дар 5 кг афзоиш то 100, инчунин зиёда аз 100 кг.

Доварон ҳаҷми массаи мушакҳо, ҳамоҳангии ҷисм, симметрия, дараҷаи хушкӣ, эстетикаи умумӣ ва таносуби бадан ва барномаи озодро баҳо медиҳанд.

Бодибилдинги классикӣ

Бодибилдинги мардона, ки аз 100 кг зиёдтар аст, "ҳаюси оммавӣ" аст, ки аксар вақт бо меҳмонони оддии толорҳо ва тамошобинони мусобиқаҳо рабте надорад. Аммо, маҳз озмунҳои онҳо тамошобобтарин мебошанд (шумо метавонед ҳамон "Олимпия" -ро ба ёд оред). Вақтҳои охир интизоми мардонаи физикҳо дар байни иштирокчиён маъмул гаштааст. Аммо ин категория аз ҷониби мухлисони ин намуди варзиш барои набудани коркарди мушакҳои пой ва симои умумӣ писанд нест. Бисёриҳо бачаҳоеро дӯст намедоранд, ки дар назди саҳна мӯи худро ороиш медиҳанд ва чашмони худро ранг медиҳанд.

Бодибилдинги классикии мардона созиш байни ҳаюлоҳои оммавӣ ва сайёҳон аст. Дар ин ҷо варзишгарони мутаносиб рақобат мекунанд, ки ба меъёрҳои «Давраи тиллоӣ» -и бодибилдинг наздиктаранд. Аксар вақт "классикҳо" бодибилдерҳои собиқи соҳил мебошанд, ки массаи бештар гузоштаанд ва пойҳои худро кор кардаанд.

Классикони IFBB категорияҳои баландиро истифода мебаранд ва дар асоси баландӣ вазни максималии иштирокчиён ҳисоб карда мешавад:

• дар категорияи то 170 см (бо назардошти) вазни максималӣ = баландӣ - 100 (+ аз 2 кг зиёдтар иҷозат дода мешавад);
• то 175 см, вазн = баландӣ - 100 (+4 кг);
• то 180 см, вазн = баландӣ - 100 (+6 кг);
• то 190 см, вазн = баландӣ - 100 (+8 кг);
• то 198 см, вазн = баландӣ - 100 (+9 кг);
• аз 198 см боло, вазн = баландӣ - 100 (+10 кг).

Инчунин категорияҳои наврасон ва собиқадорон мавҷуданд.

Ҷисми мардона

Мардони физик, ё бодибилдинги соҳилӣ, ки онро дар Русия меноманд, ибтидо барои оммавигардонии бодибилдинт ихтироъ шуда буд. Бо гузашти вақт, ҷавонон ба кори CrossFit рафтанд, ҳеҷ кас намехост, ки ба ҳаюлоҳои омма монанд бошад. Роҳбари миёнаи толори варзиш мехост назар ба модели мардонаи "либоси таг" каме мушактар ​​бошад. Аз ин рӯ, IFBB чораҳои қатъӣ андешид - дар соли 2012 онҳо ба саҳна барои онҳое, ки назар ба моделҳои мӯди баланд каме мушакӣтар буданд, дастрасӣ дод.

Мардони физик бо кӯтоҳии соҳил ба саҳна мебароянд, онҳо набояд пойҳои худро кор кунанд. Номинатсия таносуби "китф-камар", қобилияти дар саҳна истодан ва ҳозир шуданро арзёбӣ мекунад. Аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд истиқбол карда намешавад. Аз ин рӯ, ин намуди бодибилдингро барои навкорон мувофиқтарин ҳисобидан мумкин аст ва танҳо дар он сурат шумо метавонед оммавиро обод кунед, ба классикӣ ё категорияҳои вазнин равед.

Бисёре аз бодибилдерҳо аз сабаби кӯтоҳ зидди ин интизом буданд. Бо вуҷуди ин, сохтани пойҳои фаҳмо як санъати куллӣ аст ва акнун ҳар касе, ки чанд сол боз ба курсии чархбол монанд аст ва дорои генетикаи хуб аст, метавонад баромад кунад.

Принсипи тақсим ба категорияҳо ба классикҳо монанд аст - категорияҳои баландӣ ва ҳисобкунии вазни максималӣ.

Фанҳои занона

Занҳои бодибилдинг (Physique Women)

Ҷисми бодибилдинги занона чист? Онҳо инчунин ҳаюлоҳои омма мебошанд, танҳо духтарон. Дар "даврони тиллоӣ" духтарон ба саҳна баромаданд, ки эҳтимолан бикини фитнеси муосир ё варзишгарони фитнес ва саломатии баданро ба хотир меоранд. Аммо баъдтар хонумҳои мардона пайдо шуданд, ки бо оммавӣ ҳунарнамоӣ мекарданд, ки ин ҳасади меҳмони ботаҷрибаи курсии чархбол, "хушкӣ" ва ҷудоии сахт хоҳад буд.

