Шумо ба ҳар ҳол қарор додед, ки субҳ ё бегоҳ ба давидан оғоз кунед, пойафзол ва костюм харидед, аммо…. Аллакай пас аз давиданҳои аввал ё баъд аз он, дард дар пойи поён ба ташвиш оғоз мекунад.
Чӣ гуна бояд бошад, аммо муҳимтар аз ҳама, бояд чӣ кор кард, чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст, ки чӣ метавонад синдроми дардро барангезад ва онро бартараф кунад.
Дард ҳангоми давидан ва пас аз он - сабабҳо, ҳалли мушкилот
Пеш аз ҳама, бояд хуб дар хотир дошт, ки шумо бояд чунин аломатро беназорат гузоред. Ҳамаи ин на танҳо зарба ва оқибатҳои он, балки нишондиҳандаи мушкилоти рагҳои хун ва буғумҳо мебошад, ки шумо ҳатто қаблан дар бораи онҳо намедонистед. Аз ин рӯ, бамаврид аст донистани он ки чӣ нишонаи манфиро ба вуҷуд оварда метавонад ва чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст.
Синдроми тақсимшавии Шин
- Тибқи ин истилоҳ, табибон раванди илтиҳобиро дар назар доранд, ки ба периосте таъсир мерасонад ва аксар вақт ҷудоии мембранаи устухонро аз дуввум бармеангезад.
- Чунин раванди патологиро метавонад сакта ҳангоми давидан ё фишори мушакҳо, пойҳои ҳамвор ва пойафзолҳои нодуруст интихобшуда ба амал орад.
- Аз ин рӯ, шумо бояд фавран омӯзишро қатъ кунед, истифодаи равғанҳои атрафшон, хунуккунӣ ва оромкунӣ, гарчанде ки аксар вақт курси истеъмоли пайвастагиҳои ғайри стероидӣ, зиддиилтиҳобиро талаб кардан мумкин аст.
Патологияи рагҳо
- Ин вайрон кардани системаи рагҳо, мушкилот бо рагҳо мебошад, ки метавонад дар минтақаи пой дард кунад.
- Аксар вақт он ба таври стихиявӣ рух медиҳад ва худ аз худ мегузарад, гарчанде ки аксар вақт ба пои поён ва гӯсолаҳо ҳамлаҳои дард додан мумкин аст.
- Аз ин рӯ, бо бисёр бемориҳои рагҳо, ба монанди рагҳои варикоз, тромбофлебит ё дигар патологияҳо, давидан ҳамчун машқ мухолиф аст.
- Аксар вақт, ин ҳодисаро дар наврасон низ мушоҳида кардан мумкин аст, вақте ки афзоиши худи рагҳои хун метавонад дар инкишоф аз устухон ақиб монад.
Мушкилоти муштарак
- Ҳама намудҳои патология ва бемориҳои буғумҳо - артроз ва артрит, бурсит метавонанд сабаби асосии дард дар пойи по ҳангоми давидан, инчунин пас аз машқ бошанд.
- Ҳангоми давидан босуръат, равандҳои илтиҳобӣ метавонанд шиддат гиранд ва бо шиддати гуногун зоҳир шаванд.
- Аксар вақт, давандагон метавонанд дарди пой ё пойи поёнро эҳсос кунанд, пас аз он камшавии ҳаракати узви зарардида ва нобудшавии он ба амал омада метавонад.
- Аз ин рӯ, меарзад, ки давиданро бо як намуди дигари тарбияи ҷисмонӣ иваз намоем.
Микротраума ва осеби пойи поён
Зарбаҳо ва шикастҳо, ҷудоӣ ҳамроҳони зуд-зуд давидан мебошанд, ки ба ҳолати пои поёнӣ ба таври беҳтарин таъсир намерасонанд. Аммо табибон осеби хатарноктаринро ба мениск меноманд - пайдоиши кардиолетикӣ, ки дар пателла ҷойгир аст ва аз ҷониби бисёр пайвандҳо ба дигар пайҳо пайваст карда мешавад.
Мушкилот худро ҳамчун дарди шадид ва ларзиш, халалдор шудани ҳаракат дар пой ва пойи по, варами дарднок нишон медиҳад. Шумо набояд худидоракунии муолиҷаро дар хона мустақилона гузаронед - муоина ва машварати духтур талаб карда мешавад.
Гармшавии нокофӣ
Дар ин ҳолат, варзишгарони ботаҷриба чунин мегуфтанд - гармии дуруст иҷрошуда аллакай нисфи тамрин аст. Шумо набояд фавран аз хона бароед - ба давидан оғоз кунед. Пеш аз тамрин баданро гарм кардан муҳим аст.
Ин метавонад гардишҳои пойҳо ва ҳаракатҳои даврии пойҳо, кашишхӯрӣ ва флексия / дароз кардани зону, кашиши мушакҳои рон бошад.
Ҳамаи ин буғумҳо ва мушакҳоро гарм мекунад, гардиши хунро зиёд мекунад ва онҳоро чандир мекунад. Мувофиқи ин, ҷароҳатҳо камтар хоҳанд шуд, ба монанди аломатҳои дароз ва ҷароҳат, микрокракҳо ва шикастани рагҳои хун, нахҳои мушакҳо.
Кафшҳои бад
Агар шумо барои давидан пойафзоли танг ё нороҳат ба бар кунед, пойҳоятон ҳангоми давидан ва пас аз он дард мекунанд.
