Рафтугӯ дар болҳо: тафсирҳо, бартариҳои варзиш барои занон ва мардон

Рафтан дар қулай машқи бениҳоят муфид ҳам барои занон ва ҳам барои мардон аст. Он дар бисёр системаҳои ҳаётан муҳим таъсири табобатӣ дорад, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, ба беҳтар шудани шакли нуқтаи панҷум, ки барои занон муҳим аст, мусоидат мекунад. Машқ дар ибтидои солҳои 70-уми асри гузашта бо соддаги ва самаранокии баланд маъруфияти беандоза пайдо кард. Ин яке аз фанҳои ҳатмии машқҳои физиотерапия мебошад, зеро он ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои минтақаи коси бадан бомуваффақият кумак мекунад.

Бори аввал ин машқ пешниҳод карда шуд, ки ба маҷмӯи чораҳои табобати аденомаи простата ва бавосир дохил карда шавад, профессор И.П. Неумывакин дар соли 1970. Баъдтар, роҳ рафтан дар қуллаҳо дар барномаҳои фитнес истифода мешуд, зеро онҳо мушоҳида карданд, ки он ба аз даст додани вазни зиёдатӣ дар пуштҳо мусоидат мекунад.

Дигар хосиятҳои муфид низ мавҷуданд - аз рӯи хулоса рафтан, аз рӯи тафсирҳо, халос шудан аз целлюлит кӯмак мекунад, пешгирии аълои қабз аст, ба мустаҳкам шудани мушакҳои қафо, шикам ва дарвоқеъ, нуқтаи панҷум аст. Дар ин мақола, мо муфассалтар меомӯзем, ки рафтуомади пиёда барои занон ва мардон чӣ гуна дуруст иҷро карда мешавад ва оё ин машқ мухолифат дорад. Мо мебинем, ки шумо таваҷҷӯҳ доред - хуб, биёед оғоз кунем!

Фоидаҳо, зарарҳо ва муқобилиятҳо

Дар ин бахш, мо ба таври муфассал меомӯзем, ки машқҳои рафтан дар қулла барои занон ва мардон чӣ медиҳад, оё онҳо метавонанд ба организм зарар расонанд ва оё ин нишондиҳандаҳо дорад.

Фоидаҳо барои занон

• Селлулитро бартараф мекунад;
• Чандирии коҳинонро меафзояд;
• Барои аз даст додани вазн дар ин минтақаи бадан кӯмак мекунад;
• Он ба кори репродуктивӣ таъсири мусбат мерасонад, бандшавӣ дар узвҳои коси баданро бартараф мекунад, ба системаи репродуктивӣ таъсири судманд мерасонад;
• Чунин фаъолияти ҷисмонӣ сабук ҳисобида мешавад, ки он гардиши хун ба узвҳои коси баданро беҳтар мекунад ва барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани онҳо мусоидат мекунад. Ҳамаи ин ба коҳиши дарди ҳайз дар рӯзҳои муҳим кӯмак мекунад;
• Сутунмӯҳраамро мустаҳкам мекунад;
• Барои аз байн бурдани токсинҳо ва токсинҳо кӯмак мекунад, ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири судманд мерасонад;
• Пешгирии қабз;
• Геморройро табобат мекунад.

Агар шумо баррасиҳои машқро дар қаъри замин ва натиҷаҳои пеш аз он ва пас аз он бодиққат омӯхта бошед, маълум мешавад, ки аксарияти одамон сухани мусбат доранд. Бояд фаҳмид, ки танҳо бо нуқтаи панҷум рафтан барои иҷрои ягон вазифаи дар боло номбаршуда кифоя нест. Бояд саломатӣ, ғизо, ҳолати пӯстро назорат кард. Ин тамрин иловае қавӣ ба ҳама гуна тадбирҳо хоҳад буд, ки шумо барои расидан ба ҳадафи худ нақша доред (масалан, давидан барои талафоти вазнин самаранок аст).

Фоидаҳо барои мардон

Ба ғайр аз ҳама фоидаҳои дар боло номбаршуда, дар ин ҷо рафтан дар қулай муфид аст, алахусус барои мардон:

• Пешгирии бемориҳои узвҳои таносул;
• Тақвияти нерӯ тавассути беҳбуди гардиши хун дар минтақаи пӯст;
• Пешгирӣ ва табобати простатит;
• Табобати геморрой.

Гайринишондод

Машқ инчунин нишондиҳандаҳои зиддияте дорад, ки ба назар нагирифта метавонанд ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонанд:

1. I семохаи ҳомиладорӣ;
2. Марҳилаи фаъоли ҳайз;
3. Шиддати бавосир;
4. Дард дар минтақаи шикам, дар қафо.

Зарар

• Илтимос дар хотир гиред, ки агар ҳаракат дар нуқтаи панҷум нодуруст бошад, шумо метавонед дар буғумҳо ва сутунмӯҳра фишори иловагиро ба вуҷуд оред, ки пур аз дард ва осеб мебошад. Мо тавсия медиҳем, ки чӣ гуна дуруст иҷро кардани машқи пиёда дар қуллаҳои видеоиро омӯхта бошед - ҳама гуна хидмати видеохостро кушоед, дархост ворид кунед ва ба тафсилот ворид шавед.
• Инчунин, агар шумо аз ҳад зиёд машқ кунед, шумо метавонед пӯстатонро молед. Одамоне, ки онро хеле ҳассос доранд, метавонанд доғҳо, шафақ пайдо кунанд;
• Бо гилеми махсус машқ кардан муҳим аст, то узвҳои системаи репродуктивиро хунук накунанд. Ин алалхусус дар фасли сармо дуруст аст, агар шумо дар хона ё дар маркази фитнес лоиҳа дошта бошед.

