Биёед дар бораи чунин як масъалаи фаврӣ, ба монанди дарди зону пас аз давидан гап занем. Зуҳуроти асосии клиникии ин синдром нуқтаи хеле хоси дарди берунии буғуми зону мебошад. Гузашта аз ин, дард фавран рафъ намешавад. Дар оғози синдром, пас аз 5-7 километр давидан, шумо шояд дарди андаке ҳис кунед, ки ба қадри кофӣ мегузарад. Аммо пас масофа коҳиш меёбад ва дард худро пештар ва барвақттар зоҳир мекунад.
Баъзан ҳатто ҳолатҳое ҳастанд, ки шахс ҳангоми зӯроварии муқаррарӣ дар зону эҳсос мекунад. Моҳияти синдром ин илтиҳоби як қисми роҳи илотибиалист. Аз сабаби соишоти механикии он бар зидди мушакҳои паҳлӯии устухон.
Роҳи илиотибиалӣ аз қуллаи гулӯ оғоз ёфта, дар tibia ба итмом мерасад. Маҳз дар ҳамин ҷо, ҳангоми каҷ кардани буғумҳои зону, пайдоиши механикии рӯдаи тиби ба мушакҳои паҳлӯии рон ба амал меояд, ки дардро ба бор меорад.
Сабабҳои афзоиши соиш чӣ гунаанд:
- Шояд фарқияти дарозии пой бошад.
- Он инчунин метавонад аз ҳад зиёд шиддат гирифтани тамоми занҷири паҳлӯии мушакҳо бошад.
- Ротатсияи дохилии tibia.
Гардиши дохилии tibia метавонад дар навбати худ ба ду сабаби асосӣ вобаста бошад:
- сустии мушаки gluteus maximus;
- гиперпронизатсияи пой (аксар вақт бо пойҳои ҳамвор ҳамроҳӣ мекунанд).
Синдроми зону давандаро чӣ гуна муайян кардан мумкин аст? Бо мақсади муайян кардани он, ки шуморо «зонуҳои даванда» чӣ ташвиш медиҳанд, шумо метавонед якчанд озмоишҳои оддиро иҷро кунед.
- Барои иҷрои озмоиши аввал, буғумҳои зонаро 90 дараҷа хам карда, ҷойе, ки роҳи илотибиалӣ аз болои мушакҳои паҳлӯяки рон мегузарад, пахш кунед. Ва он гоҳ оҳиста пайванди зону рост кунед. Агар шумо ҳангоми дароз кардани тақрибан 30 дараҷа дард ҳис кунед, пас ин нишон медиҳад, ки шумо "зонуҳои даванда" доред.
- Озмоиши дуюм ҳангоми дарднок будани дард аҳамият дорад. Барои иҷрои он рӯдаи илотибиро зер карда, каме ба поён ҳаракат кардан лозим аст. Минбаъд пайванди зону кушоед. Агар ин сабукӣ меорад, пас ин низ ташхисро тасдиқ мекунад.
Сабаби дарди зону пас аз давидан
Зонуҳо бо сабабҳои гуногун метавонанд осеб расонанд. Масалан, рушди ягон раванди илтиҳобӣ ё осеби. Аз ин рӯ, агар аломати дард ба амал ояд, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Осеби осеби ба мениск
Мениск - пайҳост. Он дар зону ҷойгир аст. Агар шумо дуруст машқ накунед, мениск канда мешавад.
Бандҳои пайвандшуда ё шикофта
- Канда шудани лигар. Бо зарбаҳои шадид рушд мекунад.
- Резиш. Беморӣ ҳангоми фаъолияти шадиди ҷисмонӣ рух медиҳад. Аломатҳои асосӣ дабдабанок ва маҳдудияти ҳаракат мебошанд.
Ҷой кардани пателла
Дар сурати чунин осеб, ҷойивазкунии мавқеъ дар чуқурӣ ташхис карда мешавад. Дар натиҷа, устухонҳо дар ҳолати нодуруст қарор доранд. Барҳамхӯрии колик зарари хеле вазнин аст.
Артрит, артроз, тарбод
Бемориҳои марбут ба деформация:
- Артрит. Бо ин беморӣ сурхии гуногун, омосҳо ташхис карда мешаванд. Ин илтиҳоб аксар вақт ба ҳарду пой таъсир мерасонад. Агар артрит табобат карда нашавад, шиддати синдроми дард меафзояд.
