Машқҳои кроссфит
5K 0 27.02.2017 (нусхаи охирин: 05.04.2019)
Ҷаҳиш аз болои қуттӣ як машқи хеле маъмул дар CrossFit аст. Он ҳамчун як қисми маҷмӯаҳои зиёди омӯзишӣ истифода мешавад ва барои як варзишгари сатҳи дилхоҳи омӯзиш дастрас аст.
Ин машқ барои фиборҳои бисепси, гӯсола ва аслӣ хуб кор мекунад.
Барои ба итмом расонидани он, ба шумо дастгирии устувор лозим аст, ки аз болои он ҷаҳидан лозим меояд. Қутти ё воҳиди махсус, ки онро қариб дар ҳама толори варзишӣ ёфтан мумкин аст, беҳтарин кор мекунад.
Барои омӯхтани тарзи гузаштан аз монеа, шумо бояд якчанд машқи ҷисмонӣ кунед. Азбаски тамоми сарборӣ ҳангоми ҷаҳиш ба пойҳои шумо меафтад, онҳоро хуб насос кунед.
Техникаи варзиш
Дар назари аввал, ин машқ метавонад хеле ибтидоӣ ба назар расад. Бо вуҷуди ин, ӯро қадр накунед. Техникаи хуб таҳияшудаи ҷаҳиш аз қуттӣ ва доираи дурусти ҳаракат ба шумо кӯмак мекунад, ки қуввати худро афзун кунед. Бо таҷрибаи хуб, шумо метавонед монеаҳои хеле баландро паси сар кунед.
Барои дуруст иҷро кардани машқ шумо бояд:
- Дар масофаи каме аз қуттӣ истода истед. Зонуҳоятонро каме хам кунед, дастҳоятонро ба қафо бардоред ва инчунин шинед.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Бо тавон ба қафо ҳаракат кунед, ҳаракати бадани онҳоро ба пеш ва боло равона кунед. Дар ин ҳолат, дастҳо бояд ба санги ҳаракат кашида шаванд. Ҳангоми рондан ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дар зери худ хам кунед - шумо набояд ба сандуқ даст расонед.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Пас аз гузаштан аз монеа, шумо бояд зуд тоб диҳед ва ҷаҳишро такрор кунед.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Дарҳол кӯшиш кардан лозим аст, ки аз болои монеаҳои баланд ҷаҳида гузаранд. Барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед бо танҳо ҷаҳидан ба шиддат машқ кунед. Шумо инчунин метавонед бо ресмони ҷаҳидан машқ кунед. Дар оғози роҳи омӯзиш, машқи соддатаре ба мисли ҷаҳидан аз қуттиро санҷед. Аммо ҳадафи шумо бояд омӯхтан бошад, ки чӣ гуна аз қуттӣ бидуни таваққуф дар байни онҳо ҷаҳидан. Дар ҷаҳиш бо ҷӯробҳои худ тела диҳед. Маҳз қувваи такони омили муайянкунандаи ҳаракат ҳисобида мешавад.
Дар ҳолате, ки шумо метавонед ба осонӣ шумораи зиёди ҷаҳишҳоро иҷро кунед, пас онро бо вазнҳои махсус барои пойҳо иҷро кунед. Монеа чӣ қадар баланд бошад, ҳамон қадар зонуҳоятонро хам кардан лозим аст.
Комплексҳои таълими кроссфит
Бисёр комплексҳои омӯзишии кроссфит ин машқро дар сохтори худ ҷой додаанд. Маҷмаи Fight Gone Bad намунаи хубе хоҳад буд. Боркунӣ хеле шадид аст ва ҳамаи машқҳои ба таркиб дохилшуда дар байни муборизони ҳунарҳои омехта маъмуланд.
Дар ин маҷмаа, варзишгар ба ҷуз аз ҷаҳидан аз қуттӣ, бояд сумо, шангҳои пресскунӣ ва инчунин партоби тӯби доруро иҷро кунад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳар як супоришро ҳарчи бештар иҷро кунед. Си дақиқа барои тамрин кофӣ хоҳад буд. Бо истифода аз ин маҷмаа, шумо метавонед пойҳои худ, мушакҳои қафо ва аслиро самаранок кор кунед. Танҳо фаромӯш накунед, ки пеш аз ҷаҳидан аз қуттӣ мушакҳои пои худро хуб гарм кардан лозим аст.
| Вазифа: | Комплексро дар муддати кӯтоҳтарин ба итмом расонед |
| Шумораи даврҳо: | 3 давр |
| Маҷмӯи машқҳо: | Валлбол (тӯбро мепартояд) - 9 кг дар 3 метр Симо кашидан - 35 кг Аз болои қуттии ҷаҳиш - 20 такрор Партофтани такон - 35 кг Дарз (калория) |
