Чӣ гуна ҷароҳат дар толори варзишро пешгирӣ кардан мумкин аст? Шояд ҳеҷ яке аз варзишгарони навкор ин саволро ҳангоми бори аввал ба толори варзиш омаданаш надиҳад. Аксарият дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ гуна силоҳҳои тавоно насб кардан, чӣ гуна тавоно ва зебо шудан лозим аст, то ки пас аз як моҳ ҳама дар соҳил нафас кашанд. Одам ба толор даромада, ба "кашидани оҳан" шурӯъ мекунад ва пас аз муддати кӯтоҳе, ё ҳатто фавран, ҷароҳатҳои ногузир дорад.
Ин дарвоқеъ ҷилавгирӣ аз осебпазирӣ хеле осон аст. Тавре табибон мегӯянд, пешгирӣ аз табобат хеле осонтар ва арзонтар аст. Ва муҳимтарин қоидае, ки комилан ҳамаи варзишгарони касбӣ, на танҳо бодибилдерҳо риоя хоҳанд кард: аввал гарм шавед! Ин аввалин чизе аст, ки шумо бояд пеш аз оғози машқи асосии худ анҷом диҳед. Пеш аз он ки ба вазнҳои вазнин машғул шавед, баданро ба ин омода карда, ҳамаҷониба гарм кардан лозим аст.
Масалан, дар толори варзишии мо вақтҳои охир 10 дақиқа пеш аз тамрин тенниси рӯи миз шудан хеле маъмул шудааст. Аз суръати ором сар карда, оҳиста-оҳиста суръатро метезонем ва дар охири гармӣ суръати худро ба ҳадди аксар мерасонем. Ҳамзамон, мо дар хотир дорем, ки ҳадаф на пирӯзӣ, балки ҳаракат ба қадри имкон фаъол ва гуногунранг аст. Оҳиста-оҳиста, ин машғулияти шавқовар бо унсурҳои акробатика барои мо девона мешавад. Ва мо ҳатто тасмим гирифтем, ки мизи кӯҳнаи Шӯравиро иваз кунем ва тенниси gsi харидорӣ кунед... Сохтори болини чархҳо барои биноҳои мо хеле мувофиқ хоҳад буд.
Роҳҳои иҷрои ин амал чанд роҳанд. Ҳоло ҳамаи онҳоро номбар намекунам, танҳо дар бораи моҳияташ истодам. Дар аввал, шумо мулоим ва оҳиста, суръат ва шиддатро тадриҷан меафзояд, бояд тамоми баданро, аз ҷумла ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои асосии корро гарм кунад. Сипас, ба шумо лозим аст, ки маҳз он мушакҳоеро, ки дар машқи имрӯза иштирок мекунанд, махсусан бодиққат дароз ва гарм кунед. Мушакҳои тафсон дар охири гармкунӣ метавонанд ва бояд мулоим ва бодиққат дароз карда шаванд. Бе ягон ларзиши ногаҳонӣ сабукфишона дароз кашед. Мушакҳоро мулоим ва мулоим кашед. Ҳангоми гармкунӣ ба шумо кӯшиш кардан лозим нест, ки дарозии ҳадди аксарро дароз кунед, ҳадафи шумо тайёр кардани мушакҳо, буғумҳо ва буғумҳо барои кори вазнин, гарм кардан, бо хун пур кардан ва барои чандирӣ каме дароз кардан аст.
Дар хотир доред, ки гармии хуби пеш аз машқ хатари осебро то 90% коҳиш медиҳад! Мутаассифона, бисёриҳо инро намедонанд ва аксар вақт маҷбуранд мушоҳида кунанд, ки чӣ гуна як навҷавоне, ки аз қулфбозӣ баромада, дастонашро ду маротиба ба гардиш медарорад, вазни кории худро ба штанга овезон мекунад ва фавран ба машқ шурӯъ мекунад. Дар натиҷа, пас аз муддате дардҳои буғумҳо, кашишхӯрӣ ва дар мудимтарин ашкҳои бандҳо ва нахҳои мушакҳо пайдо мешаванд. Дар ин чиз каме хушоянд нест ва шахс, тасмим гирифт, ки "ин аз они ман нест", аз дарсҳо даст мекашад. Аммо танҳо лозим буд, ки дар аввали машқ 15 дақиқа ҷудо карда, хуб гарм шавед.
Дӯстон, гармиро фаромӯш накунед, саломатии худро эҳтиёт кунед ва бо варзиш дуруст машғул шавед!