Ва дар ин ҳолат, интихоби пойафзоли дурусти давида муҳим аст:
- Андозаи дурусти пойафзолро интихоб кунед - кроссовкҳо набояд пои шуморо фишор диҳанд, балки набояд ба он овезанд. Аммо дар хотир доштан лозим аст, ки барои маҷмӯи бори тӯлонӣ дар пой, он метавонад варам кунад - аз ин рӯ, моделеро интихоб кунед, ки ба андозаи он нисфи андозаи либосатон аст.
- Инчунин, пойафзолро бо таги сахт интихоб накунед - ин метавонад ба илтиҳоби кафш бо сабаби фишори назаррас ба он оварда расонад. Ғайр аз ин, пойафзоли бо пойафзоли мулоим ва тунукро интихоб накунед - ин сарбории пойҳоро афзоиш медиҳад ва метавонад ба шикастагӣ ва кафидан оварда расонад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ба бобҳо низ диққат диҳед - хеле танг онҳо метавонанд боиси вайрон шудани гардиши хун ва гардиши лимфа дар пойҳои тағоям шаванд.
Суръати иҷро нодуруст
Аксар вақт, давандагони навкор на танҳо дар пойҳояшон, балки инчунин дар суринҳо, пушт ва ҳатто пушт ва китфҳо дард мекунанд. Ва дар ин ҷо муҳим аст, ки бо кадом суръат давиданатонро таҳлил кунед - ҳаракатҳои тез ва тез барои навомӯзони бесавод хатарноканд.
Илова ба ҳама чиз, ғуруби нодурусти бадан дар давидан ва худи техникаи он аҳамият дорад. Масалан, навкор аз сабаби бетаҷрибагӣ баданро ба қафо ё қафо мегардонад, дар дастҳо ва зонуҳои хамида ягон маросими ҳаракат надорад, ҳатто самти нодурусти пойҳо пас аз тамрин ва дар давоми онҳо ба дард оварда мерасонад.
Инчунин, баъзе варзишгарон мегӯянд, ки ҷои давидан низ муҳим аст - дар асфальт ё роҳи нобаробар нагузаред, ҷерҳои тез резед ва ба ин васила холигӣ ва микротраумаро ба вуҷуд оред.
Якбора ба охир расидани машқҳо
Нокомии як навкор барои ба итмом расонидани як давиши шадид ё машқ низ метавонад боиси дарди пой гардад. Далели он аст, ки истеҳсоли аз ҳад зиёди кислотаи шир дар оянда ба варам ва дарди мушакҳо оварда мерасонад.
Ва аз ин рӯ, хотимаёбии ногаҳонии омӯзиш ва души сард боиси аз меъёр зиёд шудани кислота дар бадан мегардад. Аз ин рӯ, ҳатто пас аз давидан ҳам бо суръати суст қадам задан, нишастан ва бо пойҳои худ якчанд ҳаракатҳои даврӣ кардан лозим аст.
Тадбирҳои пешгирикунанда
Ҳар як варзишгаре, ки чанд сол боз давидааст, ба хубӣ медонад, ки чӣ гуна мушакҳо ва буғумҳо дард мекунанд ва аз ин рӯ маслиҳатҳо ва тавсияҳои худро медиҳанд:
- Дар ибтидо, шумо бояд суръати сусти тамринро интихоб кунед, шумо набояд аз оғоз дар режими баландсуръат канда шавед ва таваққуф кунед.
- Гарм шудан пеш аз давидан низ ивазнашаванда аст - он бадан, мушакҳо ва буғумҳо, устухонҳоро барои давидан омода мекунад. Барои такон додани пойҳо ва шушҳо, кашидан ва ҷаҳидан тақрибан панҷ дақиқа кофӣ аст - ва шумо метавонед ба давидан оғоз кунед.
- Пас, барои давидан бештар ритмик ва дуруст, дастҳо низ бояд ритмик бошанд ва дар якҷоягӣ бо кори пойҳо. Тавре варзишгарони ботаҷриба мегӯянд, ҳангоми давидан пойҳо бояд бо даст рост бошанд ва вазнро аз по то пой печонанд.
- Агар бемориҳои муштарак мавҷуд бошанд, қобили арзёбӣ кардани шиддат ва режими омӯзишӣ бо табиби табобаткунанда, пешгирӣ аз шиддат ва ҳатто рукуд дар минтақаи зарардида мебошад. Ғайр аз ин, духтур метавонад ба бемор тавсия диҳад, ки давиданро ба сайри ҳавз ё рақс иваз кунад.
- Ба давидан ногаҳон хотима надиҳед, пас аз гузаштан аз масофа, ба ҷои худ ҷаҳед, пои худро тобед ва пои худро тоб диҳед. Агар мушакҳои шумо аз барзиёдии кислотаи ширӣ дард кунанд, ванна гарм кунед ё ба ванна равед, мушакҳоро бо равғани гармкунанда молед.
- Ва ҳатман - пойафзол ва либосҳои бароҳат ва андоза аз матоъҳои табиӣ, ки бадани онҳоро имкон медиҳанд.
- Ҳамеша оби кофӣ бинӯшед, зеро ҳангоми машқ намиро аз даст медиҳед ва маҳсулоти фаноро тадриҷан бо арақ мебарояд.
Давидан як машқи оддӣ ва муассир аст, ки ҳамеша бадан ва рӯҳи шуморо дар шакли хуб нигоҳ медорад. Аммо шарти муҳими тамрини самарабахш ва бедард ин риояи як қатор шартҳо ва қоидаҳои тамрин мебошад, ки дар ниҳоят боиси дард ва бад шудани вазъи умумии даванда нахоҳад шуд.
