Барои нигоҳ доштани тонатон ба толори варзишӣ рафтан шарт нест. Усули дастрастарини ҳифзи саломатии шумо ин давидан дар кӯча мебошад. Аммо, мутаассифона, бо фарорасии ҳавои хунук, бисёриҳо инро тарк мекунанд, аз ин рӯ намедонанд, ки чӣ гуна дар фасли зимистон дуруст давидан ва чӣ кор кардан лозим аст.
Маслиҳатҳо оид ба таҷҳизот
Пойафзол
70% тамоми таҷҳизоти зимистонаро пойафзоли дуруст ҳал мекунад. Фарқ надорад, ки шумо дар фасли зимистон ба давидан мехоҳед ё не, аммо агар шумо кроссовкаи хуби зимистона ё мӯзаҳои махсус надошта бошед, шумо бешубҳа давида наметавонед.
Талаботи асосӣ барои пойафзол:
- таги мулоим, ки дар ҳарорати паст чандирии худро гум намекунад;
- таги бо намунаи возеҳ ва амиқ;
- Пайвасткунакҳо дар пойгоҳ. Занҷирҳо метавонанд. Онҳо ҳамчун чанголи иловагӣ дар роҳҳои лағжиш амал хоҳанд кард;
- дар дохили он бояд изолятсия бошад. Ҳатман табиӣ нест;
- маводи болоӣ бояд ба воридшавии намӣ тобовар бошад;
- пойафзол бояд мембранаи махсус дошта бошад, ки тавассути он пой нафас кашад, инчунин пошна ё дар пеш болишт дошта бошад;
- баландии кроссовка бояд аз тағоям болотар бошад, ё забон дар зери ресмон, ки баландтар барояд. Зарур аст, ки ҳангоми давидан барф ба дохили он ворид нашавад;
- тӯрбандҳо бояд хеле қавӣ бошанд ва пойро хуб ислоҳ кунанд;
- пойафзол бояд аз андозаи муқаррарии худ тақрибан 1 андоза калонтар бошад, то дар байни бинӣ ва пой на камтар аз 5 мм бошад;
- insoles бояд ба осонӣ ҷудошаванда бошанд.
Либос
Ҷуроб
Агар дар зимистон хунук бошад ва шумо барои ҳар рӯз ҷӯроби пашмин пӯшидан одат карда бошед, ин қоида ба давидан дахл надорад. Беҳтараш ҷӯробҳои ним синтетикӣ пӯшед, ки дарз надошта бошанд. Онҳо инчунин бояд намӣ гузаранда бошанд. Агар ҳарорати беруна аз -15 паст бошад, пас шумо метавонед ҷуфти дуюмро пӯшед.
Моделҳоеро интихоб кунед, ки пойро то ҳадди имкон пӯшонанд. Ҳоло дар мағозаҳо интихоби аълои либоси таги гармӣ ва ҷуробҳои термикӣ, аз ҷумла. Ва онҳо барои шароити обу ҳавои Русия комилан мувофиқанд;
Шим
Дар ҳавои то -15, шумо метавонед танҳо як шими гарми варзишӣ пӯшед. Инҳо бояд шимҳои нафаскашанда бошанд, ки ба камар хуб мувофиқат кунанд. Вариантҳое ҳастанд, ки бо асбобҳо меоянд. Баъзеи онҳо пардаи пашм доранд. Аммо дар зери онҳо ягон қабати иловагӣ лозим нест.
Агар шим бе андова бошад ва дар кӯчаи аз -15 поён, пас шумо метавонед бештар либоси таги термикии пашмӣ пӯшед.
Боло
Дар бадан, шумо метавонед як куртаи дарозмӯйи эластанӣ, ҷомаи махсус барои давидан ё турбушка пӯшед. Маводи ин қабат бояд хуб нафас кашад.
Аммо дар ҳавои хунук, шумо метавонед ҷомаи пашмӣ ё ҷомаи кӯфта пӯшед, ки дар боло мембранаи махсус дошта бошед.
Ва қабати охирин бояд аз пиджак бошад, ки аз намӣ ва шамол муҳофизат мекунад. Дар ҳавои хунук, шумо метавонед як камзӯли ҳанӯз изолятсияшуда ё ҷомаи сабук пӯшед.
