.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Витамини B4 (холин) - он чӣ барои организм муҳим аст ва кадом хӯрокҳо дар бар мегиранд

Холин ё витамини B4 дар гурӯҳи витамини B чорум кашф карда шуд, аз ин рӯ шумораи он бо номи он пайдо шуд ва он аз юнонӣ ҳамчун "схоли" - "талха" тарҷума шудааст.

Тавсифи

Холин тақрибан пурра дар об ҳал мешавад ва қобилияти мустақилона дар дохили бадан синтез шудан дорад. Ин як ҷавҳари булӯрии беранг ва бӯи мушаххаси моҳии вайроншуда аст. Витамини B4 ба ҳарорати баланд тоб оварда метавонад, аз ин рӯ ҳатто баъд аз табобати гармӣ дар ғизо боқӣ мемонад.

Холин тақрибан дар ҳама ҳуҷайраҳо мавҷуд аст, аммо ба консентратсияи баландтарин дар плазма мерасад. Он синтези сафедаҳо ва чарбҳоро метезонад, пайдоиши қабатҳои чарбиро пешгирӣ мекунад.

© iv_design - stock.adobe.com

Аҳамият барои бадан

  1. Синтези мунтазами витамин ба эътидол омадани системаи асаб мусоидат мекунад. Холин мембранаи ҳуҷайраҳои нейронҳоро мустаҳкам мекунад ва инчунин ташаккули нейротрансмиттерҳоро фаъол мекунад, ки барои тезонидани интиқоли импулс аз системаҳои марказӣ ба канори асаб хидмат мекунанд.
  2. Витамини B4 мубодилаи чарбҳо дар организмро фаъол месозад, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҷигари чарбдорро пешгирӣ кунед, инчунин ҳуҷайраҳои онро пас аз мастиҳои гуногун (спиртӣ, никотин, хӯрок ва ғ.) Барқарор кунед, корро ба эътидол оваред. Он ба кори рӯдаи меъда таъсири судманд мерасонад ва инчунин ҳамчун чораи пешгирикунандаи пайдоиши сангҳои сафровӣ амал мекунад. Бо шарофати холин витаминҳои E, A, K, D беҳтар дар организм ғарқ мешаванд ва устувортар мешаванд.
  3. Холин аз пайдоиши лавҳаҳои холестерин дар деворҳои рагҳои хунгард ҷилавгирӣ мекунад ва сатҳи холестерини хунро ба эътидол меорад. Он фаъолияти системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад, мушакҳои дилро тақвият медиҳад ва инчунин ҳамчун воситаи профилактикӣ барои халалдор шудани ҳофиза, бемории Алтсеймер, атеросклероз амал мекунад.
  4. Витамини B4 дар мубодилаи карбон нақши муҳим мебозад, мембранаи бета-ҳуҷайраро тақвият медиҳад ва миқдори глюкозаи дар хун истеҳсолшавандаро оптимизатсия мекунад. Истифодаи он дар диабети навъи 1 миқдори зарурии инсулинро коҳиш медиҳад ва дар навъи 2 консентратсияи гормонҳое, ки аз зери меъда ба вуҷуд меоянд, кам мешавад. Ин воситаи пешгирии простата мебошад, кори ҷинсии мардонро беҳтар мекунад. Солимии репродуктивиро тақвият мебахшад ва нутфа фаъол мекунад.
  5. Миқдори иловагии холин хотираи кӯтоҳмуддатро беҳтар мекунад.

Мағз то ҳол бадтарин узви бадани инсон аст, бо вуҷуди ин, маълум аст, ки истеъмоли холин ба фаъолияти майна таъсири судбахш мерасонад, гарчанде ки механизми ин таъсир ҳанӯз муфассал ва амиқ омӯхта нашудааст. Витамини В4 барои тамоми узвҳо ва бофтаҳои дарунӣ, алахусус барои системаи асаби бадан муфид аст, зеро ҳангоми стресс ва шокҳои асаб 2 маротиба шадидтар истеъмол карда мешавад.

