Кислотаи пантотеникӣ (B5) ҳамчун гурӯҳи панҷум дар гурӯҳи витаминҳо кашф карда шуд, аз ин рӯ маънои рақам дар номи он. Аз забони юнонӣ "пантотен" чун дар ҳама ҷо ва дар ҳама ҷо тарҷума мешавад. Дар ҳақиқат, витамини B5 тақрибан дар ҳама ҷо бадан мавҷуд аст, ки коэнзим А мебошад.
Кислотаи пантотеник дар мубодилаи карбогидратҳо, чарбҳо ва сафедаҳо иштирок мекунад. Таҳти таъсири он, синтези гемоглобин, холестерин, ACh, гистамин ба амал меояд.
Амал
Хусусияти асосии витамини B5 иштироки он дар тақрибан дар ҳама равандҳои метаболизм барои кори муқаррарии бадан зарур аст. Ба шарофати он глюкокортикоидҳо дар кортекси гурдаҳо синтез карда мешаванд, ки кори системаи дилу рагҳоро беҳтар месозанд, системаи ҳаракат ва системаи асабро тақвият медиҳанд ва ба синтези нейротрансмиттерҳо мусоидат мекунанд.
© iv_design - stock.adobe.com
Кислотаи пантотенӣ пайдоиши қабатҳои чарбиро пешгирӣ мекунад, зеро он дар вайроншавии кислотаҳои чарб ва ба энергия табдил ёфтани онҳо фаъолона иштирок мекунад. Он инчунин дар тавлиди антитело, ки ба системаи иммунии бадан дар мубориза бо сироятҳо ва бактерияҳо кӯмак мекунад, иштирок мекунад.
Витамини В5 пайдоиши тағироти ба синну сол алоқамандро суст мекунад, шумораи узвҳоро кам мекунад, инчунин сифати мӯйро беҳтар мекунад, афзоиши онро метезонад ва сохтори нохунҳоро беҳтар мекунад.
Хусусиятҳои иловагии муфиди кислота:
- эътидол овардани фишор;
- фаъолияти рӯда беҳтар карда шудааст;
- назорати сатҳи шакар дар хун;
- тақвияти нейронҳо;
- синтези гормонҳои ҷинсӣ;
- иштирок дар истеҳсоли эндорфин.
Манбаъҳо
Дар организм витамини В5 қодир аст, ки мустақилона дар рӯдаҳо тавлид шавад. Аммо шиддатнокии истеъмоли он бо гузашти синну сол ва инчунин ҳангоми машқҳои мунтазами варзишӣ меафзояд. Шумо метавонед онро ба таври иловагӣ бо ғизо (растанӣ ё ҳайвонот) гиред. Миқдори ҳаррӯзаи витамин 5 мг мебошад.
Миқдори баландтарини кислотаи пантотеникӣ дар ғизоҳои зерин дида мешавад:
| Маҳсулот | 100 г витамин дар мг дорад | % арзиши ҳаррӯза |
| Ҷигари гов | 6,9 | 137 |
| Сой | 6,8 | 135 |
| Тухми офтобпараст | 6,7 | 133 |
| Себ | 3,5 | 70 |
| Гречиха | 2,6 | 52 |
| Арахис | 1,7 | 34 |
| Моҳии оилаи лососҳо | 1,6 | 33 |
| Тухм | 1.0 | 20 |
| Авакадо | 1,0 | 20 |
| Мурғобии судак | 1,0 | 20 |
| Занбурӯғҳо | 1,0 | 20 |
| Наск (судак) | 0,9 | 17 |
| Гӯшти гӯсола | 0,8 | 16 |
| Помидорҳои аз офтоб хушкшуда | 0,7 | 15 |
| Брокколӣ | 0,7 | 13 |
| Йогурти табиӣ | 0,4 | 8 |
Миrдори аз меъёр зиёди витамин амалан номумкин аст, зеро он дар об ба осонb xал мешавад ва барзиёдии он дар бадан бидуни xамъ дар xайра [о хориx мешавад.
© alfaolga - stock.adobe.com
Норасоии B5
Барои варзишгарон, инчунин барои одамони калонсол, норасоии витамини В, аз ҷумла витамини В5, хос аст. Ин дар аломатҳои зерин зоҳир мешавад:
- хастагии музмин;
- зиёд шудани асабоният;
- ихтилоли хоб;
- ихтилоли гормоналӣ;
- мушкилоти пӯст;
- нохунҳо ва мӯи шикастан;
- вайрон кардани узвҳои ҳозима.
