Халта

Squat Bearhug Squat, ки онро Bear Squat низ меноманд, як алтернативаи функсионалӣ ба Squat Front Barbell аст. Онҳо аз он ҷиҳат фарқ мекунанд, ки шумораи зиёди мушакҳои бадан, ки барои ҷойгиркунии дурусти снаряд масъуланд: дельтаҳо, бицепсҳо, трапецияҳо ва дастҳо. Бо вуҷуди ин, қисми зиёди бор ҳанӯз ҳам ба болои quadriceps ва мушакҳои gluteal такя мекунад.

Машқ бо назардошти хусусиятҳои иҷрои он чунин номи ғайриоддиро гирифт: варзишгар бояд сумкаи вазнин ё халтаи регро дар пеши худ дошта, муштзанӣ кунад, ки ба гирифтани хирс ба қурбонии худ номафҳум монанд аст. Аммо биомеханикаи машқ тақрибан бо гулӯлаҳои пешӣ шабеҳ аст, бинобар ин, агар шумо мухлиси ашаддии онҳо набошед, тавсия медиҳем, ки хӯришҳои хирс ба барномаи шумо дохил карда шаванд, то раванди омӯзиш каме гуногун карда шавад.

Техникаи варзиш

1. Халта ё халтаи регдорро аз фарш гирифта, дар сатҳи сандуқ тавре ислоҳ кунед, ки гӯё онро бо дастонатон ба оғӯш гирифта бошад. Пушти худро рост кунед, нигоҳатонро ба таври қатъӣ ба пеши худ равона кунед, пойҳоятонро аз китф каме васеътар кунед ва ҷӯробҳои худро каме ба паҳлӯҳо гузоред.
   
2. Пуштро рост нигоҳ дошта, нафас кашед, худро ба поён фуроваред. Амплитуда бояд пурра бошад, аммо дар хотир доред, ки дар поёни болишт набояд ба фарш бирасад. Худро то даме ки гӯсолаҳоятонро бо бицепс кунед, бидонед, ки сутунмӯҳраатонро дар гирди сакрум нарасонед. Вазни вазнҳо дар ин машқ хурд аст, аз ин рӯ, ба камарбанди варзишӣ ва бастани зону эҳтиёҷи хосе вуҷуд надорад.
   
3. Бе заиф кардани чанголи хирси худ ва бе тағир додани мавқеи бадан, ба нафаскашӣ ба ҳолати аввал бароед. Ҳангоми бархостан, зонуҳо бояд бо пайраҳаи пойҳо ҳаракат кунанд, дар ҳеҷ сурат онҳоро ба дарун намеоваранд.

Комплексҳо бо гулӯлаҳои хирс

Видеоро тамошо кунед: WoT Лучшии бои от клана MniL Т 34 халта вестфил (Октябр 2025).