Меъёри қабул ё дастур барои истифода

Талаботи ҳаррӯза ба холин барои ҳар як шахс гуногун аст. Ин аз бисёр омилҳо вобаста аст: синну сол, тарзи ҳаёт, намуди фаъолият, хусусиятҳои инфиродӣ, мавҷудияти омодагии мунтазами варзишӣ.

Нишондиҳандаҳои миёнаи меъёр барои одамони синну соли гуногун мавҷуданд, ки дар зер оварда мешаванд:

Синну сол

Меъёри ҳаррӯза, мг

Кӯдакон

0 то 12 моҳ45-65
Аз 1 то 3 сола65-95
Аз 3 то 8 сола95-200
8-18 сола200-490

Калонсолон

Аз 18 сола490-510
Занони ҳомила650-700
Занони ширмак700-800

Норасоии витамини B4

Норасоии витамини B4 дар калонсолон, варзишгарон ва онҳое, ки парҳези сахт доранд, хусусан аз сафедаҳо зиёд аст. Нишонаҳои норасоии онро дар зерин зоҳир кардан мумкин аст:

  • Пайдоиши дарди сар.
  • Бехобӣ.
  • Вайрон кардани узвҳои ҳозима.
  • Баланд шудани суръати дил ва фишори хун.
  • Коҳиш додани ҳимояи масунияти бадан.
  • Ихтилоли асаб.
  • Баланд шудани сатҳи холестерин.
  • Кам шудани тамаркузи диққат.
  • Намуди заҳролудшавии бемаънӣ.

© Алена-Игдеева - stock.adobe.com

Мищдори зиёд

Мазмуни хеле баланди витамини В4 дар хун хеле кам ба назар мерасад, зеро он ба осонӣ ҳал ва аз бадан хориҷ мешавад. Аммо истеъмоли беназорати иловаҳои парҳезӣ метавонад ба нишонаҳое, ки мищдори зиёдро нишон медиҳанд, оварда расонад:

  • дилбеҳузурӣ;
  • аксуламалҳои аллергияи пӯст;
  • арақи зиёд ва оби даҳон зиёд шудааст.

Вақте ки шумо истеъмоли иловагиро қатъ мекунед, ин нишонаҳо аз байн мераванд.

Мазмун дар ғизо

Бештар аз ҳама холин дар таркиби хӯрокҳои пайдоиши ҳайвонот мавҷуд аст. Дар зер феҳристи хӯрокҳои бойи витамини В4 оварда шудааст.

Маҳсулот

Дар 100 гр. дорои (мг)

Зардии тухми мурғ800
Ҷигари гов635
Ҷигари хук517
Тухми бедона507
Сой270
Ҷигари мурғ194
Гӯшти Туркия139
Сметанаи равғанӣ124
Гӯшти мурғ118
Гӯшти харгӯш115
Гӯшти гӯсола105
Селкаи равғании Атлантик95
Гӯшти гӯсфанд90
Писта90
Райс85
Харчангҳо81
Гӯшти мурғ76
Орди гандум76
Хуки судакшуда ва бухорӣ75
Лӯбиё67
Картошка судак66
Пайкҳои буғӣ65
Тухмиҳои каду63
Арахис бирён55
Занбурӯғи устухон48
Гулкарам44
Чормағз39
Исфаноҷ22
Авокадо пухтааст14

Шаклҳои иловагии холин

Дар дорухонаҳо витамини В4 одатан дар шакли лавҳаҳои пластикӣ бо планшетҳо пешниҳод карда мешавад, ки онҳо ба ҷуз холин, унсурҳои дигаре низ доранд, ки амали якдигарро беҳтар мекунанд.

Дар ҳолати тағир ёфтани ҷиддии норасоии витамин, онро бо тазриқи intramuscular таъин мекунанд.

