Ҷароҳатҳои CrossFit ғайриоддӣ нестанд. Дар ниҳоят, омӯзиш ҳамеша кор бо вазнҳои озодро дар бар мегирад ва дар тамоми комплекс фишори ҷиддии баданро дар назар дорад.
Имрӯз мо ба мисолҳои маъмулии ҷароҳатҳо дар давраи омӯзиши CrossFit, сабабҳои он, дида баромадани омори илмӣ оид ба ин масъала, инчунин маслиҳатҳо оид ба кам кардани ҷароҳатҳо дар CrossFit хоҳем дод.
Ҳама варзишгарон аз ҷароҳатҳои маъмултарини CrossFit 3 огоҳанд:
- Осеби пушт;
- Ҷароҳатҳои китф;
- Ҷароҳатҳои муштарак (зонуҳо, оринҷҳо, дастҳо).
Албатта, шумо метавонед ба ягон узви дигари бадан осеб расонед - масалан, зарба задани ангушти хурди худ ё чизи бадтаре дардовар аст, аммо мо дар бораи 3 қисми маъмултарин сӯҳбат хоҳем кард.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Намунаҳои ҷароҳатҳои CrossFit
Ҳамаи ҷароҳатҳои дар боло номбаршуда бениҳоят нохушоянданд - ҳар кадоме ба таври худ. Ва шумо метавонед онҳоро ҳар кадоме ба тарзи худ гиред. Мо инро то чӣ андоза ва дар кадом машқҳои кроссфитӣ ба тартиб медарорем.
Ҷароҳати пушт
Биёед ростқавл набошем, ҷароҳати пушт дар КросФит хатарноктарин аст. Дар асл, шумораи зиёди онҳо аз герния то ҷойивазкунӣ ва дигар мушкилот вуҷуд доранд. Дар кадом ҳолатҳо шумо метавонед пушти худро ба CrossFit осеб диҳед? Дар зер феҳристи машқҳои травматикӣ барои қафо оварда шудааст.
- Штангро кашидан;
- Куштан;
- Такони штанга;
- Squat (дар вариантҳои гуногуни он).
Бо сабабҳои ахлоқӣ, мо намунаҳои воқеии ҷароҳатҳоро дар видео нишон намедиҳем - ҳатто бо психикаи устувор нигоҳ кардан ба он осон нест.
© Teeradej - stock.adobe.com. Чурраи intervertebral
Ҷароҳатҳои китф
Ҷароҳатҳои китф аз он иборат аст, ки онҳо хеле дарднок ва хеле дарозанд. Хатои асосии варзишгарони навкор, ки аз китфашон осеб дидаанд, дар он аст, ки пас аз барқароршавӣ, сабукии деринтизорро гирифтанд, онҳо дубора ба ҷанг шитофтанд ва аз паси онҳо як нафари дигаре, ки камтар дардовар нест.
Ҷароҳати китф дар CrossFit бояд хеле бодиққат муносибат карда шавад. Ва ҳатто пас аз табобати вай, ба шумо лозим аст, ки омӯзиши китфро хеле бодиққат ва тадриҷан оғоз кунед.
Машқҳои шадидтарин:
- Пилорамма;
- Парвариши гантелҳо ба паҳлӯҳо ба майл ё ба паҳлӯ хобида;
- Такониҳои параллелӣ аз курсӣ (пойҳо дар курсии дигар);
- Орзуҳо барои сандуқ.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Осеби ротатори
Ҷароҳатҳои муштарак
Ва сеюм дар рӯйхат, вале на камтар аз он, ҷароҳатҳои муштарак мебошанд. Роҳбари номатлуби он осеби буғуми зону мебошад. Машқҳои мушаххасе нестанд, ки ба ҷароҳатҳо таъсири сахт расонанд. Шумо бояд фаҳмед, ки қариб дар ҳама машқҳо як ё ҳама буғумҳои якбора пешниҳодшуда иштирок мекунанд.
© Joshya - stock.adobe.com. Ашк мениск
Сабабҳои ҷароҳат ва хатогиҳои маъмулии варзишгарон
Сипас, биёед сабабҳои асосии ҷароҳат ҳангоми омӯзиши CrossFit ва 4 хатогиҳои маъмулро дида бароем.
Сабабҳои зарар
Сабабҳои он қадар зиёд нестанд, ки чаро шумо метавонед дар тренингҳои CrossFit маҷрӯҳ шавед.
- Техникаи нодуруст. Вабои ҳама варзишгарони навкор. Озод ҳис кунед, ки мураббӣ ба шумо маслиҳат диҳад ва бубинед, ки оё шумо ин корро дуруст карда истодаед. Мураббӣ нест - аз як варзишгари ботаҷриба дар наздикӣ пурсед. Шумо ҳама танҳоед? Азоби худро сабт кунед ва худро аз берун бинед.
- Шитобон сабтҳо ё ҳамсоягон дар платформа. Шумо бояд бо вазне кор баред, ки шумо 1) бидуни зарар ба техника анҷом медиҳед 2) мекунед, бо сарбории кофӣ барои хаста шудан аз машқ.
- Аз даст додани диққат ё хунукназарӣ. Ва ин аллакай вабои бачаҳои ботаҷриба аст - пас аз 100 маротиба як машқро иҷро кардан, ба назари бисёриҳо чунин менамояд, ки онҳо инро дар хоб бо чашмони пӯшида иҷро хоҳанд кард ва истироҳат дар лаҳзаи нолозим ҳатто оқибатҳои нохуше ба бор меоранд, ки ҳатто оддитарин садафҳо нестанд (масалан, бисёр ҳолатҳои зарар ҷаҳиши қуттии баналӣ - ба назар чунин менамояд, ки ин штанга дар болои сари шумо 200 кг нест).