Воқеан, дар сайти мо шумо тавсифи боз як "амалияи экзотикӣ" - зону нишастани Taoist -ро пайдо мекунед. Мо тавсия медиҳем, ки бо он шинос шавед: иҷрои он осон аст, аммо он метавонад дар роҳи бадани солим ва зебо хеле муфид бошад!

Техникаи иҷро

Ҳамин тавр, пас аз омӯхтани тафсирҳо дар бораи фоидаҳо барои занон аз машқи пиёда дар қуллаҳо, мо ба хулоса омадем, ки натиҷа танҳо дар сурате пайдо мешавад, ки агар он дуруст иҷро карда шавад. Биёед нозукиҳои асосии техникаро биомӯзем:

1. Ҳар гуна машқ ҳамеша ҳамеша аз гармшавии тамоми узвҳои бадан оғоз меёбад. Ба хам ва фишурдани тана диққати махсус диҳед. Бо роҳи, барои насос кардани хари, squats танҳо ивазнашаванда мебошанд;
2. Ҳангоми ҳаракат дастҳо боло бардошта шуда, ба қулфи дар пушти сар дошта маҳкам карда мешаванд. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо мувозинатро гум мекунед, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дастҳоятонро дар оринҷҳо хам кунед, тавозунро нигоҳ доред ва ба ҳолати аввала баргардонед;
3. Онҳо дар фарш менишинанд, баданро рост нигоҳ медоранд, ба фарш қатъиян перпендикуляр. Гардан рост, ба пеш менигарист;
4. Меъдаро бояд кашид, китфҳоро бозпас гирифтан лозим аст;
5. Пойҳо ба зонуҳо хам шуда, ором мешаванд. Онҳо набояд дар сайругашт ширкат варзанд, ин кори асосӣ маҳз бо сурин аст;
6. Дар як "қадам" 5-7 см бе ҷунбиш оҳиста ҳаракат кунед;
7. Ба «гаштугузор» иҷозат дода мешавад, ки пасу пеш;
8. Давомнокии як машқ 10-15 дақиқаро ташкил медиҳад.

Мо баррасиҳо ва натиҷаҳои роҳ рафтан дар лақ барои аз даст додани вазнро дида баромадем ва ба хулосае омадем, ки ин машқ воқеан хеле самарабахш аст. Ин саъйи зиёдро талаб намекунад ва дер намегирад. Агар шумо хоҳед, ки кундаи мудаввар ва зебо дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз бе паридан машқ кунед. Дар бораи ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти фаъолро фаромӯш накунед. Шумо инчунин метавонед сайри мулоҳизакориро барои оромии хотир илова кунед. Иҷрои он содда аст ва ба тарзи дуруст ҷӯр кардани он кӯмак мекунад.

Рафтугӯ дар болҳо: нозукиҳо

Ҳамин тавр, мо бартариҳои рафтуомади пиёда барои занон ва мардонро дида баромадем ва шуморо бо техникаи иҷрои машқ шинос кардем. Боз чанд нозукии дигаре ҳаст, ки шумо бояд аз онҳо огоҳ бошед:

1. Либосҳои бароҳаттарин барои сайругашт дар поп попҳои кӯтоҳи кӯтоҳ ва футболкаи сабук мебошанд;
2. Давомнокии машқро тадриҷан зиёд кардан мумкин аст ва онро дар як вақт то ним соат меорад;
3. Пас аз сессия мо тавсия медиҳем, ки пӯстро бо лосиён ё равғани косметикӣ намӣ кунед;
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки сарбории асосӣ ҳангоми омӯзиш ба қуллаҳо рост меояд, онҳо бояд шиддатнок бошанд. Дар акси ҳол, тамоми маъно гум хоҳад шуд;
5. Мо дар тавзеҳот дар бораи рафтуомади целлюлит як тавсияи ҷолибро пайдо кардем - тавсия додан дар сатҳи ғайримуқаррарӣ, аммо беҳтар, пашмтар аст - бо ин роҳ ҳаракат кардан душвор хоҳад буд, бинобар қувваи фрикси, ва аз ин рӯ, таъсир баландтар аст.

Мо мақоларо ба итмом мерасонем, акнун шумо медонед, ки машқи роҳ рафтан дар паҳлӯ чӣ фоида ва зарар мерасонад ва чӣ тавр дуруст иҷро кардани он. Вақте ки вазифа барои шумо душвор ба назар намерасад, тавсия медиҳем, ки сарборӣ зиёд карда шавад: кӯшиш кунед, ки бо дасти дароз ва шишаи пластикиро дар байни пойҳоятон доред. Ин ҳаракатро хеле мушкилтар мекунад, яъне маънои онро дорад, ки мушакҳои шумо дубора мустаҳкам мешаванд. Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки чанд дақиқа пиёда рафтан мумкин аст, рафтор бо қуллаҳо бо роҳи душвортар дар ҳамон 15-30 дақиқа анҷом дода мешавад. Чизи аз ҳама муҳим он аст, ки ҳар рӯз, беҳтараш ҳамзамон тамрин кунед.

Ҳамин тавр, агар шумо орзуи мувофиқ ва зебоеро орзу кунед, барои беҳбуди саломатии худ кӯшиш кунед, аз селлюлит ва вазни зиёдатӣ халос шавед - тугмаи худро барои саёҳат омода кунед. Қатъӣ ва суботкор бошед - пас аз як моҳи тамрини мунтазам, натиҷа ба чашм намоён мешавад!