Яке аз намудҳои беҳтарини машқ барои гум кардани вазн ин давидан аст. Аммо, шумо бояд дуруст кор кунед. Ва муҳимтар аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки давиданро барои талафоти вазнин дуруст оғоз кунед, то ки хоҳиши тамрин пас аз дави хастагии аввал ба поён нарасад.
Ҳафтаи аввал бояд муқаддимавӣ бошад. Ин маънои онро дорад, ки машқи шумо на бештар аз 30-40 дақиқа давом мекунад. Чизи асосиро дар хотир доред - ҳама гуна машқҳо бояд аз он оғоз ёбанд гармоиш... Гузашта аз ин, гармӣ аз 3 марҳила иборат хоҳад буд, яъне давидан осон ё қадами зуд дар оғози машқ. Пас дароз ва гарм кардани мушакҳо.
Пас аз гарм шудан, шумо бояд машқҳои давиданро иҷро кунед. Барои ин як қисмати ҳамвор ва рости дарозиашро 20-30 метр интихоб кунед. Ва ба ҷаҳишҳо оғоз кунед давидан бо лифти баланди хуч, давидан бо такрори пойи поён, зинаҳои паҳлӯ ва ғ. Машқро дар як самт иҷро кунед, пиёда баргардед. 5-6-тои ин машқҳоро иҷро кардан кофист ва сипас дар ҳамон масофа 1-2 шитобро иҷро кунед. 80 фоизи қобилиятҳои худро суръат диҳед. Маълумоти бештарро дар бораи машқҳои гармкунӣ дар мақола хонда метавонед: пеш аз омӯзиш чӣ гуна бояд гарм шавад.
Гармӣ 20-25 дақиқа тӯл мекашад. Пас аз он, ҳамчун машқ, шумо метавонед 2 силсилаи машқҳоро барои тақвияти мушакҳои пойҳо, абс ва камарбанди китф иҷро кунед. Яъне, шумо 5 машқро барои худ интихоб мекунед, бо каме истироҳат онҳоро пай дар пай иҷро кунед ва баъд онро бо як давидан сабук ислоҳ кунед ё 1-2 дақиқа пиёда равед. Ва он гоҳ силсила такрор кунед. Дар майдончаи муқаррарии варзишӣ бисёр машқҳо кардан мумкин аст. Масалан: дар сатри уфуқӣ пахш кунед, ресмони ҷаҳидан, фишорҳо аз фарш ё аз пуштибонӣ, нишастан, шумораи зиёди машқҳои статикӣ.
Кори асосӣ метавонад иҷро шавад, агар шумо тавонед. Инчунин, машқҳо дар рӯи тахта метавонад бадани шуморо комилан мустаҳкам кунад.
Корҳои асосӣ дар ҳафтаи аввали омӯзиш бояд на бештар аз 15 дақиқа давом кунанд. Баъд аз ин, ба шумо лозим аст, ки халал расонед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки 3 дақиқа давед ё агар душвор бошад, 6-7 дақиқа пиёда равед. Агар шумо танҳо дар масофаи дур аз сайт зиндагӣ кунед, пас танҳо ба хонаатон равед. Ин халал хоҳад буд.
Ҳафтаи аввал ба организм бо раванди омӯзиш шинос мешавад ва пас аз 7 рӯз шумо метавонед шиддат ва давомнокии машқро зиёд кунед.