Дастпӯшакҳо
Дар ин ҷо шумо метавонед дастпӯшакҳои бофтаи пашминро пӯшед. Пӯшидани дастпӯшакҳо мувофиқи мақсад нест, дастҳо метавонанд зуд дар онҳо ях кунанд, агар он дастпӯшакҳои махсуси варзишии изолятсияшуда набошанд;
Балаклава
Азбаски вазъи ҳаворо дар фасли зимистон тахмин кардан душвор аст, ё шамол хоҳад буд ё не, беҳтараш чунин лавозимотро, ба монанди палаклава, пешакӣ ғамхорӣ намоед. Кулоҳи якпора бо сӯрохиҳо барои чашм ва даҳон рӯятонро аз шамолҳои сахт ҳангоми давидан комилан муҳофизат мекунад;
Ҳадди ақалли
Барои давидан кулоҳи бофтаи мунтазам мувофиқ аст. Дар дохили он метавонад бо пашм пӯшонида шавад. Агар обу ҳаво иҷозат диҳад, пас шумо метавонед кулоҳи бейсболии зимистона пӯшед, аммо танҳо он тавре, ки он ҷомаи махсус дошта бошад, ки гарданро аз вазидан мепӯшонад;
Айнак
Онҳо дар барфҳои шадид хеле мувофиқ меоянд. Ҳарчанд бо барфи каме, онҳо низ осебе нарасонанд. Чашмҳоро танҳо дар ҳолате харидорӣ кардан мумкин аст, ки шумо дар ҳама гуна шароити обу ҳаво машқҳои худро аз даст надиҳед
Гӯшмонакҳо
Агар шумо гӯшҳои силикон ё резинӣ дошта бошед, беҳтараш то гарм шудани ҳаво онҳоро канор гузоред. Гӯшмонакҳои хурд бояд бо нӯги махсуси кафкдор муҷаҳҳаз карда шаванд. Аммо ба ҳар ҳол, тавсия дода мешавад, ки онҳоеро, ки ба гӯш меандозанд ва танҳо бонг зананд, гиред. Хеле калонҳаҷм монеа шуда метавонад.
Режими ҳарорат
Ҳарорати бароҳат барои давидан дар зимистон
Бо таҷҳизот ва омодагии мувофиқ, шумо метавонед дар фасли зимистон тақрибан дар ҳама гуна обу ҳаво давед. Аммо агар ҳарорат аз -20 пасттар шавад, пас давидан ба ҳар ҳол мувофиқи мақсад нест. Бале, ва дар шамоли сахт, он низ нороҳат хоҳад буд.
Оё ман бояд дар сармои шадид давида равам?
Ҳатто барои як варзишгари омӯзишдида дар ҳарорати аз -20 паст кор кардан хеле номатлуб аст. Дар ин ҳаво шумо метавонед пневмонияро танҳо аз давидан ба даст оред.
Ҳангоми боридани барф давидан
Давидан дар барф хуб аст, алахусус агар рӯятон хуб ҳифз карда шавад. Танҳо душворӣ метавонад дар роҳ бошад. Агар ягон пайроҳаи махсус тоза кардашуда набошад, пас давидан душвор хоҳад буд, зеро дар зери пои шумо бетартибии сахт ба амал меояд.
Давидан дар вақти барф
Бориши барфи зиёд метавонад ба давиданатон таъсир нарасонад, аммо боди шадид бо барф шароити беҳтарин фароҳам нахоҳад овард. Дар чунин ҳаво давидан хеле мушкил хоҳад буд. Нафаскашӣ тез мешавад ва агар шамол ба рӯйи шумо бархӯрад, шумо базӯр нафас кашида метавонед. Аз ин рӯ, дар тӯфони шадид, беҳтар аст, ки дар хона бимонед.
Давомнокии машқ
Давидан дар зимистон, мисли ҳар лаҳза, бояд ҳадди аққал 30 дақиқа ва беҳтарин ҳама 40-ро дарбар гирад. Аммо агар зимистон барои даванда мавсими аввал набошад, пас давомнокии он аз сатҳи омодагӣ ва ҳадафҳои варзишгар вобаста хоҳад буд.
Пеш аз давидан гарм шавед
Дар зимистон, гармӣ барои варзишгар нисбат ба дигар фаслҳо хеле муҳимтар аст. Дар фасли сармо беҳтар аст, ки онро пеш аз баромадан дар хона ё даромадгоҳ сарф кунед.
Ба ин бештар вақт сарф кардан матлуб аст. Шумо бояд гарм ва мушакҳо ва буғумҳоятонро хуб дароз кунед. Бо лот, зону ва пойҳо якчанд ҳаракатҳои гардишӣ кунед. Ҷаҳиш, пойҳои худро дароз кунед. Шумо бояд гарм шавед ва гармиро ҳис кунед. Ва вақте ки ба кӯча мебарояд, фавран ба давидан оғоз кунед.
Техникаи давидан дар зимистон - барҷаста
Техникаи давидан аз давидан дар давраҳои гарм фарқе надорад. Ягона чизе - ба шумо лозим аст, ки роҳҳои камбарфро интихоб кунед. Инҳо метавонанд пайроҳаҳо дар боғ, роҳравҳо бошанд. Беҳтараш аз убур аз роҳҳо канорагирӣ кунед.