Истифодаи колин дар варзиш

Фаъолияти шадиди ҷисмонӣ раванди метаболизмро дар организм ба таври назаррас метезонад ва ба зуд бартараф шудани витаминҳои ҳалшаванда дар об, ки витамини В4 доранд, мусоидат мекунад. Илова кардани он на танҳо сатҳи мундариҷаи онро нигоҳ медорад, балки устувории бисёр витаминҳои дигарро низ афзоиш медиҳад.

Он ба мубориза бо хастагии асаб ҳангоми машқҳои тӯлонӣ кӯмак мекунад ва инчунин ҳамоҳангӣ ва консентратсияро беҳтар мекунад.

Гирифтани иловаҳои стероид ба ҷигар фишори иловагӣ меорад ва холин ба эътидол овардани кори он мусоидат мекунад ва онро аз фарбеҳӣ пешгирӣ мекунад. Худи ҳамин ба системаи дилу рагҳо дахл дорад, ки зери таъсири стероидҳо стрессҳои иловагиро низ аз сар мегузаронанд, ки холин метавонад ба осонӣ мубориза барад. Он ба ҳамаи витаминҳои мураккаб барои варзишгарон дохил карда шудааст ва барои бо талафоти ҳадди аққал ба организм тоб овардан ба машқҳои вазнин кӯмак мекунад.

Беҳтарин иловаҳои витамини B4

НомИстеҳсолкунандаШакли нашрҚабулгоҳНархАксҳои бастабандӣ
Калонсолон
ХолинРоҳи табиат500 мг ҳаб1 капсула дар як рӯз600
Холин / ИнозитолСолгар500 мг ҳаб2 њаб 2 маротиба дар як рўз1000
Холин ва ИнозитолҲоло хӯрок500 мг ҳаб1 планшет дар як рӯз800
Citrimax PlusАсали фармаПланшетҳо3 ҳаб дар як рӯз1000
Choline PlusОртомолПланшетҳо2 планшет дар як рӯз
Барои кӯдакон
Univit кӯдакон бо Омега-3 ва ХолинAmapharm GmbH XЛозенҷҳои боқимондаДар як рӯз 1-2 лозинг500
Supradine кӯдаконБайер ФармаМармелади Gummy1-2 дона дар як рӯз500
Vita Mishki BioplusSanta Cruz NutritionalsМармелади Gummy1-2 дона дар як рӯз600

Видеоро тамошо кунед: Витамины и флавоноиды. Алименко. (Май 2025).

Мақолаи Гузашта

Гузориш дар бораи сафари IV - марафони "Мучкап - Шапкино" - ЯГОН

Дар Мақолаи Навбатӣ

Ҷадвали килоколория Heinz

Мақолаҳои Мавзӯъ

Пикногенол - ин чист, хосиятҳо ва механизми таъсири модда

Пикногенол - ин чист, хосиятҳо ва механизми таъсири модда

2020
Чӣ гуна бояд субҳ машқҳоро иҷро кард?

Чӣ гуна бояд субҳ машқҳоро иҷро кард?

2020
Бодом - хосиятҳои муфид, таркиб ва нишондиҳандаҳои он

Бодом - хосиятҳои муфид, таркиб ва нишондиҳандаҳои он

2020
Bombbar - баррасии омехтаи pancake

Bombbar - баррасии омехтаи pancake

2020
Комплекси ГТО чӣ гуна тағиротҳоро аз сар гузаронидааст?

Комплекси ГТО чӣ гуна тағиротҳоро аз сар гузаронидааст?

2020
Шӯрбо помидори Тускан

Шӯрбо помидори Тускан

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Шарҳи сафедаи сафедаи Cybermass

Шарҳи сафедаи сафедаи Cybermass

2020
Гӯшмонакҳои варзишӣ барои давидан - чӣ гуна интихоб кардани дуруст

Гӯшмонакҳои варзишӣ барои давидан - чӣ гуна интихоб кардани дуруст

2020
Тайёрии умумии ҷисмонӣ (GPP) барои давандагон - рӯйхати машқҳо ва маслиҳатҳо

Тайёрии умумии ҷисмонӣ (GPP) барои давандагон - рӯйхати машқҳо ва маслиҳатҳо

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport