Гамбелҳоро бардоред дар қафаси сина

Дар он ҷо бисёр машқҳои хуби CrossFit мавҷуданд. Яке аз онҳо бардошти қудрати гантелҳо дар қафаси сина мебошад (номи инглисӣ Dumbbell Split Clean), ки ба варзишгар имкон медиҳад, ки бисёр гурӯҳҳои мушакро самаранок истифода барад. Сарбории мақсаднокро пушти рон, мушакҳои гӯсола ва глутеал, инчунин бисепсҳои бодибилдер мегиранд.

Барои иҷрои машқ ба шумо гантелҳое лозиманд, ки вазнашон бароҳат бошад. Гандболбозӣ дар қафаси сина барои ҳам варзишгарони касбӣ ва ҳам навкорон комил аст.

Техникаи варзиш

Агар варзишгар ҳамаи элементҳоро дуруст аз ҷиҳати техникӣ иҷро кунад, пас ӯ метавонад шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакро бидуни хатари осеб кор карда барояд. Барои ин, варзишгар бояд алгоритми зеринро оид ба баланд бардоштани қувваи гантел дар сина иҷро кунад:

1. Дар назди таҷҳизоти варзишӣ истода, пойҳоятонро дар паҳнои паҳлӯӣ ҷудо кунед. Дар ду даст гантелҳоро гиред.
2. Поён шавед. Пуштро рост нигоҳ доред. Гантелҳо бояд дар сатҳи зону бошанд.
   
3. Бо ёрии ҳаракати ҷаззоб лавозимоти варзиширо ба сатҳи китф партоед. Оринҷҳои худро хам кунед. Ба варзишгар инчунин лозим аст, ки бо як пой ба пеш ва бо пойи дигар ба қафо ҷаҳад.
   
4. Бо пойҳои худ дар паҳнои китф истода, дастҳоятонро дар марҳилаи болоии ҳаракат маҳкам кунед ва пас гантелҳоро ба паҳлӯҳоятон фароред.
5. Ҳаракатро якчанд маротиба такрор кунед.

Бо таҷҳизоти варзишӣ, ки дар вазн бароҳат аст, машқ кунед. Техникаи машқро риоя кунед - барои ба даст овардани таъсир, шумо бояд бе хато кор кунед. Пеш аз оғози омӯзиш ба бехатарии худ ғамхорӣ кунед ва қуввати гантелҳоро санҷед. Беҳтар хоҳад буд, агар шумо бори аввал машқро зери роҳбарии мураббии ботаҷриба иҷро кунед. Вай шуморо ба хатогиҳо ишора мекунад ва ба шумо дар ташкили барномаи таълими босифат кӯмак мекунад.

Комплексҳои таълими кроссфит

Варзишгароне, ки бо омодагии шадиди қувва машғуланд, бояд бо суръати баланд кор кунанд. Шумораи такрориҳо дар қувваи бардорандаи гантелҳо дар қафаси сина инфиродӣ мебошад. Ин аз таърихи омӯзиши шумо ва инчунин аз ҳадафҳои омӯзиш вобаста аст.

Видеоро тамошо кунед: ЗАЗ 1102 ТАВРИЯ История создания. Украинский автопром Авто СССР. Зенкевич Про автомобили (Май 2025).