Маълум аст, ки ҳамаи инҳоро аз бадани оддии занона танг кардан ғайриимкон аст ва духтарон стероидҳоро истифода мебаранд. Қабул кардан ё напазируфтан интихоби ҳамагон аст, аммо афкори ҷамъиятӣ зидди духтарон аст, на бачаҳо. Қуллаи маъруфияти бодибилдинги занона дар шакли классикӣ ба солҳои 80-ум рост омад. Пас IFBB тадриҷан ба ҷорӣ кардани фанҳои нав шурӯъ кард, то ки барои касоне, ки намехоҳанд аз фармакология дур шаванд, имконият фароҳам овард.

Худи категорияи занони бодибилдинг дар соли 2013 ба Women Physique иваз карда шуд ва диққати худро ба миқдори ками мушакҳо равона кард, аммо, ба назари ман, ин интизом ҳамчунон «мушакии» ҳама занҳо мебошад. Аз рӯи баландӣ то 163 см тақсим карда мешавад.

Фитнеси бадан

Bodyfitness аввалин посух ба духтарони аз ҳад зиёд мушакпараст ва мардона дар саҳна аст. Дар соли 2002 ташкил шудааст. Дар аввал, ин интизом пушти васеъ, камари танг, китфҳои хуб инкишофёфта, абси хушк ва пойҳои ба таври ифоданокро талаб мекард.

Аммо сол аз сол талабот тағир меёбад ва духтарон баъзан "калон" мешаванд, дар арафаи физик будан, сипас лоғар, бе ҷилдҳо ва "хушк" мешаванд. Дар ин категория, стандартҳо ба фитнес наздиктаранд, аммо барномаи ройгони акробатикӣ талаб карда намешавад. То пайдоиши бикини, ин дастрастарин интизоми занона буд.

Қоидаҳои инҷо инчунин категорияҳои баландиро пешбинӣ мекунанд - то 158, 163, 168 ва аз 168 см.

Фитнес

Фитнес маҳз ҳамон самти варзишиест, ки барои он варзишҳо ба онҳое таваҷҷӯҳ доранд, ки худро дар саҳна баромад карданро варзиш намешуморанд. Дар ин ҷо барномаи гимнастикӣ ё рақсро пешкаш кардан лозим аст. Унсурҳои акробатикии бозигарони фитнес-зан мураккабанд, онҳо омодагии гимнастикиро талаб мекунанд ва талабот ба форм хеле баланд аст. Ин намуди варзиш барои онҳое, ки дар кӯдакӣ гимнастикаи бадеӣ мекарданд, беҳтарин аст. Аммо бисёриҳо дар он ба марра мерасанд ва бидуни чунин омодагӣ омадаанд.

Доварон ҳам шакли варзишгаронро алоҳида, дар доираи мусиқӣ ва ҳам мураккабӣ ва зебоии барномаи озодро арзёбӣ мекунанд. Варзишгари маъруфи мо дар категорияи фитнес Оксана Гришина, як зани руси муқими ИМА мебошад.

Бикини фитнес

Бикиниҳои фитнес ва Wellness ва Fit-Model, ки "аз он ҷудо" шудаанд, "наҷоти одами оддӣ аз бодибилдерҳо" шуданд. Маҳз бикини буд, ки занони оддиро ба толорҳо ҷалб кард ва мӯди насоскашӣ аз пушташ ва омӯзиши ҳадди аққали боқимондаро ба вуҷуд овард.

Дар бикини ба шумо хушк кардани аз ҳад зиёд лозим нест, миқдори зиёди мушакҳо талаб карда намешавад ва дар маҷмӯъ, ишораи ҳадди аққали ҳузури онҳо ва намуди тобиши онҳо кофист. Аммо дар ин ҷо чунин меъёри номаълум, ба мисли "зебоӣ" арзёбӣ мешавад. Вазъи пӯст, мӯй, нохунҳо, тасвири умумӣ, услуб - ин ҳама барои номинатсияи машҳуртарини имрӯза муҳим аст. Категорияҳо шабеҳанд - баландӣ (то 163, 168 ва зиёда аз 168 см).

Бикини миқдори муносиби ҷанҷолҳоро ба вуҷуд овард. Духтарони ба худ эътимодбахш тақрибан аз дарсҳои гурӯҳи фитнес ба саҳна баромадан гирифтанд. Пас аз он мусобиқаҳои калон маҷбур шуданд, ки интихоби пешакиро ҷорӣ кунанд.

Велнес он варзишгароне ҳастанд, ки барои бикини аз ҳад зиёд "мушакӣ" ҳастанд, аммо пойҳо ва лақаби боло ва бартариятнок доранд. Категория дар Бразилия маъмул аст, аммо мо ҳоло ба рушд шурӯъ карда истодаем. Fit-Model (fitmodel) - духтароне, ки ба меҳмонони оддии толорҳо наздиктаранд, аммо онҳо на танҳо шакли худ, балки маҳорати намоиши мӯдро бо либосҳои шом нишон медиҳанд.