- Артроз. Ба ин беморӣ раванди илтиҳоби музмин хос аст. Аломатҳои маъмулӣ карахтӣ, дуруштӣ ва пошхӯрӣ мебошанд.
- Ревматизм. Ин як бемории системавист, ки ташхисаш душвор аст. Онро доираи васеи мушкилот тавсиф мекунад.
Ихтилоли рагҳо
- Эритематоси сурхак.
- Артрити ревматоидӣ.
- Периартрит.
- Пендинит зону. Дар натиҷаи пайваста кашиш ёфтан дар tendon ашкҳои хурд пайдо мешаванд. Тендон илтиҳоб мегирад.
- Синовиит. Ин як бемории илтиҳобист. Илтиҳоби зону дар натиҷаи ҷамъ шудани моеъ ба амал меояд. Агар синовит табобат карда нашавад, пас артрозии деформатсияи буғум ба амал меояд.
- Бурсит. Илтиҳоби халтаи буғум.
Пойафзолҳои бадсифат
Пойафзолҳои нодуруст насбшуда низ метавонанд боиси дард шаванд. Ҳангоми интихоби пойафзол шумо бояд чиро ба назар гиред?
- набояд хеле танг бошад;
- набояд хеле фуҷур бошад;
- бояд пояшро каме ислоҳ кунад.
Нуқсонҳои давида, ки метавонанд ба дарди зону оварда расонанд
Имрӯз роҳ ёфтани тарзи ҳаёти солим муд шудааст. Аз ин рӯ, бисёр одамон қадамҳои аввалини худро дар варзиш мегузоранд. Варзиши дастрас ва муфид давидан аст. Аз ин рӯ, бисёр шурӯъкунандагон ба давидан шурӯъ мекунанд.
Аммо, аксар вақт одамон бе донистани қоидаҳои асосӣ ва усулҳои давидан оғоз мекунанд. Дар натиҷа, ҷароҳатҳои гуногун рух медиҳанд. Биёед ба хатогиҳои маъмултарини шурӯъкунандагон назар андозем.
Кросс давидан
Кросс давидан ҳамеша хеле маъмул буд. Ин як намуди варзиши хеле осебпазир аст. Аммо ин ҳама аз масири сафар вобаста аст. Ин нозукии асосиест, ки бояд ба назар гирифта шавад.
- Ба шурӯъкунандагон иҷозат дода нашудааст, ки дар пайраҳаи душвор сафар кунанд.
- Байни давидан ба фосилаи ҳаракат ва пиёда рафтан зарур аст (кам кардани сарборӣ ба системаи дилу раг).
Тавсияҳо барои коҳиш додани хатари осеб:
- эҳсосоти худро тамошо кунед;
- ба зери пои худ нигоҳ кун;
- қитъаҳои душвор бояд оҳиста бартараф карда шаванд (пиёда рафтан);
- бахшҳои осонро давидан лозим аст;
- пеш аз давидан, ба шумо лозим аст, ки хатсайреро муайян кунед.
Техникаи нодуруст
Техникаи дурусти давиданро мураббӣ бояд омӯзонад. Албатта, шумо метавонед адабиёти махсусро хонед ва филмҳои профилиро тамошо кунед, аммо ин на ҳамеша барои дуруст гузоштани таҷҳизот кӯмак мекунад.
Техникаи нодуруст:
- "Ҷарроҳӣ ба пои ошкор";
- ҳаракати ларзон.
Барои он ки ба пои дучоршуда бархӯрда нашавед, пои поёниро сари вақт кушодан лозим аст. Агар ин кор ба анҷом нарасад, пас вазни бадан ба пои рост "меафтад".
Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки пойи поёнро ҳамвор кушоянд. Дар ин ҳолат, имкон дорад, ки ҳодисаҳои захмӣ кам карда шаванд.
Набудани гармӣ
Гармшавӣ як қисми ҳама гуна машқҳо мебошад. Аз ин рӯ, набояд онро нодида гирифт. Мунтазам сарфи назар кардани гармӣ ба организм таъсири манфӣ мерасонад. Инчунин, набудани гармӣ метавонад сабаби ҷароҳатҳои зиёд шавад. Аз ин рӯ, пеш аз машқҳои ҷисмонӣ, мушакҳо бояд гарм карда шаванд.