Миқдори истеъмол
| Кӯдакӣ | |
| то 3 моҳ | 1 мг |
| 4-6 моҳ | 1,5 мг |
| 7-12 моҳ | 2 мг |
| 1-3 сол | 2,5 мг |
| то 7 сол | 3 мг |
| 11-14 сола | 3,5 мг |
| 14-18 сола | 4-5 мг |
| Калонсолон | |
| аз 18 сола | 5 мг |
| Занони ҳомила | 6 мг |
| Модарони ширмак | 7 мг |
Барои пур кардани талаботи ҳаррӯзаи як одами миёна, он маҳсулоте, ки дар ҷадвали дар боло овардашуда мавҷуданд, дар таркиби хӯроки ҳаррӯза кофӣ мебошанд. Қабули иловагии иловагиҳо ба шахсоне тавсия дода мешавад, ки ҳаёти онҳо бо фаъолияти касбии ҷисмонӣ, инчунин бо мунтазам бо варзиш алоқаманд аст.
Ҳамкорӣ бо дигар ҷузъҳо
B5 амали моддаҳои фаъолро тақвият мебахшад, ки барои шахсони гирифтори бемории Алтсеймер муқаррар карда мешаванд. Аз ин рӯ, қабули он танҳо таҳти назорати духтур имконпазир аст.
Бо антибиотикҳо истеъмол кардани кислотаи пантотен тавсия дода намешавад, ин қобилияти азхудкунии онҳоро коҳиш дода, самаранокиро паст мекунад.
Он бо B9 ва калий хуб омезиш меёбад, ин витаминҳо таъсири мусбии ҳамдигарро тақвият медиҳанд.
Алкогол, кофеин ва диуретикҳо ба ихроҷи витамин аз бадан мусоидат мекунанд, бинобар ин шумо набояд аз онҳо сӯиистифода кунед.
Арзиш барои варзишгарон
Барои одамоне, ки мунтазам дар толори варзиш машқ мекунанд, ихроҷи сареъи ғизо аз бадан хос аст, аз ин рӯ, ба мисли ҳеҷ каси дигар, ба манбаъҳои иловагии витаминҳо ва минералҳо ниёз доранд.
Витамини В5 дар мубодилаи энергия иштирок мекунад, аз ин рӯ истифодаи он ба шумо имкон медиҳад, ки дараҷаи тобовариро баланд бардоред ва ба худ фишори ҷиддитар диҳед. Он ба коҳиш ёфтани истеҳсоли кислотаи ширӣ дар нахҳои мушак кӯмак мерасонад, ки дарди мушакҳоро ба ҳамаи дӯстдорони варзиш пас аз машқ маълум медиҳад.
Кислотаи пантотенит синтези сафедаро фаъол мекунад, ки ба афзоиши миқдори мушакҳо, тақвияти мушакҳо ва намоёни онҳо мусоидат мекунад. Ба шарофати амали он, интиқоли импулсҳои асаб суръат мегирад, ки ин имкон медиҳад, ки суръати реаксия, ки дар бисёр намудҳои варзиш муҳим аст, афзоиш ёбад ва инчунин дараҷаи шиддати асаб ҳангоми рақобат паст карда шавад.
Top 10 иловаҳои витамини B5
| Ном | Истеҳсолкунанда | Консентратсия, миқдори планшетҳо | Нарх, рубл | Аксҳои бастабандӣ |
| Кислотаи пантотеник, витамини В-5 | Source Naturals | 100 мг, 250 | 2400 | |
| 250 мг, 250 | 3500 | |||
| Кислотаи пантотеникӣ | Plus Nature | 1000 мг, 60 | 3400 | |
| Кислотаи пантотеникӣ | Ҳаёти кишвар | 1000 мг, 60 | 2400 | |
| Формула V VM-75 | Солгар | 75 мг, 90 | 1700 | |
| Танҳо витаминҳо | 50 мг, 90 | 2600 | ||
| Пантовигар | MerzPharma | 60 мг, 90 | 1700 |  |
| Ревалид | Тева | 50 мг, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Витаминотик | 40 мг, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Ғизои беҳтарин | 25 мг, 90 | 1100 |