Ҳангоми дар фасли зимистон дар берун давидан эҳтиёт шавед
Дар зимистон, варзишгар вақти бароҳат ва бехатартарин нест, бинобар ин шумо бояд якчанд хусусиятҳои онро донед.
Хатари осеб
Ин шояд хатарноктарин дар ин давра бошад. Кӯчаҳо лағжонанд ва барфи зиёд дар паси он шумо рӯи яхро дида наметавонед. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки роҳҳои аллакай исботшударо интихоб кунед. Ва беҳтар аст, ки аввал дар масири худ пиёда равед ва бидонед, ки дар куҷо давидан ё хомӯш шудан мумкин аст.
Барои сабтҳо мақсад надиҳед
Зимистон вақти беҳтарин барои омодагӣ ба марафон нест. Ин давраест, ки шумо метавонед барои солимии умумӣ ва фитнес машқ кунед.
Нафаскашӣ ҳангоми давидан дар берун дар фасли зимистон
Агар шумо ҳангоми давидан нафаскашӣ кунед, пас пас аз баромади аввал шумо бемор шуда метавонед. Пас, кӯшиш кунед, ки тавассути бинии худ нафас кашед ва берун кунед. Аммо агар душвор бошад, пас аз даҳони худ нафас кашед. Аммо шумо наметавонед аз даҳони худ ҳавои сардро нафас кашед.
Анҷоми машқ
Машқ бояд пеш аз вуруд ба хонаи худ, ё дар назди ягон ҳуҷраи гарм ба итмом расад, ки шумо метавонед муддате рафта хунук шавед.
Агар шумо фавран ба хона баргардед, тамоми либосҳоятонро кашед, душ кунед ва сипас оби фаровон бинӯшед. Ин барои шумо барқарор кардани талафоти моеъро дар давоми машқи худ хеле бароҳаттар мекунад.
Таҳлилҳои зимистона
Ман ба наздикӣ ба давидан дар зимистон шурӯъ кардам. Аммо ин ба ман хеле писанд аст, алахусус субҳ. Нафаскашӣ аз биниам чандон мувофиқ нест, бинобар ин, ман рӯймол ба бар карда, давра ба давра аз даҳонам нафас мекашам.
Маша
Ман чанд сол боз дар зимистон давида истодаам. Аммо ман ҳеҷ гоҳ гӯшмонак намепӯшам, танҳо дар сурате, ки имкон дорад дар атрофи стадион давида гузарад. Шояд шумо аз гӯшмонак мошин ё саги наздикшударо нашунавед.
Борис
Ман ҳангоми боридани барф давиданро дӯст медорам. Ҳавои аҷоиб. Аммо дар куртам ман то ҳол вурудҳои инъикосӣ мавҷуданд, аз ин рӯ худро бехатар эҳсос мекунам.
Ксения
Чанде пеш ман ба давидан оғоз кардам. Аммо аз чӣ сабабе, ки давидан дар зимистон ва тирамоҳ бароям кулайтар аст. Он қадар гарм нест ва бадан ҳамзамон нафас мегирад.
Павлус
Ман моҳи сентябр ба таҳсил шурӯъ кардам. Дар зимистон ман қарор додам, ки идома диҳам. Дар ҳақиқат мехоҳам. Ман дар ҳавои сард ба кӯча намебароям. Ва ӯ пай бурд, ки камтар бемор шудан мегирад.
Александр
Маълум шуд, ки ман бояд дар вақти дилхоҳи сол давида равам. Ва ҳоло ман аниқ медонам, ки шумо танҳо саломатии худро аз давидан дар фасли зимистон беҳтар карда метавонед. Аммо, агар албатта шумо ҳангоми давидан лағжиш накунед.
Алексей
Ман кӯшиш мекардам, ки дар зимистон дар толори варзишӣ, ҳатто бо тирезаҳои кушода давида равам. Таъсир аслан ба мисли кӯча нест. Ва дар зимистон, ман бешубҳа мехоҳам бештар давам. Нафаскашӣ осонтар ва бадан гуворо гарм мешавад.
Владислав
Хулоса
Варзиши берунӣ ҳамеша барои бадани мо фоидаовар аст. Ва шумо метавонед дар бораи манфиатҳои давидан бисёр сӯҳбат кунед. Аз ин рӯ, бо назардошти обу ҳавои берун аз тиреза, таҷҳизоти мувофиқро интихоб кунед ва ба давидан биравед. Дар ин ҳолат, ҷисми шумо танҳо ба шумо ташаккур мегӯяд.