Ҳангоми дард чӣ бояд кард?
Одатан, зидди илтиҳобии мубрамӣ барои табобати зонуи даванда тавсия дода мешавад:
- гелҳо;
- атрафшон;
- тазриқи гормонҳои зидди илтиҳобӣ;
- радди дарозмуддат аз давидан.
Аммо ин танҳо муваққатан мушкилотро ҳал мекунад. Зеро вақте ки инсон дубора ба тамрин шурӯъ мекунад, дардҳо бармегарданд.
Коршиносон муносибати ҳамаҷонибаро ба ин масъала тавсия медиҳанд. Барои ин, бояд ташхиси сабаби аслии пайдоиши синдром гузаронида шавад.
Терапияи комплексӣ инҳоро дар бар мегирад:
- мустаҳкам кардани мушакҳои қулин;
- масҳ;
- дароз кардани роҳи илотибиалӣ;
- дар ҳолати зарурӣ ислоҳи мавқеи пой ё дарозии пой.
Дар якҷоягӣ бо табобатҳои маҳаллӣ:
- физиотерапия;
- кинезитерапия.
Агар пеш аз табобат ба дарди сар ниёз дошта бошед, шумо метавонед худрави илотибиро ба поён ба худ масҳ кунед ва машқҳои махсусро барои гардиши tibia ба берун.
Бо пойҳои худ параллел оғоз кунед. Сипас, пои дардро барои 15 дақиқаи аввал бигиред ва бо дасти худ хучро баргардонед. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки squats (5-7 маротиба барои). Наздик, аммо хучро дар даст дошта.
Ин машқро дар як рӯз 3-5 маротиба кардан мумкин аст, хусусан агар шумо фаъолона машқ кунед.
Барои дарди шадид
Дар ин ҳолат, дард ба назар мерасад. Чӣ кӯмак мекунад?
- бекор кардани омӯзиш;
- машқҳои махсуси рушд иҷро кунед
- барои гарм кардани буғум гармидиҳандаи барқиро истифода баред;
- доруи зидди илтиҳобӣ истеъмол кунед;
- компрессори хунукро истифода баред;
- бинти ислоҳкуниро ба кор баред.
Барои дарди музмин
Сарбории зиёд одатан сабаби дарди музмин мебошад. Дар ин ҳолат чӣ бояд кард?
- пайваста гарм кардани буғум;
- равғанҳои атрафшон гуногунро истифода баред;
- барои гарм кардан компрессҳои гуногунро молед;
- шумо метавонед доруҳои гуногунро барои буғумҳо ва устухонҳо истеъмол кунед, аммо дар ин ҳолат, шумо ҳатман ба духтур муроҷиат кунед;
- бинти махсусро молед;
- рафторро бо давидан иваз кунед.
Ба кадом табиб муроҷиат кунам?
Шумо метавонед аз духтурони зерин кӯмак пурсед:
- массажист;
- физиотерапевт;
- ревматолог;
- ҷарроҳ;
- травматолог;
- терапевт;
- ортопед.
Кадом доруҳо кӯмак мерасонанд?
Кадом доруҳоро истифода бурдан мумкин аст:
- доруҳои афюнӣ;
- бедардкунандаи маводи мухаддир;
- бедардкунандаи маводи мухаддир;
- зидди илтиҳобии ғайри стероидӣ.
Пеш аз истифодаи доруҳо, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо ӯ метавонад доруи дурустеро таъин кунад, ки ба шумо кӯмак мекунад.
Пешгирии дарди зону ҳангоми давидан
Барои кам кардани эҳтимолияти захмӣ, ба ин қоидаҳои оддӣ риоя кунед:
- пеш аз омӯзиш, шумо ҳатман бояд гарм шавед;
- бор бояд тадриҷан афзояд (барои ин шиддати даврро дуруст ба нақша гирифтан лозим аст);
- пойафзоли варзиширо бодиққат бастан мумкин нест;
- шумо бояд пойафзоли дурусти варзиширо интихоб кунед;
- техникаи давиданро омӯзед;
- дар замини ҳамвор давидан.
Давидан яке аз беҳтарин чораҳои пешгирикунандаи бисёр бемориҳо мебошад. Аммо, барои он ки он танҳо манфиат орад, шумо бояд ҳамаи нозукиҳоро ба назар гиред (техникаи дуруст, пойафзоли варзишӣ ва ғ.).