- Таҷҳизот. Ин пойафзоли тритӣ аст - бисёр пойафзолҳо барои машқҳои вазнин пешбинӣ нашудаанд ва нигоҳ доштани тавозун дар онҳо ғайриимкон аст. Набудани лента (дар ҳолатҳое, ки он хеле муфид хоҳад буд). Набудани калибрҳо ва дигар унсурҳои ислоҳкунанда дар ҳолате, ки шумо медонед, ки хавфи зиёди осеб дидан ба худ ва ғайра.
© khosrork - stock.adobe.com
Намунаи барҷастаи осеби пушт дар кушта:
4 хатогиҳои осеби маъмул
| 1. Гарм | Варзишгар ҳангоми гармшавӣ гарм нашуд ва буғумҳоро дароз накард |
| 2. Ҷароҳатҳои қаблан мавҷудбуда ё танҳо гузашта | Ба мушакҳо ва буғумҳое, ки аллакай дард кардаанд ё ба қарибӣ сиҳат шудаанд, бор накунед - ин метавонад вазъиятро шадидтар кунад. |
| 3. Гузариш ба вазнҳои вазнин бидуни омодагӣ | Масалан, мувофиқи барнома шумо вазни максималии 100 кг-ро бо деллифт анҷом додед. Ва бо равиши аввал шумо 80 кг ва дар дуюмаш якбора 100 кг гузоштед ва ҳис кардед, ки мушакҳои шумо аз ҳад зиёд хаста шудаанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд фаҳмед, ки шумо бояд ба вазни ҳадди аққал каме наздик шавед, мушакҳоро дуруст кашед. |
| 4. Шумо бояд қувваи худро ҳисоб кунед | Агар шумо барои иҷрои вазни X мубориза баред ва шумо то ҳол якчанд равиш доред, пас ба шумо аз ҳисоби техника вазнҳои иловагӣ часпидан лозим нест. Ин хато асосан ба мардон дахл дорад. |
Инчунин дар видео бонус мавҷуд аст - хатои 5 😉
Омори осеби CrossFit
Хусусият ва паҳншавии ҷароҳатҳо ҳангоми омӯзиши кроссфит. (манбаъ: 2013 Китобхонаи миллии тиббии ИМА Институти миллии тандурустӣ; диққат ба истиноди аслӣ бо забони англисӣ).
CrossFit ин як ҳаракати доимо гуногун, шадид ва функсионалӣ мебошад, ки ба беҳтар кардани фаъолияти физикии шахс нигаронида шудааст. Техника аз оғози дувоздаҳ сол пеш дар саросари ҷаҳон маъруфият пайдо кард. Дар бораи ҷароҳатҳои эҳтимолии марбут ба омӯзиши кроссфит, аз ҷумла рабдомиолиз ва ҷароҳатҳои устухонбандиҳо, танқиди зиёд ба амал омадааст. Аммо, то ба имрӯз ягон далели қобили эътимод дар адабиёт ёфт нашудааст.
Мақсади ин тадқиқот муайян кардани нишондиҳандаҳои ҷароҳат ва профилҳои варзишгарони кросс-фит, ки ҳангоми комплексҳои банақшагирифташудаи омӯзишӣ ба даст оварда шудаанд. Бо мақсади ба даст овардани намунаи оморӣ, ба якчанд форумҳои байналмилалии кроссфит саволномаи онлайн тақсим карда шуд.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Натиҷаҳои таҳқиқот
Маълумоти ҷамъоваришуда демографияи умумӣ, барномаҳои таълимӣ, профилҳо ва намудҳои осебро дар бар мегирифт.
- Дар маҷмӯъ, посухҳои 132 аз 97 (73.5%), ки ҳангоми тренингҳои CrossFit маҷрӯҳ шуда буданд, ҷамъ оварда шуданд.
- Дар маҷмӯъ, 186 захм, бо 9 (7.0%) ҷарроҳӣ лозим аст.
- Сатҳи ҷароҳат 3.1 барои ҳар як 1000 соати омӯзиш ҳисоб карда шуд. Ин ба варзишгари миёнаҳол дар 333 соати омӯзиш як маротиба маҷрӯҳ шудан аст. * (* Шарҳи муҳаррир)
Ягон ҳолати рабдомиолиз ба қайд гирифта нашудааст. (гарчанде ки, масалан, дар ҳамон Википедия ин равшан нишон дода шудааст)
Сатҳи ҷароҳат барои омӯзиши кросс-фит ба нишондодҳое, ки дар адабиёт оид ба варзиш тавсиф шудаанд, монанд аст, ба монанди:
- Вазнбардории олимпӣ;
- Пауэрлифтинг;
- Гимнастика;
- Дар зер варзишҳои тамосии рақобатпазир, аз қабили регби ва регби мавҷуданд.
Ҷароҳатҳои китф ва сутунмӯҳра бартарӣ доранд, аммо ягон ҳолати рабдомиолиз ба қайд гирифта нашудааст.
Хуб, пас худ хулоса бароред. Агар ба шумо мақола писанд омад, онро бо дӯстони худ дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед. Шумо ягон савол ё эрод доред? Хуш омадед!