Ҷисми табиии бадан

Инҳо мусобиқаҳо ва федератсияҳои алоҳида мебошанд. Мусобиқаҳо аз ҷониби Ассотсиатсияи байналмилалии бодибилдинги табиии Австралия, Федератсияи бодибилдинги табиии Бритониё, Эътилофи зидди стероидии Athletes ва чанде дигарон баргузор мешаванд.

Ин он қадар тамошобоб нест, аммо дар ИМА бениҳоят маъмул аст. Дар федератсияҳои табиӣ ҳам бикиниҳо ва ҳам фитнеси бадан, категорияҳои классикии мардон амал мекунанд, ки ин одамони бадхоҳро водор мекунад, ки танҳо ном аз табиӣ бошад.

Бо вуҷуди ин, меҳмони толори дорои таҷриба ва генетикаи хуб метавонад шакли рақобатро бе стероидҳо эҷод кунад, танҳо ин роҳ аз роҳи маъмулӣ хеле дарозтар хоҳад буд. Ва ҳатто дар он сурат, танҳо ба категорияҳои дорои вазни кам ё мардони физик умед бастан лозим аст, аммо на барои категорияҳои вазнин.

Аз ин рӯ, бодибилдинги табиӣ барои ҳамаи он варзишгароне, ки барои баромадҳо саъй намекунанд, балки барои худ ё саломатии худ машғуланд, бештар мувофиқ аст.

Фоида ва зарар

Ҳеҷ як намуди дигари варзиш барои рушди тарзи ҳаёти солим ин қадар чизе надодааст. Шумо метавонед ба одам сад бор бигӯед, ки қувват муфид аст ва кардио ӯро лоғар мекунад, аммо то он даме, ки намунаҳои нақшро набинад, ин ҳама бефоида аст. Маҳз бодибилдерҳо буданд, ки бисёр одамонро ба дарсҳои фитнес роҳбарӣ мекарданд ва мардуми оддиро идома медиҳанд.

Бодибилдинг дар он муфид аст:

• барои мунтазам машқ кардан дар толори варзиш бармеангезад;
• барои халосӣ аз стресс ва беамалии ҷисмонӣ кӯмак мекунад;
• кори дил ва рагҳои хунро беҳтар мекунад (дар сурати мавҷуд будани саратони дил);
• ҳаракати муштаракро меафзояд;
• ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро дар синни балоғат нигоҳ доред;
• бо остеопороз дар занон мубориза мебарад;
• ҳамчун пешгирии бемориҳои узвҳои коси ҳарду ҷинс хизмат мекунад;
• ҷароҳатҳои хонаводагӣ пешгирӣ мекунад;
• аз дарди сутунмӯҳра, ки кори офисро бо корси сусти мушак ҳамроҳӣ мекунад, муҳофизат мекунад (ба шарте, ки техникаи дуруст ва мавҷуд набудани вазнҳои калон дар мурдаҳо ва нишастҳо).

Зарар дар оммавигардонии рафтори солимтарини хӯрокхӯрӣ (хушк) ва стероидҳои анаболикӣ аст. Солҳои 70-умро «даврони стероидҳо» меноманд, аммо ҳеҷ гоҳ дар байни мардуми оддӣ дар бораи стероидҳои анаболитикӣ ин қадар маълумоти дар замони мо мавҷуд набуд. Тамоми захираҳои ВАО мавҷуданд, ки истифодаи стероидҳоро барои насос кардани бадан таълим медиҳанд.

Инчунин, дар бораи ҷароҳатҳо фаромӯш накунед - ин як ҳодисаи маъмул аст. Қариб ҳар як варзишгаре, ки якчанд сол дар толори варзишӣ буд, ҳадди аққал ягон намуди ҷароҳат дошт.

Гайринишондод

Варзишҳои рақобатпазир мухолифанд:

• одамони гирифтори бемориҳои музмини гурда, ҷигар, дил;
• бо ҷароҳатҳои вазнини ОДА;
• ихтилоли мубодилаи моддаҳо, ки дар натиҷаи бемориҳои гипофиз, гипоталамус, ғадуди сипаршакл, гадуди зери меъда ба амал омадаанд.

Аммо, амалия нишон медиҳад, ки ҳам диабети қанд ва ҳам онҳое, ки аз диализ наҷот ёфтаанд, амал мекунанд. Дар ҳарду ҳолат, шумо бояд зиддиятҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.

Бодибилдинги худфаъолият бидуни стероидҳо ва хушккунакҳои сахт метавонад як намуди фитнес ҳисобида шавад ва солим аст. Шумо наметавонед ҳангоми авҷгирии бемориҳои музмин ва ҳангоми шамолкашии оддӣ тамрин кунед, инчунин ба офиятбахшии пас аз захмҳо ҷиддӣ рафтор кардан лозим аст.

Видеоро тамошо кунед: ВАТАНИ БОЗИҲОИ ОЛИМПӢ КАДОМ ДАВЛАТ АСТ? (Ноябр 2024).